Oh, Puppelchen! Trainings fir ze maachen wann Dir Äert Puppelchen unhuet

Inhalt

• Wat ass genau Puppelcher?
• Wësst Äre Kierper
• Trainings
• Fouss
• Yoga Ball sprangen
• Post-natal CARiFiT
• Barre
• Ganzen Kierper
• Yoga
• Aner Optiounen
• Takeaway: Maacht Zäit fir Iech

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Als nei Mamm ass et schwéier eppes anzepassen (Schlof, Dusch, eng voll Molzecht), vill manner Zäit fir ze trainéieren. Am éischte Joer vum Liewen vun Ärem Neigebuerenen ass meescht vun Ärer Zäit an Energie op Äre Puppelchen fokusséiert. Awer eemol Dir an eng Groove kommt, fänkt Dir tatsächlech e bëssen Energie un fir selwer an Iech ze setzen. A wéi all Mammen wëssen, ass dëst eng vun den entscheedendsten Zäiten fir Äert eegent Kierper ze trainéieren an ze tonéieren, sou datt Dir staark a Stressfräi fir Är Famill bleift.

Verzweifelt net, nei Mammen! Wann Dir Iech fillt, datt Dir net an engem Exercice mat engem Puppelchen doheem passt, denkt nach eng Kéier. Hei sinn e puer einfach Workouts, déi Dir maache kënnt wann Dir Droen - jo, Droen! - Äre Puppelchen.

Wat ass genau Puppelcher?

Wéi den Numm et scho seet, bezitt Puppelcherschleedung Äert Kand op Ärem Kierper mat engem Träger ze halen. Et gi vill verschidden Zorten, abegraff Wraps, Schleifen, Rucksäck a mëll strukturéiert Trägeren. Déi mëll strukturéiert Designen sinn am Beschten fir Training, well se ergonomesch Ënnerstëtzung fir d'Mamm ginn an eng gemittlech Ritt fir Äre Puppelchen.

Nei softstrukturéiert Carrièren reichen am Präis vun ongeféier $ 35 op $ 150 a méi héich. Wann Dir en neien net fanne kënnt deen Ärem Budget passt, besicht eng lokal Sendung oder Occasiounsgeschäft fir sanft benotzt Träger op der Bëllegst. Egal wéi, ee kafen ass wahrscheinlech manner deier wéi eng Fitness Memberschaft!

Wann Dir Äre Carrier hutt, gitt sécher datt Dir wësst wéi Dir Äre Puppelche sécher erakritt. Befollegt d'Instruktioune vun der Pauschal, frot e Geschäftsbeamten oder konsultéiert Iech och mat engem "Expert" Puppelchersfrënd. Wärend Dir trainéiert, gitt sécher datt Äre Carrier genuch genuch ass fir datt Äre Puppelchen net rutscht. Dir sollt och fäeg sinn Äert Puppelchen d'Gesiicht ze gesinn (fir d'Atmung z'iwwerwaachen) an hatt no genuch fir ze këssen. Mat Iech an Ärem Klengen ausgeriicht ass et Zäit fir ze schwëtzen!

Wësst Äre Kierper

Consultéiert Ären Dokter ier Dir en Übungsprogramm no der Gebuert vun Ärem Puppelchen start. Frae déi onkomplizéiert vaginale Liwwerungen haten, kënne fäeg sinn liicht Übungen bannent e puer Deeg oder Wochen unzefänken. Wann Dir eng Cesarean Liwwerung hat, extensiv vaginal Reparatur oder eng anescht komplizéiert Liwwerung, musst Dir vläicht e bësse méi laang waarden.Och wann Dir schwéier perineale Lëscher oder Diastasis recti erlieft, e puer vun dësen Übunge sollten vermeit oder geännert ginn.

Awer wann Dir bereet sidd fir Iech selwer erauszefuerderen ze goen, gitt sécher Ären Dokter ze froen wéi eng Übung passend ass no Ärem véier- bis sechs-Woch Postpartum Besuch.

Trainings

Fouss

Eng vun den einfachsten Übungen déi Dir maache kënnt wann Dir e Puppelchen hutt ass einfach ze goen. Rutscht op e puer Turnschlappen, setzt Äert klengt an den Träger, a gitt virun d'Dier. Wann d'Wieder kal oder reeneg ass, betruecht gitt an e lokalen Akafszenter oder anert grousst Indoor Beräich, fir datt Dir e puer Meilen dobannen aloggt. Déi bescht Deel vun dësem Workout ass datt Dir et typesch ufänkt séier no der Liwwerung ze maachen. Wann ze Fouss net genuch vun enger Erausfuerderung fir Iech ass, gitt op eng Wanderung oder gitt e puer Hiwwelen.

Yoga Ball sprangen

Verschidde Fraen investéieren a Yoga Bäll fir de Réck an de Becken Schmerz während der Schwangerschaft ze erliichteren. Dëst Equipement kann och laang no der Liwwerung benotzt ginn. New Age Hippy Mama koum mat engem erstaunleche Schlof-Yoga Kugelstouss-Workout, deen esouguer Är kleng schlofe léisst. Mat Ärem Puppelchen am Träger, setzt Iech op de Ball mat de Knéien an engem V op (denkt un déi 10 an 2 Auer Positiounen). Fänkt un ze sprangen, awer loosst d'Schwéierkraaft net kontrolléieren. Engagéiert Äre Kär a Quad'en an integréiert och e puer Dréiungen.

Post-natal CARiFiT

Wann Dir prett sidd fir Ären Training ze verstäerken, sinn d'CARiFiT Post-Natal Fundamenter vu BeFIT eng super Plaz fir unzefänken. Den nidderegen Impakt Mix vu Bewegungen ass entwéckelt fir Iech sanft zréck an de Fitness ze kréien, an et ass speziell entwéckelt fir mat Ärem Puppelchen ze maachen. Et dauert just 15 Minutten ofzeschléissen an ëmfaasst en Erwiermung, Aarm erhéicht, ofwiesselnd Lunge, stänneg Säitekrauschen, Knéi-ups, Kniebeugen, an Ofkillstrecken.

Barre

Fir e puer Gnoden an danzen-inspiréiert Schwëtzen, probéiert dës 30 Minutte Puppelcher um Barre Workout vun der Bretagne Bendall. Dir braucht e liichte Set vun Handgewiichter an e Stull fir als Ballet Barre ze handelen. Fänkt mat enger Serie vu Beenbrennen Pliés un ier Dir a klassesch Puls-Squats an aner Bewegunge plënnert, déi hëllefen d'Haltung ze verlängeren, ze stäerken an ze verbesseren. Wann Äre Puppelchen et net ganz duerch d'ganz 30 Minutte packt, betruecht d'Sëtzung an 10-Minutte Stécker de ganzen Dag opzedeelen.

Ganzen Kierper

Gitt Äre Puppelchen an e Set vu 5 bis 12 Pond Gewiichter fir den 20-Minutte Gesamtkierper Puppelchertraining vum Sterling Jackson ze kompletéieren. Dir fänkt mat e puer Deadlifts a Curl-to-Presses un, fuert weider op Walking lunges a Reihen, an da fäerdeg mat Squats op Kick-Backs a Stull-Dips. Et ginn dräi "Supersets" an all ier Dir Äre Puppelchen ofhuelt fir e puer Abübungen ze maachen. Gitt duerch all Set insgesamt dräimol mat 10 bis 15 Widderhuelunge vun all Bewegung.

Yoga

Dës 10-Minute Babywearing Yoga Sequenz vum Eva K. ass komplett mat stännegen Haltungen entwéckelt fir Är Been an de Beckenberäich ze stäerken. Dir fléisst duerch Lungen, Stullpositioun, Bamstellung, Gëttinpositioun, a méi. Endlech, end mat enger stänneger Savasana Entspanungspose. Gitt sécher datt Dir regelméisseg, fokusséiert Atmung enthält, a verbannt Är Atem mat Äre Bewegungen.

Aner Optiounen

Dir wëllt och vläicht bei lokalen Turnhallen a Studioe kucken ob se Puppelcherscoursen oder Poussettübungen ubidden. Variatiounen sprëtzen iwwer d'USA an doriwwer eraus. Tustin, Kalifornien huet en erstaunleche Puppelcher-Ballet. Prairie Crossfit zu Winnipeg, Kanada bitt e Babywearing Bootcamp un. Et gëtt souguer eng Puppelcher Zumba Klass zu Lusby, Maryland. Kuckt ronderëm an Dir kënnt iwwerrascht sinn iwwer dat wat Dir fannt!

Takeaway: Maacht Zäit fir Iech

Dir këmmert Iech vläicht ëm Äre Puppelchen, awer dat muss net heeschen datt Dir net ëm Iech selwer këmmere kënnt. Mat engem Tool wéi e Bamdréier, kënnt Dir Iech mat Ärem Kand verbannen an eng onheemlech fit Mamm ginn. Op der Flip Säit, wann Dir ganz wéineg schlooft an et schwéier fannt ze schaffen, sidd net schwéier mat Iech selwer. Och dëst wäert passéieren. Och eng séier 10-Minute Schweess Sessioun all elo an da kann Iech e noutwendege Boost ginn.