Übungen fir Ulcerative Colitis: Yoga, Lafen, a méi

Inhalt

• Iwwersiicht
• Virdeeler vun der Ausübung fir Leit mat ulcerative Colitis
• Yoga mécht
• Lafen
• Vëlofueren
• Schwammen
• Stäerktraining
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Übung mat enger entzündlecher Darmkrankheet wéi ulcerative colitis (UC) kann heiansdo Erausfuerderung sinn. Symptomer wéi Bauchschmerz a bestänneg Diarrhoe kënnen Iech mat wéineg Energie oder Verlaangen no Aktivitéit hannerloossen.

Medikamenter kënnen hëllefe mat Symptomer ze managen an Remission ze kréien, awer Är Symptomer däerfen net komplett fort goen. Ugefaang mat engem Übungsregime kann e puer iwwerzeegend huelen, awer d'Virdeeler déi Dir aus engem Training kënnt gewannen ass et derwäert.

Virdeeler vun der Ausübung fir Leit mat ulcerative Colitis

Et verweigert d'Virdeeler vu reegelméisser kierperlecher Aktivitéit. Ausübung kann de Blutdrock reduzéieren an Iech hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen.

Et kann och eng besser Stëmmung förderen. Chronesch Gesondheetsconditioune wéi UC kënnen Är Liewensqualitéit interferéieren, Frustratioun, Angst oder Depressioun ausléisen. Kierperlech Aktivitéit stimuléiert d'Produktioun vun Ärem Gehir vun Endorphinen, oder fillt gutt Hormonen.

Wat Dir méi bewegt an Übung ass, wat besser Dir Iech mental fillt, wat et méi einfach gëtt mat de physikalesche Symptomer vun UC ze këmmeren.

Ausübung ass och hëllefräich wéinst senge anti-inflammatoreschen Effekter. Onkontrolléiert Entzündung am Darmtrakt féiert zu Ulzeratiounen a Symptomer vun der UC. No der Ausféierung kënnt Dir bemierken datt Är Konditioun sech verbessert.

Ausübung kann och Äre Risiko vu Colon Kriibs reduzéieren, wat eng Komplikatioun vum UC ass. Regelméisseg Übung stimuléiert Darmkontraktiounen an hëlleft Liewensmëttel méi séier duerch den Verdauungssystem ze passéieren, wat d'Gastrointestinal Belaaschtung fir Karzinogenen reduzéiert.

Munch Leit mengen datt se keng Zäit Übung hunn. Awer et brauch net vill Zäit fir d'Virdeeler vun enger gesonder Übungsroutine ze sammelen. Tatsächlech braucht Dir nëmmen ongeféier zwou an eng hallef Stonnen vun enger moderéierter Intensitéit pro Woch.

Et gi vill verschidden Optiounen wann et drëm geet. Dir fannt datt een fir Iech funktionnéiert an Är UC Symptomer besser wéi en aneren.

Yoga mécht

UC Symptomer ze managen enthält dacks Medikamenter an Diätverännerungen. Awer well Stress den UC kann verschäerfen, ass et och wichteg fir Är Stressniveauen ze reduzéieren.

Eng Aktivitéit déi Iech hëllefe kann Übung ze kréien an de Stress ze reduzéieren ass Yoga.

Yoga kann hëllefen wann Dir moderéiert oder schwéier UC Schmerz hutt a léiwer eng bëlleg Auswierkungsoptioun hutt. Dës sanft Beweegunge reduzéieren net nëmmen Stress, mais bauen och Muskelkraaft a verbesseren d'Gelenksflexibilitéit.

Eng Etude iwwerpréift 77 Leit, déi mat der UC wunnen, déi e Réckgang an der Liewensqualitéit gemellt hunn wéinst hirem Zoustand. Participanten goufen an zwou Gruppen opgedeelt. Eng Grupp ass wöchentlech op 12 iwwerwaachte Yoga Sessiounen gaang, déi 90 Minutte gedauert hunn, während déi aner Grupp aner Selbstzorgmessnahme gemaach huet.

D'Studie huet festgestallt datt no der Woch 12 eng méi grouss Zuel vun de Participanten an der Yoga Grupp gemellt eng Erhéijung vun der Liewensqualitéit. No 24 Wochen huet d'Yogagrupp méi niddereg Krankheet Aktivitéit bericht wéi d'Self-care Grupp.

Yoga ass sécher, awer Verletzung kann duerch repetitive Belaaschtung oder Iwwerstretchung resultéieren. Fir unzefänken, fannt Dir e qualifizéierten Yoga Enseignant oder mellt Iech un engem Ufänger Yoga Coursen an engem Fitnessstudio oder Gemeinschaftszentrum un. Dir léiert iwwer verschidde Yoga Stiler an de richtege Wee fir Posen ze maachen.

Lafen

Lafen ass en exzellente Wee fir kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren an Är Muskelen ze zéien. Dës Aktivitéit kann och Stress erliichteren an Är Keelebunn behalen, awer d'Lafen ass net richteg fir jiddereen.

E puer Leit erliewen den Duerchfall vum Leefer no engem Run. Symptomer vun dëser Bedingung enthalen intestinal Krämp a lockeren Hocker. D'Leit, déi mat der UC liewen, sinn och ufälleg fir dësen Zoustand, an en intensiven Duerchbroch kënnen hir Symptomer verschwannen.

Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob Lafen déi richteg Aktivitéit fir Iech ass. Dir musst mat engem Wandstéiss fir 10 Minutten den Dag ufänken. Duerno kënnt Dir lues a lues Är Intensitéit erhéijen, schaffe bis e luesen Jog.

Wann Dir e Blummen erliewt, reduzéiert d'Intensitéit vun Ärem Run oder gitt e Spazéierter amplaz.

Vëlofueren

Cycling ass eng aner Übung fir kierperlech fit ze sinn, Stress ze reduzéieren an Entzündungen an Ärem Kierper ze managen. Et ass och e Low-Impact Workout, wat besser ka si wann eng moderéiert Intensitéit Workouts Är Symptomer verschäerken.

E luesen Vëlo Ride ass och méi einfach op Är Gelenker wéi aner Zorte vun Übungen. Start mat kuerzen Attraktiounen e puer Deeg an der Woch fir 10 oder 15 Minutten. Lues a lues erhéijen d'Längt vun Äre Reiden oder d'Unzuel vun den Deeg wou Dir Zyklus.

Vëlofueren kann Är kierperlech Aktivitéit fir d'Woch sinn. Oder Dir kënnt et mat aneren Aktivitéiten kombinéieren fir insgesamt déi empfohlene 150 Minutte Übung all Woch.

Schwammen

Schwammen ass eng aner Optioun wann Dir e Low-Impact Workout sicht fir d'Ausdauer ze bauen, Är Muskelen ze stäerken an e gesonde Gewiicht ze halen.

Benotzt e Pool an engem lokalen Fitnessstudio oder Gemeinschaftszentrum, oder mellt Iech fir Aqua Fitness Coursen un. Start lues mat 5- bis 10-Minutte Ronnen einfach Schwammen, a füügt all Woch 5 Minutten zu Ärer Schwämmzäit.

Wielt eng Intensitéit déi Är Symptomer net verschäerft.

Stäerktraining

Den UC stellt Iech och e Risiko fir Osteoporose, eng Krankheet déi Är Schanken schwaach mécht. Dëst ass well anti-inflammatoresch Medikamenter, déi benotzt gi fir UC ze behandelen, kënne mat Knochenbauzellen Amëschung. Dacks kann dëst zu engem gréissere Risiko vu Frakturen resultéieren.

Fir d'Gesondheet vun de Schanken ze stäerken an ze encouragéieren, integréiert méi Gewiicht-droende Übungen op Äre Regime. Beispiller sinn Tennis, Danz, a Stäerktraining mat gratis Gewiichter, Gewiichtmaschinnen oder Resistenzstraining.

Ier Dir direkt an e Stäerktrainingsprogramm spréngt, wëllt Dir vläicht iwwerwannen mat engem Fitnessstrainer ze schaffen fir richteg Techniken ze léieren. Dëst kann hëllefen Iech Verletzungen ze vermeiden.

Fir matzehuelen

Ausübung mat UC ass net ëmmer einfach. Et kann besonnesch schwéier sinn ze bewegen während engem Blummen-Up. Awer Ären Niveau vu kierperlecher Aktivitéit erhéijen kann d'Entzündung reduzéieren an Iech besser hëllefen ze fillen.

Déi richteg Übungen hänkt vun der Schwieregkeet vun Äre Symptomer of a wat Dir toleréiere kann. Schwätzt mat Ärem Dokter fir Orientatioun fir d'Auswiel vu passenden Workouts fir ze vermeiden datt eng Flare ausgeléist gëtt.

Fänkt ëmmer eng nei Übung mat enger méi niddereger Intensitéit un. Wann eng bestëmmte Übung Diarrho oder aner Symptomer ausléist, wiesselt op eng aner Workout oder reduzéiert Är Intensitéit.