Jo, Workout-induzéiert Panikattacken sinn eng richteg Saach

Inhalt

• Panik Attacken: D'Basics
• Wat verursacht Übung-induzéiert Panikattacken?
• Sinn E puer Übungen Méi Ausléiser Wéi Aner?
• Wat maache wann Dir schafft an e Panikattack hutt
• Wéi vermeide Workout-induzéiert Panikattacken
• Bewäertung fir

Et gëtt näischt méi spannend wéi e gudde Run wann dee Boost vun Endorphinen Iech fillt wéi wann Dir uewen op der Welt sidd.

Wéi och ëmmer, fir e puer Leit kann dee Workout héich fillen geféierlech héich. Amplaz vun engem Wuelbefall kënnen d'Gefiller vun der intensiver Angscht e ustrengenden Training verfollegen, wat desorientéierend Symptomer verursaache wéi Häerzklappungen, Schwindel, an en iwwerwältegend Gefill vu Angscht.

Yep, et ass e Panikattack, an et kann komplett verschlechterend sinn, seet d'Eva Ritvo, MD, e Psychiater op Miami baséiert-sou vill datt d'Leit souguer dës paralyséierend Symptomer mat deenen vun engem Häerzinfarkt duerchernee bréngen.

Kléngt dëst mëll vertraut? Weiderliesen fir méi Abléck firwat Workout-induzéiert Panikattacke kënne geschéien, wéi se fillen, a wat Dir maache musst wann Dir mengt datt Dir a Gefor sidd.

Panik Attacken: D'Basics

Fir ze verstoen wéi Workout-induzéiert Panikattacken geschéien, ass et hëllefräich e Bild ze molen vun deem wat an Ärem Kierper geschitt wärend engem normale Panikattack.

"E Panikattack ass en Zoustand vun extremer Erhuelung déi net mat der Situatioun passt, a fillt sech normalerweis ganz désagréabel", seet den Dr Ritvo.

Panikattacken fänken am Deel vum Gehir un, genannt den Amygdala, deen als "Angschtzentrum" bezeechent gëtt an eng kritesch Roll spillt an Ärer Äntwert op bedrohend Situatiounen, laut Ashwini Nadkarni, MD, Associé Psychiater an der Harvard Medical School. "All Kéier wann Dir mat enger Aart Angscht-induzéierende Reiz konfrontéiert sidd, hëlt Äert Gehir déi sensoresch Informatioun aus deem Bedrohungsstimulus (zum Beispill kéint visuell, taktil sinn oder am Fall vun Übung, kierperlech Sensatiounen) a vermëttelen zu der Amygdala," seet si.

Wann d'Amygdala entzündegt ass, setzt se eng Kaskade vun Eventer am Kierper aus, seet den Dr Nadkarni. Dëst aktivéiert dacks de sympathesche Nervensystem (wat d'Kampf- oder Fluchreaktioun vum Kierper induzéiert) an dréit d'Verëffentlechung vu grousse Quantitéiten un Adrenalin aus. Dëst, am Tour, produzéiert dacks d'Telltale Symptomer vun engem Panikattack: Palpitatiounen, pounding oder beschleunegt Häerzgeschwindegkeet, Schwëtzen, Zidderen oder rëselen, Otemschwieregkeeten, Brustschmerzen, a méi.

Wat verursacht Übung-induzéiert Panikattacken?

Et ginn e puer verschidde Faktore beim Spillen wann Dir en Übungsendend Panikattack géint e reegelméissege Panikattack hutt.

Fir Ufänger kann en Iwwerschoss vu Milchsäure ee vun den Haaptgrënn hannert engem Attack sinn, seet den Dr Ritvo. ICYDK, Milchsäure ass eng Verbindung déi Äre Kierper während intensiven Trainings erstellt.Dir mengt et kéint als de Grond hannert Ären Halswéi Muskelen sinn, awer dës Opbau vu Milchsäure beaflosst och Äert Gehir. Verschidde Leit hu méi Schwieregkeeten Mëllechsaier aus hirem Gehir ze läschen wéi anerer, seet den Dr Ritvo. Wéi dës Säure sech opbaut, kann et d'Amygdala verursaachen iwwer-Feier, schlussendlech zu engem Panikattack.

"Wann Dir wierklech séier otemt oder hyperventiléiert, verursaacht et Ännerungen an Ären Niveaue vu Kuelendioxid a Sauerstoff an Ärem Blutt", erkläert den Dr Nadkarni. "Dëst verursaacht d'Gehirerblutgefässer verengt an d'Milchsäure am Gehir opbauen. D'Sensibilitéit vun der Amygdala fir dës Aciditéit (oder "Iwwerbrennung") ass Deel vun deem wat verschidde Leit méi vulnérabel fir Panik mécht."

Och erhéicht Häerzgeschwindegkeet an Atmungstaux (déi allebéid synonym mat Übung sinn) veruersaachen allebéid eng Verëffentlechung vu Cortisol, dem Kierper säi Stresshormon, seet den Dr Ritvo. Fir e puer Leit, wielt et Är Workout Leeschtung; fir anerer, dee Cortisol kann zu enger erhéiter Schweess a limitéierter Fokus féieren, wat Gefiller vun Hyperarousal a Panik brennt.

Den Dokter Nadkarni brécht et of:

"Ënnert de Symptomer vu Panikattacken si flaach Atmung, e Racing Häerz, Schweess Handflächen an d'Gefill datt Dir en ausserhalb Kierperfahrung hutt-an et ass och de Fall datt wann Dir trainéiert, Ären Häerzschlag geet op, Dir otemt méi séier, an Dir Schweess.

Dëst ass natierlech ganz normal. Awer wann Dir Angscht hutt oder op eng zoufälleg Geleeënheet méi no oppasst oder zevill Opmierksamkeet op den Niveau vun der Erhuelung vun Ärem Kierper, kënnt Dir Äre Kierper seng normal Reaktioun op Übung falsch interpretéieren, an e Panikattack kann féieren. Wann Dir dann Angscht erliewt fir dës Manéier erëm ze fillen, ass d'Angscht vun zukünfteg Panikattacken dat wat zesumme kënnt fir eng Panikstéierung ze definéieren.

Ashwini Nadkarni, M.D.

Wie riskéiert fir Übung-induzéiert Panikattacken? Et ass net wahrscheinlech datt iergendeen an der Spin -Klass panikéiert; Leit déi eng ënnerierdesch Angscht oder Panikstéierung hunn (egal ob diagnostizéiert oder soss) si méi ufälleg fir e Workout-induzéierten Panikattack ze hunn, seet den Dr Nadkarni. "Studien weisen datt Leit mat Panikstéierung genetesch méi empfindlech si fir Kuelendioxid z'inhaléieren, wat d'Aciditéit vum Gehir erhéicht," seet si. "Laktat gëtt ëmmer produzéiert a geläscht am Gehir - och wann Dir net mat enger Aart Stëmmungskrankheet diagnostizéiert gëtt - awer eng genetesch Tendenz fir et ze generéieren an ze cumuléieren kann souwuel dem Tendenz erhéijen fir Panikattacken am Allgemengen ze erliewen a Risiko fir Panik Attacken wärend Training. "

Sinn E puer Übungen Méi Ausléiser Wéi Aner?

Wärend eng Laf oder Zumba Klass fir e puer Leit Stress-erliichtert ka sinn, kënnen aerob Übunge wéi dës dacks Panikattacken bei Patienten mat Panikstéierung induzéieren, seet den Dr Nadkarni.

Aerob (oder Cardio) Übung, vun der Natur, benotzt vill Sauerstoff. (D'Wuert "aerobic" selwer heescht "Sauerstoff erfuerderen.") Äre Kierper ass gezwongen Blutt méi séier zirkuléieren fir Sauerstoff an Är Muskelen ze kréien, déi Är Häerz Taux erhéijen an Mandater datt Dir méi séier a méi déif Otem huelen. Well dës zwou Saache Cortisol am Kierper erhéijen an hyperarousal ausléisen, kann aerob Übung méi e Panikattack verursaachen wéi, soen, eng lues Gewiicht Lifitng Sessioun oder Barre Klass, déi Äert Häerz an Atmung net sou héich erhéijen.

Et ass derwäert ze bemierken datt d'Ausübung selwer net d'Schold ass; et geet alles drëm wéi Äre Kierper op d'Übung reagéiert.

"Eng gewëssen Häerzfrequenz ass net wat Panik ausléist, mee éischter wéi eng Persoun hir normal Kierperfunktioun während der Ausübung interpretéiert."

Dr. Nadkarni

An, mat der Zäit, regelméisseg Cardio Übung ze engagéieren kann tatsächlech hëllefen.Nei Fuerschung huet d'Effekter vun der aerobescher Übung op Besuergnëss Symptomer bei Patienten mat Panik Stéierungen (PD) gekuckt a fonnt datt aerobe Übung eng akuter Erhéijung vun der Besuergnëss verursaacht - awer datt d'graduell Praxis vun aeroben Übungen eng Reduktioun vun den allgemenge Besuergnëss Niveauen fördert, no enger rezenter Etude publizéiert vun der Zäitschrëft Klinesch Praxis & Epidemiologie an der mentaler Gesondheet. Firwat? Et kënnt zréck op dee Milchsäureopbau: "Et gëtt hypothetiséiert datt Übung d'Angscht reduzéiere kann andeems d'Gehir d'Fäegkeet verbessert fir Milchsäureakkumulatioun ze vermeiden," seet den Dr Nadkarni.

Also wann Dir Äre Wee an d'Cardio-Übung richteg erliichtert a regelméisseg maacht, kann et hëllefen d'Gesamtbesuergnëss ze reduzéieren (nieft der Verbesserung vun der kardiovaskulärer Gesondheet an der Reduktioun vun de Symptomer vun Depressioun bei e puer Participanten, laut der Studie). (Beweis: Wéi eng Fra Fitness benotzt huet fir hir Angschtstéierung ze iwwerwannen)

Wat maache wann Dir schafft an e Panikattack hutt

Wann Dir e Panikattack hutt wärend Dir trainéiert, da ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer ze berouegen, laut dem Dr. Ritvo:

• Stop mat ze trainéieren a kuckt ob Dir Ären Häerzschlag verlangsamt.
• Probéiert déif Atmungsübungen [ënnen].
• Wann Dir dobausse schafft, kritt frësch Loft (wa méiglech).
• Maacht eng waarm Dusch oder e Bad, wann Dir eng zougänglech hutt.
• Mat engem Frënd schwätzen oder telefonéieren lindert dacks Angscht.
• Et kann gutt fillen sech ze strecken oder ze leeën bis d'Angscht erofgeet.

Probéiert dës zwee Atmungsübungen recommandéiert vum Dr Ritvo fir Angscht ze reduzéieren:

4-7-8 Atmungsmethod: Inhaléiert lues fir véier Konte, haalt fir siwe Konte, dann ausatmen fir aacht Konte.

Box Atmungstechnik: Inhaléiert fir véier Konte, hält fir véier Zuelen, ausatmen fir véier Zuelen, da pauséiert fir véier Konte ier Dir erëm inhaléiert.

Wann Dir wärend engem rezenten Training aus der Kontroll erauskoum, ass Är bescht Wette (Dir hutt et roden!) Ären Dokter ze gesinn. Den Dr Ritvo beréit mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer e Rendez -vous bei engem Psychiater ze buchen, well dës trainéiert Fachleit kënnen Medikamenter verschreiwen fir Leit ze hëllefen, déi ënner schwéiere Besuergnëss leiden oder Iech hëllefen Weeër ze fannen fir et ze managen. (PS Wousst Dir datt et elo Tonne Therapie -Apps ginn?)

Wéi vermeide Workout-induzéiert Panikattacken

Wann Dir zréck an d'Schwéngung vun de Saachen trainéiere wëllt, ass et hëllefräich ze wëssen wéi vill Übung Äre Kierper toleréiert sou datt Dir keng Panikattacken ausléist, seet den Dr Ritvo.

Workouts wéi Pilates oder Yoga kënne wierklech profitabel sinn, well se Atem mat Bewegung kombinéieren an Iech hëllefen ze fokusséieren op laang, lues Atem ze huelen. Et erlaabt och Momenter vun Entspanung tëscht aktive Posen, déi schlussendlech Äert Häerz an Atmungsraten verlangsamen. (Verbonnen: De Fall fir méi roueg, manner intensiv Workouts)

Awer well d'Ausübung vun Ärem Häerz wichteg ass, kënnt Dir d'Kardio net ëmmer iwwersprangen. Den Dr Ritvo proposéiert Äre Wee zréck op méi aerob Übungen ze schaffen. Séier Spazéieren ass eng super Plaz fir ze starten, well Dir kënnt einfach verlangsamen oder ophalen wann Dir fillt datt Äert Häerz ze séier leeft, seet si. (Probéiert dëse Trëppeltraining mat e puer Hënneschten Übungen eraginn.)

Laangfristeg, a bestëmmte Praktiken engagéieren (wéi Stretching an Atmungsübungen ze maachen) regelméisseg kann hëllefen, Panik an der Bucht ze halen. "Panikattacken iwwerfëllen de sympathesche Nervensystem", seet den Dr Ritvo. "Alles wat Dir maache kënnt fir de Géigendeel vun Ärem Nervensystem ze stäerken kann hëllefräich sinn fir zukünfteg Panikattacken ze vermeiden."

"Panikattacken iwwerfëllen de sympathesche Nervensystem. Alles wat Dir maache kënnt fir d'Géigendeel vun Ärem Nervensystem ze stäerken kann hëllefräich sinn fir zukünfteg Panikattacken ze vermeiden."

Eva Ritt, M.D.

Passt op een aneren op, fillt Iech mat aneren ugeschloss, entspaant Iech iwwer e Biss fir ze iessen, ze raschten (wat all Nuecht richteg schlofe kann, e Patt huelen, eng Massage kréien, e waarme Bad oder Dusch huelen, asw.) puer lues déif Otemschwieregkeeten, Meditéieren, a lauschteren op eng Entspanung Band oder mëll Musek sinn all Aktivitéiten déi hëllefen der parasympathetic Säit vun der nervös System stimuléieren, seet den Dr Ritvo.

"Maacht dës Saache regelméisseg sou datt Ären Nervensystem zréck an e méi gesonde Gläichgewiicht kënnt," seet si. "Vill vun eis sinn iwwerstimuléiert a liewen an engem konstante Zoustand vun Angscht. Dëst mécht eis méi ufälleg fir e Panikattack vu wat och ëmmer eisen eenzegaartegen Ausléiser ass."

Bewäertung fir