13 Virdeeler beim Moie schaffen

Inhalt

• Virdeeler
• 1. Manner Oflenkungen
• 2. Schléit d'Hëtzt
• 3. Méi gesond Wiel
• 4. Méi erhéicht Alertheet
• 5. Méi allgemeng Energie
• 6. Besser Fokus
• 7. Besser Stëmmung
• 8. Ënnerstëtzung Gewiichtsverloscht
• 9. Appetit Kontroll
• 10. Méi allgemeng Aktivitéit
• 11. Bluttzocker Kontroll
• 12. Blutdrockmanagement
• 13. Verbesserte Schlof
• Sollt Dir iesst ier?
• Moien géint den Owend
• Tipps fir unzefänken
• Ënnen Linn

Wann et ëm Ausübung geet, ass déi beschten Zäit vum Dag fir an enger Workoutsession ze kommen eng déi Dir konsequent maache kënnt. Jiddereen ass anescht. Déi "richteg" Zäit hänkt vu Facteure wéi Är Preferenz, Lifestyle a Kierper of.

Och wann et keng eenzegaarteg Äntwert ass, hunn de Moien Training e puer Virdeeler. Loosst eis déi potenziell Virdeeler vun enger fréie Schweess Sessioun kucken.

Virdeeler

Wann Dir um Zonk sidd iwwer e Start vu mueres Workout Routine, berécksiichtegt déi folgend Virdeeler.

1. Manner Oflenkungen

Mueres Trainings bedeit normalerweis datt Dir manner ufälleg fir Oflenkungen ass. Wann Dir als éischt erwächt hutt, hutt Dir net ugefaang d'Dageslëscht ze packen. Dir sidd och manner wahrscheinlech Telefonsgespréicher, SMSen an E-Maile kréien.

Mat manner Oflenkunge sidd Dir méi wahrscheinlech mat Ärem Workout ze verfollegen.

2. Schléit d'Hëtzt

Am Summer fillt ee sech moies méi gutt aus, well deen hottsten Deel vum Dag ass 10 bis 3 Auer. Et gëtt recommandéiert fir dobausse Bewegung während dëser Zäit ze vermeiden.

Wann Dir Outdooraktivitéite léiwer mécht, ass et am beschten am fréie Moien ze trainéieren, besonnesch op ganz waarmen Deeg.

3. Méi gesond Wiel

E fréie Mueres Training kéint den Toun fir e méi gesonden Dag setzen.

An enger 2018-Studie verëffentlecht am, hunn 2,680 Studenten e 15-Woch-Übungsprogramm ofgeschloss. All Woch involvéiert dräi 30-Minute Sessions vu Cardio.

D'Studente goufen net gefrot hir Iessmuster z'änneren. Awer déi, déi mam Programm hänke bliwwen hunn méi gesond Iesswahlen, wéi manner rout Fleesch a frittéiert Iessen iessen.

Wärend d'Studie net fir déi beschten Zäit vum Dag fir ze trainéieren getest huet, weisen d'Resultater wéi Bewegung méi gesond Iessen inspiréiere kann. Fréizäiteg Aarbecht kann Iech encouragéieren méi gesonde Wiel de ganzen Dag ze treffen.

4. Méi erhéicht Alertheet

E Moien Training kann e bessere Match fir d'hormonell Schwankunge vun Ärem Kierper sinn.

Cortisol ass en Hormon dat Iech waakreg an alarméiert hält. Et gëtt dacks Stresshormon genannt, awer et verursaacht nëmme Probleemer wann et ze vill oder ze wéineg dovun ass.

Normalerweis klëmmt Cortisol moies an fällt owes. Et erreecht säin Héichpunkt ëm 8 Auer.

Wann Dir e gesonden zirkadianesche Rhythmus hutt, kéint Äre Kierper zu dëser Zäit méi priméiert sinn fir ze trainéieren.

5. Méi allgemeng Energie

Regelméisseg Übung ass exzellent fir Energie ze stäerken an d'Müdlechkeet ze reduzéieren. Wann Dir trainéiert, reest Sauerstoff an Nährstoffer an Äert Häerz an d'Longen. Dëst verbessert Äert Herz-Kreislauf-System, Ausdauer a Gesamt Konditioun.

Wann Dir fréi trainéiert, da kënnt Dir de ganzen Dag méi energesch fillen.

6. Besser Fokus

Kierperlech Aktivitéit verbessert och de Fokus an d'Konzentratioun, egal wéini Dir et maacht. Awer wann Dir Probleemer am Dag fokusséiert hutt, kéint e Moie Workout just den Ticket sinn.

Eng 2019 Studie verëffentlecht am British Journal of Sports Medicine huet festgestallt datt de Moien Übung d'Opmierksamkeet, visuell Léieren an Entscheedungsprozess verbessert.

An der Studie hunn d'Participanten eng Ronn vun 8-Stonne Deeg vu längerer Sëtzung mat an ouni 30-Minute Mueresgang op der Laufband ofgeschloss. Op e puer Deeg hu se och 3-Minutte Fousspausen all 30. Minutte gemaach.

D'Deeg mat Mueresübung ware mat besserer Erkenntnes de ganzen Dag assoziéiert, besonnesch wa se mat normale Pausen gepaart sinn.

7. Besser Stëmmung

Kierperlech Aktivitéit ass en natierlecht Heelmëttel fir Stress. Wärend der Ausübung mécht Äert Gehir méi Endorphinen, d '"feel-good" Neurotransmitter hannert engem Leefer sengem Héich. Et verdoppelt och als Oflenkung vu ängschtleche Gedanken.

Mueresübung ass e super Wee fir den Dag op der positiver Nout unzefänken. Dir fillt och e Gefill vun der Erfëllung, andeems Dir en optimistesche Bléck fir den Dag gëtt.

8. Ënnerstëtzung Gewiichtsverloscht

Fréi Trainings kënne bescht sinn fir Gewiicht ze verléieren, no enger klenger 2015 Studie verëffentlecht am.

An der Studie hunn 10 jonk Männer moies, nomëttes an owes iwwer getrennte Sessiounen trainéiert. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt 24-Stonne Fettverbrennung héchst war wa se moies virum Kaffi trainéiert hunn.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kann de Moien Übung hëllefen.

9. Appetit Kontroll

Am Allgemengen hëlleft Bewegung Ären Appetit ze reguléieren andeems Ghrelin, den Honger Hormon reduzéiert. Et erhéicht och Sättigungshormonen, wéi Peptid YY a Glukagonähnlech Peptide-1.

Wéi och ëmmer, moies ze schaffen, kann Ären Appetit nach méi kontrolléieren.

An enger 2012 Studie verëffentlecht am, 35 Frae si moies 45 Minutten op enger Laufband getrëppelt. Als nächst hunn d'Fuerscher d'Gehirewelle vun de Frae gemooss wéi se Fotoe vu Blummen (d'Kontroll) a Liewensmëttel gesinn.

Eng Woch méi spéit gouf de Prozess ouni Moiesübung widderholl. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Gehirer vun de Fraen eng méi staark Äntwert op Liewensmëttelfotoen haten, wa se net gemaach moies Übung maachen.

Dëst deit drop hin datt Moies Workouts kënne verbesseren wéi Äert Gehir op Iesswuer reagéiert.

10. Méi allgemeng Aktivitéit

D'Virdeeler vun engem fréie Workout stoppen net moies. Geméiss der selwechter 2012 Studie am, ass de Moien Übung mat méi Bewegung de ganzen Dag assoziéiert.

Nodeems se 45 Minutte moies gaange sinn, hunn d'Participanten eng Erhéijung vun der kierperlecher Aktivitéit iwwer déi nächst 24 Stonnen gewisen.

Wann Dir probéiert e méi aktive Lifestyle ze liewen, kann de Moien Übung eng Hand leeën.

11. Bluttzocker Kontroll

Kierperlech Aktivitéit ass e wichtege Bestanddeel vun der Gestioun vum Typ 1 Diabetis (T1DM). Awer fir Leit mat T1DM kann et schwiereg sinn ze schaffen. Übung mécht de Risiko vun Hypoglykämie, oder nidderegen Bluttzocker.

Eng 2015 Studie publizéiert am fonnt datt de Moien Übung de Risiko erofsetzt. An der Studie hunn 35 Erwuessener mat T1DM zwou getrennte Sessioune vu Mueres an Nomëtteg Laufband Training gemaach.

Am Verglach mat de Nomëttegssitzungen hunn de Moien Training e méi nidderege Risiko fir hypoglykämesch Eventer no Aktivitéit presentéiert.

D'Fuerscher mengen datt Cortisol am Spill kéint sinn. Niewent der Erhéijung vun Alerness hëlleft Cortisol och de Bluttzocker ze kontrolléieren. Méi niddereg Niveauen, déi spéider am Dag optrieden, kéinten et méi einfach fir Hypoglykämie entwéckelen.

12. Blutdrockmanagement

An den USA, hunn Hypertonie, oder héije Blutdrock. Kierperlech Aktivitéit ass ee vun de beschte Weeër fir natierlech Hypertonie ze kontrolléieren. Awer no enger klenger 2014 Studie verëffentlecht am, kann d'Ausübung moies de beschte Wee sinn.

Iwwer dräi separat Sessiounen hunn 20 prehypertensiv Erwuessener um Laufband um 7 Auer, 13 Auer a 7 Auer trainéiert. D'Participanten hunn och e medizinescht Gerät fir hir Blutdrockreaktioun ze iwwerwaachen.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt déi favorabelst Blutdrock Ännerungen op de 7 Auer Workout Deeg passéiert sinn.

13. Verbesserte Schlof

E fréie Workout ze kréien ass vläicht just wat Dir braucht fir eng gutt Nuetsrou ze kréien. Déiselwecht 2014 Studie huet bewisen datt Erwuessener besser Schlof hunn op den Deeg wou se um 7 Auer ausübt.

Nom Moie Workout hunn d'Participanten méi Zäit am déiwe Schlof verbruecht an hunn manner Nuetswecker erlieft. Et huet hinnen och manner Zäit gebraucht fir anzeschlofen.

Moies dobaussen ze trainéieren bitt nach méi Schlof-Zesummenhang Virdeeler. Liicht Beliichtung fréi am Dag kann hëllefen d'Melatoninniveauen an der Nuecht ze erhéijen.

Sollt Dir iesst ier?

Wärend d'Aarbecht virum Kaffi e puer Virdeeler huet, ass et wichteg Ären Bluttzocker virum Training ze stabiliséieren. Soss huet Äre Kierper eng schwéier Zäit duerch Ären Training.

Ier Dir de Moien Übung gitt, iesst e Liichtmiel dat räich u Kuelenhydrater a Protein ass. Dës Nährstoffer ginn Energie a prime Är Muskelen fir ze trainéieren.

Ideal Pre-Workout Iessen enthalen:

• Banann an Erdnussbutter
• Haferfloss mat Mandelmëllech a Beeren
• Griichesche Joghurt mat Äppel

Iessen dës Liewensmëttel eng bis dräi Stonne virum Training. Dir musst vläicht experimentéieren fir ze kucken wéi eng Zäit fir Iech am Beschten ass.

No der Ausübung musst Dir d'Kierper- a Proteingeschäfter vun Ärem Kierper ophuelen. Bannent 15 Minutten no der Ausübung genéisst Dir e Post-Workout Iessen, wéi:

• Truthahn Sandwich mat Vollkorn Brout a Geméis
• Smoothie mat Proteinpolver an Uebst
• Griichesche Joghurt mat Beeren

Vergiesst net vill Waasser ze drénke virum, während an no Ärem Workout.

Moien géint den Owend

Allgemeng ass et moies besser ze schaffen, well et méi einfach ass sech z'engagéieren a fäerdeg ze maachen ier den Dag d'Verantwortung am Wee steet.

Owes fille sech vill Leit midd no der Aarbecht oder der Schoul. Et kann schwéier sinn Motivatioun ze fannen oder Zäit fir ze trainéieren. Nuets schaffen kann och Energie erhéijen, sou datt et schwéier ass ze schlofen.

Awer dat ass net ze soen datt Owes Training net Virdeeler hunn. Méiglech Virdeeler enthalen:

• Méi héich Kierpertemperatur. Är Kierpertemperatur ass am héchsten ëm 4 bis 5 Auer. Dëst ass ideal well Är Muskele scho waarm sinn.
• Méi Kraaft an Ausdauer. Am Verglach zum Mueres ass Är Kraaft an Ausdauer am Nomëtteg méi héich.
• Méi Workout Frënn. Et kann méi einfach sinn Trainingspartner méi spéit am Dag ze fannen.
• Stressrelief. No engem laangen Dag kann Übung Iech hëllefen Iech ofzeschalten an de Stress ofzebauen.

Och verschidden Zäiten vum Dag kënne bescht fir verschidden Aarte vu Bewegung sinn. Zum Beispill kann eng intensiv Spincourse moies ideal sinn, wärend eng entspannend Yoga Routine nuets méi praktesch ka sinn.

Et ass ëmmer am beschten ze trainéieren zur Zäit vum Dag déi am Beschten fir Iech funktionnéiert. Konsequent Übung all Zäit vum Dag ass besser wéi onkonsequent Moien Training.

Tipps fir unzefänken

Mat Zäit a Gedold kënnt Dir Är eege Workout Routine starten. Hei ass wéi et geschitt:

• Schlof gutt. Eng gutt Nuetsrou ass essentiell fir fréi wakreg ze ginn. Zil siwe bis aacht Stonne Schlof.
• Passt Är Workoutzäit no an no. Amplaz an e 6 Auer Workout ze sprangen, réckelt Är Workout Zäit méi fréi a méi fréi.
• Bereet Iech Är Workoutausrüstung vir. Ier Dir an d'Bett gitt, setzt Är Fitnesskleeder, Turnschlappen an aner Noutwendegkeete vir.
• Maacht Kaffi am Viraus. Bereet en energiescht Pre-Workout Iessen der Nuecht vir.
• Trefft e Workout Buddy. Pläng mat engem Frënd maachen ass e super Wee fir Iech selwer verantwortlech ze maachen.
• Maacht Übungen déi Dir gär hutt. Probéiert nei Übungen a kuckt wat Dir am léifsten hutt. Wann Dir wierklech en Training genéisst, wäert et méi einfach sinn aus dem Bett erauszekommen.

Ënnen Linn

Wann Dir sicht fir eng Fitness Routine unzefänken, kuckt d'Mueres Training. Fréier Übung hëlleft Iech den Dag mat méi Energie, Fokus an Optimismus unzefänken. Plus, no engem Moien Training, sidd Dir méi wahrscheinlech iesst gesond a sot aktiv de ganzen Dag.

Trotz dëse Virdeeler gëtt et keng "richteg" Zäit fir ze trainéieren. Déi bescht Zäit ass eng Dir ka mat laangfristeg bleiwen.