Ech hunn 5 Joer vun Doheem geschafft - Hei bleiwe ech produktiv a bekämpfen Angscht

Inhalt

• Erhalen Är Moien Routine
• Hutt en designéierte Workspace
• Praxis Selbstänneg Pfleeg Regelméisseg-Net Nëmme An Zäite vu Stress
• Übung fir Äert Gehir schaarf ze halen
• Halt Är Erwaardungen Realistesch
• Kommunizéieren Är Besoinen
• Bewäertung fir

Fir e puer, doheem schaffen kléngt wéi en Dram: E-Maile vun Ärem Canapé schécken (sans Hosen), "pendelen" vun Ärem Bett op Äre Schreifdësch, entkommen aus dem Drama vun der Bürospolitik. Awer d'Neiheet vun dësen Aarbecht-vun-Haus Virdeeler ka séier ofhuelen. Ech weess well ech et aus der éischter Hand erlieft hunn.

Ech hunn ugefaang doheem ze schaffen just sechs Méint nodeems ech de Fachhéichschoul am Joer 2015 ofgeschloss hunn. Ech hat e grousse Plënneren op Boston gemaach mat mengem deemolege Frënd vum Des Moines, a glécklecherweis haten meng Patronen et erlaabt mech fir hinnen op afstand ze schaffen. Ech erënnere mech datt Frënn neidesch vu mengem WFH Status waren, an ech géif léien wann ech soe géif ech mengen net ech géif de Jackpot schloen.

Awer bannent e puer Woche vum Handel vum Kabinneliewen fir mäi Kichendësch, Gefiller vun déiwer Isolatioun an Trennung gesat. Wann ech zréck kucken, mierken ech elo genau firwat dat geschitt ass.

Fir Ufänger hat ech bal keng mënschlech Interaktioun, kierperlech oder emotional, bis mäi mäi Mann owes vun der Aarbecht heem koum. A well ech aus mengem Appartement geschafft hunn, hunn ech gekämpft "auszeschalten" wann den Aarbechtsdag eriwwer war. Ausserdeem hunn meng Deeg Struktur gefeelt, wat meng Selbstdisziplin erofgeet. Ech sinn opgehalen zu bestëmmten Zäiten ze iessen, ech hunn et schwéier fonnt regelméisseg ze trainéieren, an ech wousst net wéi ech Grenzen tëscht Aarbecht a regelméisseg Liewe setzen. Kombinéiert hunn dës anscheinend kleng Saachen meng mental Gesondheet gelidden.

Wat ech deemools net wousst, war datt dëst eng Realitéit fir vill Fernaarbechter ass. Fall am Punkt: Fuerschung vun der Cornell University suggeréiert datt Fernaarbechter e gréissere Risiko kënne sinn fir sech perséinlech a berufflech isoléiert ze fillen am Verglach mat hiren am Büro Kollegen. Wat ass méi, e Bericht vum 2017 vun der International Labor Organization, déi verschidde Studien iwwer d'Aarbecht-Liewen Gläichgewiicht aus 15 Länner iwwerpréift huet, weist datt WFH Mataarbechter éischter méi Stressniveauen a méi Schlofproblemer bericht wéi hir Büroaarbechter Kollegen.

Elo, mam zousätzleche Stress vum Coronavirus (COVID-19) Pandemie - déi Millioune vu Leit ronderëm d'Welt gefouert huet fir an absehbarer Zukunft vun doheem ze schaffen - kënnen dës Gefiller vu Besuergnëss an Isolatioun fir Fernaarbechter verschäerft ginn, besonnesch déi, déi sinn nei am Liewensstil, seet Psychotherapeut Rachel Wright, MA, LMFT

Vun doheem schaffen ass eng massiv Verréckelung vu Verhalen, Gedanken a Gefiller.

Iwwerhaapt kéint et sech selwer "erschreckend" fillen datt eppes sou onsécher wéi eng lafend Pandemie Äert Aarbechtsliewen komplett geännert huet, erkläert de Wright. "Dëst ass besonnesch wouer fir déi, déi gewinnt sinn an e Büro ze goen an all Dag Leit ze gesinn," seet si.

"Et wäert eng massiv Verréckelung vu Verhalen, Gedanken a Gefiller ginn", füügt de Wright derbäi. "Well mir isoléiert sinn, musse mir erausfannen wéi mir eng Verbindung an eiser kierperlecher Disconnectioun kreéieren." (Verbonnen: Dir sidd net eleng - Et gëtt wierklech eng Einsamkeet Epidemie)

Nodeems ech bal fënnef Joer als Remote Mataarbechter verbruecht hunn - an d'Angscht an d'Isolatioun ze këmmeren hunn, déi mat doheem schaffen kommen - hunn ech sechs einfach Strategien fonnt déi den Ënnerscheed maachen. Hei ass wéi se se fir Iech funktionnéieren.

Erhalen Är Moien Routine

Wann Dir vun doheem schafft, ass et verlockend aus dem Bett ze rullen an direkt op Äre Computer ze goen, PJs an alles, fir den Aarbechtsdag unzefänken. Awer d'Struktur z'erhalen, besonnesch moies, kann e laange Wee goen fir Iech roueg, cool a produktiv ze fillen, seet de Wright.

"Routine hëlleft Iech um Buedem ze fillen," erkläert hatt. "Zweck a Struktur mat enger Normalitéit ze kreéieren kann Iech hëllefen Iech um Buedem ze fillen an Ärem Gehir ze hëllefen all déi aner Onbekannt ze këmmeren."

Also, wann Ären Alarm ofgeet, fänkt Ären Dag un wéi Dir géift, wann Dir tatsächlech an de Büro géift goen: Erwächt op Zäit, Dusch a maacht Iech un. Keen seet datt Dir de ganzen Dag e verstoppte Kostüm oder onbequemen Hosen braucht - Dir braucht net emol Jeans unzehuelen wann Dir net wëllt. Probéiert amplaz e puer WFH-approuvéiert Loungewear déi gemittlech ass, awer Iech net wéi e waarme Chaos fillt.

Hutt en designéierte Workspace

Egal ob et e ganze Raum ass, e Frühstück an Ärer Kichen, oder en Eck an der Stuff, en designéierten Aarbechtsberäich ass de Schlëssel. Dëst ass besonnesch wouer elo datt Plazen wéi Caféen a Bibliothéike temporär zou sinn als Resultat vun der COVID-19 Pandemie, wat manner Weeër hannerloosst fir d'Landschaft tëscht Aarbecht an Ënnerzäit z'änneren, bemierkt Wright.

Fir d'Produktivitéit an Ärem Aarbechtsberäich ze maximéieren, erstellt e Setup deen Elementer vun engem aktuellen Büro mimict.E puer Ausgangspunkten: Gitt sécher datt Dir eng staark Internetverbindung hutt, gutt Beliichtung, e gemittleche Stull, an en Inventar vun Ëmgeréits sou datt Dir keng Zäit verschwënnt no Saachen ze sichen. (Hei si méi Weeër fir Ären Aarbechtsberäich ze organiséieren fir d'Produktivitéit ze erhéijen.)

Wann den Aarbechtsdag eriwwer ass, loosst Är To-Dos an deem designéierte Raum, fir datt Dir mental vun der Aarbecht trennt a richteg opluede kënnt, seet de Wright.

Wann Dir an engem klenge Raum sidd, wou et schwéier ass "Aarbecht" an "Heem" ze trennen, probéiert einfach, alldeeglech Gewunnechten ze üben, déi den Ufank an d'Enn vun Ärem Aarbechtsdag kënne weisen. "Zum Beispill, brennt eng Käerze wärend der Aarbechtszäit a bléist se eraus wann Dir fäerdeg sidd", seet de Wright.

Praxis Selbstänneg Pfleeg Regelméisseg-Net Nëmme An Zäite vu Stress

An engem 2019 State of Remote Work Bericht vun der Software Firma Buffer, ware bal 2,500 Fernaarbechter aus der ganzer Welt gefrot iwwer d'Ups an Downs vun doheem ze schaffen. Wärend vill d'Virdeeler vun hirem flexiblen Zäitplang ugekënnegt hunn, 22 Prozent vun de Befroten soten datt se kämpfen mat der Ausschnëtter no der Aarbecht, 19 Prozent hunn d'Einsamkeet als hir gréisste Schwieregkeet genannt, an aacht Prozent soten datt se et schwéier fannen motivéiert ze bleiwen.

Natierlech kënnen d'Leit mat Saachen wéi Aarbecht-Liewen Gläichgewiicht a Motivatioun aus e puer Grënn kämpfen. Egal awer, Selbstversuergung (oder Mangel dovun) kann definitiv eng Roll spillen, besonnesch fir Fernaarbechter, seet d'Cheri McDonald, Ph.D., L.M.F.T., en Expert op komplexen Trauma a posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD).

Denkt driwwer no: Fir déi meescht Leit bitt den 9-5 Liewen deeglech Struktur. Dir kommt um Büro zu enger gewësser Zäit, Dir kritt Är Aarbecht gemaach, a wann Dir fortgitt, ass dat Är Zäit fir ze dekompriméieren. Awer wann Dir vun Doheem schafft, hänkt dës Struktur haaptsächlech vun Iech of, seet de McDonald. Fir de gréissten Deel ass et weider dech fir ze entscheeden wéini an, Auer aus, a Selbstfleeg praktizéieren.

Also, wéi erstellt Dir eng Struktur déi Plaz fir Aarbecht léisst an Selbstversuergung? Als éischt, erënners datt Selbstversuergung net nëmmen eppes ass wat Dir übtnëmmen wann Dir Iech gestresst fillt; Selbstfleeg heescht d'Entscheedung ze treffen investéieren fir Iech selwer als regelméisseg Praxis ze këmmeren, erkläert de McDonald.

"Fänkt un eppes ze wielen wat Dir an alle Beräicher vun der Selbstversuergung genéisst," seet de McDonald. "Plangt viraus wat de einfachste Wee ass fir Iech gutt ze fillen, gefleegt a versuergt an Ärer Situatioun."

Dir kënnt nëmme fir anerer maachen wéi Dir fir Iech selwer maacht.

Zum Beispill kann eng regulär Mindfulness Praxis-och wann et nëmmen eng deeglech fënnef Minutte Gebied, Atmungspraxis oder Meditatioun ass-als Selbstversuergung déngen. Oder vläicht fillt Dir Iech verjéngert nodeems Dir Äert Gehir mat engem Kräizwuerträtsel Mëttes stimuléiert hutt. Vläicht hëlleft e Mueres Uruff oder Textaustausch mat enger geléifter Persoun den Dag mat Motivatioun unzegoen. Egal wéi d'Selbstversécherung fir Iech ausgesäit, de Punkt ass regelméisseg fir Iech selwer ze weisen, net nëmmen fir Är Aarbecht, seet de McDonald. "Dir kënnt nëmme fir anerer maache wéi Dir fir Iech selwer," seet se.

Übung fir Äert Gehir schaarf ze halen

Ee vun de gréisste Viraussetzunge fir doheem ze schaffen ass Inaktivitéit. No allem ass et einfach d'Übung e Récksëtz ze loossen wann Dir de ganzen Dag am Komfort vun Ärem Heem sidd. Plus, prioritär Är kierperlech Gesondheet ass nach méi haart elo datt déi meescht Turnstonnen a Fitnessstudios temporär zou sinn. (Glécklecherweis bidden dës Traineren an Studios gratis Online Trainingscoursen am Mëtt vun der Coronavirus Pandemie.)

Net datt Dir eng Erënnerung braucht, awerTonnen vun Fuerschung weist datt Übung Äre Geescht a Kierper gutt mécht. An e puer Momenter kann Äre Kierper Är Muskele mat extra Sauerstoff pompelen, Är Lunge stäerken an Äre Kierper mat Stëmmungsverbesserende Chemikalien wéi Serotonin, Dopamin an Noradrenalin iwwerschwemmt. (Hei ass méi Beweis datt d'Ausübung d'Gehirkraaft erhéicht.)

Fir eng konsequent Workout Routine an Ärem neie WFH Setup ze kreéieren, wielt eng Zäit vum Dag fir Übung déi Äre Liewensstil, Perséinlechkeet, an Aarbechtsplang passt - a bleift drun, seet de McDonald. An anere Wierder: "Wann Dir keng Mueresmënsch sidd, probéiert net um 6 Auer ze trainéieren," seet si.

Et hëlleft och Är Trainings vun Zäit zu Zäit z'änneren. Wéi Form virdru bericht, reegelméisseg Äert Training z'änneren hält Äre Kierper net nëmmen ze roden (a fortgeet), et kann Iech och hëllefen Verletzungen ze vermeiden. Dir kënnt d'Saachen an Ärer Routine all Dag, all dräi Deeg, oder souguer all puer Wochen rëselen - wat och ëmmer fir Iech funktionnéiert. (Braucht Hëllef fir nei Routinen ze fannen? Hei ass Ären iwwergräifende Guide fir doheem Workouts.)

Halt Är Erwaardungen Realistesch

Jo, et ginn Deeg wou Dir produktiv AF sidd wärend Dir doheem schafft. Awer et ginn och Deeg wou och den 12 Fouss Spazéiergang vun der Canapé op den Schreifweis onméiglech schéngt.

Op esou Deeg ass et einfach duerch Gefiller vum Echec iwwerwältegt ze ginn. Dofir ass et wichteg realistesch Erwaardunge fir Iech selwer ze stellen, besonnesch wann doheem schaffen ass nei fir Iech, erkläert de Wright.

Awer wéi gesinn "realistesch Erwaardungen" eigentlech aus? "Erstellt eng Aart vu Rechenschaftspflicht [déi fir] Äre Perséinlechkeetsstil funktionnéiert", seet de McDonald.

Zum Beispill, wann Dir Lëschte gär hutt, empfeelt McDonald eng detailléiert, deeglech To-Do Lëscht ze kreéieren déi béid Aufgaben enthält an designéierte Self-Pfleeg Zäit. Dëst schaaft Disziplin, erkläert hatt. Dir weist Iech fir den Dag virbereet op, an Dir wësst wéi Ären Dag ausgesäit fir datt Dir Iech net iwwermëttelt an Iech ze vill verlängert.

Wann Lëschte net Är Saach sinn an Dir éischter méi kreativ ze sinn, proposéiert McDonald Iech un en alldeeglecht Zil ze denken a mental dat gewënschte Resultat vun deem Zil ze visualiséieren. (Hei ass wéi Dir Visualiséierung benotzt fir * all * vun Ären Ziler dëst Joer z'erreechen.)

Egal wéi eng Strategie Dir wielt, erënnert datt Dir Ären eegene schlëmmste Kritiker sidd, bemierkt McDonald. Also, och wann Dir net bestëmmte Erwaardungen erfëllt, behandelt Iech selwer mat Gnod, besonnesch wärend dësen onsécherer Zäiten, seet de Sanam Hafeez, Psy.D., klineschen Psychologiprofessor op der Columbia University.

"Fir déi éischte Kéier an enger vun eise Liewenszäiten si mir net an enger Situatioun déi spezifesch ass fir een Deel vum Land (sou wéi en Tornado)", erkläert Hafeez. "Jidderee geet duerch déi selwecht Kris op eemol. Et gëtt eng kollektiv Matgefill, déi jidderee fillt firwat d'Saache méi lues sinn, an d'Deadline kënnen net zu Zäit erfëllt ginn."

Kommunizéieren Är Besoinen

D'Kapazitéit fir kloer ze kommunizéieren ass eng wäertvoll Fäegkeet - eng déi Fernaarbechter, besonnesch, brauchen ze erfollegen. Natierlech ass dëst wouer op professionellem Niveau: Wann Dir IRL Gesiichtszäit mat Äre Mataarbechter feelt, ass et einfach ze Suergen iwwer wat se vun Ärer Aarbecht an Ärer Roll am Team denken. Also maacht et e Punkt fir reegelméisseg mat Ärem Manager a Kollegen z'iwwerpréiwen fir sécher ze sinn datt Dir all op der selwechter Säit sidd, seet de Wright. Et ass en einfache Wee fir Äert Gedold iwwer d'Aarbechtsbezunnen Stress ze berouegen. (Verbonnen: 7 Stress-manner Strategien fir mat Angscht op der Aarbecht ëmzegoen)

Kommunikatioun op perséinlechem Niveau ass gläich wichteg wann Dir doheem schafft. Wann Äre Fernsetup Iech isoléiert an ängschtlech fillt, kënnt Dir Iech iwwer dës Gefiller mat Ärem Ehepartner, Famill an / oder Frënn opmaachen, onheemlech hëllefräich sinn, erkläert Wright.

"Kommunikatioun ass Schlëssel, Period," seet Wright. "Video Chats oder Telefonsgespréicher mat op d'mannst ee Frënd an/oder Familljemember pro Dag plangen hëlleft Iech aner Bezéiungen z'erhalen wärend Dir haaptsächlech mat Ärem Partner an/oder Äre Matbierger sidd. Gitt sécher datt Dir 1-2 Uriff hutt, minimum , pro Dag mat anere Leit ass hëllefräich fir Är mental Gesondheet an allgemeng Sanitéit a Verbindung."

Dat gesot, intim Emotiounen deelen ass heiansdo méi einfach gesot wéi gemaach. Wann Dir zum Beispill mat Depressioun oder Besuergnëss kämpft, wësst Dir vläicht net wou Dir ufänkt oder wat Dir maache musst fir Iech besser ze fillen. Dir wëllt vläicht net emol fir Famill oder Frënn iwwer dës Saachen opmaachen.

Wann dat de Fall ass, erënnert Iech datt et net nëmmen Dosende vu mentaler Gesondheets Hotlines ginn, déi Dir zu all Moment uruffe kënnt oder SMSen, awer och e puer bezuelbar Therapieoptiounen, déi Dir kënnt probéieren. Well Dir vläicht net fäeg sidd e kierperlechen Psycholog wärend der COVID-19 Pandemie ze gesinn, ass Telehealth oder Telemedizin och eng Optioun. (Wann Dir nach net een hutt, hei ass wéi Dir dee beschten Therapeut fir Iech fannt.)

Bewäertung fir