Wat Wëllt Dir iwwer d'Fraen Gesondheet?

Inhalt

• Fraen d'Gesondheet
• Beweegt Iech
• Eat eng equilibréiert Ernärung
• Fraen Vitaminnen
• Gesond Gesondheet
• E gesonde Sexliewen
• Zäit fir Puppelchen
• Gutt Elteren
• Broscht Gesondheet
• Deal mat Stress
• Vermeit bekannt Gesondheetsrisiken
• Häerzkrankheet
• Schlaag
• Urinstrakt Themen
• Alkohol ofgeroden
• Depressioun
• Osteoarthritis
• Krankheet vermeit
• Besicht den Dokter

Fraen d'Gesondheet

Gesonde Gewunnechten sinn de beschte Wee fir Krankheet ze vermeiden, Ärem Liewen ze verlängeren a méi glécklech ze liewen. Awer am Chaos am Alldag vun enger Fra, kann gesond Liewen erëm Sëtzplazen huelen, Aarbecht, beschäftegt Flugplang a méi. Huelt dës einfach Schrëtt fir e méi laangt, méi gesond Liewen.

Beweegt Iech

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach fir amerikanesch Fraen. An den USA stierwen 1 vu 4 Fraen un Häerzkrankheeten. Ausübung ass ee vun de beschten Weeër fir Häerzkrankheeten ze vermeiden an Ären Ticker staark ze halen. Et ass och gutt fir Är mental a Schanken Gesondheet.

Zil fir 30 Minutte Bewegung op d'mannst véier Deeg an der Woch. Aerobic, oder cardio, Übung ass am Beschten. Dëst beinhalt:

• trëppelen
• lafen
• danzen
• schwammen

Mix Routinen erop an haalt Är Übungspläng spannend andeems Dir verschidden Aktivitéite probéiert. Invitéiert e Frënd mat Iech fir Rechenschaftspflicht an Encouragement ze bidden.

Cardio eleng ass net genuch fir eng optimal Gesondheet a Fitness. Dir sollt et mat enger Zort vu Stäerktraining kombinéieren. Stäerktraining baut Muskelen, verbessert de Stoffwiessel an hëlleft Iech méi staark Schanken ze halen. Dëst ass besonnesch wichteg bei postmenopausale Fraen.

Start haut mat dësen Toning Workouts fir Fraen.

Eat eng equilibréiert Ernärung

Eng ernärend Ernärung ass d'Fëllement vun engem gesonde Liewensstil. Iwwert Gewiichtsverloscht an Ënnerhalt ass d'Ernährung eng ausgeglachene Ernärung entscheedend fir eng Fra hir allgemeng Gesondheet. Gutt Iesse bitt Vitaminnen, Mineralstoffer, an Nährstoffer, déi wichteg si fir de Wuesstum, d'Wuelbefannen an d'Entwécklung.

Eng equilibréiert Ernärung iessen fänkt u mat ongesonde Liewensmëttel ze vermeiden. Verpackt a verschafft Liewensmëttel si dacks voller Zocker, Salz, ongesond Fette a Kalorien. Vermeit déi gefälscht Saachen, a wielt déi gutt Saachen, sou wéi:

• frësch Uebst a Geméis
• ganz graines
• faserräich Liewensmëttel wéi Bounen a Geméisgréng
• frësche Fësch
• dënn Schnëtt vu Fleesch a Gefligel
• gesond Fette wéi Nëss, Somen, an Olivenueleg
• fettarmer Molkerei

Hei ass en Akafstipp: Shop de Perimeter vum Geschäft. Dëst ass wou Dir frësch Liewensmëttel fannt. Probéiert déi bannenzeg Iwwergangs ze vermeiden, wou déi meescht vun de boxen a veraarbechte Liewensmëttel wunnen.

Och, gitt sécher eng Lëscht ze maachen an et ze halen an net hongereg akafen. Dir sidd méi wahrscheinlech ongesonde Choixen ze maachen an Liewensmëttel z'ënnerhuelen, déi Dir net braucht, wann Äre Bauch raséiert.

Zousätzlech ass eng ausgeglachene Diät e Ecksteen am Gewiichtsverloscht. Droen vun extra Gewiicht kann Äre Risiko vu verschiddene Bedéngungen erhéijen, dorënner Kriibs, Diabetis, an Häerzkrankheeten. Dës 26 Evidenz-baséiert Gewiichtsverloscht Tipps kënnen Iech hëllefen eemol Pond ze werfen.

Fraen Vitaminnen

Dir kënnt eng deeglech Multivitamin huelen awer Vitamin-räich Liewensmëttel iessen zerwéiert déi extra Virdeeler vu gesonde Faser a Mineralstoffer. Iesse verschidde Liewensmëttel a ville Faarwen an Dir sollt Är Vitamin, Mineral, a Faserfuerderungen erfëllen ouni den Zousazbedarf.

Gesond Gesondheet

D'Alterung ass Deel vun der méi aler a klenger, awer dat heescht net datt Dir net déi onverhënnerbar Péng an Péng huele muss.

Fir Fraen, gesond Alterung hänkt gréisstendeels vum gesondem Liewen of. Dat ass super Neiegkeet well sou vill vun deem wat Dir maache kënnt fir haut gesond ze sinn, vermeit Dir Iech iwwer Är Joere muer ze fillen. Dat enthält eng gesond Ernärung iessen, aktiv bleiwen a reegelméisseg Gesondheetszeichungen hunn.

Gesond Alterung betount och Saachen déi Dir net sollt maachen, wéi zum Beispill Tubaksprodukter an Iwwerzocker Alkohol drénken. Dir kënnt och hëllefe lues Alterung hëllefen andeems Dir Stress léiert a geeschteg Gesondheetsprobleemer ze këmmeren, déi natierlech uechter Ärem Liewen opkommen.

Aging ass awer net nëmmen wéi Äre Kierper sech awer fillt. Et ass och wéi et ausgesäit. Dir kënnt kleng Flecken a Punkten vermeiden, déi eis Haut méi al maachen wéi mer eis fille. D'Haut-betreffend Entscheedungen, déi Dir an Ären 20s maacht, sou wéi Sonnenbetter a laangen Deeg am Pool, hiewen hir ugesi Kapp wéi Dir Alter sidd.

Fir géint Falten, Altersflecken a souguer Kriibs ze schützen, slather op Sonneschutz mat engem SPF vun op d'mannst 15. Haalt Schutzkleedung a Sonnebrëll a probéiert d'Sonn ganz an der Mëtt vum Dag ze vermeiden. Wann Dir Ännerunge vu Fregelen oder nei oder ongewéinlech Flecken sichen, kuckt Ären Dermatolog.

E gesonde Sexliewen

Sexuell Gesondheet ass e Liewensliewen Thema fir Fraen. Eng Fra hir sexuell Gesondheetsbedürfnisser span Joerzéngten an ëmfaasst eng Villfalt vun Themen, vu onbezuelter Schwangerschaft ze verhënneren fir eng verstoppt Libido ze erhéijen.

Am Ufank vun Äre sexuellen Joeren fält de Schwéierpunkt vun der sexueller Gesondheet haaptsächlech an dëse Kategorien:

• de Schutz géint sexuell iwwerdroen Infektiounen (STIs)
• eng Gebuertskontrolle oder Familljeplanungsmethod ze fannen déi fir Iech funktionnéiert
• mat reegelméissegen STI Duerchmusterungen, Pap Ausstéiss an de Beckenexamen

Méi spéit am Liewen kënnen Är Bedierfnesser änneren. Vill vun dësen Ännerunge falen zesumme mat aner kierperlech Ännerungen déi Dir erliewt. Dës Themen enthalen:

• niddereg Libido oder Sex Drive
• Onméiglechkeet den Orgasmus z'erreechen
• reduzéiert Äntwert op sexuell Stimulatioun
• net genuch natierlech Schmieren fir Sex
• onbequemen oder schmerzhafte Sex

E gesonde Sexliewe bréngt vill Belounungen, an et geet net nëmmen ëm d'Kalorien, déi tëscht de Blieder verbrannt sinn.Frae mat engem gesonde Sexliewen kënnen e méi nidderegen Risiko fir kardiovaskuläre Eventer hunn - héije Blutdrock an Häerzattacken - wéi Männer. Frae kënnen - a sollen - d'Belounung vun engem robuste Sexliewen duerch hir Jore profitéieren. Hei kënnen d'Fraen e gesonde Sex hunn.

Zäit fir Puppelchen

Egal ob Dir schwanger sidd, probéiert schwanger ze ginn oder just ufänken ze berécksiichtegen, e gesonde Liewen fir Äre Puppelchen fänkt mat der Virbereedung un. Och ier Dir e Schwangerschaft Test maacht, kënnt Dir bedeitend Schrëtt maache fir Är zukünfteg Puppelchen d'Gesondheet ze schützen.

Sech selwer këmmert sech ëm Är zukünfteg Puppelcher. E puer Behuelen, dorënner Alkohol drénken an Fëmmen, kënnen Äre Puppelchen verletzen. Si kënnen och Äert Risiko vu Komplikatioune erhéijen. Wann Dir Hëllef braucht Stoppen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer bewährte Methoden oder Supportgruppen.

Wéi och ëmmer, kënnt Dir Är Chancen fir e gesonde Puppelchen erhéijen andeems en eng ausgeglach Ernärung iesst, prenatal Vitaminnen huelen, aktiv ass a kuckt op fréi Zeechen vun der Schwangerschaft. Start hei wann Dir virwëtzeg sidd wat Dir während der Schwangerschaft erwaart.

Gutt Elteren

Elteren ze sinn ass haart, haart Aarbecht. Wéi och ëmmer, et ass onheemlech belount.

Dir hutt Froen, an Dir braucht Hëllef. E staarkt Supportnetz vu Frënn a Familljememberen, op déi Dir uruffe kënnt, ass vital. Wann Dir een braucht fir Äert krank Kand opzehuelen oder bei engem Fussballsmatch opzeweisen, fir datt Äre Puppelchen e Fan ass, da wäert dës Grupp vu Leit eng wesentlech Ressource sinn.

Wéi och ëmmer, et wäert Zäiten kommen, wann och dës Leit net d'Ënnerstëtzung ubidden an Hëllef déi Dir braucht. Dat ass wann Dir Iech op eng Online Gemeinschaft vun Eltere wende kënnt, déi déiselwecht Ups a Downs, Froen a Suergen, a Suergen a Schwieregkeeten hunn wéi Dir. Iwwerdeems si vläicht net Ären Noper sinn, kann de Gemeinschaftsaspekt vun online Elterendeel Forumen Är Go-to Ressource ginn wann Dir um Enn vun Ärem Witz sidd. Start mat dëse populäre Elteringsforums.

Broscht Gesondheet

Brustkrebs ass eng vun den allgemengsten Zorte vu Kriibs bei amerikanesche Fraen. Wann Dir eng Famill oder perséinlech Geschicht vu Brustkrebs hutt, ass Äre Risiko fir dës Konditioun z'entwéckelen méi héich.

D'US Präventiv Servicer Task Force (USPSTF) recommandéiert datt Frae vun engem Duerchschnëttsrisiko eng Mammogram Duerchmusterung hunn all zwee Joer tëscht dem Alter vun 50 an 74. Si empfeelen och Frae mat engem duerchschnëttleche Risiko fir de Kriibs z'entwéckelen hir éischt Screening an hire 40s An.

Wéi och ëmmer, vill Dokteren a medizinesch Gruppen averstane mat der USPSTF an empfeelen ëmmer nach jäerlech Mammographie mat 40 Joer unzefänken. Ären Dokter kann Iech fréi recommandéieren wann Dir eng Famillgeschicht vu Brustkrebs hutt. Och dës medizinesch Fachleit encouragéieren d'Fraen och fir selwer Examen ze maachen pro Mount ab 20 Joer. Léiert méi iwwer Broschtkriibs, Är Risiken, a wat Dir maache kënnt fir eng Diagnos ze verhënneren.

Deal mat Stress

Carrière. Kanner. Famill. Frënn. Bénévolat. Vill Frae schwamme mat Stress a Verantwortung, déi sech méi manifestéiere wéi nëmme gro Hoer. Exzessive Stress kann iwwersetze fir:

• héije Blutdrock
• opgeregt Bauch oder aner gastrointestinal Themen
• Réckwéi
• Relatiounskonflikter
• schlofen Schwieregkeeten
• Bauch Gewiicht gewannen

Dir kënnt Stress mat Entspannungstechnike verwalten wéi:

• Therapie
• Gebied
• Meditatioun
• Yoga oder Tai Chi
• Übung

Dës 11 Schëlder a Symptomer kënnen signaliséieren datt Dir ze vill Stress hutt.

Vermeit bekannt Gesondheetsrisiken

Vill Gesondheetsprobleemer sinn heefeg bei Männer a Fraen. Wéi och ëmmer, verschidde Konditioune kënne méi heefeg bei Fraen sinn oder Impakt Fraen anescht wéi se Männer maachen. Dës enthalen och:

Häerzkrankheet

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach ënner amerikanesche Fraen. Zousätzlech si Fraen méi wahrscheinlech wéi Männer ze stierwen no engem Häerzinfarkt.

Schlaag

Frae si méi wahrscheinlech e Schlaganfall wéi Männer. Männer a Frae deelen vill vun deemselwechte Risikofaktoren fir Schlaganfall, dorënner héije Blutdrock an héich Cholesterin. Wéi och ëmmer, Frae hu verschidden eenzegaarteg Risikofaktoren. Dës enthalen och:

• Gebuert Kontroll Benotzung
• Schwangerschaft
• hormonell Ersatztherapie

Urinstrakt Themen

D'Fraen hunn eng méi kuerz Urethra, wat heescht datt Bakterien eng méi kleng Distanz hunn ze reesen ier se Är Blas erreechen an eng Infektioun starten. Aus dësem Grond sinn Harnproblemer, och Infektiounen an Inkontinenz, méi heefeg bei Fraen.

Alkohol ofgeroden

Männer si méi wahrscheinlech Alkohol ze mëssbrauchen an ofhängeg dovun. Wéi och ëmmer, d'Auswierkunge vum chronesche Alkoholverbrauch sinn méi grouss op Fraen wéi Männer. Dës Komplikatioune gehéieren Häerzkrankheeten a Brustkrebs. Zousätzlech kënnen Puppelcher, déi fir Frae gebuer sinn, déi Alkohol während der Schwangerschaft drénken, e Konditioun hunn, deen fetal Alkoholsyndrom genannt gëtt. Dëst kann Gehireschued verursaachen a Léiereverzögerungen.

Depressioun

Frae si méi wahrscheinlech Zeeche vun Depressioun ze weisen wéi Männer. Vun Alter 14 bis 25, Frae sinn zweemol esou wahrscheinlech wéi Männer fir Depressioun ze hunn. Dat Verhältnis schengt mat Alter zou.

Osteoarthritis

Während dës allgemeng Form vun Arthritis bei Männer a Fraen optriede kann, ass et méi heefeg bei Fraen iwwer 45 Joer.

Krankheet vermeit

Ee Wee fir Krankheet an Infektioun ze vermeiden ass Fëmmen ze vermeiden. Dir sollt och déi vermeiden déi dat maachen. Secondhand Damp kann sou geféierlech sinn wéi Fëmmen.

Aner bekannt Risiken fir d'Gesondheet gehéieren Drogen an Alkohol. Fir Fraen ass e moderéierte Betrag Alkohol 12 Unzen Béier, 5 Unse Wäin oder ongeféier 1 Unse Séilen all Dag. Eent fënnef Ense Glas Wäin pro Dag kann hëllefen den Herzkrankheetsrisiko ze schneiden, awer méi wéi dat erhéicht Äre Risiko vu Kriibs an aner Konditiounen.

Gutt Zänn a mëndlech Gesondheet geet iwwer e blannend wäiss Set vun Zänn. Deeglech Pinselen a Flossung hält Huelraim, Zockerkrankheet, an och Ären Dokter, well gesond Zänn a Zännfleesch kéint Äert Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren.

Besicht den Dokter

Anescht wéi Broschtprüfungen a gynekologesch Visiten, sollt Dir sécher sinn, Ären Dokter reegelméisseg fir Iwwerpréiwunge an Duerchmusterungsexamen ze besichen. Dir sollt Bluttaarbecht hunn, biometresch Daten wéi Blutdrock a Gewiicht, an aner präventiv Tester Moossnamen gemaach bei Ärem alljährlechen kierperlech. Dës Tester kënnen potenziell Themen am Knospe knipsen.