Absolute Wëllen (an nëmmen 3 einfache Schrëtt)

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Annonce déi fréier erausgefuerdert huet "Wetten Dir kënnt net nëmmen een iessen" hat Är Nummer: Deen éischte Gromper Chip féiert zwangsleefeg zu enger bal eidel Täsch. Et brauch nëmmen den Aroma vu Kichelcher fir Är Entschlossenheet manner Séissegkeeten ze iessen fir sou nass ze ginn wéi en gedonkelt Biscotti. An Är Entscheedung fir dräi Moien an der Woch ze goen war e Goner déi éischte Kéier wou et gereent huet an den Drang fir nach eng hallef Stonn am Bett ze schlofen war ze mächteg fir ze widderstoen. Dir wësst wat Dir maache musst fir Gewiicht ze verléieren a gesond ze sinn; Dir schéngt just de Wëllen ze feelen fir et ze maachen. Wéi och ëmmer, Fuerschung weist datt Dir Är Wëllkraaft vill trainéiere kënnt wéi Dir Är Muskelen. Awer sollt Dir iwwerhaapt probéieren? An e puer Kreeser ass d'Wëllkraaft bal e dreckegt Wuert ginn. Zum Beispill, TV schrumpft Phil McGraw, Ph.D. (alias Dr. Phil) huet flaach gesot datt Wëllenskraaft e Mythos ass an Iech näischt wäert änneren.

Nom Gewiichtsverloscht Expert Howard J. Rankin, Ph.D., e Consultant klineschen Psycholog am Hilton Head Institut zu Hilton Head, SC, an den Auteur vum The TOPS Way to Weight Loss (Hay House, 2004), awer, Dir kënnt léieren d'Versuchung ze widderstoen. Awer dëst ze maachen erfuerdert et direkt ze treffen.

Am Ufank kann dat kontraintuitiv schéngen. "Déi meescht Leit mengen datt deen eenzege Wee fir [Versuchung] ze këmmeren ass et ze vermeiden, awer dat verstäerkt hir Machtlosegkeet einfach," seet de Rankin. "Selbstkontrolle a Selbstdisziplin sinn déi wichtegst Saachen déi mir brauchen fir en effektivt Liewen ze liewen."

Mangel u Wëllenskraaft (oder "Selbstkontrollstäerkt", wéi d'Fuerscher et nennen) ass an enger Rei vu perséinlechen a gesellschaftleche Probleemer involvéiert, stëmmt d'Megan Oaten, en Doktorandskandidat an der Psychologie op der Macquarie University zu Sydney, Australien, deen d'Schnëtt mécht- Randstudien iwwer Selbstkontrolle. "Wann Dir un d'Iwwerkonsum vun ongesonde Liewensmëttel denkt, Mangel u Bewegung, Prostituéiert ronderëm an Drogen, da kann d'Selbstkontrolle eng vun de wichtegste Medikamenter fir eis Zäit sinn," seet si. "Et ass ganz positiv, an et ass fir jiddereen verfügbar."

Praxis mécht perfekt

Ah, Dir sot, awer Dir wësst schonn datt Dir just net vill Wëllen hutt. Laut Oaten ginn et individuell Differenzen an eiser Kapazitéit fir Selbstkontrolle, an Dir sidd vläicht mat manner Potenzial an dësem Beräich gebuer. Awer dem Oaten seng Studien hu gewisen datt d'Praxis d'Spillfeld nivéiert. "Während mir initial Differenzen an de Selbstkontrollfäegkeete vun de Leit fannen, soubal se ufänken se ze trainéieren, gëllen d'Virdeeler gläich fir all," seet si. Wann Dir Selbstkontrolle wéi e Muskel funktionéiert, füügt se derbäi, "mir hunn e kuerz- a laangfristeg Effekt vun der Ausübung."

Kuerzfristeg kann Är Wëllenskraaft "verletzen" sou wéi Är Muskelen déi éischte Kéier wann Dir se e gudde Workout aussetzt. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir et iwwerdréit. Stellt Iech vir fir d'éischt Kéier an de Fitnessstudio ze goen a probéiert e Schrëtt Klass, eng Spinning Klass, eng Pilates Klass an e Stäerktraining Training all um selwechten Dag ze maachen! Dir sidd vläicht sou midd an midd datt Dir ni méi zréckkoum. Dat ass wat Dir maacht fir Är Wëllen wann Dir Neijoersresolutioune maacht fir manner Fett a méi Faser ze iessen, regelméisseg ze trainéieren, Alkohol auszeschléissen, méi Schlof ze kréien, op Zäit fir Rendez -vousen ze sinn an all Dag an Ärem Journal ze schreiwen. "Mat de beschte Virsätz kënnt Dir Är Selbstkontrollstäerkt iwwerlaaschten, an et kann onméiglech mat all deenen Ufuerderunge këmmeren," seet den Oaten. "An deem Fall kënne mir e Feeler viraussoen."

Wéi och ëmmer, wann Dir sënnvoll ufänkt, eng Aufgab gläichzäiteg unhuelen, duerch déi initial Unerkennung dréckt, Är Leeschtung verbessert an et bleift egal wat, sou wéi e Muskel stäerkt, sou wäert Är Wëllenskraaft. "Dat ass de laangfristegen Effekt," seet den Oaten.

De Wëllenskraaft Workout

De Rankin, deen seminal Studien iwwer Selbstkontrolle op der University of London an den 1970er gemaach huet, huet ausprobéiert Übungen ausgeschafft, déi Dir sequenziell maacht fir Är Wëllen ze stäerken. "Dës Technik erfuerdert Iech näischt ze maachen wat Dir nach net gemaach hutt," seet hien. Zum Beispill widderstitt Dir heiansdo Dessert; Dir maacht et einfach net oft genuch fir en Ënnerscheed ze maachen, oder mat der Bewosstsinn datt all Kéier wann Dir et maacht Dir Är Wëllenskraaft stäerkt. Déi folgend Übungen kënnen Iech hëllefen systematesch a bewosst mat Iessverwandte Versuchungen ëmzegoen.

Schrëtt 1:Visualiséier Iech selwer géint d'Versuchung.

Eng bewisen Method benotzt vun Athleten, Akteuren a Museker ass Visualiséierung. "Visualiséierung ass Praxis," seet Rankin. Dat ass well Dir déiselwecht neurale Weeër benotzt fir eng Aktivitéit virzestellen wéi Dir maacht wann Dir tatsächlech matmaacht. E Basketballspiller, zum Beispill, kann "üben" Fräistouss maachen ouni um Terrain ze sinn. Ähnlech, mat der Visualiséierung kënnt Dir üben fir d'Versuchung ze widderstoen ouni Iessen iergendwou bei Iech ze hunn, sou datt et kee Risiko ass fir et opzeginn. "Wann Dir Iech net ka virstellen datt Dir eppes maacht", seet de Rankin, "d'Chance datt Dir et tatsächlech maacht ass zimlech wäit."

Visualiséierungsübung Fannt eng roueg Plaz, maacht Ären Aen zou an huelt e bëssen Atem fir ze relaxen. Stellt Iech elo vir datt Dir erfollegräich d'Iessen widderstoen déi Iech reegelméisseg begeeschteren. Sot Ären Ënnergang noshing op Glace beim Fernseh kucken. Stellt Iech vir datt et 21:15 Auer ass, Dir sidd agespaart Desperate Hausfraen, an Dir sidd ofgelenkt vum Karton vun der Rocky Road am Frigo. Kuckt Iech selwer an de Frigo goen, et eraushuelen, dann zrécksetzen ouni eppes ze hunn. Stellt Iech de ganzen Szenario am Detail vir: Wat méi lieweg et ass, dest méi erfollegräich ass et wahrscheinlech. Schluss ëmmer mat engem positiven Resultat. Praxis bis Dir dëst maache kënnt, fuert dann op Schrëtt 2.

Schrëtt 2: Hutt enk Encounter.

De Schlëssel hei ass ronderëm Liewensmëttel ze sinn déi Iech verlocken ouni op Är gewéinlech Manéier ze reagéieren. An anere Wierder, Gesiicht d'Versuchung awer gitt et net no. "D'Versuchung ass dobaussen," seet de Rankin, "an et ass bemierkbar ze wëssen datt Dir et maache kënnt anstatt d'Gefill datt Dir ëmmer mat enger Streck geet."

De Rankin illustréiert dëst Konzept mat engem fréiere Patient, enger fetteger Fra, déi zu New York City gelieft huet. Si géif e puer Mol am Dag an hir Liiblingsbäckerei goen, an all Kéier giess si e Croissant oder zwee an eng Muffin. "Also mir hunn d'Visualiséierung gemaach, dunn an d'Bäckerei gaang, an d'Fënster gekuckt a lénks," seet de Rankin. D'Fra huet dat dann e puer Mol selwer praktizéiert. Duerno sinn se zesummen an d'Bäckerei gaangen, mat all senge verlockenden Aromen. "Mir hunn d'Saachen gekuckt, dunn fortgaang," seet hien. Als lescht huet d'Fra dat selwer geübt, no an no schaffe si bis zum Punkt, datt si 15-20 Minutten an der Bäckerei sëtze konnt a just Kaffi drénken. "Si huet mir ee Joer oder esou méi spéit geschriwwen a gesot datt si 100 Pond verluer hat," seet de Rankin. "Dëst war déi pivotal Technik déi hatt gefillt huet datt si e bësse Kontroll hat."

Zoumaache Übung Probéiert déiselwecht Prozedur mat all Iessen dat normalerweis Ären Ënnergang ass. Gitt d'Hëllef vun engem ënnerstëtzende Frënd un, sou wéi am Beispill hei uewen. Wann Dir erfollegräich eleng ronderëm e "Binge Food" sidd ouni ze falen, gitt op Schrëtt 3.

Schrëtt 3: Maacht e Goût Test.

Dës Übung implizéiert eng kleng Quantitéit vun Ärem Liiblingsiessen z'iessen, dann ze stoppen. Firwat ënnerleien Iech dës Zort Versuchung? Vill Leit behaapten datt se heiansdo eppes kënne verwinnen ouni aus Kontroll ze kommen, erkläert de Rankin. "Dir musst wëssen ob Dir dat wierklech maache kënnt oder ob Dir Iech selwer täuscht." Et kann e puer Liewensmëttel sinn, déi Dir ganz vermeide sollt. Wann, tatsächlech, Dir kënnt ni "just een iessen", dann benotzt déi éischt zwee Schrëtt fir Iech selwer ze trainéieren fir deen éischten guer net ze iessen. Op der anerer Säit ass et extrem encouragéierend ze entdecken datt Dir no e puer Läffel Schockela Mousse ophale kënnt.

Goût-Test Übung Probéiert e Bëssen Kuch bei enger Gebuertsdagsfeier oder just ee vun Äre Cookien vun Äre Mataarbechter. Profitéiert vun egal wéi eng Méiglechkeeten entstinn. "Et ass un enger Persoun op engem Dag fir unzegoen wat se mengen se kënne managen," seet de Rankin. "Gitt net op, well dat wat Dir gëschter maache konnt war haut net méiglech. De wichtege Punkt ass et erfollegräich genuch Mol ze maachen fir Är Wëllen ze stäerken andeems Dir se flexéiert."

Gutt Resultater mat Iessen erliewen kann Iech Vertrauen ginn fir d'Technik mat anere Verhalen ze probéieren, wéi opzehalen ze fëmmen oder ze fänken ze trainéieren. Wéi de Rankin seet, "Wann Dir erfollegräich Versuchung widderstitt, entwéckelt Dir Selbstkontrolle."

Bewäertung fir