Wäert Spéit an der Nuecht Iesse Fett Maachen?

Inhalt

• Bewäertung fir

Dëse leschte Mëttwoch hunn ech en Twitter Chat fir Shape.com co-hostéiert. Et waren esou vill flott Froen, awer eng besonnesch stoung well méi wéi ee Participant et gefrot huet: "Wéi schlecht ass et no 18.00 (oder 20.00) iessen fir Gewiicht ze verléieren?"

Ech hunn dës Fro gär. Wourecht, meng Patienten froen et ëmmer. A meng Äntwert ass bal ëmmer d'selwecht: "Spéit an der Nuecht iessen bewierkt Iech net datt Dir Gewiicht hëlt, awer iesst zevill spéit an der Nuecht wäert. "

Loosst eis iwwerpréiwen: Wann Äre Kierper 1.800 Kalorien brauch fir e gesonde Kierpergewiicht z'erhalen an Dir hutt nëmmen 900 Kalorien giess bis et 21.00 Auer war, kënnt Dir a Wierklechkeet nach 900 iessen virum Schlafengehen. De Problem ass wat et méi laang gëtt bis Owesiessen, wat méi Honger Dir kritt, a fir déi meescht Leit erhéicht d'Chance datt se iessen iessen. Also wat schlussendlech geschitt ass iwwerschësseg Kalorien verbraucht. Ech erklären dat iergendwann als "Domino -Effekt". Dir hutt sou laang gewaart fir ze iessen, datt Dir net méi ophale kënnt.

Awer wat sollt Dir maachen wann Dir e gutt ausgeglachenen Owesiessen zu enger raisonnabeler Stonn iesst an Dir sidd nach ëmmer hongereg virum Schlafengehen? Als éischt empfeelen ech normalerweis ze probéieren erauszefannen ob Dir wierklech hongereg sidd. Ech benotze gär den Akronym HALT. Frot Iech selwer: "Sinn ech hongereg? Sinn ech rosen? Sinn ech einsam? Oder sinn ech midd?" Sou vill vun den Zäiten, déi mir an der Nuecht iessen, hunn näischt mam aktuellen Honger ze dinn. Wann Dir identifizéiert wat wierklech lass ass, kënnt Dir fäeg sinn spéit Nuecht Munchies ze verhënneren.

RELATED: Déi bescht Spéit-Nuecht Snacks

Elo wann Dir wierklech hongereg sidd, proposéiere ech normalerweis e Spéitnuecht Snack vun ongeféier 100 Kalorien oder manner. Zum Beispill: e Stéck Uebst oder eng Taass Beeren, dräi Tassen Loft-Popped Popcorn, en Zockerfräi Popsicle, eng eenzeg Portioun vu fettarme Pudding, e Glas net-fett Mëllech, réi Geméis oder e sechs-Unze Container vun nonfat Uebst-aromatiséiert Joghurt.

Ee vun den Haaptgrënn fir fréi ze iessen a menger Meenung ass well Dir besser schlofe wäert. Op engem vollen Magen an d'Bett ze goen ass e Schued a stéiert hire Schéinheetsrot. A leider, wann Dir net gutt schléift, ass d'Chance méi grouss datt Dir moies, wann Dir erschöpft sidd, schlechte Frühstücksentscheedungen maacht. Awer déi bescht Léisung vun allem ass fréier an d'Bett ze goen-Dir kënnt net iessen wann Dir schléift.

Bewäertung fir