Firwat Dir de Presidential Fitness Test vum 5

Inhalt

• Bewäertung fir

Erënnert Dir Iech un déi Deeg an der Turnstonnen wou Dir gezwongen war eng Meil ​​ze lafen an esou vill Push-ups a Sit-ups wéi méiglech ze maachen? Et gouf de Presidential Fitness Test genannt - an d'Übungen, déi et gemaach hunn, schéngen vläicht net sou wäit hannendrun: Kierpergewiicht a funktionell Training gehéieren zu den Top Fitness Trends vun 2015, laut enger rezenter Ëmfro vum American College of Sports Medicine. (Liest méi iwwer Déi 10 Gréissten Fitness Trends vun 2015.) Wat dat heescht: e Retour an d "Basics" vum Fitness-déi Zort Übungen déi Dir gemaach hutt an der kierperlecher Erzéiung an der Mëttelschoul.

An dat ass iergendwéi erfrëschend wann Dir e puer vun den dobaussen Fitness Trends berécksiichtegt, déi mir gesinn hunn an -glécklech! -Go. Wat méi ass, et gëtt e Grond datt d'Leit nach ëmmer vun dëse Basisbeweegunge schwieren: Lead Autor vum American College of Sports Medicine Ëmfro Walter R. Thompson, Ph.D., huet viru kuerzem gesot. D'Washington Post: "Déi Übungen, déi de Presidential Fitness Test gemaach hunn (déi ech als Kand gescheitert hunn) bleiwen d'Fundament vun effektiven Trainings." Dat huet eis geduecht. Wat ass um Test haut-a wéi eng Partitur kéint mir probéiert et als Erwuessener?

Mir hunn erausfonnt. Gitt hei drënner fir erauszefannen ob Dir méi fit sidd wéi e Fënneftel. Luet d'Spreadsheet erof fir Är Donnéeën opzehuelen an ze interpretéieren wat Är Resultater bedeiten. Loosst eis wësse wéi Dir et maacht an de Kommentaren hei drënner oder op Twitter @Shape_Magazine. Vill Gléck!

Cardio:

1-Mile Run

Dëst ass einfach: Run eng Meile sou séier wéi Dir kënnt.

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run)

Markéiert en 20-Meter Parcours (oder gitt op eng Streck) mat Kegelen oder Kräid. Run bis zum Schluss - an zréck - sou oft wéi Dir kënnt. Hei ass de Fang: An der éischter Minutt hutt Dir 9 Sekonnen fir all 20 Meter Ronn ze lafen. Da kritt Dir eng hallef Sekonn manner Zäit, maacht et all Minutt duerno! Also, wat Dir méi laang gitt, dest méi séier musst Dir lafen. Wann Dir versoen, stoppen.

Walk Test

Gitt e Meile mat engem stännegen, fléissende Fousstempo. Duerno notéiert Är 60 Sekonnen Häerzfrequenzzuel.

Kraaft:

Pompelen

Maacht sou vill wéi Dir kënnt (erofsetzen bis Ellbogen op 90 Grad gebéit sinn) bis d'Form zweemol brécht. Form Pausen enthalen Rescht (haalt e stännegen Tempo-maacht ongeféier ee Pushup all 3 Sekonnen), net op 90 Grad erofzesetzen, zréck ze béien, oder ganz ausgestreckt Waffen.

Curl-Ups

Fëllt esou vill wéi méiglech aus, bis zu 75. Stop wann Är Form zweemol brécht (Form Pausen enthalen de Kapp net op d'Matt tëscht Wiederholungen ze schloen, Fersen déi aus der Matte kommen oder tëscht Wiederholungen raschten.)

Trunk Lift

Lie mam Gesiicht op de Buedem mat Äerm no Säiten a lues den Uewerkierper vum Buedem erop, bis zu 12 Zoll. Hutt e Partner e Lineal benotzt fir d'Distanz vu Buedem bis Kinn ze moossen. Rescht, widderhuelen dann nach eng Kéier a benotzt déi méi héich Zuel.

*Zousätzlech zu dësen dräi Tester ginn et zwou Alternativen zum Pushup (de modifizéierten Pull-Up, Pull-Up, a flexéierten Aarmhänk), an zwee optional Tester (de Réck-Saver sit-and-reach an d'Schëller strecken). Wann Dir un dësen Tester interesséiert sidd, fannt Dir méi hei.

Bewäertung fir