Firwat Hutt Dir Wierklech No engem Tough Workout

Inhalt

• Start mat enger Selbstbewäertung
• Waart, Ass Track Hust Just Ausübung-induzéiert Asthma?
• Wéi weess et wierklech Track Hack
• Wéi ze vermeiden
• Bewäertung fir

Als Leefer probéieren ech meng Trainings sou vill wéi méiglech dobaussen ze kréien fir d'Course-Dag Bedéngungen nozeloossen-an dëst ass trotz der Tatsaach datt ech a) e Stadbewunner sinn a b) en New York City Awunner, dat heescht fir d'Halschent vum Joer (meescht vum Joer?) ass et zimmlech kal an d'Loft ass zimmlech dreckeg. (Iwwregens, d'Loftqualitéit an Ärem Gym kann och net sou propper sinn.) Awer wann ech eng wierklech haart Run-soen, zéng-plus Meilen-oder eng séier Interval-Sessioun maachen, kommen ech heem an eng Lung ze hacken. Trotz der Tatsaach, datt den Hust normalerweis net bestoe bleift, geschitt et zimlech regelméisseg. Also hunn ech genau gemaach wat all virwëtzeg Informatiounssicher géif maachen: Ech hu Google gefrot. Iwwerraschend waren et net vill wëssenschaftlech baséiert Äntwerten dobaussen.

Wat ech awer fonnt hunn, war e wéineg bekannten Zoustand, deen "Streckhack" oder "Streck Hust" fir Leefer genannt gouf, "Pursuiter Hust" fir Cyclisten, a souguer "Wanderhack" fir Outdoor-Typen. Fir méi iwwer dëst Phänomen ze léieren, hunn ech mam Dr Raymond Casciari, engem Pulmonolog (dat ass e Lungendokter) am St. Joseph Spidol zu Orange, CA gekuckt.Hien huet zënter 1978 mat enger Onmass vun olympesche Sportler geschafft, an am Géigesaz zu der Majoritéit vum Internet huet hien dës Zort Hust scho gesinn.

"Et ginn nëmmen dräi Deeler vun Ärem Kierper, déi mat der Äussewelt interagéieren: Är Haut, Äre GI-Trakt an Är Lunge. An Är Lunge hunn de schlëmmste Schutz vun deenen dräi", erkläert den Dr Casiciari. "Är Lunge si ganz delikat vun der Natur - si mussen Sauerstoff duerch eng dënn Membran austauschen." Dat mécht se nach méi ufälleg fir vu verschiddene Bedéngungen beaflosst ze ginn, abegraff souwuel Ären Training wéi och d'Äussert Ëmfeld. Sidd Dir besuergt datt Dir ënner Streckhack leid? Mir hunn alles wat Dir wësse musst hei.

Start mat enger Selbstbewäertung

Ier Dir eppes iwwer en Ausübung-induzéierten Hust ugeholl, recommandéiert den Dr Casiciari eng allgemeng Selbstbewäertung vun Ärer aktueller Gesondheet ze maachen. Kuckt wéi Dir et am Allgemengen mécht, seet hien. Zum Beispill, wann Dir Féiwer hutt, kënnt Dir ganz wahrscheinlech un enger Atmungstrakt Infektioun leiden.

Awer et ginn och eng ganz Rëtsch aner Bedéngungen, déi dës Zort Hust verursaache kënnen, sou datt den Dr Casiciari recommandéiert mat Ärem Dokter zuerst z'iwwerpréiwen fir sérieux medizinesch Bedenken ze eliminéieren. "Fro Iech selwer:" Konnt et Häerzkrankheeten sinn? Kënnt Dir eng Arrhythmie hunn?" Den Dr Casiciari seet, a gitt sécher datt ee vun dëse Gesondheetsbedenken suergfälteg eliminéiert gëtt. (Schwätzt mat Ärem M.D. iwwer dës grujeleg medizinesch Diagnosen déi jonk Fraen net erwaarden.)

Eppes anescht wat hien am Opstig gesinn huet? "Gastroesophageal reflux (GERD)-induzéiert Husten. Heefeg Seier reflux"-AKA heartburn, déi een aus verschiddene Grënn kréien kann, aarmséileg Ernährung abegraff - "dat eropgeet der esophagus bewierkt engem Hust,"Dr. Casiciari seet. "De Wee wéi Dir dëst vun engem Leefer's Hust differenzéiert, ass awer ze bemierken wann den Hust optrieden. De Leefer Hust wäert ëmmer optrieden no enger Belaaschtung fir ze lafen, wärend en Hust vu GERD iergendwann ka sinn: an der Mëtt vun der Nuecht, e Film kucken, awer och wärend an nom Lafen. "

Waart, Ass Track Hust Just Ausübung-induzéiert Asthma?

Eng aner wichteg Bedingung fir auszeschléissen ass Übung-induzéiert Asthma, wat anescht a méi eescht ass wéi den typesche Leeferhust. Exercice-induced Asthma, am Géigesaz zum Track Hack, ass eng verlängert Bedingung déi wäit iwwer déi fënnef oder zéng Minutten dauert, déi no enger haart Schweess Sessioun verfollegen. Net nëmmen wäert den Hust weiderfueren, awer Dir wäert och iessen-eppes wat net mam Track Hack geschitt an allgemeng verréngert Leeschtung erliewen. Am Géigesaz zu engem einfachen Hust, verursaacht Asthma d'Lunge ëmmer erëm Spasmen, d'Atmwege verréngert an entzündegt a schlussendlech verréngert Loftfloss verursaacht.

En Dokter kann op Asthma testen mam Gebrauch vun engem Tool dat als Spirometer bekannt ass. A just well Dir keen Asthma als Kand hat heescht net datt Dir et net méi spéit am Liewen entwéckelen kënnt. "E puer Leit si subklinesch Asthmatiker," erkläert den Dokter Casciari. "Si woussten ni datt si Asthma haten, well dat eenzegt wat den Asthma bréngt ass Belaaschtung fir extrem Bedéngungen, dorënner haart Übung."

Fänkt mat Ärem allgemenge Praktiker un fir dës Aarte vun Tester un, proposéiert hien, a kuckt e Pulmonal Spezialist oder Übungsphysiolog wann Är Symptomer net ophalen.

Wéi weess et wierklech Track Hack

Zréck op meng eegen Houscht: Wéi gesot, et kënnt no laange Lafen, besonnesch wann et kal ass oder d'Loft besonnesch dréchen ass. Et stellt sech eraus, béid vun dëse Situatioune si wat den Dr. Casiciari als bronchial Irritanten bezeechent; dofir ass "Track Hack" net méi wéi en irritant-baséiert Hust. A wann Dir an engem urbane Beräich wunnt, ginn et méi Pollutanten an der Loft-och Reizungen. Den Dokter Casiciari mengt datt ech "Benzenen, net verbrannt Kuelewaasserstoffer an Ozon" inhaléieren, déi all zu engem Houscht bäidroen. Aner Reizungen kënnen Pollen, Stëbs, Bakterien an Allergènen enthalen. (Spaass Tatsaach: Broccoli schützt Äre Kierper géint Verschmotzung. Neien Post-Workout Snack?)

Och Track Hack ass eng phlegmy Affär. "Är Lunge produzéieren Schleim fir sech selwer ze schützen", seet den Dr Casiciari, an et bekleedt Är bronchial Flächen, schützt se vu Faktoren wéi kal, dréchen Loft. "Et ass iergendwéi wéi wann Dir Vaseline iwwer de ganze Kierper leet wann Dir e Schwëmmer sidd," seet hien. "Et ass eng Schicht vu Schutz." Wat heescht datt wann Ären Track Hack wahrscheinlech produktiv wäert sinn, ass et näischt fir Angscht ze maachen.

Wat och de Track Hack eenzegaarteg mécht ass datt et dacks verursaacht gëtt well mir ophalen duerch eis Nues ze otmen (wéinst der extremer Ustrengung déi mir ausüben) an amplaz eise Mond ze benotzen. Leider ass Är Nues e vill besser Loftfilter wéi Äre Mond.

"Wann d'Loft Är Longen trefft, am Idealfall ass et 100 Prozent befeucht a waarm op d'Kierpertemperatur, well d'Schleimhaut vun Ärem Bronchus ganz empfindlech fir kal, dréchent Loft ass," seet den Dr Casiciari. "Är Nues ass e fantastesche Befeuchter a méi waarm vun der Loft, awer wann Dir mat maximaler Kapazitéit trainéiert, realiséiere ech datt et schwéier ass [duerch Är Nues ze otmen]", bemierkt hien.

Wat méi ass, eleng duerch Äre Mond otmen kann och den Hust verursaachen. "Wann Dir grouss Quantitéite Loft duerch d'Bronchialmucosa beweegt, killt Dir se tatsächlech of", seet hien, de genau de Géigendeel vum gewënschten Effekt.

Wéi ze vermeiden

Virun allem, maachen net gräifen eng Fläsch Robitussin. "Dat wäert just d'Symptomer vum Leefer Hust maskéieren", seet den Dr Casiciari. Probéiert amplaz d'Irritanten ze vermeiden. Also, zum Beispill, wann Dir an der Nuecht leeft, ass d'Loft wahrscheinlech méi verschmotzt; probéiert de Moien ze lafen fir ze kucken ob dat d'Saachen ännert. Ähnlech, wann et déi kal Temperaturen sinn, déi Iech schéngen ze kréien, lafen amplaz dobannen (a wann Dir op der Lafbunn sidd, Schrëtt d'Schréiegt bis op 1.0-dat hëlleft dobausse Bedéngungen nozegoen, déi erop an erof goen, am Géigesaz zum flaache Gürtel ).

En anere Virschlag ass e Kokon vun Hëtzt ronderëm Äre Mond ze kreéieren fir e fiicht, waarmt Ëmfeld nozegoen an ze hëllefen Ären Atem ze waarm, seet den Dr Casiciari. Hack et selwer mat engem Schal oder kaaft eng kal-Wieder-spezifesch Balaklava oder Halsgänger fir de Kokon ze kreéieren, seet hien, wann Dir ëmmer nach dobaussen trainéiere musst. (Mir hunn e schéine Wanterlaafausrüstung fir Är "Et ass ze kal fir ze lafen" Excuse ze busten.)

Dr Casiciari weist och op nei Fuerschung, déi suggeréiert datt Kaffin drénken oder drénken virum Training hëllefe kann Äre Risiko reduzéieren fir Post-Workout Track Hack ze erliewen, a kéint och mat Ausübung-induzéierten Asthma hëllefen. "Kaffein ass e mëllen Bronchodilator," erkläert hien, dat heescht datt et hëlleft d'Uewerfläch vun de Bronchien an d'Bronchiole vun der Lunge ze erhéijen, wat et méi einfach mécht ze otmen.

Är bescht Wette ass awer vun Ufank un ze starten: Den Dr Casciari recommandéiert mat engem Symptomjournal ze starten deen Dir dann bei Ären eegenen Dokter brénge kënnt. "Kritt en Notizbuch a schreift verschidde Saachen op", seet hien. "Nummer eent: Wéini ginn d'Problemer op? Nummer zwee: Wéi laang dauert et? Nummer dräi: Wat mécht et méi schlëmm? Wat mécht et besser? Sou kënnt Dir mat Informatioun bewaffnet bei den Dokter goen."

Et stellt sech eraus datt ech keen Übungsinduzéierten Asthma hunn, awer ech tendéieren de Streck Hack. Awer nodeems ech dem Dr Casciari seng Rotschléi gefollegt hunn an den Halsgänger iwwer mäi Mond gedroen hunn wärend dem 10-Miler vun dësem Weekend, kann ech Iech soen datt ech vill manner (a fir vill manner Zäit) gehoast hunn wann ech heemkomm sinn. Dat ass eng kleng Victoire déi ech sécher feiere wäert.

Bewäertung fir