Firwat Undereating Wierker Géint Iech

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir $ 1.000 op e Bankkonto setzt an ëmmer weiderzitt ouni Dépôten ze addéieren, läscht Dir schliisslech Äre Kont. Et ass einfach Mathematik, richteg? Gutt, eise Kierper sinn net ganz sou einfach. Et wier genial wann alles wat mir maache musse fir ze schlanken ass ze stoppen "Dépôten ze maachen" (z.

All Dag brauch Äre Kierper eng breet Palette vun Nährstoffer fir et ze hëllefen ze funktionéieren, inklusiv net nëmme Vitaminnen a Mineralstoffer, awer och Kalorien, vu Kuelenhydrater (déi léifste Quell vu Brennstoff fir Äert Gehir a Muskelen), souwéi Protein a Fett (wat gi benotzt fir Är Kierperzellen ze reparéieren an ze heelen). Leider eleng gespäichert Fett kann net d'Plaz vun dësen essentielle Nährstoffer huelen, also wann Dir ophält ze iessen, oder ophalen genuch ze iessen, ginn d'Aarbechten dës Nährstoffer net gemaach, an d'Nebenwirkungen si seriös.

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Kalorien schneiden, an dat erlaabt Äre Kierper e puer Fett aus dem Späicher ze zéien (Dir Fettzellen) a verbrennen. Awer Dir musst nach ëmmer genuch Iessen iessen, am richtege Balance, fir déi aner Deeler vun Ärem Kierper z'ënnerstëtzen, déi Dir wëllt staark a gesond halen, nämlech Är Organer, Muskelen, Schanken, Immunsystem, Hormonen, asw. hongereg dës Systemer an Ärem Kierper a si wäerten ofgerappt ginn, beschiedegt ginn oder ophalen richteg ze schaffen.

Wéi ech fir d'éischt Ernährungswëssenschaftler ginn hunn, hunn ech op enger Uni geschafft an d'Campusdokteren hu vill Fachhéichschoulstudente bei mech bezeechent well hire Kierper d'Zeeche vun ze wéineger Ernärung weisen, sou wéi vermësst Perioden, Anämie, Verletzungen déi net geheelt hunn, e schwaache Immunsystem (z.B. all Erkältung a Grippkäfer déi ronderëm kënnt opfänken), dënnend Hoer an dréchen Haut. Ech gesinn ëmmer nach dacks Clienten déi chronesch ënneriessen, normalerweis well se probéieren Gewiicht ze verléieren, a si panikéieren dacks beim Gedanken méi ze iessen. Awer d'Wourecht ass, manner iessen wéi et brauch fir de gesonde Tissu vun Ärem Kierper z'ënnerstëtzen kann Iech tatsächlech verursaachen hänkt u Kierperfett aus zwee Haaptgrënn. Als éischt, gesond Tissue (Muskel, Knach, etc.) verbrennt Kalorien andeems Dir just op Ärem Kierper ass. All Bëssen, déi Dir verléiert, bewierkt datt Äre Metabolismus verlangsamt gëtt, och wann Dir méi trainéiert. Zweetens, ze wéineg Ernärung triggert Äre Kierper an de Konservatiounsmodus ze goen an Dir hutt et scho geroden, manner Kalorien verbrennen. Historesch ass dëst wéi mir Zäite vun der Hongersnout iwwerlieft hunn - wann eng méi kleng Quantitéit Iessen verfügbar war, hu mir eis ugepasst andeems mir manner ausginn.

Also, wéi wësst Dir ob Dir Är Kalorien ze niddreg reduzéiert hutt? Ech hunn dräi Erzielungszeechen:

Benotzt eng "séier a dreckeg" Formel. Ouni Aktivitéit brauch Äre Kierper op d'mannst 10 Kalorien pro Pound vun Ärem ideal Gewiicht. Zum Beispill, loosst eis soen datt Dir 150 waacht awer Äert Gewiicht Zil ass 125. Dir sollt net manner wéi 1.250 Kalorien iessen fir eng länger Zäit. Awer drun, dat ass eng sedentär Formel (z. B. um Schreifdësch oder um Canapé sëtzen all Dag an Nuecht). Wann Dir eng aktiv Aarbecht hutt oder trainéiert, braucht Dir extra Kalorien fir Är Aktivitéit ze brennen.

Stiech an Äre Kierper. Wei fills du dech? Dir kënnt sécher gutt ernährt ginn wann Dir Gewiicht verléiert. Wann Dir lethargesch fillt, Schwieregkeeten hutt ze konzentréieren, Kaffi braucht fir ze funktionnéieren oder ze trainéieren, Iech reizbar, Stëmmung oder intensiv Nahrungsverlaangen hunn, ësst Dir net genuch. Kuerzfristeg strikt Pläng oder "Botzen" sinn OK fir en neie gesonde Ernährungsplang ze sprangen, awer laangfristeg (méi wéi eng Woch), genuch iessen fir Äre Kierper ze ernären ass essentiell fir Gesondheet a Gewiichtsverloscht.

Opgepasst op d'Warnunge. Wann Dir eng inadequater Diät ze laang verfollegt, fänkt Dir d'Ramifikatiounen un. Ech hunn e puer ernimmt, sou wéi Hoerverloscht, vermësst Perioden an dacks krank ginn. Ech hoffen Dir musst keng Aart ongewéinlech kierperlech Nebenwirkungen erliewen, awer wann Dir et maacht, wësst w.e.g. datt Är Diät den Täter ka sinn. Ech hunn vill Leit beroden, déi sou Nebenwirkungen un d'Genetik oder de Stress zougeschriwwen hunn, wann a Wierklechkeet, Ënnerernährung den Täter war.

Als Ernährungsspezialist an registréiert Diätetiker, wëll ech Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren (oder ze halen) sécher, gesond, op eng Manéier déi Iech erlaabt Iech super am Kapp, Kierper a Geescht ze fillen. Gewiicht verléieren op Käschte vun Ärer Gesondheet ass ni e wäertvollen Austausch!

Bewäertung fir