Firwat Lateral Bewegung Workouts Sidd e Smart Move

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir Iech fir e Workout umellt mam Promi Trainer Harley Pasternak, Auteur vum 5 Pounds: Den Duerchbroch 5-Deeg Plang fir séier séier Gewiicht ze verléieren, Dir wësst datt Dir den Hënner kritt. Also wéi de Pasternak kierzlech eng Klass gefouert huet fir dem New Balance seng Vazee Schong ze lancéieren, ware mir kaum iwwerrascht e Stéck Ausrüstung ze gesinn, dat mir ni virdru probéiert haten.

Den Helix Lateral Trainer ass ähnlech wéi eng elliptesch Maschinn - ausser amplaz no vir an zréck ze goen, gitt Dir Säit zur Säit. Dëse Bewegungsplang ass entscheedend fir all Workout Routine, well, gutt, d'Liewen erfuerdert Iech an all Richtungen ze bewegen. "Vill vun de Schwächen, déi mir hunn, baséieren op engem Manktem u lateraler Bewegung, wat Iech fir Verletzungen opstelle kann", seet de Pasternak. "Wann Dir a multiple Fligeren trainéiert, gesitt Dir Verbesserungen am Gläichgewiicht, Mobilitéit a Funktioun."

Awer Dir braucht keen Helix Trainer fir e gudden lateralen Training ze kréien. Probéiert ee vun de Pasternak Top, Ausrüstungsfräi Säit-zu-Säit Beweegungen. (A kuckt seng Tipps fir dem Jessica Simpson seng Been, dem Halle Berry seng Waffen an dem Megan Fox seng Abs ze skulptéieren!)

Side-Shuffles

Kapp dobaussen fir e Joggen ronderëm d'Spär. Walk oder joggen fir ee Block. Um Eck, dréint a maacht Sideshuffles an den nächsten Eck. Gitt oder joggt den nächste Block, dréit den Eck, an dann, fir de leschte Block, d'Shuffle an der entgéintgesate Richtung (dës Kéier, féiert mat Ärem anere Fouss).

Grapevines

An Ärem Haff (oder Gang, wann Dir an engem Appartementhaus wunnt), wéngert vun enger Säit op déi aner. Wann Dir vu lénks ufänkt, fuert mat Ärem rietse Fouss eraus, a gitt Äre lénksen Fouss hannendrun. Schrëtt erëm eraus mat Ärem rietse Fouss, a Schrëtt dann Äre rietse Fouss virun an iwwer. Widderhuelen bis Dir déi aner Säit erreecht hutt an dann zréck an déi aner Richtung. Start lues a baut Geschwindegkeet wéi Dir verbessert.

Lateral Lunge

Amplaz ëmmer Ären ënneschte Kierper mat Forward Lunge ze schaffen, probéiert d'Säitversioun an Är Routine ze vermëschen, seet de Pasternak. Fänkt un d'Beweegung als Kierpergewiichtübung ze maachen, a wann Dir verbessert, füügt Gewiichter un (kuckt dëse Video vun enger Hantel Säit Lunge). Schafft bis zu 20 Wiederholungen op all Säit.

Schrëtt Iwwer

Start op der lénker Säit vun enger Gewiichtbank. Setzt Äre richtege Fouss op der Bank an dréckt op, bréngt Äre lénksen Fouss hannert Iech an iwwer op déi riets Säit vun der Bank. Schafft bis zu 20 Wiederholungen op all Säit.

Bewäertung fir