Seven-Day Type 2 Diabetesch Iessen Plang
Inhalt
Dag 1
Eng Diabetisfrëndlech Ernärung iessen kann hëllefen Ären Bluttzockerspiegel ënner Kontroll ze halen. Awer et ka schwiereg sinn e normale Regimeplang ze halen - ausser Dir hutt e Plang op der Plaz.
Kuckt dës 21 lecker, Diabetis-frëndlech Rezepter fir fir Kaffi, Mëttegiessen an Owes ze benotzen. Denkt drun bannent Är Kohlenhydratgeld ze bleiwen andeems Dir de Carbgehalt notéiert an d'Gréisst vun de Rezepter servéiert. Och, gitt sécher Är Iessen mat magerem Protein a gesonde Planzefetter ze balanséieren.
Kaffisdësch: Crème Kéis-gestoppt Franséisch Toast
Dëst kléngt vläicht ze dekadent fir de Frühstück, awer gepaart mat ausgerappt Eeërbecher, et kann an e Diabetis-frëndlecht Iesse Plang passen. Vollkorn Toast hëlleft Iech och Är alldeeglech Faser ze kréien.
Kritt d'Rezept »
Mëttegiessen: Salmon Salad mat Wäissbier
Salmon ass eng vun de beschten Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, an ass och e leckeren Uewer bis Aarbechtsdag Salat.
Kritt d'Rezept »
Dinner: kubanesch-marinéiert Sirloin Kabobs mat Gegrillte Spargel
Gewürzt Saache mat dësem aromatiséierte Speck. Getrocknene Kraider a Gewierzer sinn e super Wee fir e Punch Goût ze packen ouni onnéideg Kalorien a Fett ze addéieren.
Kritt d'Rezept »
Dag 2
Kaffisdësch: Apple Pie Haferwierk mat griichesche Joghurt
Wie géif net e Stéck Pie fir Kaffi drénken? Dëse Haferwierk léisst Är Kichen richen wéi d'Aromen vun de Fallen, an de Bauch glécklech an zefridden. Füügt e bësse extra einfache griichesche Joghurt uewen fir méi Protein.
Kritt d'Rezept »
Mëttegiessen: Tierkei-Cranberry Wraps
D'Tierkei a Cranberry Zooss ass net nëmme fir Thanksgiving! Dëst ass en einfachen Grapp-and-Go Mëttegiessen, deen souguer Är Kanner genéissen.
Notiz: Dëst Rezept ass vläicht net ubruecht fir all Leit mat Typ 2 Diabetis, well et enthält 60 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun. Dir kënnt d'Quantitéit vun der Cranberry Zooss upassen fir d'Kuelestoffzuel ze nidderegen.
Kritt d'Rezept »
Dinner: Cilantro-Kalk Tilapia mat Spinat an Tomaten
Maacht eng Rees an d'Tropen mat dësem schnelle Fëschgericht.
Kritt d'Rezept »
Dag 3
Kaffisdësch: Superfood Smoothie
Wann Dir mengt datt Är Mueres ze vill fir Kaffi drénke sinn, denkt nach eng Kéier. Dëse Smoothie benotzt nëmme véier Zutaten a kann an engem Blitz opgerullt ginn.
Kritt d'Rezept »
Mëttegiessen: Spinat an Tomate Pasta
Dëse Nuddele Plat ass grad sou gutt fir Mëttegiessen wéi et ass fir iessen. Gitt vir a maacht eng duebel Portioun fir Reschter méi spéit an der Woch.
Kritt d'Rezept »
Dinner: Gegrillten Tierkei Burger
Burger kënnen wierklech gesond sinn an lecker. Ronn Iessen mat Uewen geréischtertem séiss Kartoffel Fritten fir eng Doheem-Do-Mol iessen.
Kritt d'Rezept »
Dag 4
Kaffisdësch: Veggie a Geess Kéis Scramble
Wann Äre Goûtbuden moies eppes schaarf bitt, ass dës Veggie an Eeërbecher fir Iech. Sautéed Paprika, Tomaten an Ënnen gi mat Eeër a Kéis kombinéiert fir eng appetitlech a voll Kaffi Plate.
Kritt d'Rezept »
Mëttegiessen: Curried Pouletzalot gekollt Pitas
Wat dës Poulet Sandwich ënnerscheet ass de cremige griichesche Joghurt a Mayo verbreet.
Kritt d'Rezept »
Dinner: Jamaican Pork Tenderloin mat Lemony Green Beans
Dëse séieren einfachen Owesiessen ass gutt genuch fir de Summer z'ënnerhalen. Serveéiert et mat brong Reis oder Pilaf fir eng voll Molzecht.
Kritt d'Rezept »
Dag 5
Kaffi: Granola mat Nëss, Somen, a gedréchent Uebst
Maacht dës Granola de Weekend a portéiert se fir e ganze Week moies fir Iech an Är Famill.
Bemierkung: Dëst Rezept huet eng héich Kuelestoffzuel wéinst der gedréchent Fruucht. Dir kënnt dëst upassen andeems d'getrocknene Uebst ewechgeholl gëtt.
Kritt d'Rezept »
Mëttegiessen: Quinoa Tabbouleh Salat
Quinoa ass natierlech glutenfräi an ass eng vun den eenzege Planzewahrung déi och als e komplette Protein ugesi gëtt. Vegetarier a Fleeschäter kënnen och vun dëser arabescher inspiréierter Zalot genéissen.
Kritt d'Rezept »
Dinner: Rëndfleesch a Reis Stuff Paprika
Stuff Paprika sinn eng sophistikéiert awer familiär frëndlech Optioun fir all Nuecht vun der Woch.
Kritt d'Rezept »
Dag 6
Kaffi: Banana-Carrot a Pecan Muffins
Serveert dës Muffins bei Ärem nächste Brunch an Dir sidd bal garantéiert datt jiddfereen fir d'Rezept bitt! Am beschten kënnt Dir Iech gutt iesse fillen.
Kritt d'Rezept »
Mëttegiessen: Lemony Hummus
Store-kaaft Hummus ka gesalzt an ouni Aroma sinn. Andeems Dir Är eegen maacht, kënnt Dir d'Natrium kontrolléieren an d'Saiséiere personaliséiere wéi Dir wëllt.
Kritt d'Rezept »
Dinner: Poulet Tortilla Zopp
Huet Reschter gekachten Huhn? Benotzt et op dës wierzegen Zopp déi sécher zefridden ass!
Kritt d'Rezept »
Dag 7
Kaffisdësch: Tomato a Basil Frittata
Frittatas sinn e super Wee fir Reschter Ingredienten ze benotzen. Serve mat Vollkorn Toast a geschnitten Uebst fir e komplette Weekend Frühstück.
Kritt d'Rezept »
Mëttegiessen: Butternut Squash a Karrottssuppe
Probéiert dës Zopp an et gëtt eng Chance datt Dir ni méi op zervéiert Varietéiten zréck gitt.
Kritt d'Rezept »
Dinner: Gegrilltes Garnëscher
Garnelen dauert nëmmen e puer Minutten fir ze kachen, wat heescht datt mat der Zäit datt se de Grill schloen, et ass Mëtteg!
Kritt d'Rezept »
Editeur Choix
Wat fir Ären Dokter iwwer Broschtkriibs ze froen
