Firwat Gëtt d'Gewiichterhéijung mir net de Post-Workout Endorphin Rush, deen ech gär hunn?

Inhalt

• WTF Sinn Endorphinen Iwwerhaapt?
• Firwat Sinn Endorphonen MIA Am Gewiichtsraum?
• OK, Awer wéi kréien ech se?
• Bewäertung fir

Workout Endorphinen- Dir wësst, dat Gefill no enger wierklech haart Spinnklass oder haarden Hiwwel Run, déi Iech wéi d'Beyoncé wärend der Superbowl Halbzeit Show mécht- si wéi e Wonner Elixir fir Är Stëmmung a Kierper.

Awer heiansdo kann dee Rush onkloer sinn wann Dir keng Cardio maacht; Dir gitt an de Fitnessstudio, fänkt u mat de fräie Gewiichter an Är Groove un, awer kritt ni dat on-top-of-the-world Gefill. Wat gëtt?

WTF Sinn Endorphinen Iwwerhaapt?

Workout Endorphine si wesentlech Är Kierper d'Äntwert op de Stress vun der Ausübung, seet den Trainerize Kinesiolog an Ernärungstrainer Michelle Roots. Duerfir gëtt e fënnef Minutte Laf Iech wahrscheinlech net en "héijen" -it stéiert Är Homeostasis vum Kierper (oder Niveau vum normale Fonctionnement) net genuch fir en an de Kampf-oder-Fluch Modus ze schécken. Wann Dir dësen Niveau vum Stress erreecht hutt, verëffentlecht Äre Kierper schmerzlos Hormone (AKA Endorphine) fir Äre Kierper ze berouegen an de Stressniveau ze erliichteren. Dofir kritt Dir deen zweete Wand wärend engem Run, wann Dir vun "ass et nach eriwwer?" zu "dëst ass wierklech léif!" (Et gëtt nach méi iwwer d'Wëssenschaft hannert Ärem Leefer héich ze wëssen.)

Firwat Sinn Endorphonen MIA Am Gewiichtsraum?

Als alleréischt ass d'Äntwert vun all Kierper op Stress anescht, seet Roots, awer Äre Workout Stil ass wahrscheinlech d'Schold. Wann Dir Äre Kierper net laanscht dës Stressschwell kritt, fillt et net de Besoin fir dës Endorphinen ze befreien, an Dir wäert kee gléckleche Buzz kréien, seet Roots. Dat heescht datt Dir vläicht net schwéier genuch hieft oder ze laang Pausen hëlt.

"Wann Dir op enger Bänk sëtzt, e puer Selfies maacht an e puer Bicep Curls maacht, kritt Dir Är Häerzfrequenz net erop an et schaaft net sou Stress op de Kierper wéi z. "erkläert Roots.

En aneren Täter: duerch déi selwecht Turnstonnen ze kräizen, ëmmer erëm. Wann Dir konsequent déiselwecht Gewiichter hëlt an déiselwecht Beweegunge maacht, Äre Kierper huet sech derzou ugepasst, fillt sech net méi gestresst vun dëser Routine, a brauch dës Endorphine net ze befreien, seet se. (Probéiert dës haart, Trainer-approuvéiert Stäerktbewegungen amplaz.)

Wéi och ëmmer, just well Dir kee grousse Rush vun all Pompel kritt heescht net datt Ären Training Iech keng Virdeeler gëtt. Roots ënnersträicht datt et alles ofhängeg vun Ären Trainingsziler hänkt: "Wann Äert Zil ass Muskelen ze bauen, kritt Dir Är Trainings sou ageriicht datt Dir en Dag ruffe kënnt wann Dir schwéier hëlt, an engem Stull sëtzt (wéi e souzte Bicep Curl), wat Iech deen Endorphin -Rush vläicht net gëtt. Awer wann Äert Zil an deem spezifesche Workout ass Muskelen opzebauen, sicht Dir net onbedéngt ëmmer no dat. " (P.S. Maacht Stäerkttraining eemol d'Woch wierklech eppes?)

OK, Awer wéi kréien ech se?

Heiansdo hutt Dir en haarden Dag op der Aarbecht, Är Bae ass schaarf, oder Äre Matbewunner féiert Iech op d'Mauer, an Dir braucht e gudden, haarden, stëmmungsboostende Workout.

"Wann Dir trainéiert well Dir dës Endorphin Verëffentlechung wëllt produzéieren an Iech wierklech gutt fillt, da sollt Dir Är Workout ronderëm dat maache. Är bescht Wette wier eppes wéi Boxen, Sprinten oder HIIT, dat wäert Äre Kierper wierklech stressen " seet Roots. "Oder Dir wëllt méi schwéier Gewiichter ophiewen, Cardio tëscht Kraaftbeweegunge addéieren oder Übunge maachen, déi méi Muskelgruppen integréieren oder ganz Kierperübungen sinn. Esou baut Dir net nëmmen d'Kraaft op, mee och Är Häerzfrequenz erop."

Si seet, Dir kënnt komplex Beweegunge probéieren wéi eng Squat Press, Barbell Squat, Burpee mat Push-Up, Kabelrei mat engem Squat, oder Pull-up fir Tonne Muskelen ze rekrutéieren, de Kierper méi ze stressen, a méi no un deem Endorphin-befreiende Verbrenne kommen . (A probéiert dës 5 Smart Weeër fir Är Stäerktraining ze strukturéieren.)

Eng aner super Manéier fir en hallef, endorphin-manner Workout ze vermeiden ass e Goal am Kapp ze hunn.Wann Dir leeft, gitt Dir normalerweis entweder eraus fir eng gewëssen Unzuel vu Minutten oder Meilen ze lafen, wat Iech zwéngt duerchzehalen an an dee stressege Staat ze kommen, wou Dir en Héichpunkt kritt. Wéi och ëmmer, an engem Fitnessstudio kënnt Dir versicht ginn méi laang ze raschten an u méi niddereg Gewiichter ze halen, well Dir d'Méiglechkeet hutt et méi einfach ze maachen. "Wann Dir en Zil am Kapp hutt, sidd Dir méi fokusséiert an Dir wäert Iech e bësse méi haart drécken an de Stress op de Kierper erhéijen", seet Roots. Hir aner Virschléi: Füügt Musek op Äre Workout oder probéiert eng ganz nei.

Also wann Dir net dee Rush kritt wärend all eenzel Workout, et ass OK, awer et kann en Zeechen sinn datt Dir d'Intensitéit erhéijen kënnt. A wann Dir fir dat gëllent Gefill sicht? Gitt direkt eraus fir e Laf oder an de Spin Studio, well dat ass de séierste Wee fir déi gutt Vibes.

Bewäertung fir