Wann Dir ze vill drénkt - Tipps fir ze reduzéieren

Gesondheetsbetreiber betruechten Dir méi ze drénke wéi medezinesch sécher ass wann Dir:

Sidd e gesonde Mënsch bis 65 Joer a drénkt:

• 5 oder méi Gedrénks bei enger Geleeënheet all Mount, oder souguer wöchentlech
• Méi wéi 14 Gedrénks an enger Woch

Sinn eng gesond Fra vun all Alter oder e gesonde Mann iwwer 65 Joer an drénkt:

• 4 oder méi Gedrénks bei enger Geleeënheet all Mount, oder souguer wöchentlech
• Méi wéi 7 Gedrénks an enger Woch

Kuckt Är Drénkmuster méi genau a plangt viraus. Dëst kann Iech hëllefen Ären Alkoholkonsum ze reduzéieren. Halt Streck wéi vill Dir drénkt a setzt Ziler.

• Verfollegt wéi vill Gedrénks Dir während der Woch hutt op enger klenger Kaart an Ärem Portemonnaie, an Ärem Kalenner oder op Ärem Handy.
• Wësse wéi vill Alkohol an engem Standard Getränk ass - en 12 Unzen (Oz), oder 355 Milliliter (ml) kann oder Fläsch Béier, e 5 Oz (148 ml) Wäin, e Wäikühler, 1 Cocktail oder 1 Schoss vun Alkohol.

Wann Dir drénkt:

• Tempo selwer. Huet net méi wéi 1 alkoholescht Getränk pro Stonn. Schlupp op Waasser, Soda oder Jus tëscht alkoholescht Gedrénks.
• Iesst eppes ier Dir drénkt an tëscht Gedrénks.

Fir ze kontrolléieren wéi vill Dir drénkt:

• Bleift ewech vu Leit oder Plazen déi Iech beaflossen ze drénke wann Dir net wëllt drénken, oder verféieren Iech méi ze drénke wéi Dir sollt.
• Plangt aner Aktivitéiten déi net drénken fir Deeg involvéiert wann Dir den Drang drénkt.
• Halt Alkohol aus Ärem Heem.
• Maacht e Plang fir Är Drénken ze drénken. Erënnert Iech drun firwat Dir net wëllt drénken, oder schwätzt mat engem deen Dir vertraut.
• Erstellt en héiflechen awer feste Wee fir e Gedrénks ze refuséieren wann Dir en ugebueden kritt.

Maacht e Rendez-vous mat Ärem Provider fir iwwer Äert Drénken ze schwätzen. Dir an Äre Provider kënnen e Plang maachen fir Iech entweder Ären Drénken ze stoppen oder ze reduzéieren. Äre Provider wäert:

• Erkläert wéi vill Alkohol sécher ass fir Iech ze drénken.
• Frot ob Dir dacks traureg oder nervös gi sidd.
• Hëlleft Iech erauszefannen wat soss iwwer Ärem Liewen Iech zevill drénke kann.
• Sot Iech wou Dir méi Ënnerstëtzung kritt fir ze reduzéieren oder Alkohol opzehalen.

Frot no Ënnerstëtzung vu Leit déi bereet sinn ze lauschteren an ze hëllefen, wéi e Mann oder aner bedeitend, oder net drénken Frënn.

Är Aarbechtsplaz kann e Mataarbechterhëllefsprogramm (EAP) hunn, wou Dir Hëllef siche kënnt, ouni datt Dir iergendeen op der Aarbecht iwwer Äert Drénken erzielt.

E puer aner Ressourcen wou Dir Informatioun oder Ënnerstëtzung fir Alkoholprobleemer siche kënnt:

• Anonyme Alkoholiker (AA) - www.aa.org/

Alkohol - ze vill drénken; Alkoholverbrauchsstéierungen - ze vill drénken; Alkoholmissbrauch - ze vill drénken; Riskant Drénken - ofschneiden

Center fir Krankheet Kontroll a Präventioun Websäit. Informatiounsblieder: Alkoholkonsum an Är Gesondheet. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Aktualiséiert 30. Dezember 2019. Zougang zum 23. Januar 2020.

National Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus Websäit. Alkohol & Är Gesondheet. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Zougang zum 23. Januar 2020.

National Institut fir Alkoholmissbrauch an Alkoholismus Websäit. Alkohol benotzt Stéierungen. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Zougang zum 23. Januar 2020.

O'Connor PG. Stéierunge fir Alkohol. An: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medezin. 26. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: Kap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkohol benotzt Stéierungen. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Léierbuch fir Familljemedezin. 9. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Kap 48.

US Präventiv Servicer Task Force. Screening a Verhalensberodungsinterventiounen fir ongesonde Alkoholkonsum bei Jugendlechen an Erwuessener ze reduzéieren: US Preventive Services Task Force Empfehlungserklärung. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Alkohol Benotzungsstéierungen (AUD)