Wéi geheescht Dir wann Dir Iech fillt wéi wann jiddereen dech haasst

Inhalt

• Kontrolléiert mat Äre Besoinen
• Iwwerpréiwen
• Challenge kognitiv Verzerrungen
• Huelt Emotioun aus der Situatioun
• Oflenkt Iech selwer
• Oflenkungsiddi
• Adresséiert wirklech Bedenken
• Betruecht ob Selbstverlaf den Täter ass
• Erweisen fir Hëllef
• Fir matzehuelen

Wann Dir zënter kuerzem net vill vun Äre Frënn héieren hutt, freet Dir Iech vläicht ze froen ob se Iech souguer gär hunn.

Vläicht kämpft Dir mat Mataarbechter ze konnektéieren, oder d'Leit konsequent bastelen dech oder ignoréieren Iech bei Eventer.

Dës Erfarungen kënnen sech opstapelen, mam Schnéiball an d'Gefill datt jiddereen Iech haasst.

Normalerweis ass dëst net wouer. Et ass vill méi wahrscheinlech datt d'Leit einfach vill op hir Plack hunn, wat se verhënnere konnt hir op sënnvoll Weeër z'erreechen.

Awer och wann Dir dëst op e puer Niveau wësst, kënnen d'Suergen ëmmer nach d'Logik iwwerweegen, besonnesch wann Dir méi laang fillt wéi normalerweis oder e bëssen sozial Ënnerstëtzung aus anere Grënn braucht.

Wann Dir Iech fillt wéi jiddereen Iech viru kuerzem haasst, kann et hëllefen dës Experienz ze wëssen ass zimlech allgemeng - an et heescht normalerweis net datt d'Leit Iech eigentlech haassen.

Dëst Gefill passéiert normalerweis viru laanger Zäit, awer et kann Iech ëmmer nach iwwerwannen a ganz real Nout verursaachen. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen.

Kontrolléiert mat Äre Besoinen

Wann Dir vun de Geescht-Kierperverbindung héieren hutt, wësst Dir vläicht scho datt emotional a kierperlech Symptomer vuneneen aus spille kënnen.

Am Prinzip bedeit dës Verbindung datt Dir emotional Symptomer kéint erliewen, och ängschtlech oder ängschtlech Gedanken, wann Är kierperlech Bedierfnesser net verschléissen.

Hei ass ee Beispill:

Dir erwächt Iech schrecklech. Äre Partner huet d'Nuecht virdrun net op Är Texter geäntwert, an déi uewendriwwer Noperen hunn Musek bis an d'Nuecht gespillt. Dir konnt net schlofen, also hutt Dir déi meescht Nuecht beonrouegt.

Dir schlooft Kaffi, net vill Appetit, a drénkt vill Kaffi fir Är Erschöpfung ze bekämpfen. Um spéide Mueren, fillt Dir Iech spréng an reizbar. Dir hutt Är beschte Frëndin fir eng Berodung geschéckt, awer nach ëmmer net héieren. Dir SMS e puer méi Leit, wëlls mat engem schwätze.

Wann de Mëtteg ronderëm rullt, fillt Ären stille Telefon wéi eng Uklo. Dir sidd iwwerzeegt datt keen reagéiert well se Iech all haassen.

Wann Äre Partner an de beschte Frënd normalerweis direkt mat Iech zréckkënnt, ass et verständlech e bësse beonrouegt ze fillen.

Awer wann Dir gefiddert, geluecht hutt a sech aner gutt kierperlech fillt, fannt Dir et wahrscheinlech méi einfach d'Situatioun z'akzeptéieren an gedëlleg ze waarden ouni ze vill an hiren Aktiounen ze liesen.

Iwwerpréiwen

Déi nächste Kéier wann Dir fäerten ze suergen datt jiddereen dech haasst, huelt e Moment fir Äre kierperlechen Zoustand ze bewäerten:

• Bass du midd?
• Wéini hutt Dir fir d'lescht giess?
• Hutt Dir kuerzem Waasser?
• Hutt Dir eng Kappwéi, Bauchwéi, oder aner Symptomer?
• Hutt Dir eppes gemaach fir Iech zënter kuerzem ze relaxen?

Dës Bedierfnesser oppassen kann hëllefen, Är Suergen ze entlaaschten an de Zyklus ze verschlëmmeren.

Challenge kognitiv Verzerrungen

Kognitiv Verzerrungen bezéien op irrational Denkenmuster déi Är Perceptioun vun der Realitéit beaflossen. Vill Leit erliewen se heiansdo.

D'Gefill datt jiddereen Iech haasst kann als e Resultat vun e puer verschiddene Verzerrunge geschéien:

• Katastrophiséierend. Dir héiert näischt vun engem Dag oder Zwee vu jidderengem zréck, sou datt Dir Iech virstellt datt keen eppes këmmert.
• Personaliséierung. Wann d'Leit méi wäit oder kuerz mat Iech schéngen oder Iech ausloossen, huelt se se perséinlech. Dir maacht Iech Suergen datt se dech haassen, awer wierklech, si hunn just aner Saachen am Kapp oder hunn en éierleche Feeler gemaach.
• Gesinn-liesen. Dir hëlt un datt aner Leit dech haassen oder aner negativ Gedanken hunn, och wa se ni eppes gesot hunn fir sou vill ze soen.
• Alles-oder-Näischt Denken. Extrem Denken kann heeschen datt Dir d'Leit an Ärem Liewen iwwerhëlt entweder Iech gär hunn oder dech haassen. Wa se souguer mild irritéiert ginn, mat oder ouni Grond, huelt Dir dëst ze heeschen datt se dech haassen a wëllen näischt mat Iech ze dinn hunn.

Den éischte Schrëtt fir dës Verzerrungen erauszefuerderen implizéiert se z'identifizéieren.

Wann Dir wësst wat Dir handelt, probéiert:

• D'Situatioun nei z'erreechen. Kommt mat e puer alternativ Erklärungen fir dat betreffend Verhalen. Probéiert de Leit de Virdeel vum Zweiwel ze ginn anstatt Viraussetzungen ze maachen. Äre Partner huet vläicht Är Texter net zréckginn well se krank gefillt hunn a fréi an d'Bett gaang sinn.
• Sich no Beweiser. Fuerdert Iech selwer mat dräi Beweiser ze kommen déi d'Konklusioun ënnerstëtzen datt jiddereen Iech haasst. Dann, fënnt dräi Stécker vun de Beweiser fir dëst ëmzegoen. Wéi eng Lëscht mécht méi Sënn?

Huelt Emotioun aus der Situatioun

Och wann Är Emotiounen dacks hëllefräich Informatioune liwweren, ginn se heiansdo am Wee vum logesche Denken.

Wann Dir besuergt sidd, datt jidderee dech haasst, fillt Dir Iech (verständlech) zimlech ongerecht. Awer probéiert Iech selwer Plaz aus dëser direkter emotionaler Reaktioun ze ginn a kuckt an d'Fakten amplaz.

Déi meescht Leit betruechten Haass als ee vun de stäerksten Emotiounen, wann net der stäerkste.

Et géif wahrscheinlech zimmlech laang daueren fir Iech een ze haassen deen Dir këmmert, oder? Wéi wier et mat Leit déi Dir net gutt wësst, wéi Mataarbechter oder Casual Bekannten?

Ausser se hu gesot eppes schueden oder beleidegend gemaach, hutt Dir wahrscheinlech keng staark Gefiller vis-à-vis vun deem een ​​oder anere, well Dir hutt keng enk Bezéiung.

Elo dréint dëst zréck: Wa sech näischt an engem vun Äre Relatiounen geännert huet, an Dir hutt näischt gemaach fir Schued oder Beleidegung ze verursaachen, sinn d'Chancen gutt datt d'Leit dech net haassen.

Oflenkt Iech selwer

E gudden Oflenkung kann hëllefen Äert Geescht ze besetzen an Äre Fokus vun ongewollten Gedanken ze redirektéieren.

Wat ass méi, Oflenkungen, déi Zäit mat anere verbréngen, kënnen d'Dieren op fir nei Interaktiounen a sozial Verbindungen opmaachen. Dëst kann et méi einfach maachen d'Gefill ze schüttelen datt jiddereen dech haasst.

Oflenkungsiddi

• Wann Dir Iech bei engem sozialen Event oder an enger Grupp vu Frënn ignoréiert fillt, fänkt e Gespréich mat engem Neien un.
• Op enger Party wou keen mat Iech schwätzt, frot de Gaascht ob et eppes ass wat Dir maache kënnt fir ze hëllefen.
• Wann Dir froe firwat Dir net vun Ärem Frënd héieren hutt, da schéckt e Message fir ze checken an invitéiert se fir eppes zesummen ze maachen.
• Wann Dir alleng doheem sidd, da gitt aus dem Haus. Maacht Spadséiergank, gitt an e Park oder Musée, oder kuckt op e Gemeinschafts Event.

Hobbyen wéi Liesen, Gaardenaarbecht a Videospiller kënnen Iech ofgelenkt wärend Är Stëmmung verbessert an negativ Gefiller erliichtert, also passt Zäit fir Iech selwer an Ärem Alldag ze schafen.

Adresséiert wirklech Bedenken

D'Leit verwirzen heiansdo gesond Roserei a Frustratioun mam Haass.

Konflikt kënnt a souguer gesond Bezéiungen op, an et ass wichteg d'Saache méi fréi wéi spéider ze verschaffen.

Rescht "an engem Kampf" kann zu all emotionalen Spannung an Nout bäidroen. Et ass och ze bemierken datt méi laang de Konflikt weider geet, wat méi wahrscheinlech aner Leit sech erakréien.

Betruecht dëst Beispill:

Dir an Äre Partner sinn konsequent net averstan wou Dir sollt etabléieren. Si wëllen zréck an hir Heemechtsstad goen, wärend Dir eng nei grouss Stad wëllt entdecken. Si verfaange Famill a Frënn fir Iech ze iwwerzeegen datt zréck an hir Heemechtsstad ass de richtege Beweegung.

Säiten ze gräifen ass normalerweis net produktiv, awer et geschitt heiansdo, an et kann Iech fillen wéi wann jidderee géint Iech ass.

Fir dës Situatioun ze léisen, all Parteien direkt involvéiert soll d'Chance hunn hir Gefiller auszedrécken. Da schaffe mir zesummen fir eng Léisung ze fannen déi fir jiddereen funktionnéiert.

Wann Dir Iech fillt wéi wann anerer Iech ausgeschwat hunn oder Iech ongerecht behandelt hunn, bréngt dat op. Et war vläicht net virsiichteg gewiescht. D'Leit wëssen wéi se Iech gefillt hunn kënnen d'Chancen fir datt et erëm geschitt reduzéieren.

Betruecht ob Selbstverlaf den Täter ass

Negativ Selbstgespréich a Gefiller vu Selbstschleuchung droen dacks zum Glawen un, datt all aner dech och haassen.

Schwätzt Dir dacks mat Iech selwer? Vläicht fillt Dir Iech wéi Dir näischt richteg maache kënnt a wënschen datt Dir eng besser (oder aner) Persoun wiers.

Wann Dir dës Gefiller net lassgoe kënnt, da kënne se ufänken Är Perceptioun ze Faarwen wéi aner Leit dech ukucken.Wann Dir Iech selwer net gär hutt, kënnt Dir rediséieren, wéi kéint een aneren?

Selwer Haass freet Iech net just wéi wann aner Leit dech net gären hunn. Et kann och schliisslech zu Depressioun, Angscht an aner emotional Nout bäidroen.

Léiert wéi Dir Haass mat Selbstléift dreift.

Erweisen fir Hëllef

Während jidderengem Suergen suergt datt Dir Iech haart, proposéiert net ëmmer en ënnerierdende Mentalitéitswiessel, heiansdo bezitt et sech op eng méi déif Thema.

Vill Leit, déi Paranoia erliewen, zum Beispill, gleewen datt anerer se haassen an e Plang hunn se ze verletzen oder hir Liewen ze ruinéieren. Paranoia kann op sech selwer geschéien, awer et kann och als Symptom vu mentaler Gesondheetsbedingunge geschéien, och:

• psychotesch Konditiounen
• bipolare Stéierungen
• bestëmmte Perséinlechkeetskrankheeten, dorënner paranoid a borderline Perséinlechkeetskrankheeten
• Depressioun

Sozial Besuergnëss féiert och extrem Empfindlechkeet fir d'Reaktiounen vun aneren. E geleeëntleche Bléck kéint wéi e Bléck schéngen, eng éierlech Bewäertung wéi negativ Kritik.

Wann Dir e Grupp vu Leit gesinn laacht, fillt Dir Iech sécher datt se Iech laachen. A wann keen interesséiert schéngt Iech ze schwätzen? Gutt, Dir kënnt ofgeschloss datt se all dech haassen.

Wann Dir de Gedanken net ka bekämpfen datt jiddfereen dech haasst, berécksiichtege Dir e Geeschtesfachmann. En Therapeut kann onbeschiedegt, matgefillend Leedung ubidden an Iech hëllefen dës Gefiller z'entdecken.

Wann Dir aner mental Gesondheetssymptomer gemierkt hutt, bitt Therapie e séchere Raum fir z'identifizéieren wat leeft a fänkt un a Verbesserung ze schaffen.

Et ass schlau professionell Hëllef ze sichen wann Är Gefiller:

• spillt iwwer an Är Bezéiungen
• beaflosst d'Performance an der Schoul oder op der Aarbecht
• lescht fir méi wéi e puer Deeg oder kommt ëmmer weider
• vermeit Iech vum Liewen ze genéissen

Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann Iech hëllefen.

Fir matzehuelen

Dir wësst vläicht, déif erof, datt jiddereen dech net wierklech haassen.

Awer wann Dir dëst wësst heescht net datt Dir et automatesch akzeptéiert, also könnt Dir Iech nach ëmmer froen, "Awer wat wa se maachen?”

Wann Dir vernoléissegt fillt oder ignoréiert sidd, mécht et ni wéi et e Gespréich ze starten an Är Gefiller ze deelen. Méi dacks wéi net, fannt Dir d'Leit an Ärem Liewen ëm Iech grad sou vill wéi se jeemools gemaach hunn.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.