Wéi wéckelt ee gespraute Knöchel

Inhalt

• Schrëtt fir eng versprache Knöchel ze wéckelen
• ACE Bandage
• Kinesiologie Band
• Knöchel Klammer
• Wat ass eng versprache Knöchel?
• Wat kann eng veraarschtte Knöchel verursaachen?
• Wéi gëtt eng sprained Knöchel diagnostizéiert?
• Aner Behandlung
• Wat ze erwaarden wann Dir eng versprache Knöchel hutt
• Déi takeaway

Eng verspréngte Knöchel ass tatsächlech eng Verletzung vun de Ligamenten, déi d'Schanken an Ärem Knöchelstéck ënnerstëtzen. Fir d'Gelenk ze stabiliséieren, während d'Ligamente heelen, musst Dir d'Knöchel wéckelen.

Et sinn e puer verschidden Aarte vu Bänner, Bandagen, an Klammeren déi effektiv an einfach ze benotzen.

Wësse wéi een ausgesprache Knöchel wéckelen kann:

• séier Är Erhuelung
• weider Komplikatiounen verhënneren
• eliminéiert de Besoin fir zousätzlech Behandlung

Schrëtt fir eng versprache Knöchel ze wéckelen

Eng Knöchel ze enk wéckelen kann d'Zirkulatioun op d'Verletzung beschränken, wat d'Heelen gestéiert an Otemschied an Ärem Fouss verursaache kann.

D'Knöchel ze locken ze wéckelen erlaabt zevill Bewegung an hält d'Ligamenter aus der Ënnerstëtzung ze kréien, déi se brauchen ze erholen.

Ier Dir Är Knöchel wéckelt, erënnert Iech dës Saachen ze maachen.

• Wäscht et dréchent an dréchent.
• Hutt d'Materialien déi Dir braucht prett.
• Huelt Är Zäit wann Dir Är Verletzung behandelt.

De Wee fir Är Knöchel richteg ze wéckelen hänkt vun der Aart of:

• Bandage
• Pechpabeier
• aner Wrap Dir benotzt

ACE Bandage

ACE-Mark Bandagen gehéieren zu de meescht benotzten elastesche Bandagen fir blesséiert wéckelen:

• Knöchel
• Knéien
• aner Gelenker

Fir en elastesche Bandage ze benotzen, follegt dës Schrëtt:

1. Gitt sécher datt Dir genuch Bandage hutt fir et ëm Äre Knöchel a Fouss e puer Mol ze wéckelen. Hutt eng Schéier praktesch fir d'Bandage ze schneiden wann Dir fäerdeg war.
2. Fänkt mam Band zweemol ronderëm de Ball vun Ärem Fouss ënner den Zänn.
3. Schafft Äre Wee erop andeems Dir d'Bandage e puer Mol ëm Äre Fouss an d'Knöchel an enger Figur aacht Muster wéckelt.
4. Bleift d'Verband.
5. Fäerdeg andeems Dir d'Bandage zweemol ëm Är ënnescht Been wéckelt, e puer Zentimeter iwwer Är Knöchel. D'Bandage soll alles aus de Ball vun Ärem Fouss bis laanscht Är Knöchel abegraff hunn, och Är Ferse.
6. Setzt déi kleng Befestigung oder Velcro, déi mat der elastescher Bandage um Enn vun der Rull kënnt, fir et op der Plaz ze halen. E puer Bandagen si selbstänneg.
7. De Wrap sollt sech fest genuch fillen datt Äre Knöchel net bewege kann, awer et sollt net onbequem spieren. Wann et ufänkt ze verletzen oder Äre Fouss spiert, wéi wann et net genuch Zirkulatioun kritt, huelt d'Bandage of a probéiert et nach eng Kéier.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt mam Ball vun Ärem Fouss ze wéckelen, da kënnt Dir ufänken andeems Dir Är Been e puer Zentimeter iwwer dem Knöchel wéckelt an Äre Wee erof an de Ball vun Ärem Fouss an enger Figur aacht Muster schafft.

Hei ass e Video deen demonstriert wéi Dir Äre Knöchel wéckelt mat enger Ace Bandage:

Kinesiologie Band

Kinesiologie Band, oder KT, ass aus Koteng an engem medizinesche Grad acryl Klebstoff.

Et zitt oder heft d'Haut sanft, méiglecherweis d'Entzündung ze reduzéieren an e liicht Ënnerstëtzung dem Knöchel ze ginn. Um KT befestegt ass Pabeier dat Dir ofhuele wéi Dir de Band op Är Haut ofwennt.

1. Trëtt e Stéck KT of, dat laang genuch ass fir vun enger Säit vun Ärem Knöchel ze strecken, ënner Ärem Fouss an op der anerer Säit vun Ärem Knöchel.
2. Sëtzt mat Ärem Fouss an engem 90-Gradwinkel op Är ënnescht Been.
3. Setzt d'Mëtt vum Bandstrip um Buedem vun Ärem Fouss laanscht den décke Beräich tëscht der Ferse an dem Bogen. Dréckt fest nodeems Dir de Pabeier erofgeholl huet.
4. Bréngt en Enn vum Band op d'Säit vun Ärem Knöchel. Fuert weider sanft ze drécken, awer fest fir ze verhënneren datt Loftblasen ënner der Band bilden.
5. Wann Dir op de bannenzegen Deel vun Ärem Knöchel fänkt, dréit Ären Knöchel no baussen, sou datt et eng liicht Streck an der Haut gëtt, déi Dir tippt.
6. Dréckt de Band op déi aner Säit vun Ärem Knöchel. Wann Dir mam bannenzegen Deel vun Ärem Knöchel ugefaang hutt, dréit Ären Knöchel no bannen wéi Dir de Band no baussen opleet.
7. Huelt eng zweet Streif vum KT a wickelt et ëm d'Knöchel an d'Achilles Sehne an iwwer dem Ferse.
8. Dir sollt eng liicht Sensatioun vu Spannung fillen, déi sollt drun erënneren net de Knöchel ze vill ze beweegen. D'Firmaheet an d'Sécherheet vun engem KT Wrap ass manner wéi déi vun engem ACE Bandage Wrap.

Hei ass e Video deen demonstréiert wéi Dir Kinesiologieband op Äre Knöchel uwennt.

Knöchel Klammer

Dir kënnt och Knöchelklammern aus verschiddene Materialien probéieren, sou wéi:

• Neopren
• liicht Plastik

D'Sënn ass esou entwéckelt datt Dir Äre Fouss an e rutsche kënnt an et iwwer Är Knöchel zitt.

E puer hunn Velcro Bänner fir sech ze passen fir Komfort. Déi aner hunn Stréckele oder gi mat engem elastesche, formpassend Material gemaach, dat enk um Knöchel passt.

Normalerweis Klammern sinn geduecht fir d'Knöchel z'ënnerstëtzen wann Dir zréck an e Sport sidd oder wann Dir vill wandert nodeems Är verspréngte Knöchel meeschtens geheelt ass.

Hei ass e Video deen demonstriert wéi Dir eng Knöchelklammer benotzt fir Är Knöchel ze stabiliséieren an Ënnerstëtzung ze bidden wéi et heelen.

Wat ass eng versprache Knöchel?

Wann een oder méi vun de Liggen, déi d'Schanken an Ärem Knöchel ënnerstëtzen, ze wäit streckt a fänkt un ze räissen, hutt Dir e versprutene Knöchel, deen d'Behandlung erfuerdert.

E Sprain ass einfach eng anormal Stretching vun engem Ligament. Wann e Ligament komplett zerräiss, ass et eng vill méi schlëmm Verletzung déi dacks Chirurgie brauch fir ze reparéieren.

Wat kann eng veraarschtte Knöchel verursaachen?

Eng verspréngte Knöchel ass eng ganz heefeg Verletzung. Et ka geschéien wann Dir reest a fällt oder spréngt a landen mat Ärem Fouss am falschen Eck.

Leefer verbréngen heiansdo eng Knöchel wann se op eppes streeën, wat hir Knöchel dréint. All Sport ze spillen wou Dir op engem Fouss trëppelt an Äre Knöchel dréit ass e Risiko fir dës Verletzung.

Wéi gëtt eng sprained Knöchel diagnostizéiert?

Diagnoséiere vun engem gespraeten Knöchel erfuerdert net ëmmer en Dokteruntersuchung. Folgend sinn Symptomer vun enger verspannter Knöchel:

• Péng, besonnesch wann Dir Äert Gewiicht op de verletzte Fouss leet
• uerdentlech un den Touch
• Schwellung
• Plooschteren
• limitéiert Bewegungsbereich

Wann Är Verletzung méi eescht ass, musst Dir vläicht en Dokter gesinn. Einfach ze raschten an Äre Knöchel doheem ze packen ass vläicht net genuch oder sécher. Unzeeche datt Äert sprained Knöchel eng medizinesch Bewäertung brauch:

• Péng an Schwellung déi net bannent engem Dag oder esou vun Ärer Verletzung ofginn
• Instabilitéit am Knöchel Gelenk, wat e zerrassene Ligament oder Knochenfraktur suggeréiert
• eng Popp Sensatioun am Moment wou Dir Äre Knöchel verletzt

Fir sérieux Knöchelverletzungen kann e Imaging Test, sou wéi en Röntgen-, MRI, CT Scan, oder Ultraschall bestallt ginn, fir en Dokter z'erméiglechen de Grad vun Ärem ligamentesche Schued ze gesinn an op futtis Schanken ze kontrolléieren.

Aner Behandlung

Äert Knöchel ze wéckelen ass och bekannt als Kompressioun. Et ass ee vun e puer Schrëtt, déi Dir maache kënnt fir e Sprain ze behandelen. Et ass tatsächlech Deel vun engem einfach erënnere Acronym:

Wat ze erwaarden wann Dir eng versprache Knöchel hutt

D'Zäit déi Dir braucht Är Knöchel gewéckelt ze halen hänkt vun der Schwieregkeet vun der Verletzung an Ärem Aktivitéitsniveau of. Mëll Sprays kënnen an e puer Deeg heelen, awer et kann e Mount oder méi daueren fir e staarkt gesprutene Knöchel komplett ze heelen.

Wann Dir bereet sidd Rehabilitatioun unzefänken, ass et profitabel eng Rei Übungen ze maachen déi sech op konzentréieren:

• Kraaft
• Flexibilitéit
• Gläichgewiicht

Dëst hëlleft d'Gesondheet an d'Funktioun vun Ärem Knöchel ze restauréieren an Iech séier op Är Féiss ze hëllefen.

Déi takeaway

Mat der properer Pfleeg, wäert e versprutene Knöchelfligament normalerweis zimlech heelen. Wëssen, wéi eng gesprache Knöchel fest awer sécher wäert hëllefen bei Heelen.

Just drun erënneren datt de Gelenk net ze laang immobiliséiert oder ze enk oder ze locker gewéckelt ass. A kuckt no Unzeeche fir datt d'Verletzung méi eescht kann sinn wéi Dir ursprénglech geduecht hutt, sou wéi Péng déi bleift oder méi schlecht gëtt.