Wéi Selwer Sabotage Iech zréckhält

Inhalt

• Wéi gesäit et aus?
• Blaming anerer wann d'Saache falsch goen
• D'Wiel ze trëppelen wann d'Saachen net fléissendem goen
• Prokrastinatioun
• Picking Kämpf mat Frënn oder Partner
• Dating Leit déi net richteg fir Iech
• Probleemer ze soen Är Bedierfnesser
• Maacht Iech selwer
• Wat verursaacht et?
• Muster geléiert an der Kandheet
• Fréier Bezéiungsdynamik
• Angscht virum Versoen
• E Bedierfnes fir Kontroll
• Tipps fir dat ze iwwerwannen
• Identifizéiert d'Behuelen
• Léiert wat Iech ofleeft
• Praxis kréien komfortabel mat Echec
• Schwätzt driwwer
• Identifizéiert wat Dir wierklech wëllt
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Ënnen Linn

"Firwat maachen ech dat weider?"

"Wéi geet dat weider mat mir?"

Dir kéint Iech dës Froe stellen, wann Dir a Mustere gespaart fillt, déi Probleemer an Ärem Liewe schafen an Iech vun Ären Ziler erreechen. Och wann Dir probéiert Ännerungen ze maachen an dës Muster ze desorganiséieren, iergendwéi Enn Dir op der selwechter Plaz, ëmmer erëm.

Wann dëst vertraut kléngt, kéint Dir Iech selwer sabotéieren. Selwer Sabotage bezitt sech op Behuelen oder Gedankemuster déi Iech zréckhalen a verhënnert datt Dir maacht wat Dir wëllt maachen.

Wéi gesäit et aus?

Dir kënnt Iech op verschidde Manéieren sabotéieren. Verschiddener sinn offensichtlech, awer anerer sinn e bësse schwéier ze erkennen.

Blaming anerer wann d'Saache falsch goen

Heiansdo passéiere schlecht Saachen ouni datt iergendeen ee Feeler kritt. Sécher, e puer Onglécks sinn eleng de Feeler vun engem aneren, awer dat ass net ëmmer de Fall.

Wann Dir tendéiert Feeler soss anzwuesch ze fannen, wann Dir Schwieregkeeten konfrontéiert hutt, kann et derwäert sinn e bësse méi no ze kucken op deen Deel Dir gespillt hutt a wat geschitt ass.

Soen Äre Partner huet e puer Bezéiungsverhalen, déi Iech béid beaflossen. Dir entscheet datt se net ännere wäerten a sech mat hinnen opbriechen. Dir fillt Iech gutt iwwer den Zesummebroch, well hir Onwillegkeet ze änneren huet Iech gehollef fir weider zesummen ze kommen. Är Frënn sinn averstan datt Dir déi richteg Saach gemaach hutt.

Awer wann Dir keng Zäit hëlt fir ze entdecken wéi Dir zu e puer vun den Themen an dëser Bezéiung bäigedroen hutt, seet de Maury Joseph, PsyD, sabotéiert Dir Är Chance fir ze léieren an aus der Erfahrung ze wuessen.

D'Wiel ze trëppelen wann d'Saachen net fléissendem goen

Et ass näischt Falsches aus Situatiounen ze réckelen déi net Äre Besoinen entspriechen. Dëst kann heiansdo déi bescht Optioun sinn. Awer et ass normalerweis weis fir e kuerze Schrëtt zréck ze huelen an Iech fir d'éischt emol froen ob Dir wierklech en Effort gemaach hutt.

Vläicht kënnt Dir net schéngen ganz laang bei all Aarbecht ze bleiwen. Dir hutt eng Aarbecht verlooss well Äre Betreier Iech ongerecht behandelt hunn. Dir gouf vun enger Sekonn wéinst Iwwerbezuelung lassgelooss. Dir hutt Är nächst Aarbecht verlooss wéinst toxesche Mataarbechter, an sou weider.

Dëst si gëlteg Grënn, awer sou e pervasivt Muster kéint eppes méi dervu hunn. Zweifel iwwer Är eege Fäegkeet fir Erfolleg ze hunn oder e stabile Job ze halen, kéint Iech féieren fir Saachen ze maachen déi Är Leeschtung stéieren oder Iech vun der Aarbecht erhalen.Vläicht sidd Dir Angscht viru Konflikt oder Kritik.

Et ass schwéier, awer duerch Erausfuerderungen a Probleemer ze schaffen hëlleft Iech wuessen. Wann Dir opginn ier Dir vill Effort gemaach hutt, léiert Dir vläicht net wéi verschidde Wieler an der Zukunft ze maachen.

Prokrastinatioun

Hutt Dir jeemools selwer stal fonnt oder hänke wann Dir mat enger wichteger Aufgab konfrontéiert sidd? Dir sidd bei wäitem net eleng.

Dir hutt bereet, all Är Fuerschung gemaach, a sech gesat fir unzefänken, nëmmen ze fannen datt Dir einfach net fänken kann. Är Motivatioun ass komplett verschwonnen. Also vermeit Dir d'Aufgab andeems Dir de Kühlschrott botzt, Äert Junkkëscht ze organiséieren oder e Film Marathon ze starten.

Procrastination kann aus kee visuelle Grond geschéien, awer et huet typesch eng ënnerierdesch Ursaach, sou wéi:

• fillen iwwerwältegt duerch wat Dir maache musst
• Ierger Zäit ze managen
• Zweifel un Är Fäegkeet oder Är Fäegkeeten

Picking Kämpf mat Frënn oder Partner

Dir kënnt Iech subtil ënnermaueren (an Äre Verhältnisser schueden) op e puer Weeër.

Vläicht sidd Dir ëmmer prett ze streiden, och iwwer Saachen déi net wierklech wichteg sinn, wéi wien de leschte Restaurant gewielt hutt fir wiem Dir géift goen. Oder Dir maacht Saachen fir Reaktiounen ze provozéieren, wéi e Chaos an der Kichen hannerloossen oder zielt "vergiessen" wichteg Datume.

Op der flip Säit kéint Dir Iech liicht beleidegt maachen oder d'Saache perséinlech huelen, egal ob se Iech uginn oder net.

Oder vläicht hutt Dir eng schwéier Zäit iwwer Är Gefiller ze schwätzen, besonnesch wann Dir opreegt. Also Dir resortt op Schnark a passiv Agressioun amplaz méi effektiv Kommunikatiounsmethoden.

Dating Leit déi net richteg fir Iech

Selwer sabotéierend Behuelen erschéngen dacks a Bezéiungen. Dating Leit déi net all Är Këschte kontrolléieren ass eng allgemeng Zort Relatioun Selbst-Sabotage.

Dir kéint:

• halt mat engem ähnlechen Typ vu Persoun an, obwuel Är Relatiounen ëmmer schlecht aushalen
• probéieren d'Saache mat engem Partner ze maachen, déi ganz aner Ziler fir d'Zukunft hunn
• bleif an enger Bezéiung déi néierens geet

Vläicht sidd Dir monogam awer weiderentwéckelt Attraktiounen fir net-monogamous Leit. Dir probéiert Net-Monogamie e Versuch, méi wéi eemol, awer schléit all Kéier frustréiert a verletzt.

Oder Dir wëllt Kanner awer Äre Partner net. Alles anescht schafft, sou datt Dir an der Bezéiung bleift, geheim an hoffen datt si hir Gedanken änneren.

Wann Dir an dës Mustere fällt, verhënnert Dir Iech vun engem ze fannen dee laangfristeg e bessere Match ass.

Probleemer ze soen Är Bedierfnesser

Wann Dir et schwéier hutt fir Iech selwer ze schwätzen, hutt Dir eng schwéier Zäit fir all Är Bedierfnesser ze erfëllen.

Dëst ka geschéien an:

• familiär Situatiounen
• ënner Frënn
• op der Aarbecht
• a romanteschen Bezéiungen
• an alldeeglechen Interaktiounen

Stellt Iech vir, Dir sidd am Zeegnes am Supermarché mat engem Sandwich, wann iergendeen mat enger voller Kuerf mat Iesswuere virun Iech schneit. Dir presséiert heiansdo fir erëm un d'Aarbecht ze goen, mee du kanns net selwer eppes bréngen. Dir loosst se viru goen a spéit op eng Versammlung kommen, déi Dir wierklech net leeschte kënnt.

Maacht Iech selwer

D'Leit setzen dacks vill méi héich Norme fir sech selwer wéi se fir anerer. Wann Dir dës Normen net erfëllt, kënnt Dir Iech selwer zimmlech hefteg Feedback ginn:

• "Ech kann näischt richteg maachen."
• "Ech wäert et net maachen, also firwat soll ech beméien?"
• „Wow, ech hunn wierklech duerchernee gemaach. Ech fäerten hei. “

Egal ob Dir Iech selwer kritiséiert virun anerer oder eng Gewunnecht hutt fir negativ Selbstverhalen, d'selwecht Saach kann geschéien: Är Wierder kënne schliisslech als Wourecht geholl ginn. Iwwerzeegt dës Kritik kann eng Haltung vu Selbstfeindlechkeet förderen a verhënneren datt Dir nach eng Kéier wëllt probéieren. Eventuell kënnt Dir opginn ier Dir och fänkt.

Wat verursaacht et?

Nom Joseph geschitt Selbstsabotage wann Dir bestëmmte Saache maacht déi an engem Kontext adaptiv waren awer net méi néideg sinn.

An anere Wierder, dëst Verhalen huet Iech gehollef sech un eng vireg Situatioun unzepassen, wéi eng traumatesch Kandheet oder gëfteg Bezéiung, an d'Erausfuerderunge fir Iech do ze iwwerliewen. Si hu dech vläicht berouegt oder verteidegt. Awer dës Methoden fir ze këmmeren kënnen Schwieregkeete verursaachen wann Är Situatioun sech ännert.

Hei ass e méi genau e Bléck op e puer vun de grousse bäiträgende Faktoren.

Muster geléiert an der Kandheet

D'Muster, déi an eisen eelste Verhältnisser festgeluegt sinn, widderhuelen sech dacks a Bezéiungen am ganze Liewen, laut dem Joseph. “Mir si mat dëse Mustere verbonnen. Si bedeit eppes fir eis, a si hunn et schwéier opzeginn, "seet de Joseph.

Sot Dir hätt en Elterendeel deen ni vill Opmierksamkeet fir Iech bezuelt huetausser si waren rosen.

"Dir wësst et ass net eng gutt Saach Leit ze verréckt ze maachen", seet de Joseph, "Awer si sinn eppes ganz iwwerzeegendend wéinst dëser Erzéiung. D'Leit rosen ze kréien war deen eenzege Wee fir Interesse ze kréien, also fillt Dir Iech an dësem Muster fest, wou et verlockend ass, och attraktiv, d'Leit op dech rosen ze ginn. "

Dëst kann sech zum Beispill an Ärer Aarbecht weisen, wou Dir einfach net zu Zäit schénge kënnt. Am Ufank ass Äre Supervisor verzeien an encouragéiert, awer sou wéi d'Zäit weider geet an Dir ëmmer nach op d'Zäit ass, gëtt Äre Supervisor rosen a schliisslech brennt Iech.

Fréier Bezéiungsdynamik

Wann Dir Iech net ënnerstëtzt oder héiert fillt wann Dir gefrot hutt wat Dir an fréiere Bezéiunge gebraucht hutt, romantesch oder soss, da kämpft Dir effektiv an Ären aktuellen Relatiounen ze kommunizéieren.

Egal ob Dir e beleidege Partner hat oder een deen Iech einfach net ëm Är Gedanken an Är Gefiller këmmert, Dir hutt vläicht net fäeg gefillt fir selwer auszedrécken. Dir sidd roueg bliwwen fir Iech vu Roserei, Oflehnung an aner negativ Erfarungen ze verteidegen. Awer als Resultat, hutt Dir net geléiert fir Äre Besoinen ze plädéieren.

Är aktuell Situatioun ënnerscheet sech vun der Vergaangenheet, awer et kann schwéier sinn aus deemselwechten destruktiven Musteren ze briechen.

Angscht virum Versoen

Wann Dir net wëllt op Ärem Dramjob versoen, an Ärer Relatioun, oder och wann Dir e gudden Elterendeel sidd, da kënnt Dir Är eege Beméiunge fir gutt ze maachen onbedéngt sabotéieren.

Wëllt ze vermeiden Versoen kann Iech féieren ze vermeiden. Wann Dir net probéiert, kënnt Dir net versoen, richteg? Also Ären onbewosstes Verstand kënnt Iech mat Excusen a Weeër fir Iech selwer ze sabotéieren.

Stellt Iech zum Beispill vir, Dir sidd an enger neier Bezéiung déi ganz gutt leeft. Also gutt, iwwerhaapt, Dir mengt et ass nëmmen eng Fro vun der Zäit ier eppes geschitt fir et z'ënnerhalen. "Dëst ass ze gutt", sot Dir selwer. "Et kann net daueren."

Dir wëllt net um Enn Gesiicht, sou datt Dir vun Ärem Partner zrécktrieden, Iech emotional ophale loossen an d'Argumenter ufänken. Allgemeng sidd Dir motivéiert fir Ären eegene Versoen ze bréngen, also sidd Dir net iwwerrascht wann et geschitt.

E Bedierfnes fir Kontroll

Selwer sabotéierend Behuelen kënnen och entwéckelen aus Ärem Bedierfnes fir eng Situatioun ze kontrolléieren. Wann Dir am Grëff sidd, fillt Dir Iech sécher, staark a prett fir all dat ze maachen wat op Äre Wee kënnt.

E puer Aarte vu Selbtsabotage liwwert dëse Sënn vu Kontroll. Wat Dir maacht, ass vläicht net super fir Är emotional Gesondheet oder Bezéiungen, awer et hëlleft Iech a Kontroll ze bleiwen wann Dir vulnérabel fillt.

Huelt d'Bestellungs Beispill. Vläicht setzt Dir dëse Fuerschungspabeier of, well, déif erof, maacht Dir Iech Suergen, datt Dir et net esou gutt esou schreift wéi Dir gehofft hutt. Dir wësst et an der leschter Minutt ze schreiwen, wäert d'Qualitéit net hëllefen, awer et wäert setzt Iech a Kontroll vun deem Resultat well Dir hutt gewielt et an der leschter Minutt ze schreiwen.

Dëst kann och a Bezéiunge geschéien. Opzemaachen fir iergendeen emotional kann onheemlech vulnérabel fillen. Wann Dir d'Saachen hält, halt Dir wat et fillt wéi d'Iwwerhand. Awer um Enn vum Dag hutt Dir den Erléis vun der Intimitéit net ze bauen andeems Dir Schwachbarkeet deelt.

Tipps fir dat ze iwwerwannen

Behuelen, déi fir Iech an der Vergaangenheet geschafft hunn, hëllefen normalerweis net sou vill wann Är Ëmstänn ännert. Tatsächlech verursaache se dacks e bësse Schued. Awer Dir maacht se weider well se gutt fir Iech eemol geschafft hunn.

Déi gutt Noriicht? Et ass méiglech Selbst-Sabotéierungsmuster mat e bëssen Ustrengung ze stéieren.

Identifizéiert d'Behuelen

Et ass net ëmmer einfach Är Handlungen déif genuch ze ënnersichen fir Mustere vu Selbtsabotage ze bemierken. "Erlaben datt mir selwer sabotéiere si schmerzhaf", seet de Joseph. “Keen rennt mat deem Schluss. Mir tendéieren et sou laang wéi méiglech ze vermeiden, bis mir keng aner Wiel wéi et duergeet. "

Wann Dir Iech bequem fillt Äert Verhalen fir Muster ze fannen, hëlleft et Beräicher vum Liewen ze kucken, wou d'Saache regelméisseg schief schéngen.

Sinn do gemeinsam Faktoren? Zum Beispill, vläicht zitt Dir Iech vu Bezéiungen of a fänkt Kämpf auszewielen wann Äre Partner seet: "Ech hunn dech gär." Oder vläicht hutt Dir e Muster fir d'Aarbechten opzehalen direkt virun Ärem Joresrapport.

Léiert wat Iech ofleeft

Wann Dir erausfonnt wéi Dir Iech selwer sabotéiert, gitt Notiz wann Dir dës Saache maacht. Wat mécht Iech wéi Dir musst handelen?

Vläicht e rosen Toun an der Stëmm vun Ärem Partner erënnert drun datt Dir an der Kandheet geruff gëtt. Dir hält ëmmer zou, och wann der Roserei net op Iech geriicht ass.

Aner Ausléiser déi dacks selwer-sabotéierend Behuelen a Bewegung bréngen:

• langweilen
• fäerten
• Saachen geet gutt
• selbst Zweiwel

Verfollegt Är Ausléiser an engem Journal. Praxiséiere vu mindfulness, oder net-judgmental Bewosstsinn vun Äre Gedanken a Behuelen an dësem Moment, kann och hëllefen.

All Kéier wann Dir en Ausléiser entdeckt, probéiert mat een oder zwee produktiv Reaktiounen ze kommen fir de selbstablerende Verhalen ze ersetzen.

Praxis kréien komfortabel mat Echec

Et ass normal Angscht ze maachen wéinst Oflehnung, Versoen an aner emotional Schmerz. Dës Saache si generell net lëschteg ze këmmeren, sou datt Dir Schrëtt maacht fir se ze vermeiden.

Dëst gëtt problematesch wann d'Schrëtt déi Dir maacht e Selbstsabotage implizéiert. Dir kënnt ongewollten Erfarungen vermeiden, awer Dir wäert och Saachen déi Dir vermësst verpassen maachen wëllen, wéi staark Bezéiungen, gutt Frënn, oder Karriärméiglechkeeten.

Fir dës Angscht ze managen, schafft un d'Realitéite vu Versoen a Péng unzehuelen. Dëst ass eng schwéier Aufgab, an et wäert net all Dag passéieren. Fänkt kleng un ze probéieren Är nächst Versoen ze gesinn, egal ob et eng Relatioun ass sauer oder eng verpasst Geleeënheet op der Aarbecht, als eng Méiglechkeet.

Vläicht d'Enn vun dëser Bezéiung heescht datt Dir endlech op deem léiwe Barista kënnt. Oder déi verpasst Aarbechtsméiglechkeet bedeit datt Dir e bësse méi fräi Zäit hutt fir zréck an Är Hobby ze kommen.

Schwätzt driwwer

Wann Dir gewësse Mustere mierkt a bleift an Ären Bezéiungen ze gesinn, probéiert mat de Leit ze schwätzt, déi Dir am nootste sidd.

Dir kënnt dëst Ären Partner soen: „Ech wëll, datt eis Relatioun funktionnéiert, mee ech hunn Angscht datt et net geet. Wann ech schéngt zouzeschloen oder ze zéien, ass et well ech Angscht hunn dech ze verléieren. Ech probéieren et duerch ze schaffen, awer ech wëll net datt Dir mengt datt et mir an der Tëschenzäit egal ass. "

Nom Joseph kann einfach duerch e selbst sabotéierende Muster haart geschwat ginn fir ze verhënneren datt Dir et maacht. Plus kann et e mächtegt Léiererfahrung sinn wann d'Situatioun laanscht en anere Wee spillt - net de Wee vum Selbst-Sabotage erof.

Identifizéiert wat Dir wierklech wëllt

Selwer Sabotage ka geschéien wann Dir e Wee sicht. Dës Behuelen hëllefe vir datt eppes iwwer Är Situatioun net fir Iech funktionnéiert.

Wann Dir un der Aarbecht unzefridden sidd fillt well Är alldeeg Aufgaben keng vun Äre spezialiséierte Fäegkeeten benotzen, da kënnt Dir ufänken op Netflix kucken wann Dir langweiglech sidd.

Oder sot Dir Iech selwer datt Dir eng Relatioun wëllt, och wann Dir glécklech sidd wann Dir Single sidd. Als Äntwert, all Kéier wann Dir laanscht de Casual Dating Stadium geet, fänkt u Konflikt ze kreéieren.

Gutt Iech besser kennen ze léieren an z'erkennen wat Dir wierklech aus dem Liewe wëllt, kann hëllefe mat dëser Aart vu Selbtsabotage ze vermeiden. Allerdéngs ass et net genuch ze wëssen wat Dir wëllt. Dir musst och respektéieren an Iech selwer genuch ënnerstëtzen fir dofir ze schaffen.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Et ass net ëmmer einfach, e puer selwer-sabotéiere Verhalen ze erkennen a stoppen, besonnesch Mustere, déi Dir scho Joeren gefollegt hutt, eleng. Wann Är Efforten fir verschidde Behuelen an Äntwerte ze probéieren net geschafft hunn, oder nëmmen eng Zäit laang schaffen, da kann d'Therapie eng gutt Optioun sinn.

Et ass keng Schimmt fir professionnell Ënnerstëtzung ze brauchen.

"Do kann do sinn eppes präsent déi Dir net gesitt," seet de Joseph. "Heiansdo ass et net méiglech all Basisfaktoren vun Iech eleng ze entdecken."

Therapie kann besonnesch hëllefräich sinn fir Selbstsabotage well irgendwann kéint Dir onbedéngt den Therapieprozess sabotéieren. E gudden Therapeut wäert sech hei ophuelen an hëllefen, dat Thema, wat Dir wahrscheinlech net bewosst ass, op d'Uewerfläch kënnt.

Eise Guide fir Therapie fir all Budget kann Iech hëllefen den éischte Schrëtt ze maachen.

Ënnen Linn

Selwer sabotéierend Verhalen sinn dacks déifgräifend a schwéier ze erkennen. A wann Dir se eemol erkennt, mierkt Dir wéi Dir Iech selwer zréckhält, kann et schwéier sinn dervun ze kommen.

Awer am Kapp behalen datt wann Dir dës Behuelen erkennt, Dir hutt den éischte Schrëtt gemaach fir se ze änneren. An du muss et net eleng maachen. Frënn, beléifte Persounen an ausgebilt Therapeuten kënnen all Ënnerstëtzung ubidden.

Vläicht bezweifelt Dir datt Dir hutt wat et brauch fir dëse Konschtkonkurrenz ze gewannen. Amplaz ze soen: "Firwat et stéieren?" an zitt dat Entréesformular erauszekréien, fëllt et aus a gitt Är bescht Aarbecht of. Wat Dir iwwer Iech selwer léiert kéint genau sou vill Wäert hunn wéi gewinnt.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.