8 Gesondheetsvirdeeler vu Probiotika

Inhalt

• 1. Probiotik hëlleft Balance Déi Frëndschaftlech Bakterien an Ärem Verdauungssystem
• 2. Probiotika Kann hëllefen Diarrho ze vermeiden a behandelen
• 3. Probiotesch Ergänzunge verbesseren e puer mental Gesondheetsbedéngungen
• 4. Verschidde probiotesche Stämme kënne hëllefen Äert Häerz gesond ze halen
• 5. Probiotika Kann d'Gravitéit vun gewësse Allergien an Ekzeme reduzéieren
• 6. Probiotika kënne hëllefen d'Symptomer vu verschiddenen Verdauungsstéierunge ze reduzéieren
• 7. Probiotika Kann hëllefen Äert Immunsystem ze Boost
• 8. Probiotika Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Bauchfett
• De beschte Wee fir Probiotik ze profitéieren

Probiotika si lieweg Mikroorganismen déi duerch fermentéiert Liewensmëttel oder Ergänzunge verbraucht kënne ginn (1).

Méi a méi Studie weisen datt d'Gläichgewiicht oder d'Balance vun de Bakterien an Ärem Verdauungssystem mat der allgemenger Gesondheet a Krankheet verbonne sinn.

Probiotika förderen e gesonde Gläichgewiicht vun Darmbakterien a goufe mat enger breet Palette vun de Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Dës enthalen Virdeeler fir Gewiichtsverloscht, Verdauungsgesond, Immunfunktioun a méi (2, 3).

Dëst ass eng Iwwersiicht vun de wichtegsten Gesondheetsvirdeeler verbonne mat Probiotik.

1. Probiotik hëlleft Balance Déi Frëndschaftlech Bakterien an Ärem Verdauungssystem

Probiotika enthalen "gutt" Bakterien. Dëst si lieweg Mikroorganismen déi gesondheetlech Virdeeler kënne bidden wann se verbraucht ginn (1).

Dës Virdeeler ginn geduecht duerch d'Resultat vun der Fäegkeet vu Probiotika fir den natierlechen Gläichgewiicht vun Darmbakterien ze restauréieren (4).

En Ungleichgewicht heescht datt et ze vill schlecht Bakterien sinn an net genuch gutt Bakterien. Et ka wéinst Krankheet, Medikamenter wéi Antibiotike geschéien, eng schlecht Ernärung a méi.

Konsequenze kënnen Verdauungsprobleemer enthalen, Allergien, mental Gesondheetsprobleemer, Adipositas a méi (5).

Probiotika ginn normalerweis a fermentéiert Liewensmëttel fonnt oder als Ergänzunge geholl. Wat méi ass, si schénge sécher fir déi meescht Leit ze sinn.

Bottom Line: Probiotika si lieweg Mikroorganismen. Wann se a genuch Quantitéiten geholl ginn, kënne se hëllefen dat natierlecht Gläichgewiicht vun Darmbakterien ze restauréieren. Als Resultat kënnen d'Gesondheetsvirdeeler folgen.

2. Probiotika Kann hëllefen Diarrho ze vermeiden a behandelen

Probiotika si wäit bekannt fir hir Fäegkeet fir Diarrho ze vermeiden oder seng Gravitéit ze reduzéieren.

Diarrhea ass eng allgemeng Säit Effekt vun Antibiotike huelen. Et geschitt well Antibiotike negativ d'Gläichgewiicht vu gudde a schlechten Bakterien am Darm kënnen beaflossen (6).

Verschidde Studie proposéiere probiotesch Benotzung ass mat engem reduzéierte Risiko vun antibiotikozoziéierten Diarrho (7, 8, 9).

An enger Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt Probiotik huelen Antibiotikozoziéiert Diarrho ëm 42% reduzéieren (10).

Probiotika kënnen och hëllefe mat aner Formen vun Diarrho déi net mat Antibiotike verbonne sinn.

Eng grouss Iwwerpréiwung vu 35 Studien huet festgestallt datt verschidde Stämme vu Probiotika d'Dauer vun enger infektiärer Diarrhoe duerchschnëttlech 25 Stonnen (11) reduzéiere kënnen.

Probiotika reduzéiert de Risiko vu Reesenduerchfall mat 8%. Si hunn och de Risiko vun Diarrhoe vun aneren Ursaachen ëm 57% bei Kanner an 26% bei Erwuessenen erofgesat (12).

D'Effektivitéit variéiert, ofhängeg vun der Art an der Dosis vum probiotesche geholl (13).

Stämme wéi Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei an d'Hef Saccharomyces boulardii si meeschtens verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir Diarrho (9, 12).

Bottom Line: Probiotika kënnen d'Risiko an d'Gravitéit vum Diarrho reduzéieren aus enger Rei vu verschiddene Grënn.

3. Probiotesch Ergänzunge verbesseren e puer mental Gesondheetsbedéngungen

Eng ëmmer méi Unzuel vun Studien verbënnt Darm Gesondheet mat Stëmmung a geeschteg Gesondheet (14).

Béid Déier- a Mënschstudien fannen datt probiotesch Ergänzunge verschidde mental Gesondheetsstéierunge kënne verbesseren (15).

Eng Iwwerpréiwung vu 15 mënschleche Studien fonnt ergänzt mat Bifidobacterium an Lactobacillus Stämme fir 1-2 Méint kënne Besuergnëss, Depressioun, Autismus, obsessiv-compulsive Stéierungen (OCD) an Erënnerung verbesseren (15).

Eng Etude follegt 70 chemesch Aarbechter fir 6 Wochen. Déi, déi 100 Gramm probiotesch Joghurt pro Dag konsuméiert hunn oder eng deeglech probiotesch Kapsel geholl hunn, erliewt Virdeeler fir allgemeng Gesondheet, Depressioun, Besuergnëss a Stress (16).

Virdeeler goufen och an enger Studie vu 40 Patiente mat Depressioun gesi.

Probiotesch Ergänzunge fir 8 Wochen ze huelen huet Depressiounsniveauen erofgeholl a reduzéiert Niveaue vum C-reaktive Protein (e Marker vun der Entzündung) an Hormonen wéi Insulin, am Verglach mat Leit déi kee probiotikum geholl hunn (17).

Bottom Line: Fuerschung weist Probiotik ze huelen hëlleft Symptomer vu mentaler Gesondheetsstéierunge wéi Depressioun, Besuergnëss, Stress an Erënnerung, ënner anerem.

4. Verschidde probiotesche Stämme kënne hëllefen Äert Häerz gesond ze halen

Probiotika kënne hëllefen Äert Häerz gesond ze halen andeems LDL ("schlecht") Cholesterol a Blutdrock senkt.

Bestëmmte Milchsäure-produzéierende Bakterien kënnen Cholesterol reduzéieren andeems Galle am Darm ofbriechen (18).

Bile, eng natierlech geschitt Flëssegkeet meeschtens aus Cholesterol gemaach, hëlleft der Verdauung.

Beim Ofbriechen vu Galle kann Probiotik verhënneren datt et am Darm reabsorbt gëtt, wou et am Blutt als Cholesterol kënnt (19).

Eng Iwwerpréiwung vu 5 Studien huet erausfonnt datt e probiotesche Joghurt fir 2-8 Wochen iesst Cholesterol ëm 4% an LDL Cholesterin ëm 5% reduzéiert (20).

Eng aner Studie, déi iwwer 6 Méint gemaach gouf, huet keng Verännerunge vun insgesamt oder LDL Cholesterol fonnt. Wéi och ëmmer, d'Fuerscher hunn eng kleng Erhéijung vun HDL ("gutt") Cholesterin fonnt (21).

Konsuméiere Probiotika kann och de Blutdrock nidderegen. Eng Iwwerpréiwung vun 9 Studien huet festgestallt datt probiotesch Ergänzungen de Blutdrock reduzéieren, awer nëmmen bescheiden (22).

Fir Virdeeler mat Blutdrock ze erliewen, huet d'Ergänzung missen 8 Wochen an 10 Milliounen Kolonievormende Eenheeten (CFUs) deeglech (22) iwwerschratt ginn.

Bottom Line: Probiotika kënne hëllefen d'Häerz ze schützen andeems "schlecht" LDL Cholesterolniveauen reduzéiert ginn an de Blutdrock modest erofgaang ass.

5. Probiotika Kann d'Gravitéit vun gewësse Allergien an Ekzeme reduzéieren

Verschidde probiotesche Stämme kënnen d'Gravitéit vun Ekzeme bei Kanner a Puppelcher reduzéieren.

Eng Studie huet Ekzeme Symptomer verbessert fir Puppelcher, déi probiotik-ergänzt Mëllech gefüttert hunn, am Verglach mat Puppelcher, déi Mëllech ouni Probiotik gefüttert hunn (23).

Eng aner Studie huet Kanner vu Frae gefollegt, déi Probiotik während der Schwangerschaft geholl hunn. Déi Kanner haten e 83% manner Risiko fir Ekzeme an den éischten zwee Joer vum Liewen ze entwéckelen (24).

Wéi och ëmmer, de Link tëscht Probiotik a reduzéiert Ekzemgravitéit ass ëmmer nach schwaach a méi Fuerschung muss gemaach ginn (25, 26).

E puer Probiotika kënnen och entzündlech Reaktiounen bei Leit mat Mëllech oder Mëllechallergien reduzéieren. Allerdéngs sinn d'Beweiser schwaach a weider Studien gebraucht (27).

Bottom Line: Probiotika kënnen d'Risiko an d'Gravitéit vu bestëmmten Allergien reduzéieren, zum Beispill Ekzeme bei Puppelcher. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

6. Probiotika kënne hëllefen d'Symptomer vu verschiddenen Verdauungsstéierunge ze reduzéieren

Iwwer eng Millioun Leit an den USA leiden ënner enger inflammatorescher Darmkrankheeten, dorënner ulcerative Colitis a Crohn d'Krankheet (28).

Verschidden Aarte vu Probiotika vum Bifidobacterium an Lactobacillus Stämme hunn d'Symptomer bei Leit mat milder ulcerativer Kolitis verbessert (29).

Iwwerraschend huet eng Etude festgestallt datt Ergänzung mat der Probiotik E. coli Nissle war genau esou effektiv wéi Medikamenter fir d'Erhënnerung vu Remission bei Leit mat ulcerative Colitis (30).

Wéi och ëmmer, Probiotika schéngen wéineg Effekt op Symptomer vun der Crohn Krankheet ze hunn (31).

Trotzdem, Probiotike kënnen Virdeeler fir aner Darmstéierunge hunn. Fréi Fuerschung seet datt se hëllefe mat Symptomer vum reizbare Darmsyndrom (IBS) (32) hëllefe kéinten.

Si goufen och gewisen, d'Risiko vun enger schwiereger nekrotiséierender Enterocolitis ëm 50% ze reduzéieren. Dëst ass e fatalen Darmkonditioun, deen bei virzäitegen Puppelcher optrieden (33).

Bottom Line: Probiotika kënne hëllefen d'Symptomer vun Darmstéierunge wéi ulcerative colitis, IBS an nekrotiséierend Enterocolitis ze reduzéieren.

7. Probiotika Kann hëllefen Äert Immunsystem ze Boost

Probiotika kënne hëllefen Äert Immunsystem e Boost ze ginn an de Wuesstum vu schiedlechen Darmbakterien hemmen (34).

Och hunn e puer Probiotika gewisen datt d'Produktioun vun natierlechen Antikörper am Kierper fördert. Si kënnen och Immunzellen erhéijen wéi d'IgA-produzéierend Zellen, T-Lymfocyten an natierlech Killerzellen (35, 36).

Eng grouss Iwwerpréiwung huet festgestallt datt Probiotik ze huelen reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet an d'Dauer vun der Atmungsinfektiounen. D'Qualitéit vun de Beweiser war awer niddereg (37).

Eng aner Etude mat iwwer 570 Kanner huet dat fonnt Lactobacillus GG reduzéiert d'Frequenz an d'Gravitéit vun den Atmungsinfektiounen duerch 17% (38).

De probiotesche Lactobacillus crispatus gouf gewisen och d'Risiko vun Harnweeër Infektiounen (UTIen) bei Fraen ëm 50% ze reduzéieren (39).

Bottom Line: Probiotika kënne hëllefen Äert Immunsystem ze boosten an ze schützen géint Infektiounen.

8. Probiotika Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren an Bauchfett

Probiotika kënne hëllefen mat Gewiichtsverloscht duerch eng Zuel vu verschiddene Mechanismen (40).

Zum Beispill, e puer Probiotika verhënneren d'Absorptioun vun Diätfett am Darm.

D’Fett gëtt dann duerch Féiss ausgeschloss anstatt am Kierper gespäichert (41, 42).

Probiotika hëllefen Iech och méi laang méi voll ze fillen, méi Kalorien ze verbrennen a manner Fett ze späicheren. Dëst gëtt deelweis duerch Erhéijung vun Niveauen vu bestëmmten Hormonen verursaacht, sou wéi GLP-1 (43, 44).

Si kënnen och direkt mat Gewiichtsverloscht hëllefen. An enger Studie, Diät Frae déi geholl hunn Lactobacillus rhamnosus fir 3 Méint huet 50% méi Gewiicht verluer wéi Fraen déi keng Probiotik gemaach hunn (45).

Eng aner Etude vun 210 Leit huet festgestallt datt och kleng Dosisse geholl goufen Lactobacillus gasseri fir 12 Wochen huet eng 8,5% Reduktioun vum Bauchfett resultéiert.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze wëssen datt net all Probiotika hëllefe beim Gewiichtsverloscht.

Iwwerraschend hunn e puer Studien verschidde Probiotike fonnt, sou wéi Lactobacillus acidophilus, kann souguer zu Gewiichtsgewënn féieren (47).

Méi Studien sinn néideg fir de Link tëscht Probiotika a Gewiicht ze klären (48).

Bottom Line: Bestëmmte Probiotika kënne hëllefen, Gewiicht ze verléieren an Bauchfett. Wéi och ëmmer, sinn aner Stämme mat Gewiichtsgewënn verbonnen.

De beschte Wee fir Probiotik ze profitéieren

Dir kënnt Probiotika aus verschiddene Liewensmëttelen oder Ergänzunge kréien.

Wann Dir e probiotesche Zousaz wëllt kafen, da gëtt et eng exzellent Auswiel op Amazon mat Dausende vu Kundebewäertungen.

Live probiotesche Kulturen ginn dacks a fermentéiert Mëllechprodukter wéi Yogurts a Mëllech Gedrénks fonnt. Fermentéiert Liewensmëttel wéi agemaachtent Geméis, Tempeh, Miso, Kefir, Kimchi, Sauerkraut a Soja Produkter kënnen och e puer Milchsäurebakterien enthalen.

Dir kënnt och Probiotika huelen wéi Pëllen, Kapselen a Pulver, déi d'Bakterien an gedrockter Form enthalen.

Wéi och ëmmer, wees datt e puer Probiotika duerch Bauchsäure zerstéiert kënne ginn ier se souguer den Darm erreechen - dat heescht datt Dir kee vun den virgesaten Virdeeler kritt.

Wann Dir eng vun de Gesondheetsvirdeeler déi hei uewen diskutéiert wëllt erliewen, ass et wichteg datt Dir adäquat Betrag verbraucht.

Déi meescht vun de Studien hunn d'Virdeeler benotzt Doséierunge vun 1 Milliarde bis 100 Milliarde lieweg Organismen oder Kolonie-Formen Eenheeten (CFU) pro Dag.

Méi iwwer Probiotik:

• Wat sinn Probiotika a Firwat si Si sou gutt fir Iech?
• Wéi Probiotika kënne hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren an Bauchfett
• 11 Probiotesch Liewensmëttel déi super gesond sinn