22 Einfach a gesond Whole30 Snacks

Inhalt

• 1. Apple a Cashew-Botter Sandwichen
• 2. Kurkuma deviled Eeër
• 3. Schockela Energiekugelen
• 4. Sprout Kürbiskerne
• 5. Avocado Hummus mat Paprika
• 6. Ganz30 Bento Box
• 7. Kokosnoss-Joghurt Kürbis Parfait
• 8. Séiss Kartoffel-Toast mat gebottertem Avocado
• 9. Zwiebel-a-Knuewel gemëscht Nëss
• 10. Gefëllte Paprika
• 11. Gebakene Muert Fritten
• 12. Konserve Saumon
• 13. Mixed-Berry Chia Pudding
• 14. Arugula Zalot mat Sonn gedréchent Tomaten a frittéiert Ee
• 15. Bananen a Pécan-Botter-Ronnen
• 16. Collard-gréng-a-Poulet Fréijoersrollen
• 17. Crémeg Thonasalat op Selleriebooter
• 18. Luede séiss Gromperen Nachos
• 19. Plantain Chips a Choufleur Hummus
• 20. Virbereed drénken Zoppen
• 21. Trail Mix mat Mandelen, Kakao-Nibs a gedréchent Kiischten
• 22. Whole30-konform verpackte Snacks
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Whole30 ass en 30 Deeg Programm fir als Eliminatioun Diät ze handelen fir Liewensmëttelempfindlechkeeten z'identifizéieren.

Dëse Programm verbitt Zousätz, künstlech Séisser, Molkerei, Kären, Bounen, Alkohol an Nahrungsadditiven wéi Carrageenan a Mononatriumglutamat (MSG). Et decouragéiert och Snacking an amplaz fördert dräi Iessen pro Dag iessen.

Wéi och ëmmer, Snacking kann fir verschidde Leit op dëser Diät noutwendeg sinn wéinst verschiddene Faktoren, wéi Kalorienbedürfnisser an Aktivitéitsniveauen.

Wann Dir décidéiert ze snacken, kënnt Dir aus verschiddene Whole30-approuvéierten Optiounen wielen.

Hei sinn 22 einfach a gesond Snacks fir de Whole30 Programm.

1. Apple a Cashew-Botter Sandwichen

Och wann Erdnëss a Erdnussbutter net um Whole30 Programm erlaabt sinn, sinn aner Nëss a Nëssbotter.

Cashew Botter gëtt mat Nährstoffer wéi gesonde Fette, Magnesium, Mangan a Kof gelueden. Säin glatten, séissen Geschmaach passt gutt mat Äppel ().

Verbreet 1 Iessläffel (16 Gramm) Cashewbotter op 2 geschnidden Apelronnen, sandwich se zesummen a genéisst.

2. Kurkuma deviled Eeër

Deviled Eeër gi gemaach andeems d'Giel vun haart gekachten Eeër ewechgeholl gëtt, d'gekachten Eegiel mat Majo, Moschter, Esseg, Peffer a Salz mëscht, an duerno d'Mëschung an d'Eeewäiss plazéiert.

Plain deviled Eeër sinn e Protein-reichen, schmackhaften Imbiss, an doduerch Kuermerik kann hiren Nahrungswäert nach méi erhéijen.

Kuermerik enthält Curcumin, eng Polyphenolverbindung mat staarken antioxidativen Effekter, déi verschidde gesondheetlech Virdeeler ubidden, abegraff reduzéiert Entzündung ().

Gitt sécher datt Dir Whole30-konform Majo a Moschter ouni Zousatz Zocker benotzt wann Dir dëst einfache Rezept opfält.

3. Schockela Energiekugelen

Den offiziellen Whole30 Plang decouragéiert Schneekereien, och wa se mat approuvéierten Zutaten gemaach ginn (3).

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech heiansdo e séissen awer gesonde Snack aus Whole30-approuvéierten Zutaten wéi Datumen, Cashewnoss a Kakaopudder maachen.

Dës Energiekugele maachen de perfekte Plëséier an entspriechen dem Whole30 Programm.

4. Sprout Kürbiskerne

Kürbiskerne sinn en nahrhaft Whole30 Snack dat Iech zefridden tëscht de Moolzechten hale kann.

Héich u Protein, gesonde Fetter, Magnesium an Zénk, si kënne mat anere gesonde Whole30 Zutaten kombinéiert ginn, abegraff gedréchent Uebst oder Kokosnoss Flocken, fir e Fëllungssnack.

Sprouted Kürbiskerne sinn eng intelligent Wiel, well de Sprossprozess kann d'Disponibilitéit vun Nährstoffer wéi Zénk a Protein erhéijen ().

Shop fir Kürbiskerne online.

5. Avocado Hummus mat Paprika

Whole30 verbitt Hülsenfrüchte wéi Kichererz. Trotzdem kënnt Dir e schmackhafte Kikärterfräien Hummus mat Avocados, gekachten Choufleur, an e puer aner gesond Zutaten uschwätzen.

Probéiert dëst Avocado Hummus Rezept aus a paart et mat Paprika oder all aner knaschteg, net-stärkegt Geméis vun Ärer Wiel.

6. Ganz30 Bento Box

Bento Këschte si Container opgedeelt an e puer Sektiounen, all dovun ass fir en anere Plat.

Probéiert eng Varietéit vu Whole30 Liewensmëttel an Ärer Bento Box matzemaachen fir e gudde Snack. Zum Beispill, en haart gekachten Ee mat geschniddenem Geméis a Guacamole - oder Rescht Poulet Zalot mat séiss Gromperen - a füügt geschniddene Peaches als Dessert derbäi.

Shop fir ëmweltfrëndlech, Edelstahl Bento Boxen online.

7. Kokosnoss-Joghurt Kürbis Parfait

Kokosnoss Yoghurt ass e räiche, milchfräi Yoghurt mat héije gesonde Fetter.

Kürbispuré vermëscht einfach mat Kokosnoss Yoghurt a bitt eng exzellent Quell u Karotenoiden, déi mächteg antioxidant an entzündungshemmend Eegeschafte bidden ().

Follegt dëst Rezept fir eng cremeg, lecker Parfait, awer gitt sécher d'Ahornsirop a Granola auszeschalten fir datt se fit ass Whole30.

8. Séiss Kartoffel-Toast mat gebottertem Avocado

Séiss Kartoffel Toast ass eng gesond Optioun fir déi, déi e Whole30-approuvéierten Ersatz fir Brout hunn. Gitt einfach dëst einfache Rezept.

Dëst Wuerzelgeméis ass eng exzellent Quell vun Nährstoffer, inklusiv Faser, Carotenoiden, a Vitamin C. Topping dënn, geréischtert Scheiwen mat gebottertem Avocado mécht eng besonnesch schmackhaft Kombinatioun ().

Dréckt séiss Kartoffel Toast mat Zitrounejus, e Stréch Meersalz, a gedrocktem roude Peffer fir säi Goût ze stäerken.

9. Zwiebel-a-Knuewel gemëscht Nëss

Gemëscht Nëss gi mat Nährstoffer gelueden a bidden eng Planzebasis Quell vu Proteinen.

Plus, Fuerschung weist datt Snacken op Nëss Gewiichtsverloscht kënne förderen a Füllegkeet erhéijen, wouduerch se eng super Wiel si fir iergendeen ze probéieren Iwwergewiicht op de Whole30 Plang ze werfen (,,).

Dës Muerten-an-Ënn Ënn gemëscht Nëss si sécher Är salzeg Verlaangen zefridden an en exzellenten Whole30-approuvéierten Ersatz fir Chips ze maachen.

10. Gefëllte Paprika

Gefëllte Peffer maachen net nëmmen e gesonde Maufel awer och en häerzlechen Imbiss. Pfeffer sinn niddereg u Kalorien a belueden mat Glasfaser, Vitamin C, Provitamin A, B Vitaminnen a Kalium ().

Fëllen se mat enger Proteinquell wéi Buedemhunn oder Truthahn ass e super Wee fir sécher ze sinn datt Dir de ganzen Dag voll bleift.

Probéiert dëst nährstoffaarme, Whole30-konform gefëllte Peffer Rezept aus.

11. Gebakene Muert Fritten

Och wa séiss a reegelméisseg Gromperen allgemeng benotzt gi fir Fritten ze maachen, maache Karotten eng exzellent Alternativ. Si enthalen manner Kalorien a Kuelenhydrater wéi Kartoffel, sou datt se super si fir Leit mat niddrege Carb Diäten no Whole30 (,).

Dëst Rezept benotzt Whole30-frëndlech Mandelmiel fir extra knusprech Muert Fritten ze kreéieren, déi als exzellent Snack oder Säit déngen.

12. Konserve Saumon

Konservéiert oder verpaakt Saumon ass eng konzentréiert Quell vu Protein an entzündungshemmend Omega-3 Fetter. Et mécht en nährende Snack fir Leit op Whole30 déi enger pescatarescher Diät suivéieren (,).

Plus, et ass e füllenden a praktesche Snack deen ënnerwee genéissen kann.

Shop fir nohalteg gefaange Saumon Produkter online.

13. Mixed-Berry Chia Pudding

Wann Dir an der Stëmmung sidd fir eppes Séisses um Whole30 Plang, ass Chia Pudding e gudden Ersatz fir Zocker belaascht Schneekereien.

D'Faser, d'gesond Fetter, an d'Proteine ​​vun de Chia Somen päere prächteg mat der natierlecher Séiss vu gemëschte Beeren an dësem leckere Rezept.

14. Arugula Zalot mat Sonn gedréchent Tomaten a frittéiert Ee

Zaloten sinn net nëmme räich un Nährstoffer awer och villsäiteg, wouduerch se déi perfekt Wiel fir gesond Whole30 Snacks.

Arugula ass eng gréng gréng, déi mat Antioxydantien wéi Carotenoiden, Glucosinolaten a Vitamin C () verpackt ass.

Probéiert e puer Handvoll réi Arugula mat engem frittéiert Ee a Sonnedréchent Tomaten no fir en eenzegaartege Snack.

15. Bananen a Pécan-Botter-Ronnen

Bananen sinn eng Füllungswahl eleng, awer se mat Protein gepacktem Pecanbotter ze koppelen entsteet en häerzlechst Snack.

Pécan Botter ass eng exzellente Quell vu Planzebasis Protein a besonnesch héich a Mangan, wat essentiel ass fir de Stoffwiessel an d'Immunfunktioun. Dëst Mineral schützt och géint zellular Schued verursaacht duerch onbestänneg Molekülle bekannt als fräi Radikale ().

Fir e schmackhaften Imbiss ze maachen, eng Banann an d'Ronne geschnidden, da mat engem Puppelchen aus Pécanbotter uewen. Sprinkle mat Cacao nibs fir eng crunchy, chocolatey Commentairen. Dir kënnt och d'Ronne afréieren wann Dir wëllt.

16. Collard-gréng-a-Poulet Fréijoersrollen

Déi déck Blieder vu Collard Greens si mat Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt a maachen e super Ersatz fir traditionell Reisbaséiert Wraps fir Fréijoersrollen.

Dëst Rezept rullt net stärkeg Geméis, Poulet Broscht, an eng ganz30-konform Mandel-Botter Zooss a collard-gréng Blieder.

17. Crémeg Thonasalat op Selleriebooter

Tuna ass eng super Snack Wiel fir de Whole30 Programm well et ass mat Protein verpackt a kënnt a portable Container.

Thuinfeschskaepp Zalot gemaach mat Whole30-guttgeheescht Majo Wierker gutt mat crunchy Zelleri.

Op der Aarbecht, stockéiert Äre Frigo einfach mat frësche Sellerie Stécker an haalt Thunepäckchen an Ärem Schreifschub, sou datt Dir ëmmer gesond Zutaten praktesch hutt.

Shop fir nohalteg zertifizéiert Thunepäckchen online.

18. Luede séiss Gromperen Nachos

Och wann Tortilla Chips net um Whole30 Programm erlaabt sinn, kënnt Dir e leckere Nacho Plateau maachen mat séiss Gromperen als Basis.

Einfach dënn geschnidden, gebakene séiss Kartoffel-Ronne mat Avocado, Paprika, Zwiebelen a gerappte oder gemuelte Poulet uewen uewen, da bake bei 400 ° F (205 ° C) 15-20 Minutten, oder befollegt e Rezept wéi dësen. Wéi d'Rezept weist, kënnt Dir Vegan Kéis fir eng voll Whole30 Versioun benotzen.

19. Plantain Chips a Choufleur Hummus

Plantains, och genannt Kachen Bananen, si stärkeg Uebst mat engem neutralen Aroma, wouduerch se eng perfekt Wiel fir déi op Getreidefriessen wéi Whole30. Wat méi ass, kënne se zu Chips gemaach ginn a gutt mat schaarfen Dëppen wéi Hummus kombinéieren.

Well Geschäft kaaft Chips vun iergendenger Aart net am Whole30 Programm erlaabt sinn, musst Dir Är eege Plangainchips vun Null maachen.

Follegt dëst einfache Rezept a paart de fäerdege Produkt mat dësem Whole30-frëndlechen, Choufleur-baséierten Hummus.

20. Virbereed drénken Zoppen

Geméis Zoppen sinn e Fëllsnack um Whole30 Programm a kënne virverkaf ginn entweder online oder a Spezialgeschäft Geschäfter.

Medlie ass eng drénkbar Zoppemarque déi eng Varietéit u Whole30-approuvéierte Veggie-Getränker mécht, abegraff Aromen wéi Kale-Avocado, Muert-Ingwer-Kurkuma, an Riet-Orange-Basil.

Shop fir aner Whole30-frëndlech Zoppen a Knuewelek online.

21. Trail Mix mat Mandelen, Kakao-Nibs a gedréchent Kiischten

Ee vun den einfachsten a villsäitegste Snacks fir de Whole30 Plang ze maachen ass en hausgemaachten Trail Mix.

Mandelen, Kiischten a Kakao-Nibber sinn nährstoffaarteg Zutaten déi e Räichtum u Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien ubidden.

Och wann de Schockela op Whole30 net limitéiert ass, kënnen Kakao-Nibs zu Snacks an Iessen bäigefüügt ginn fir e räiche, chocolatege Goût ouni Zocker. Plus ass dëst Kakaoprodukt mat Magnesium a flavonoid Antioxidantien (,) verpackt.

22. Whole30-konform verpackte Snacks

Op der Whole30 Websäit liest eng nëtzlech Sektioun virgezunnen Iesswueren, déi erlaabt sinn, wann Dir keng Méiglechkeet hutt selwergemaachte Snacks ze maachen.

E puer Elementer op dëser Lëscht enthalen:

• Chomps grasgefiedert Fleeschstécker
• DNX Fräistouss-Poulet Baren
• Tio gazpacho
• SeaSnax Réischtert Mier Snacks

Denkt drun datt einfach, Whole30 approuvéiert Snacks wéi haart gekachten Eeër, gemëscht Nëss, Uebst oder Trailmix och an de meeschte Convenience Stores ze fannen sinn.

Ënnen Linn

Och wann Snacking net um Whole30 Programm recommandéiert ass, kënnen e puer Leit aus verschiddene Grënn wielen ze snacken.

Typesch Snack Liewensmëttel wéi Granola Bars, Chips a Peanuts sinn op Whole30 verbannt, awer eng Vielfalt vu leckeren, Whole30-frëndleche Snacks kënnen einfach doheem preparéiert oder kaaft ginn.

Trailmix, drénken Zoppen, Fréijoersrollen, deviled Eeër, entstanen Kürbiskerne, a Kokosnoss-Joghurt Parfaits si just e puer vun de Snacks, déi Dir um Whole30 Programm genéisse kënnt.