Wéi verbessert d'Eisenabsorption fir d'Anämie ze bekämpfen

Inhalt

• Tricks fir d'Eisenabsorptioun ze erhéijen
• Eisenräich Liewensmëttel
• Kuckt och:

Fir d'Absorptioun vum Eisen am Daarm ze verbesseren, solle Strategie wéi Zitrusfrucht iessen wéi Orange, Ananas an Acerola benotzt ginn, zesumme mat Liewensmëttel reich an Eisen a vermeiden dacks mat antacid Medikamenter, wéi Omeprazole a Pepsamar.

D'Absorptioun vum Eisen ass méi einfach wann et an der "Heme" Form ass, déi an Déierennahrungsmëttel wéi Fleesch, Liewer an Eegiel ass. E puer Liewensmëttel aus Planz Hierkonft, wéi Tofu, Kabbel a Bounen, enthalen och Eisen, awer et ass vun der Net-Hem Eisenaart, déi den Darm a méi kleng Quantitéiten absorbéiert.

Tricks fir d'Eisenabsorptioun ze erhéijen

E puer Tipps fir d'Eisenabsorptioun am Darm ze erhéijen sinn:

• Iessen Uebst räich u Vitamin C, wéi Orange, Kiwi an Acerola, zesumme mat Liewensmëttel reich an Eisen;
• Vermeit Mëllech a Mëllechprodukter ze drénken zesumme mat Haaptmoolzechten, well Kalzium d'Eisenabsorptioun reduzéiert;
• Vermeit Kaffi an Téi ze drénke mat Liewensmëttel reich an Eisen, well se Substanzen enthalen déi Polyphenole genannt ginn, déi d'Eisenabsorptioun reduzéieren;
• Vermeit de stännegen Asaz vu Medikamenter vu Brennen, well Eisen besser mat Magsaier absorbéiert gëtt;
• Iesse Liewensmëttel räich u Fruktooligosacchariden, wéi Soja, Artiokaque, Spargelen, Escarole, Knuewelek a Banannen.

Schwangere Fraen a Leit mat Anämie absorbéieren natierlech méi Eisen, well Eisenmangel verursaacht den Darm méi grouss Quantitéiten vun dësem Mineral.

Eisenräich Liewensmëttel

Déi Haaptnahrungsmëttel reich an Eisen sinn:

Déieren Hierkonft: rout Fleesch, Gefligel, Fësch, Häerz, Liewer, Garnelen a Kriibs.

Geméis Urspronk: Tofu, Kastanien, Flaxseed, Sesam, Kale, Koriander, Prongen, Bounen, Ierbsen, Lënsen, brongem Rais, ganz Weess an Tomatenzooss.

Fir d'Anämie ze bekämpfen, ass et wichteg datt all Iessen Iessen räich un Eisen hunn, sou datt den Darm d'Absorptioun vun dësem Mineral erhéicht an de Kierper fäeg ass d'Anämie ze iwwerwannen an seng Geschäfter opzefëllen.

Kuckt och:

• Eisenräich Liewensmëttel
• 3 Tricks fir d'Iessen mat Eisen ze beräicheren

• Verstoe wéi Nährstoffabsorptioun am Darm geschitt