Auteur: Mark Sanchez
Denlaod Vun Der Kreatioun: 7 Januar 2021
Update Datum: 3 Juni 2025
Anonim
Wéi verbessert d'Eisenabsorption fir d'Anämie ze bekämpfen - Fitness
Wéi verbessert d'Eisenabsorption fir d'Anämie ze bekämpfen - Fitness

Inhalt

Fir d'Absorptioun vum Eisen am Daarm ze verbesseren, solle Strategie wéi Zitrusfrucht iessen wéi Orange, Ananas an Acerola benotzt ginn, zesumme mat Liewensmëttel reich an Eisen a vermeiden dacks mat antacid Medikamenter, wéi Omeprazole a Pepsamar.

D'Absorptioun vum Eisen ass méi einfach wann et an der "Heme" Form ass, déi an Déierennahrungsmëttel wéi Fleesch, Liewer an Eegiel ass. E puer Liewensmëttel aus Planz Hierkonft, wéi Tofu, Kabbel a Bounen, enthalen och Eisen, awer et ass vun der Net-Hem Eisenaart, déi den Darm a méi kleng Quantitéiten absorbéiert.

Tricks fir d'Eisenabsorptioun ze erhéijen

E puer Tipps fir d'Eisenabsorptioun am Darm ze erhéijen sinn:

  • Iessen Uebst räich u Vitamin C, wéi Orange, Kiwi an Acerola, zesumme mat Liewensmëttel reich an Eisen;
  • Vermeit Mëllech a Mëllechprodukter ze drénken zesumme mat Haaptmoolzechten, well Kalzium d'Eisenabsorptioun reduzéiert;
  • Vermeit Kaffi an Téi ze drénke mat Liewensmëttel reich an Eisen, well se Substanzen enthalen déi Polyphenole genannt ginn, déi d'Eisenabsorptioun reduzéieren;
  • Vermeit de stännegen Asaz vu Medikamenter vu Brennen, well Eisen besser mat Magsaier absorbéiert gëtt;
  • Iesse Liewensmëttel räich u Fruktooligosacchariden, wéi Soja, Artiokaque, Spargelen, Escarole, Knuewelek a Banannen.

Schwangere Fraen a Leit mat Anämie absorbéieren natierlech méi Eisen, well Eisenmangel verursaacht den Darm méi grouss Quantitéiten vun dësem Mineral.


Zitrusfruchten erhéijen d'EisenabsorptiounMolkereprodukter a Kaffi reduzéieren d'Eisebewäertung

Eisenräich Liewensmëttel

Déi Haaptnahrungsmëttel reich an Eisen sinn:

Déieren Hierkonft: rout Fleesch, Gefligel, Fësch, Häerz, Liewer, Garnelen a Kriibs.

Geméis Urspronk: Tofu, Kastanien, Flaxseed, Sesam, Kale, Koriander, Prongen, Bounen, Ierbsen, Lënsen, brongem Rais, ganz Weess an Tomatenzooss.

Fir d'Anämie ze bekämpfen, ass et wichteg datt all Iessen Iessen räich un Eisen hunn, sou datt den Darm d'Absorptioun vun dësem Mineral erhéicht an de Kierper fäeg ass d'Anämie ze iwwerwannen an seng Geschäfter opzefëllen.


Kuckt och:

  • Eisenräich Liewensmëttel
  • 3 Tricks fir d'Iessen mat Eisen ze beräicheren
  • Verstoe wéi Nährstoffabsorptioun am Darm geschitt

Recommandéiert

Infidelitéit: Eng Fro vun der Natur vs Pfleeg?

Infidelitéit: Eng Fro vun der Natur vs Pfleeg?

Wa mir all déi grujeleg tati tike gleewen, da ge chitt fuddelen ... vill. Déi genee Zuel vun treie Liebhaber a chwéier fe tzehalen (wie wëll dem dreckeg Dot zouginn?), Awer chä...
Gitt vum Office-Passend op Owes-Ready mat dësen Tipps vum Jeannie Mai

Gitt vum Office-Passend op Owes-Ready mat dësen Tipps vum Jeannie Mai

Të cht dem perfekte Familljebetrib plangen, Kaddoe fir jiddereen op Ärer Lë cht ze fannen, a probéiert e ge onde, tre fräie Liewen til ze liewen, dat le cht wat Dir Iech uerge...