Wie soll eng High-Protein Diät probéieren?

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt hatt am Fitnessstudio gesinn: déi tonéiert Fra, déi et ëmmer um Squat-Rack ëmbréngt an anscheinend op hart gekachten Eeër, gegrillte Poulet a Molkeprotein Shakes lieft. Et ass ganz normal fir Iech ze froen ob en High-Protein Diätplang dat richtegt Geheimnis ass fir ze schlanken. Besonnesch well et ass sou trendy wéi heelen mat Kristaller a Kierperpositivitéit.

Allgemeng gepaart mat enger gerénger Kuelenhydrateropnahm (denkt paleo oder Atkins), huet eng héich-Protein Diät gewise fir Gewiichtsverloschtresultater ze stäerken, d'Gefill vun der Zefriddenheet nom Iessen ze verbesseren, an och hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. Plus, et hëlleft Är Muskelen ze reparéieren wann se während der Ausübung räissen. (Maacht Iech keng Suergen, kleng Tréinen sinn normal. Wann se reparéieren, kommen Är Muskelen méi staark zréck wéi virdrun.)

Awer dës Manéier fir ze iessen ass keng eenzeg Léisung fir jiddereen deen e puer Kilo ze verléieren wëllt. Tatsächlech konsuméiere wesentlech méi wéi déi empfohlene Betrag u Protein (ongeféier 0,8 bis 1,0 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht-oder 55 bis 68 Gramm fir een deen 150 Pond weegt-laut Ernärungsfachmann Jennifer Bowers, Dokter) kann féieren zu e puer Problemer. Eng Uni vu Connecticut Studie bericht Dehydratioun als e Problem, wärend aner Fuerschung huet gewisen datt héich-Protein Diäte mat engem erhéicht Risiko vu Colon Kriibs an Nier Krankheet verbonne sinn. A Leit mat enger héijer Protein Diät, déi räich u rout Fleesch sinn, hu méi héich Harnsäure am Blutt, wat de Risiko vu Gicht erhéijen kann.

Also wéi eng Aarte vu Leit géifen eigentlech vun enger Protein-Diät profitéieren? Potenziell Bodybuilder a jiddereen deen no kuerzfristeg Gewiichtsverloscht sicht, seet de Jonathan Valdez, R.D.N., Co-President vun der Greater New York Dietetic Association. "Dëse Wee fir z'iessen ass net fir laangfristeg nohalteg Gewiichtsverloscht iwwer engem Joer," seet hien. "Jiddereen deen Nierfunktiounsprobleemer huet ass a Gefor fir Niersteng oder Gicht, oder Leit mat Diabetis oder héije Blutdrock sollten definitiv vun hinnen ewechhalen."

Wéi mat all Iessroutine, beréit de Valdez jidderengem deen dës Aart u High-Protein, Low-Carb Diät bedenkt fir mat engem Primärspezialist oder engem registréierten Diätetiker ze verfollegen.

Psst: Dir sicht eng séier a lecker Optioun, déi mat Protein gepackt ass? Probéiert e Jimmy Dean Delights Broccoli a Cheese Egg'wich. Mat engem waarme, leckere Frühstück, deen an zwou Minutten op Ärem Teller kënnt, kritt Dir eng grouss Dosis Protein mat zwee leckere Eeërfrittatas, déi eng Pouletwurscht a Kéiszenter sandwichéieren.

"Dir braucht méi héich Waasserverbrauch, Vitamin B6 (fir Proteinmetabolismus), an aner Vitamine wéi Kalzium, Magnesium, Vitamin D an Eisen," seet hien. "Wann Dir op Kuelenhydrater an Zocker reduzéiert, gëtt et niddereg Glykogenlagerung an de Muskelen, wat zu Ernärungsdefiziter féiere kann."

Wann Dir de Viraus vun Ärem Dokter kritt hutt, gitt sécher datt Dir intelligent sidd iwwer Är Protein Pick. Et ass ëmmer dat Bescht fir ganz Nahrungsquelle vun Äre Makronährstoffer z'erreechen, anstatt pulveriséierter Ergänzungen. (Awer, wann Dir um Maart sidd, sinn dat déi bescht Proteinpulver fir Fraen.) Valdez recommandéiert griichesche Joghurt oder aner populär Liewensmëttel déi héich an Protein sinn, wéi Saumon, Rëndfleesch oder Tofu - ongeféier 3 Unzen (ongeféier d'Gréisst). vun enger Deck vu Kaarten) ass eng gutt Déngschtgréisst.

Bewäertung fir