Wéi Dir Är Kichen Fir Gewiichtsverloscht Organiséiert

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir iwwer all d'Saachen an Ärer Kichen géift roden, déi Iech kéinte féieren, Gewiicht ze gewannen, géift Dir wahrscheinlech op Är Kamellenstäerkt an der Pantry oder op den hallef iessen Karton Glace am Frigo weisen. Awer de richtegen Täter kéint eppes méi subtil sinn: Nei Studien beweise datt d'Art a Weis wéi Dir Är Schalter, Är Pantry an Är Schief organiséiert Ären Appetit kann beaflossen-a schlussendlech Är Taille. Déi gutt Neiegkeet: Dir braucht keng ganz Kichen Renovatioun ze maachen fir ze schlank. Probéiert dës Reorganisatioun Tipps fir Gewiichtsverloscht Erfolleg. (Da liest op 12 Tiny Expert-Backed Changes fir Är Diät.)

1.Declutter Är countertop. Huelt d'Hand op, wann Dir schëlleg sidd, Liewensmëttel op Äre Schalter ze späicheren (well Dir wäert et just muer aus dem Cabinet huelen, oder?). Hei ass e Grond fir d'Iessen zréck an de Pantry ze leeën: Fraen, déi eng Këscht Kaffi Müsli op hire countertops hannerlooss hunn, hu 20 Pond méi gewien wéi déi, déi net gemaach hunn; Fraen, déi Soda op hire Schalter gestoppt hunn, hunn 24 bis 26 Pond méi gewien, laut enger Studie vu méi wéi 200 Kichen an der Journal Gesondheetsausbildung a Verhalen. "Et hänkt dovun of datt Dir ësst wat Dir gesitt," sot de Lead Studie Autor Brian Wansink, Direkter vum Cornell Food and Brand Lab. "Och mat eppes wat als gesond ugesi gëtt wéi Müsli, wann Dir eng Handvoll iesst all Kéier wann Dir laanschtgitt, da kommen d'Kalorien derbäi." Betruecht et aus der Siicht, aus dem Geescht.

2.Opgepasst op léif Kichenartikelen. Bléck op cutely entworf Kichen Handwierksgeschir féiert zu méi indulgent Choixën, no enger Etude an der J.ournal of Consumer Research. D'Participanten, déi e Poppe-förmleche Glace-Scooper benotzt hunn, hunn 22 Prozent méi Glace ausgedeelt wéi déi, déi e reguläre Scooper benotzt hunn. "Playful Produkter verursaachen eis onbewosst eis Garde erof ze loossen, sou datt mir méi ufälleg sinn fir Selbstbelounungen ze verfolgen wéi indulgent Liewensmëttel", erkläert Studie Co-Autor Maura Scott, Ph.D., Assistent Marketing Professer op der Florida State University. Wann doheem Wueren ze séiss sinn fir ze widderstoen, encouragéieren Genoss op méi gesonde Plazen, proposéiert de Scott. Gitt fir schéin Zalotstongen oder eng Polka-Punkt Waasserfläsch fir Iech ze zéien fir se méi ze benotzen. (Mir fänke mat Cool New Cookware un fir Är Kichen ze transforméieren.)

3. Plaz gesond Liewensmëttelen op Plazen, déi Iech praktesch an d'Gesiicht schloen. Sécher, et ginn Deeg wou Dir 10 Meilen trëppelt fir Är Hänn op e Stéck Schockela ze kréien, awer meeschtens si mir programméiert fir ze iessen wat am bequemste ass. Fraen déi sechs Féiss musse goen fir hir Hänn op e Stéck Schockela ze kréien hunn d'Halschent vun de Schockela giess wéi déi mat der Séissegkeet virun hinnen, laut Studie vun der Cornell University. D'Gutt Noriicht: "Dee selwechten Effekt ass wouer fir méi gesond Liewensmëttel wéi Uebst oder Geméis - wat méi bequem et ass, wat méi wahrscheinlech Dir et iessen", seet Wansink. Fir fir den Erfolleg nei z'organiséieren, plazéiert virgeschniddene Geméis op Aenhéicht an Ärem Frigo, späichert gesond Snacks als dat éischt wat Dir an Ärem Pantry gesitt, oder set eng Schossel Uebst op Ärem Kichendësch. Dann verstoppt ongesond Saachen (mir kucken Iech, Këscht Oreos) op déi héchste Regaler oder am wäitste vun Ärem Tiefkühler (denkt: Glace hannert de Poschen gefruerene Béi).

4.Reduzéiert Är Iessen. Dir wësst schonn datt méi kleng Portiounen iessen e Smart Beweegung fir Gewiichtsverloscht ass, awer iessen aus méi klenge Platen mécht et méi einfach mat der richtiger Portiounsgréisst ze halen. Tatsächlech hunn d'Leit, déi 7 Zoll Platen benotzt hunn (ongeféier d'Gréisst vun enger Zalot Platte) 22 Prozent manner giess wéi déi, déi eng 10 Zoll Platen benotzt hunn, laut enger Studie am Journal vun der Federation of American Societies for Experimental Biology. Och Ernährungsberoder, déi méi grouss Schësselcher benotzt hunn, zerwéiert an hunn 31 Prozent méi Glace giess wéi déi, déi méi kleng Schësselcher benotzt hunn. Nächst Kéier wann Dir d'Spullmaschinn ausluet, setzt méi kleng Schësselcher an Telleren op Ärem Go-to-Regal an Ärem Schaf; stash supersize déi ausserhalb. (An Ëmfang vun dëser Infographie vun Déngschtgréissten fir Är Liiblingsgesond Iessen.)

5.Benotzt Schampesglieser amplaz Tumblers. Hei ass eng Iddi mat där mir u Bord kënne kommen: Briech d'Schampesfluten aus fir de Betrag ze reduzéieren deen Dir a flëssege Kalorien verbraucht. Bartenders hunn 30 Prozent méi an Tumbler gegoss wéi an Highball Brëller, laut enger Etude vum National Institute of Health. Well dëst Konzept kann op all Getränk iwwersetzen dat Kalorien liwwert, benotzt Flüten oder Highball Brëller fir kalorienhaltegt Gedrénks, a stack d'Tumblers nieft Ärem Waasserkühler.

6.Schafen anAmbiancedat senkt ÄrAppetit. Dimméiert Beliichtung a geréng Musek sollten net nëmme fir Datumnuechte reservéiert ginn. Wann d'Beliichtung an d'Musek erweicht goufen, hunn d'Iessen manner Kalorien giess an hunn och hir Iessen méi genoss wéi wa se mat haarter Beliichtung a lauter Musek giess hunn, laut enger Studie vun der Cornell University. Erstellt d'Ambiance doheem andeems Dir op Stëmmungsbeliichtung gitt an d'Pandora op eng berouegend Gare setzt. Faarf kann Iech och schlank halen. Füügt Spritze vu rouden Handdicher, Telleren, wat och ëmmer! - an Är Kichen. D'Leit hunn 50 Prozent manner Schockela Chips giess wa se op enger rouder Teller zerwéiert goufen am Verglach zu engem Blo oder Wäissen, hunn eng Studie am Journal fonnt Elsevier.

7.Maachen Är stovetop Ärservéieren-Gare. Wann Dir normalerweis Äert Iessen vun Ärem Kichendësch servéiert, wësst dëst: Männer a Fraen hunn 20 Prozent manner Kalorien giess wann d'Iessen aus dem countertop servéiert gouf anstatt hirem Dësch, huet eng Studie fonnt. Trimm nach méi Kalorien andeems Dir Är Portiounsläffel fir regelméisseg Tauscht austauscht - Dir wäert am Duerchschnëtt 15 Prozent manner ausginn, laut enger Studie vun der Cornell University. (PS Fannt eraus wéi Dir Verlaangen ronderëm d'Auer bremst.)

Bewäertung fir