Wat ass besser: Méi séier oder méi laang lafen?

Inhalt

• Déi séier Äntwert
• D'Wëssenschaft
• Äre Get-Fit Running Plang
• Bewäertung fir

Wann Dir Iech als e seriöse Leefer betruecht, fillt Dir Iech an ee vun zwee Lageren etabléiert: Geschwindegkeet oder Distanz. Dir kënnt fäeg sinn jiddereen op der Streck ze lappen, oder vläicht hutt Dir méi Marathonbibs wéi Dir ziele kënnt. Oder Dir kéint en Total lafen Neie sinn, a wësst net wéi ee Wee am Beschten ass wann et drëm geet Ären Training unzegoen (ausser, gutt, ee Fouss virun deen aneren ze leeën). (Egal wou Dir am Laafspill sidd, probéiert eis 30-Deeg Running Challenge.)

Awer do ass eng Äntwert op déi al Debatt iwwer wat besser ass: méi séier oder méi laang lafen? Mir tippen op de Lafsexpert Danny Mackey, e Brooks Beast Track Club Trainer mat engem Master an Exercice Physiology a Biomechanics, fir erauszefannen ob Dir Är Zäit op der Strooss, der Laufbunn, oder der Streck sollt ofsetzen fir Äert Tempo ze erhéijen oder Är Distanz fir all ze verlängeren -Ëmgéigend Fit-Fit Virdeeler.

Verzichterklärung: Wann Dir trainéiert fir eng bestëmmte Laangstrecke (dh en Hallefmarathon oder Marathon) oder eng Geschwindegkeetsrennen (wéi Äre Fitness-Buddy op en 100m Streck erauszefuerderen), sollt Ären Training op dat Evenement ugepasst ginn. Awer wann Dir den Duerchschnëtt, Fräizäitloper sidd, Meilen aloggen haaptsächlech fir d'Fitnessvirdeeler, a wëllt wëssen wou Dir Är Efforten am beschte leet, de Mackey Berodung wäert Iech Hiweis.

Déi séier Äntwert

Maacht just béid. Variabilitéit ass Schlëssel, seet Mackey. Awer wann Dir nëmmen e puer Mol d'Woch leeft, fir séier ze lafen, kritt Dir méi Bongen fir Äert Bock wat d'Fitnessvirdeeler ugeet-soulaang wéi Dir Äre Kierper Zäit gëtt tëscht ze erhuelen.

Wann Dir fënnef oder sechs Deeg an der Woch laaft, braucht Dir laang, lues Lafen fir Äre Kierper ze erhuelen, seet de Mackey. "Wann Dir méi haart gitt, trefft Dir op all metabolesche Niveauen an Intensitéiten," seet hien. "Eise Kierper ass net mat Schaltere gebaut; et gëtt keen un oder aus. A wann Dir haart gitt, benotzt Dir alles. Awer d'Konsequenz ass datt Dir dovun erholen musst, oder Dir wäert verletzt ginn. " (Et hëlleft fir sécherzestellen datt Är Laafen Technik och op-Punkt ass.) Wann Dir ongeféier dräi Deeg an der Woch leeft, kënnen dës Off Deeg als Är Erhuelung handelen.

Awer wësst datt Är Laaffrequenz eropgoen an einfach laang a lues fir all Run goen ass och keng super Optioun. "Wann Dir déi ganzen Zäit einfach geet, limitéiert Dir wierklech all déi aner Intensitéitsniveauen déi gebraucht gi fir de ganzen Benefice oder Training ze kréien", seet de Mackey. "Et ass besser wéi net sécher ze trainéieren, awer et ass definitiv net dat eenzegt wat Dir maache wëllt. Et ass net super fir Kierperkompositioun a fir Fettlagerung."

D'Wëssenschaft

Nëmme laang an einfach ze lafen wäert et aus ville Grënn net schneiden. Een ass d'Tatsaach datt et keng Kuelenhydrater verbrennt. "Wann Dir méi lues geet, sinn d'Energiefuerderunge méi niddereg, an Äre Kierper wäert haaptsächlech op Fett vertrauen fir dës Übung ze féieren," seet de Mackey. "Mir benotzen net wierklech Kuelenhydrater fir einfach Lafen, well mir d'Energie net sou séier brauchen. Dir benotzt Kuelenhydrater wann Dir op méi héijer Intensitéit gitt, well Energie aus engem Kuelenhydrater kréien ass e méi séiere Prozess. Wann Dir méi intensiv gitt , d'Energiefuerderunge wäerten e bëssen eropgoen, an Äre Kierper fänkt u Fett ze benotzen an Kuelenhydrater. "

An engem einfachen Tempo goen benotzt och manner Muskelfaseren, déi manner vun Ärem Nervensystem engagéieren; De Mackey seet datt et ongeféier 60 Prozent versus 80 Prozent wärend enger méi héijer Intensitéit Training ass. Plus, dréckt Iech selwer méi séier ze goen erfuerdert Beschleunegung, wat vill Stress op Är Muskele leet. Dëst ass déi gutt Aart vu Stress, awer déi Aart déi Äre Kierper encouragéiert sech unzepassen an Verbesserungen ze maachen.

An, lescht awer net zulescht, verbrennt Dir méi Kalorien pro Kilometer wann Dir méi séier leeft - och wann et heescht datt Dir fir eng méi kuerz Zäit laaft.

All dëst kéint Iech Är Sprint-Spikes ophalen, prett fir e puer eescht séier Trainings ze hammeren. Awer halt eng Sekonn op. Et gëtt e Grond Dir kënnt net all-out all Zäit goen. Och wann hien Pro Athleten trainéiert huet, seet de Mackey datt si zwee géife maachen, vläicht dräi, wierklech intensiv Workouts pro Woch. "Méi wéi dat, an Dir kënnt verbrennt ginn, ufänken Kalorien ze späicheren, eng Ofsenkung vun Ärer Stëmmung gesinn, a gutt schlofen ophalen", erkläert de Mackey.

"Méi séier lafen ass ëmmer ideal wann Dir wierklech gutt erholl kënnt, wéi wann Dir nëmmen e puer Deeg an der Woch trainéiert hutt," seet hien. "Wann Dir nëmmen zum Beispill dräi Deeg an der Woch hutt fir ze trainéieren, heescht dat, datt Dir déi aner véier Deeg erholen. Also wann Dir dat maache kënnt an net verletzt ginn, ass dat de Wee." (PS Et ginn nach méi Grënn fir ze lafen ass gutt fir Äre Kierper, Geescht a Stëmmung.)

Äre Get-Fit Running Plang

Also fir jiddereen deen Score hält, Sprinter kréien e Punkt fir all déi séier gesond Gesondheetsvirdeeler, awer Distanzleefer kréien e Punkt fir datt et sanft genuch ass fir all Dag ze maachen. Awer am beschte Fall Szenario? Maacht béid. Probéiert eng Mëschung vun de folgenden Trainingsarten déi de Mackey a sengem Coaching benotzt fir déi bescht Virdeeler ze kréien an de Verletzungsrisiko ze reduzéieren.

Intervalle kéint fartleks (eng schwedesch Wuert fir "Vitesse Spill;" Zum Beispill, lafen fir 40 Minutten a maachen 8 Ronne vun mat 2 Minutten op engem haarden Intensitéit ofwiesselnd mat 2 Minutten op eng einfach Intensitéit). Mackey recommandéiert d'Intervalle tëscht enger a fënnef Minutten als allgemeng Daumenregel ze halen. Är Bewäertung vun der erfuerener Ustrengung (RPE) sollt ongeféier 8 bis 9 aus 10. Hie recommandéiert normalerweis dës eemol d'Woch ze maachen.

Tempo leeft ginn normalerweis fir 20 bis 25 Minutten bei enger 6 oder 7 RPE lafen. Mackey recommandéiert normalerweis dës eemol d'Woch ze maachen.

Sprinten kann op méi einfach Deeg oder laang, lues Distanzdeeg gemaach ginn. Si bestinn aus 10-Sekonnen oder ënner Bouts vun all-out Sprinten. Hire gréisste Virdeel ass fir Ären Nervensystem a Koordinatioun, seet de Mackey. Probéiert dës eemol an der Woch an Ären Training ze addéieren.

Laang, lues Distanz leeft sinn zimmlech selbsterklärend-dat heescht méi laang Distanzen an engem einfachen Tempo ze lafen. Är Häerzfrequenz soll ënner 150 bleiwen, an Dir kënnt héchstwahrscheinlech e Gespréich halen.

Kraaft Training (konsequent) ass de Schlëssel fir Verletzungen ze vermeiden, och wann Dir et net dacks oder schwéier genuch maacht fir Muskelmass derbäi ze ginn. Einfach e bësse Stäerktaarbecht zweemol an der Woch fir zwanzeg Minutten derbäisetzen, seet de Mackey, soll hëllefen Iech net ze verletzen.

Maacht Iech elo prett fir en halwe Marathon, Marathon unzegoen, oder just Är 5K Zäit wéi verréckt ze schneiden.

Bewäertung fir