Wat ass dat Bescht Proteinpulver fir Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Wéi benotzen ech Proteinpulver fir Gewiichtsverloscht
• Bewäertung fir

Wann Dir sicht Gewiicht ze verléieren, kann et kontraintuitiv schéngen derbäisetzen Saachen zu Ärer Ernährung; Wéi och ëmmer, e Proteinpulver ze benotzen fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen ass tatsächlech eng gutt Iddi. D'Fro ass dann: WatAart vum Proteinpulver ass dat Bescht fir Gewiichtsverloscht?

Et gi vill Marken an Aarte vu Proteinpulver um Maart, dorënner Kasein, Soja, Ierz, brong Reis, Hanf, an-natierlech Molkerei. (Verbonnen: Kritt d'Scoop op verschidden Aarte vu Proteinpulver)

Molkerei (eng Aart Protein ofgeleet vu Mëllech) war laang den inoffizielle Kinnek vun der Proteinwelt (dank Promi Traineren wéi Jillian Michaels an Harley Pasternak, déi bei de Saachen schwieren). Studien hunn eendeiteg gewisen datt Molkeprotein kann hëllefen Muskelen opzebauen-awer ass et dat bescht Proteinpulver fir Gewiichtsverloscht?

"Absolut", seet de Paul Arciero, D.P.E., Direkter vum Human Nutrition and Metabolism Lab um Skidmore College. "Molkerei ass vläicht déi effektiv Diätstrategie fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Et ass déi thermogenescht Nahrungsquell déi Dir iesst. Dëst heescht datt et déi meescht Kalorien verbrannt nodeems Dir se iesst."

Et ass richteg: All Proteine ​​si méi thermogen wéi Kuelenhydrater oder Fette, awer Fuerschung weist datt Molke wierklechdéi meescht thermogen. Eng Etude publizéiert am American Journal of Nutrition fonnt datt den thermeschen Effekt vu Molkeprotein wesentlech méi grouss war wéi dee vum Kasein oder Soja Protein bei mager, gesonde Erwuessener.

"Molkerei ass eng vun den effizientsten an nährstoffdichte Proteinquellen, gëeegent fir Leit, déi Fitness-fokusséiert sinn a Gewiichtsverloscht sichen", stëmmt d'Ilana Muhlstein, MS, RDN, Kreator vum Beachbody's 2B Mindset Ernärungsplang. "Et ass e komplette Protein, einfach ze fannen, héich an Protein, a wéineg Kalorien, a vermëscht gutt a verschiddene Smoothie Rezepter."

Füügt Molkeprotein zu Ären Iessen a Snacks, an Äre Metabolismus bleift de ganzen Dag héich. (Et ginn Tonne vu kreative Weeër fir Proteinpudder an Ärem Iessen ze benotzen - an net nëmmen a Smoothies.) Wat méi ass, Molkeprotein - a wierklech all Protein - wäert Iech méi laang voll fillen wéi aner Aarte vu Liewensmëttel, seet Arciero, déi heescht datt Dir wahrscheinlech manner schnësst. (Kuckt: Wéi vill Protein Sollt Dir pro Dag iessen?)

Awer et gëtt en drëtte Grond firwat Molkeprotein recommandéiert ass fir Leit déi probéieren Gewiicht ze verléieren: "Et ass dat effektivsten Iessen dat Dir kënnt iessen fir Iech ze hëllefen e Prozess genannt Proteinsynthese z'aktivéieren, deen d'Opbau vun neie Muskelen ufänkt", seet Arciero. Am Laien Begrëffer, extra Protein wäert suergen datt Dir de Muskel hält deen Dir scho hutt-Muskelmass ass dacks en Affer wärend Gewiichtsverloscht Versich-an et hëlleft Iech och méi einfach Muskelen ze kréien. Dëst ass wichteg well wat Dir méi Muskelen hutt, wat Dir méi Kalorien verbrannt.

Wéi benotzen ech Proteinpulver fir Gewiichtsverloscht

Natierlech, fir déi bescht Resultater ze kréien, füügt Übung derbäi. Fuerschung publizéiert am Journal vum American College of Nutrition fonnt datt Kraafttraining plus Molke zu méi Gewiichtsverloscht gefouert huet wéi Molke eleng.

Wéi genau füügt Dir Molkeprotein an Är Ernärung? "Molkerei ka ganz einfach a vill verschidde Liewensmëttel integréiert ginn", seet den Arciero. "Dir kënnt et an engem Shake iessen oder kachen a baken domat." (Probéiert dëst Proteinpannekuch Rezept, dës Proteinball Rezepter perfekt fir ze iessen, oder dem Emma Stone säi Post-Workout Protein Shake Rezept.)

Molkeproteinpulver gëtt a Gesondheetsnahrungs- a Vitamingeschäfter verkaaft an et ass och als Add-on an de meeschte Smoothie Baren verfügbar. Molke kann vun der Mëllech getrennt ginn oder wärend der Kéisproduktioun gesammelt ginn, awer et ass niddereg an Laktose, dat heescht datt et gutt funktionnéiert och fir Leit déi Laktosintolerant sinn. D'Duerchschnëttsfra kann all Dag sécher 40 bis 60 Gramm vun der Stuff verbrauchen, zielt net méi wéi 20 Gramm gläichzäiteg, recommandéiert Arciero.

Wann Dir no enger pflanzenbaséierter Protein Alternativ sicht, "Ech géif recommandéieren e vegan Proteinpulver ze wielen deen eng Mëschung aus Erbëss a Reis enthält," seet de Muhlstein. "Aklusiv béid an enger Formel kann den Aminosaierprofil verbesseren an och e méi neutrale Goûtprofil erstellen."

Vum Jessica Cassity fir DietsinReview.com

Bewäertung fir