12 Weeër fir Jalousie ze loossen

Inhalt

• Spuer et zréck op seng Quell
• Stëmm Är Bedenken
• Pro Tipp
• Schwätzt mat engem vertraute Frënd
• Maacht en anere Spin op Jalousie
• Betruecht d'ganz Bild
• Praxis Dankbarkeet fir wat Dir hutt
• Praxis In-The-Moment coping Techniken
• Maacht eng Paus
• Entdeckt Basisdaten Themen
• Erënnert Ären eegene Wäert
• Praktesch Opmierksamkeet
• Gitt et Zäit
• Schwätzt mat engem Therapeut

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen.Hei ass eise Prozess.

Jalousie huet e schlechte Ruff. Et ass net seelen ze héieren, datt gutt gemengte Leit Saache soen, wéi "Gitt net jalous" oder "Jalousie zerstéiert Bezéiungen." Awer wat mécht dës Emotioun sou schlecht?

Obwuel et dacks u romantesch Bezéiunge verlinkt ass, kann d'Jalousie opkommen wann Dir Iech Suergen hutt iwwer eppes ze verléieren oder iergendeen Iech wichteg ass. Dëst ass anescht wéi Näid, wat implizéiert eppes wëlle wat engem aneren gehéiert.

Jalousie kann zu Gefiller vu Roserei, Ressentiment oder Trauregkeet féieren. Awer et kann Iech dacks eng oder zwou Saachen iwwer Iech selwer an Är Besoinen erzielen.

Hei ass e Bléck op e puer Weeër fir mat Jalousie eens ze ginn an ze ënnersichen, wat un der Wuerzel vun Äre Gefiller ass.

Spuer et zréck op seng Quell

"Wann Dir dee jalousen Twinge kritt", seet d'Sarah Swenson, LMHC, "frot Iech wat un der Wuerzel dovu läit. Da maacht Schrëtt fir z'änneren wat Dir net gär hutt fir ze kréien wat Dir wëllt. "

Är jalous Gefiller ze iwwerpréiwen kann Iech en Abléck ginn, wou se hierkommen:

• Déi nei Bezéiung vun Ärer Schwëster verursaacht Jalousie well Dir hutt net vill Gléck gehat a Suerg Dir fannt ni déi richteg Persoun.
• Är Promotiouns vun Ärem Kolleg mécht Iech jalous well Dir gleeft datt Dir net gutt genuch op Ärem Job sidd fir selwer eng Promotioun ze kréien.
• Wann Äre Partner ufänkt vill Zäit mat engem neie Frënd ze verbréngen, fillt Dir Iech neidesch well dat war dat éischt Zeechen dat Dir gemierkt hutt wéi e fréiere Partner fuddelen.

Egal ob Är Jalousie aus Onsécherheet staamt, Angscht oder vergaang Bezéiungsmuster, méi iwwer d'Ursaache wëssen, kënnt Iech hëllefen erauszefannen, wéi Dir et konfrontéiert.

Vläicht hutt Dir en oppent Gespréich mat Ärem Supervisor iwwer d'Streck fir Promotioun ze kréien, entscheet Iech eng aner Approche fir ze probéieren, oder schwätzt mat Ärem Partner iwwer Är Gefiller.

Stëmm Är Bedenken

Wann d'Aktioune vun Ärem Partner (oder d'Aktiounen vun engem anere géintiwwer Ärem Partner) neidesch Gefiller ausléisen, bréngt dëst sou séier wéi méiglech mat Ärem Partner op.

Pro Tipp

Broat d'Thema Jalousie wann Dir allenzwee e puer Zäit fir e produktivt Gespréich widmen kann. Wann ëmmer méiglech, probéiert ze vermeiden e seriéist Thema direkt virum Bett ze kréien oder wann Dir amgaang sidd virun der Dier ze goen.

Äre Partner huet d'Behuele vläicht net gemierkt, oder si hu vläicht net gemierkt wéi Dir doriwwer gefillt hutt. Benotzt d'Geleeënheet fir iwwer Bezéiungsgrenzen ze schwätzen, déi Dir wëllt iwwerpréiwen, oder diskutéiert Weeër fir Är Bezéiung staark ze halen.

Wann Dir Äre Partner vertraut awer Zweifel hutt wéinst vergaangene Bezéiungserfarungen, probéiert e puer Weeër ze fannen déi Dir béid hëllefe kënnt d'Situatioun ze verbesseren.

Wann Dir Iech nervös fillt iwwer jalous Gefiller ze ernimmen, probéiert ze erënneren datt se ganz normal sinn. Äre Partner hätt vläicht iergendwann e puer neidesch Gefiller vun sech selwer gehat.

Schwätzt mat engem vertraute Frënd

Jalousie kann Iech heiansdo e liicht verwinnte Realitéitsgefill ginn. Dir kéint Iech froen ob dat nonverbalt Flirt Dir geschwuer hutt Dir gesinn hutt geschitt.

Heiansdo kann dës Bedenken un eng Drëtt Partei ausdrécken d'Situatioun manner Angscht maachen an Iech hëllefen eng Perspektiv ze kréien.

Maacht en anere Spin op Jalousie

Jalousie kann eng komplex, staark Emotioun sinn, an Dir fillt Iech net ganz gutt wann Dir domat ze dinn hutt. Awer amplaz et als negativ ze denken, probéiert et als hëllefräich Informatiounsquell ze kucken.

Jalousie, no dem Swenson, seet Iech et gëtt en Ënnerscheed tëscht deem wat Dir hutt a wat Dir wëllt.

Si füügt bäi datt onkontrolléiert Jalousie zu Selbstschold ka ginn an en Zyklus kreéieren deen Iech entfouert hält. Awer Dir kënnt et fäeg sinn et ze managen andeems Dir et als nëtzlech Informatioun identifizéiert déi Dir benotze kënnt fir Ëmstänn ze kreéieren an deenen Äre Besoinen gerecht ginn.

Betruecht d'ganz Bild

Jalousie entwéckelt sech heiansdo als Äntwert op en deelweis Bild. An anere Wierder, Dir kënnt Iech selwer vergläichen an Är eege Leeschtungen an Attributer zu enger idealiséierter oder onkompletter Vue vun engem aneren.

D'Leit weisen normalerweis hir Bescht selwer op d'Welt, sou datt et net ëmmer einfach ass ze soen wat wierklech an engem anere sengem Liewen oder Relatioun geschitt. Da gëtt et déi ganz Ausgab vu soziale Medien, wat dëst Konzept vergréissert.

Awer Dir wësst ni wierklech wat een duerchgeet, besonnesch wann Dir just op sozialen Medien kuckt.

Äre Kolleg Frënd mat de Facebook Fotoen vun hatt an hirem Mann op enger Wiss, sou gesuergt a glécklech? Fir alles wat Dir wësst, hu se de ganze Wee dohinner streiden a si schwëtzen Kugelen ënner all deem passende Plaid.

Praxis Dankbarkeet fir wat Dir hutt

E bësse Dankbarkeet kann e laange Wee goen. Et kann net nëmme Gefiller vu Jalousie reduzéieren, awer och Stress entlaaschten.

Dir hutt vläicht net alles wat Dir wëllt. Déi meescht vun eis net. Awer Dir hutt wahrscheinlech op d'mannst e puer vu wat Dir wëllt. Vläicht hutt Dir och e puer gutt Saachen an Ärem Liewen, dat Dir net erwaart hutt.

Dëst kann hëllefen, ob Dir Äre Frënd säi flotte neie Vëlo kuckt oder wëllt Äre Partner net ganz sou vill Zäit mat Frënn verbruecht huet. Erënnert Iech un Äre robusten, zouverléissege Vëlo deen Iech bréngt wou Dir braucht. Betruecht d'Virdeeler vun engem Partner deen de Wäert vu Frëndschaft schätzt.

Och déi positiv Saachen an Ärem Liewen ze schätzen, déi sech net op Jalousie bezéien, kënnen Iech hëllefen ze realiséieren datt, wärend Äert Liewen net perfekt ass (awer deem säi Liewen ass?), Dir hutt nach ëmmer e puer gutt Saache fir Iech lass.

Praxis In-The-Moment coping Techniken

Ëmgank mat Jalousie wéi et kënnt hëlleft Iech net duerch ënnerlännesch Ursaachen ze schaffen. Awer et kann hëllefe fir d'Nout amgaang ze halen bis Dir mat de Basisprobleemer këmmeren.

Wann Dir Är Opmierksamkeet vu Jalousie ofwandert, kënnt Dir och hëllefen Är Gefiller ze handelen (an eppes ze maachen wat enger Bezéiung oder Frëndschaft schuede kéint).

Maacht eng Paus

Probéiert dës Strategien fir Iech vu jalous Gedanken ze distractéieren ier se iwwerwältegend ginn:

• Schreift op wat Dir fillt.
• Spazeieren goen.
• Gitt Iech Plaz andeems Dir d'Situatioun verléisst.
• Huelt 10 Minutten eppes berouegend ze maachen.

Entdeckt Basisdaten Themen

Jalousie déi bestoe bleift an Nout verursaacht kann heiansdo op Besuergnëss oder Selbstschätzungsprobleemer bezéien, erkläert de Vicki Botnick, LMFT. "Léiere wéi ee mat all deem Thema ëmgeet kann automatesch hëllefen d'Jalousie ze berouegen."

Ee Wee fir niddereg Selbstschätzung unzegoen implizéiert Identifikatioun vu perséinleche Wäerter, wéi Matgefill, Kommunikatioun oder Éierlechkeet. Dëst hëlleft, laut Botnick, well et léisst Iech kontrolléieren ob Dir dës Wäerter an Ärem Alldag hält.

Et gëtt Iech och eng Chance fir Är positiv Spuren ze bemierken an ze iwwerpréiwen wat Iech wichteg ass. Dëst kann Äert Gefill vu Selbstrespekt erhéijen a ka beonrouegend Gefiller vun Inferioritéit oder Kompetitivitéit reduzéieren.

Besuergnëss kann eng Rei vu Symptomer hunn, déi méi schwéier wier fir eleng unzegoen. Coping Techniken kënnen hëllefen (fannt hei e puer Tipps), awer Therapie kann och eng gutt Optioun sinn.

De Botnick proposéiert och en Angschtwierkbuch ze probéieren wéi The Mindful Way Workbook.

Et benotzt Prinzipien vun mindfulness-baséiert kognitiver Therapie fir Iech ze hëllefen:

• Akzeptanz ronderëm Angschtgefiller erhéijen, sou datt se dech net iwwerfalen
• erkennt ongewollt oder bedenkend Gedanken, fir datt Dir se erausfuerderen an ersetze kënnt

Erënnert Ären eegene Wäert

Wann Jalousie Iech opfuerdert Iech selwer mat aneren ze vergläichen, kënnt Äert Selbstwäert schlussendlech en Hit huelen. Äert Liewen kéint no engem aneren zimmlech beneidenswert sinn. Awer Jalousie kann Iech fillen wéi näischt wat Dir hutt gutt genuch ass.

Fuerschung déi e méigleche Link tëscht Jalousie a Selbstschätzung exploréiert fonnt Beweiser fir Jalousie ze proposéiere kann entwéckelen wann Dir eng Gefor fir Äert Selbstschätzung konfrontéiert.

Fir niddereg Selbstschätzung ze bekämpfen:

• Erënnert Iech u Saachen déi Dir gutt maacht.
• Praxis Selbstbarmhäerzegkeet (an anere Wierder, behandelt Iech sou wéi Dir en enke Frënd wär).
• Praxis all Dag Bestätegungen oder tauscht se mat Ärem Partner.
• Erënnert Iech un d'Saachen déi Dir an Ärem Partner a Bezéiung schätzt.
• Maacht Zäit fir Saachen ze maachen déi Dir gär hutt.

Praktesch Opmierksamkeet

Mindfulness Techniken hëllefen Iech op Är Gedanken a Gefiller ze bezuelen wann se opkommen ouni ze jugéieren oder ze kritiséieren. D'Erhéijung vun Ärem Bewosstsinn ronderëm Jalousie kann Iech hëllefen all Muster ze bemierken, déi et follegt, och Saachen déi passéieren ier Dir jalous fillt.

Mindfulness kann Iech och hëllefen Iech méi komfortabel mat Jalousie ze fillen. Zum Beispill kann et Iech hëllefen Är jalous Gefiller ze bemierken an ze akzeptéieren fir wat se sinn - Deel vun Ärer emotionaler Erfahrung - a weidergoen.

Net d'Jalousie ze beurteelen, oder selwer fir et ze spieren, kann hëllefen datt et Iech negativ beaflosst.

Gitt et Zäit

Wann Dir Jalousie scho virdrun erlieft hutt, wësst Dir wahrscheinlech schonn datt Jalousie mat der Zäit verbléckt. Et fillt sech vläicht manner intensiv nodeems Dir mat Äre Gefiller ëmgeet, natierlech, awer et kann och eemol reduzéieren wat Dir jalous fillt iwwer ass eriwwer.

Geméiss der Fuerschung déi d'Erfahrung vu Jalousie gekuckt huet, sinn d'Leit allgemeng méi wahrscheinlech jalous ze fillen virun eppes geschitt, anstatt duerno.

Wéi d'Zäit passéiert, sidd Dir och manner wahrscheinlech d'Bedierfnes ze fillen Iech selwer oder Är Ëmstänn mat engem aneren ze vergläichen. Awer déi positiv Gefiller déi Dir hutt bleiwen.

Also, wärend Dir Iech jalous fillt wéi den Hochzäitsdatum vun Ärem beschte Frënd ugeet, um Dag no der Hochzäit kënnt Dir Iech manner jalous fillen a méi nëmme frou fir Äre Frënd.

Schwätzt mat engem Therapeut

Wann Dir Problemer hutt mat jalous Gedanken eleng ëmzegoen, kann Dir mat engem Therapeur schwätzen.

Et ass net ëmmer einfach iwwer Jalousie ze schwätzen. Dir kënnt nach méi onwuel fillen dës Gedanken mat engem ze deelen deen Dir net kennt. Awer e gudde Therapeur trefft Iech mat Frëndlechkeet a Matgefill.

Plus, si wësse besser wéi iergendeen datt Jalousie eng normal Emotioun ass déi jiddereen iergendwann fillt.

De Botnick deelt e puer Zeechen déi virschloen mat engem Therapeur ze schwätzen kéint hëllefräich sinn:

• Jalousie féiert zu obsessiv oder fixéiert Gedanken.
• Dir bemierkt compulsive Verhalen.
• Jalous Gedanken ginn onkontrollabel oder opdrénglech.
• Dir hutt gewalteg Gedanken oder Ureizer.
• Jalous Gefiller ausléise problematesch Behuelen, wéi Äre Partner ze verfollegen oder se permanent ze kontrolléieren.
• Jalousie beaflosst Ären Alldag, verhënnert datt Dir Saache maacht, déi Dir maache wëllt, oder aner Nout verursaacht.

"Wann Dir dauernd Äre Social Media Feed, den Telefon vun Ärem Partner, oder wat d'Leit an der Zeil bei Starbucks kucken, musst kucken, da kënnt Dir net méi an Ärem eegene Liewen präsent sinn, an dat ass e Problem", schléisst de Botnick of.

Jalousie kann Iech hëllefen ze konzentréieren op wien (a wat) Iech interesséiert. Et muss keng Probleemer fir Iech oder Är Bezéiungen verursaachen. Et kann och hëllefe Relatiounen an e puer Fäll méi staark ginn. Et kënnt alles erof wéi Dir et benotzt.