Wat ass den Ënnerscheed tëscht Circuit Training an Intervall Training?

Inhalt

• Wat ass Circuit Training?
• Wat ass Interval Training?
• Kann Ären Training *Béid* Circuit an Intervall Training sinn?
• Wéi Dir Äre Circuit an Intervall Training optiméiert
• Bewäertung fir

An enger moderner Fitnesswelt, wou Wierder wéi HIIT, EMOM, an AMRAP sou dacks wéi Hantelen ronderëm geworf ginn, kann et schwindeleg sinn d'Terminologie vun Ärer Workout Routine ze navigéieren. Ee gemeinsame Mix-up datt et Zäit ass direkt ze kommen: den Ënnerscheed tëscht Circuit Training an Intervall Training.

Nee, si sinn net déiselwecht Saach, an, jo, Dir sollt den Ënnerscheed wëssen. Master dës zwou Aarte vu Workouts, an Äre Fitness (a Fitness Vocab) wäert besser sinn dofir.

Wat ass Circuit Training?

Circuit Training ass wann Dir tëschent verschiddenen Übungen (normalerweis fënnef bis 10) ofwiesselnd, déi verschidde Muskelgruppen zielen, laut dem Pete McCall, engem zertifizéierten perséinlechen Trainer a Spriecher vum American Council on Exercise, a Grënner vum All About Fitness Podcast. Zum Beispill kënnt Dir vun enger ënneschter Kierperübung op eng Uewerkierperübung op eng Kärübung réckelen, dann eng aner Ënnerkierperbeweegung, Uewerkierperbeweegung a Kärbewegung ier Dir de Circuit widderhëlt. (Kuckt: Wéi baut Dir de perfekte Circuit Routine)

"Déi ganz Iddi vum Circuit Training ass verschidde Muskele gläichzäiteg mat engem minimale Rescht ze schaffen", seet de McCall. "Well Dir ofwiesselnd zu wéi engem Kierperdeel Dir zielt, raséiert eng Muskelgrupp wärend deen aneren schafft."

Zum Beispill, well Är Been während Pull-ups raschten an Är Waffen während Squats raschten, kënnt Dir all Reschtzäit tëscht Übungen nixen fir e méi effektiven Workout ze maachen deen net nëmmen Kraaft opbaut, awer och Äert Häerz hält an d'Revs. Äre Metabolismus och, seet de McCall. (An dat ass just ee vun de ville Virdeeler vum Circuit Training.)

"Well Dir vun Übung op Übung mat ganz wéineg Rou leeft, produzéiert Circuit Training eng zimlech bedeitend kardiorespiratoresch Äntwert," seet hien. Wat heescht, jo, Dir kënnt et ganz als Cardio zielen.

Wann Dir schwéier genuch Gewiichter benotzt, schafft Dir bis zum Müdegkeet (wou Dir einfach keen anere Rep maache kënnt): "Dat heescht datt Dir d'Muskelkraaft verbessert an d'Muskeldefinitioun verbessert", seet de McCall. (Hei ass den Ënnerscheed tëscht Muskelkraaft a Muskelausdauer.)

Wann Dir mat där Iddi bequem sidd, erweidert Är Bewegungsauswiel iwwer Kierperdeel: "Elo, mir fänken un Trainingsbewegungsmuster ze kucken amplaz Muskelen. vu just Uewerkierper oder Ënnerkierper," seet de McCall.

Wat ass Interval Training?

Intervall Training, op der anerer Säit, ass wann Dir Perioden vu moderéierter- bis héichintensiver Aarbecht alternéiert mat Perioden vun entweder aktive oder passive Rescht, seet de McCall. Am Géigesaz zu Circuit Training, Intervall Training huet manner mat ze dinn waat Dir maacht an, amplaz, ass meeschtens iwwer de Intensitéit vu wat Dir maacht.

Zum Beispill kënnt Dir Intervall Training mat enger Bewegung maachen (wéi Kettlebell Schaukelen), verschidde Beweegungen (wéi Burpees, Squat Spréng a Plyo Lungen), oder mat enger strenger Cardio Übung (wéi Lafen oder Reien). Alles wat wichteg ass ass datt Dir (schwéier!) Schafft fir eng gewëssen Zäit a fir eng gewëssen Zäit ze raschten.

Dir hutt wahrscheinlech héieren datt Héichintensitéit Intervall Training (HIIT) speziell verréckt Gesondheetsvirdeeler huet, an et ass ganz wouer: "Dir verbrannt méi Kalorien an enger relativ kuerzer Zäit", seet de McCall. "Et erlaabt Iech mat enger méi héijer Intensitéit ze schaffen, awer well Dir Perioden vu Rescht hutt, reduzéiert et de Gesamtstress op den Tissu, entléisst Ären Nervensystem an erlaabt Är Energiespäicher erëm opzebauen."

Kann Ären Training *Béid* Circuit an Intervall Training sinn?

Jop! Denkt zréck un déi lescht Boot Camp -Stil Workout Klass déi Dir gemaach hutt. Et ass eng gutt Chance datt Dir duerch eng Auswiel u Beweegunge rotéiert hutt, déi all eng aner Muskelgrupp getraff hunn (à la Circuit Training), awer och e spezifescht Aarbechts-/Reschtverhältnis (à la Intervalltraining). An dësem Fall zielt et total als béid, seet de McCall.

Et ass och méiglech Circuit Training an Intervall Training am selwechten Training ze maachen awer net zur selwechter Zäit.Zum Beispill kënnt Dir eng Erwiermung maachen, duerch e Circuit vu Stäerktbeweegunge schaffen, an dann ofschléissen mat engem HIIT Workout um Loftbike.

Wéi Dir Äre Circuit an Intervall Training optiméiert

Elo datt Dir wësst wat Circuit Training an Intervall Training ass, ass et Zäit se fir Iech ze maachen.

Wann Dir Ären eegene Circuit oder Intervall Training Workouts zesummesetzt, sidd virsiichteg mat Ärer Übungsauswiel: "Dir wëllt de Kierperdeel net ze vill Mol benotzen oder ze vill repetitive Bewegungen maachen", seet de McCall. "Mat allem, wann Dir zevill vun der selwechter Übung maacht, kann et zu enger Iwwerbenotzung féieren."

A fir speziell Intervalltraining, wielt strategesch tëscht aktiven a passive Rescht: Wann Dir eng besonnesch schwiereg Beweegung maacht (Kettlebell Schaukelen oder Burpees, zum Beispill) musst Dir wahrscheinlech e bësse Waasser drénken an Ären Otem während dem Reschtintervall ophalen. Maacht eng manner intensiv Beweegung wärend Ären Aarbechtsintervaller (wéi Kierpergewiicht Squats)? Probéiert eng aktiv Erhuelungsbewegung wéi eng Plank, seet de McCall.

Déi wichtegst Saach am Kapp ze halen? Dir wëllt och net ze vill maachen: "Wann Dir ze vill Héichintensitéitstraining maacht, kann et Iwwerstrainung verursaachen, wat d'Adrenal Middegkeet verursaache kann an d'Hormonbalance an Ärem Kierper stéieren", seet de McCall. (Kuckt: 7 Unzeeche Dir braucht e Reschtdag eescht)

"Eng gutt Woch wier vläicht zwee Deeg Circuit Training mat enger relativ moderéierter Intensitéit, an zwee oder dräi Deeg Intervall Training mat moderéierter bis héich Intensitéit," seet hien. "Ech géif HIIT net méi wéi dräi oder véier Mol d'Woch maachen, well, mam HIIT, musst Dir d'Erhuelung um Back-End maachen. Denkt drun: Dir wëllt méi intelligent trainéieren, net méi haart." (Hei ass méi iwwer wéi Dir déi perfekt Woch vun Workouts designt.)

Bewäertung fir