Wéi d '"Onméiglech Task" Angscht beaflosst - a wat Dir maache kënnt

Inhalt

• Wat ass d ‘onméiglech Aufgab?
• D'Linn tëscht normaler Laziness an der "onméiglecher Aufgab"
• Wärend déi, déi net déi onméiglech Aufgab selwer erlieft hunn, kënne Problemer hunn ze verstoen, ze kënnen nennen, wat ech deenen aneren fillen, war wierklech bemierkenswäert.
• Weeër fir déi onméiglech Aufgab ze iwwerwannen
• Um Enn vum Dag ass et wichteg ze wëssen datt Dir net "liddereg" sidd

Leit mat Besuergnëss sinn all ze vertraut mat dësem Phänomen. Also, wat kënnt Dir dogéint maachen?

Hutt Dir Iech scho vun der Iddi iwwerfuerdert eppes ze maachen, wat anscheinend ganz einfach ze maachen ass? Hat eng Aufgab jeemools Dag fir Dag op Iech ofgewien, an der Spëtzt vun Ärem Geescht ze bleiwen, awer Dir kënnt Iech ëmmer nach net bréngen et fäerdeg ze maachen?

Fir mäi ganzt Liewen waren d'Äntwerten op dës Froen jo, awer ech konnt net verstoen firwat. Dëst war nach ëmmer wouer och nodeems ech eng Panikstéierungsdiagnos krut.

Sécher, op Medikamenter ze goen an Ëmgangstechniken ze léieren hunn mir iwwer de Comité gehollef. Awer dëst Thema ass weider aus ouni evidente Grond entstanen. Et koum als eppes méi staark wéi Laziness. Dës anscheinend kleng Aufgaben hu sech heiansdo heiansdo onméiglech gefillt.

Dann, d'lescht Joer, krut d'Gefill, dat ech ni konnt verstoen, en Numm, dee genau beschriwwen huet, wéi ech mech all Kéier gefillt hunn, wann et opgestan ass: déi onméiglech Aufgab.

Wat ass d ‘onméiglech Aufgab?

Gegrënnt vum M. Molly Backes op Twitter am Joer 2018, de Begrëff beschreift wéi et sech fillt wann eng Aufgab onméiglech schéngt ze maachen, egal wéi einfach et theoretesch soll sinn. Dann, wéi d'Zäit passéiert an d'Aufgab onfäerdeg bleift, baut den Drock wärend d'Onméiglechkeet et ze maachen dacks bleift.

"Noutwendeg Aufgaben ginn iwwerwältegend, a Schold a Schimmt iwwer déi onvollstänneg Aufgab maachen d'Aufgab nëmme méi grouss a méi schwéier", seet d'Amanda Seavey, lizenzéierte Psycholog a Grënner vu Clarity Psychological Wellness, erzielt Healthline.

Also, firwat erliewen e puer Leit déi onméiglech Aufgab, anerer kënnen duerch seng Existenz verwonnert sinn?

"Et ass bezunn op e Manktem u Motivatioun, wat e Symptom ass an en Nieweneffekt vun e puer Antidepressiva", erzielt d'Aimee Daramus, PsyD, Healthline.

"Dir kënnt och eppes ähnleches fannen, awer aus verschiddene Grënn, bei Leit mat traumatesche Gehirverletzungen, traumatesche Stressstéierungen (inklusiv PTSD), an dissociative Stéierungen, déi eng Stéierung vu Gedächtnis an Identitéit involvéieren", seet den Daramus. "Haaptsächlech awer wéi d'Leit mat Depressioun d'Schwieregkeet beschreiwen datt se ganz einfach Aufgaben hunn."

D'Linn tëscht normaler Laziness an der "onméiglecher Aufgab"

Wann Dir sidd wéi ech de gréissten Deel vu mengem Liewen war, dëst erliewen ouni ze verstoen firwat, ass et all ze einfach op Iech selwer ze sinn oder faul ze sinn fir Äre Manktem u Motivatioun. Awer wann ech déi onméiglech Aufgab erliewen, ass et net datt ech net wëll eppes maachen oder net gestéiert ka ginn fir ze handelen.

Amplaz, einfach gesot, et fillt sech wéi déi Saach ze maachen wier dat schwéierst op der Welt. Dat ass op kee Fall Laziness.

Wéi den Daramus erkläert: „Mir hunn all Saachen déi mir net wëllen. Mir hunn se net gär. Déi onméiglech Aufgab ass anescht. Dir wëllt et vläicht maachen. Dir kënnt et schätzen oder souguer genéissen wann Dir net depriméiert sidd. Awer Dir kënnt einfach net opstoen an et maachen. "

Beispiller vun der onméiglecher Aufgab kënnen e verzweifelte Wonsch no engem proppere Raum hunn awer net fäeg sinn Äert Bett souguer ze maachen, oder waart op Mail fir nëmmen ze kommen fir de Wee an d'Mailbox ze vill ze laang ze gesinn wann et et mécht.

Erwuesse wäerte meng Elteren mech froen Saachen ze maachen wéi en Dokter Rendez-vous ze plangen oder d'Spullen ze maachen. Ech hat kee Wee fir ze verbaliséieren wéi onméiglech dës Ufroen heiansdo kéinte spieren.

Wärend déi, déi net déi onméiglech Aufgab selwer erlieft hunn, kënne Problemer hunn ze verstoen, ze kënnen nennen, wat ech deenen aneren fillen, war wierklech bemierkenswäert.

An aller Éierlechkeet, awer, sou vill vun der onméiglecher Aufgab ze iwwerwannen ass duerch d'Verëffentlechung vun der Schold, déi ech benotzt hunn. Ech sinn elo fäeg dëst als en anert Symptom vu menger psychescher Krankheet ze kucken - amplaz als e Charakterfehler - wat mir erlaabt et op eng nei, Léisungsgeriicht Manéier ze schaffen.

Wéi mat all Symptom vu psychescher Krankheet, ginn et verschidden Techniken, déi hëllefe kënnen ze managen. Wat fir eng Persoun funktionnéiert, funktionnéiert vläicht net sou gutt fir eng aner.

Weeër fir déi onméiglech Aufgab ze iwwerwannen

Hei sinn siwen Tipps déi Iech hëllefe kënnen, sou den Daramus:

1. Wann Dir kënnt, deelt et op méi kleng Aufgaben. Wann Dir e Pabeier hutt fir ze schreiwen, da schreift just e Paragraph oder zwee fir elo, oder setzt en Timer fir eng kuerz Zäit. Dir kënnt eng iwwerraschend Quantitéit vun Opraumen an zwou Minutten.
2. Paart et mat eppes méi agreabel. Spillt Musek a rockt eraus, wann Dir Är Zänn ofpinselt, oder rufft en Uruff zréck mat engem Hausdéier.
3. Beloun dech duerno. Maacht Netflix d'Belounung fir e puer Minutten opraumen.
4. Wann Dir fréier déi onméiglech Aufgab genoss hutt, setzt Iech eng Zäit laang a probéiert Iech ze erënnere wéi et war wéi se ze genéissen. Wéi huet Äre Kierper Iech gefillt? Wat waren Är Gedanken dann? Wéi huet et emotional gefillt? Kuckt ob Dir e bësse vun deem Gefill erëmkritt ier Dir probéiert et ze maachen.
5. Wat ass dat Schlëmmst dat kéint geschéien wann Dir et haut léisst? Heiansdo mécht d'Bett gutt, well et gesäit propper a schéin aus. Heiansdo hëlleft et awer méi ze realiséieren datt Äre Wäert als Persoun net um Bett maachen ass gebonnen.
6. Bezuelt een eng Aufgab ze maachen, oder handelt Aufgaben mat engem. Wann Dir net ka akafe goen, kënnt Dir Epicerie liwweren? Kënnt Dir d'Aarbechtsrotatioun fir d'Woch mat engem Matbewunner wiesselen?
7. Frot no Ënnerstëtzung. Wann een Iech Gesellschaft hält wann Dir et maacht, och wann et um Telefon ass, kann en Ënnerscheed maachen. Dëst huet mir wierklech gehollef wann et drëm geet Saache wéi Spull oder Wäsch ze maachen. Dir kënnt och d'Ënnerstëtzung vun engem Therapeut oder engem enke Frënd sichen.

“Probéiert déi Aufgab vun der Hand a klenge Schrëtt ofzebriechen. Benotzt encouragéierend anstatt veruerteelend Sprooch mat Iech selwer. Gitt Ären [mentalen Zoustand] en Numm an identifizéier et wann et Äert Liewen beaflosst ", seet de Seavey.

Dir kënnt och "The Impossible Game" probéieren, dat de Steve Hayes, Dokter, an der Psychology Today beschreift: Notéiert Är bannent Resistenz, fillt d'Unbequemlechkeet, an dann handelt sou séier wéi méiglech. Zum Wuel vun der Trouscht kann et hëllefräich sinn dat éischt op kleng Saachen ze probéieren ier Dir et géint déi onméiglech Aufgab probéiert.

Um Enn vum Dag ass et wichteg ze wëssen datt Dir net "liddereg" sidd

"Aart a baarmhäerzeg zu Iech selwer ze sinn an Är Erfahrung kritesch ass," seet de Seavey. "Passt op Selbstschold a Selbstkritik, déi nëmme wahrscheinlech d'Aufgab méi schwéier fillen."

"An anere Wierder, [erënnert Iech datt] de Problem net Dir sidd, et ass de [mentalen Gesondheetszoustand]," füügt se bäi.

E puer Deeg kënnen et méi einfach sinn wéi anerer ze iwwerwannen, awer en Numm dofir ze hunn a wëssen datt Dir net eleng sidd - gutt, dat mécht et just e bësse méi méiglech.

D'Sarah Fielding ass e New York City-baséiert Schrëftsteller. Hiert Schreiwen ass a Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon an OZY erschéngt wou se sozial Gerechtegkeet, mental Gesondheet, Gesondheet, Rees, Bezéiungen, Entertainment, Moud an Iessen deckt.