Frot den Diät Dokter: ies Kuelenhydrater a verléiert ëmmer nach Gewiicht?

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Kann ech Kuelenhydrater iessen an ëmmer nach Gewiicht verléieren?

A: Wärend manner Kuelenhydrater iessen ass essentiell fir optimal Gewiichtsverloscht, musst Dir net Kuelenhydrater komplett aus Ärer Ernährung eliminéieren. D'Quantitéit u Kuelenhydrater déi Dir iesst sollt baséieren op zwou Saachen: 1) Wéi vill Gewiicht Dir braucht ze verléieren an 2) Wou op Ärem Kierper Dir d'Gewiicht verléiere musst.

Wann d'Leit schwätzen iwwer Kuelenhydrater ze schneiden oder eng niddereg-Kuelenhydrater Diät z'iessen, kommen d'Atkins Diät oder eng ketogen Diät Approche dacks op (wat Biller vu Speck, Fett a Läffelen Erdnussbotter direkt aus dem Jar ervirhiewt-net d'Begrëff vun Gutt Gesondheet). Awer et gëtt vill Plaz am Carb-Schnëttspektrum tëscht deem wat déi duerchschnëttlech Persoun ësst (den deeglechen empfohlene Wäert fir Erwuessener ass 300g Kuelenhydrater) an déi extrem niddereg-carb ketogen Diät (normalerweis manner wéi 50g Kuelenhydrater pro Dag). Diäten sinn net eng Gréisst fir all, a verschidde Niveaue vun der Kuelenhydrateropnam funktionnéieren am Beschten fir verschidde Leit. Et gëtt souguer Fuerschung fir et ze beweisen.

An enger Studie vun der Tufts University, Sujete verfollegen eng vun zwou kalorienbegrenzte Diaken fir 18 Méint:

Grupp 1: Eng traditionell méi héich Kuelenhydrater, fettarme Diät

Grupp 2: Eng mëttelméisseg Kuelenhydrater reduzéiert Diät ähnlech wéi Der Zone (40 Prozent Gesamtkalorien aus Kuelenhydrater mat engem Akzent op Uebst a Geméis iwwer Kären).

Wat sou interessant un dëser Etude war, datt no 18 Méint, béid Gruppe vun Diäter déi selwecht Quantitéit u Gewiicht verluer hunn, egal wéi ee Plang se gefollegt hunn.

D'Fuerscher hunn dunn e bësse méi déif an d'Physiologie vun all Participant gegruewen, konzentréiere sech speziell op Insulinempfindlechkeet (eng Moossnam fir wéi gutt Äre Kierper Kuelenhydrater acceptéiert a verdeelt). Si hu festgestallt datt Leit mat enger schlechter Insulinempfindlechkeet (dh hire Kierper net sou gutt waren mat Kuelenhydrater ëmzegoen) méi Gewiicht op der Zone-Diät verluer hunn wéi op der fettarme Diät, wärend déi mat enger gudder Insulinempfindlechkeet Gewiicht op all Diät verléieren.

Wat heescht Dat Fir Iech?

Wann Dir relativ schlank sidd, du wahrscheinlech hunn eng gutt Insulinempfindlechkeet an Dir sollt fäeg sinn Gewiicht ze verléieren andeems Dir Är Gesamtkalorienaufnahme reduzéiert (an ze trainéieren). Wann Dir Äre Gewiichtsverloscht wëllt beschleunegen, musst Dir Är Kuelenhydrater e bësse méi aggressiv beschränken.

Wéi kënnt Dir soen ob Dir eng schlecht Insulinempfindlechkeet hutt?

Kierperfett dat ronderëm Är Mëttelzentrum zentréiert ass en liicht identifizéierbaren roude Fändel. Wann dëst Dir sidd, musst Dir d'Kuelenhydrater an Ärer Diät ewech vun de Kären a méi Richtung Geméis, Uebst, an e bësse Protein verréckelen fir bescht Gewiichtsverloscht Resultater. Dëst wäert d'Gesamtkuelenhydrater an Ärer Diät reduzéieren wärend och d'Quantitéit vu méi séier wierkende Kuelenhydrater erofgoe wäert, wat d'Kuelenhydraterbeschränkt Diät an der uewe genannter Studie imitéiert.

Wéi Äre Gewiichtsverloscht fänkt u Plateau un, verschéckt méi vun Äre Kuelenhydrater a Richtung Uebst a Geméis an ewech vu Kären a Stärke. Dir wäert gesinn datt d'Skala erëm an déi richteg Richtung geet.

Déi ënnescht Linn

Et geet net drëm all Kuelenhydrater aus Ärer Diät ze eliminéieren, awer amplaz d'Kuelenhydrater op den Niveau ze limitéieren deen Iech am Beschte fillt an am meeschte Gewiicht verléiert. Wann Dir Probleemer hutt Är séiss Plaz ze fannen, schwätzt mat Ärem Dokter oder plangt e Rendez -vous mat engem Ernärter deen Iech hëllefe kann déi bescht Strategie fir Äre Kierper ze bestëmmen.

Bewäertung fir