5 Gesond Protein Shake Rezepter fir Kanner

Inhalt

• Mandelbotter a Bananneprotein schüttelen
• Zutaten
• Uweisungen
• Ananas Kokosnossmëllech Smoothie
• Zutaten
• Uweisungen
• Orange cremesicle Kaffi schüttelt
• Zutaten
• Uweisungen
• Einfach Berry an Tofu schüttelen
• Zutaten
• Uweisungen
• Schockela Äerdnossbotter a Soja Mëllech
• Zutaten
• Uweisungen
• Déi takeaway

Portabel, séier a voll mat Nährstoffer, Proteinshaken sinn den ideale Brennstoff fir Äert ënnerwee Kand.

Protein ass e wesentlecht Makronährstoff fir Leit vun all Alter. Et hëlleft net nëmmen de Kierper Zellen ze bauen, ze halen an ze reparéieren, awer et ass och wichteg fir Ären Immunsystem an all d'Muskelen vum Kierper, och säin Häerz.

Déi bescht Proteinquelle enthalen:

• Fleesch
• Fësch
• Bounen
• Nëss
• Mëllech
• Kéis
• Eeër
• tofu
• Joghurt

Proteinbedéngungen variéieren no Alter a Geschlecht, awer eng gutt Fauschtregel ass datt d'Kanner ongeféier en halleft Gramm Protein fir all Pound brauchen, dat se weien. Zum Beispill, e 50 Pond Kand sollt all Dag ongeféier 25 Gramm Protein hunn. Ganz aktiv Kanner brauche vläicht e bësse méi Protein, awer si brauchen allgemeng net sou vill Protein wéi en Erwuessene.

Wann Dir Iech Suergen hutt datt Äert Kand net genuch Protein aus hiren Iesse kritt, Proteinshaken sinn eng wonnerbar Aart a Weis e Protein mat enger Rëtsch aner gesond Vitaminnen a Mineralstoffer ze packen. Maacht se doheem ass normalerweis vill méi bëlleg wéi se aus dem Geschäft ze kafen.

Probéiert ee vun dësen einfache a gesonde Protein Shake Rezepter fir en einfachen Frühstück oder Post-Sport Match Snack.

Mandelbotter a Bananneprotein schüttelen

Mandelbotter ass eng exzellent Quell vu häerzgesonde monounsaturated Fetter, Vitamin E, Faser, an Eisen. Haut ass eng Esslöffel Mandelbotter iwwer 3 Gramm Protein. E klengen Portioun Hüttenkäse fügt eng aner 7 Gramm Protein un den Shake.

Zutaten

• 1 gefruerene reife Banane
• 1 Taass ongeséchert Mandelmëllech
• 1 Esslöffel Mandelbotter
• 1/4 Coupe Kéisekéis

Uweisungen

Mix all d'Ingrediente bis glat. Füügt eng Prise Hunneg wann et e bësse méi séiss muss ginn. Natierlech, wann Dir kee Mandelbotter op der Hand hutt, ersetzt de méi ekonomeschen Erdnussbotter. Erdnussbotter ass och héich am Geméisprotein.

Ananas Kokosnossmëllech Smoothie

Wien wousst datt Kokosnossmëllech sou vill Protein huet? Dëst Make-Forte Rezept vum The Yummy Life Blog ass sécher eng vun Äre Liiblingsiessen. A mat Hafer, Chia Samen, an Joghurt op der Kokosnossmëllech ass et och ganz héich an Protein.

Zutaten

• 1/4 Coupe net gekachten Walzen Hafer
• 1 Teelöffel Chia Somen
• 1 Taass ongeséchert Kokosnossmëllech
• 1/4 Taass Joghurt (am léifsten griichesche Joghurt)
• 1 Taass gefruer, frësch oder konservéiert Ananas Stécker
• 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
• 1 bis 2 Teelöffel Hunneg oder aner Séisser

Uweisungen

Als éischt, d'Uebst an d'Chiya Somen vermëschen fir eng Textur vu Miel ze kreéieren. Da réieren d'Kokosnossmëllech derbäi, add de Yoghurt an der Ananas, a vermëschen. Füügt all gewënschte Séisser fir ze schmaachen an am Frigo op d'mannst véier Stonnen oder Iwwernuechtung fir den Hafer ze weicheren. Shake ier Dir drénkt.

Orange cremesicle Kaffi schüttelt

Dëse Protein Shake ass super fir aktiv Kanner well et net nëmmen héich an Protein ass, mee et ass och mat Kokosnoss Waasser gemaach. Kokosnoss Waasser (anescht wéi Kokosnossmëllech) ass héich am Kalium, dat ass eng Elektrolyt déi verluer geet wann Dir Schweess. Griichesch Joghurt ass extra cremeg an och extra héich an Protein, am Verglach zum Einfach Joghurt.

Dëse Frühstücksgeschmack schmaacht och wéi e Popsicle, also et wäert sécher sinn e Publikum Pleséier.

Zutaten

• 1/2 Coupe Kokosnoss Waasser
• 1/2 Taass nonfat Vanille griichesch Joghurt
• 1/2 Taass gefruer Mango
• 2 Esslöffel gefruerene Orangejus Konzentrat
• 1 Taass Äis

Uweisungen

Mixen d'Ingredienten a servéiere kal. Füügt méi Eis wann néideg. Gitt sécher datt Dir pure Kokosnosswaasser benotzt ouni zousätzlech Zocker.

Einfach Berry an Tofu schüttelen

Gefrueren Beeren si voll mat Vitaminnen an Antioxidantien an ee vun den einfachsten Uebst fir e Smoothie ze addéieren. Tofu liwwert e bësse Déck a Protein fir d'Mëschung ouni de Berry Aroma z'änneren. Probéiert dëst einfacht Rezept fir e Berry Protein Shake.

Zutaten

• 1 reife Banane
• 2 Tassen gefruerene gemëschter Beeren (Bléiber, Bromberen, Hambieren oder Äerdbieren)
• 1/2 Coupe silken Tofu
• 1/2 Taass Granatapfelsaft

Uweisungen

Kombinéiert einfach d'Ingredienten an engem Mixer a vermëschen bis glat. Ersatz de Granatappelsaft fir eng aner Zort Uebstjus wann Dir keen hutt.

Schockela Äerdnossbotter a Soja Mëllech

Just wéi Mëllechmëllech, Soja Mëllech huet 8 Gramm Protein pro Coupe, wat et en exzellenten Ersatz mécht. Dëse Smoothie packt wierklech am Protein mat silkenem Soft Tofu, Erdnussbotter, a Chia Somen, all déi héich an Protein sinn. Méi wichteg ass Är Kanner et gär well et schmaacht wéi e Erdnussbotter Coupe Mëllechshake.

Zutaten

• 1 Taass Soja Mëllech
• 1/2 Coupe silken mëll Tofu
• 2 Esslöffel Erdnussbotter
• 1 bis 2 Esslöffel Kakaopulver
• 1 bis 2 Esslöffel Hunneg
• 1 Esslöffel Chia Somen

Uweisungen

Mixen d'Ingredienten zesummen a servéiere kal. Yum!

Déi takeaway

Natierlech kënnt Dir ëmmer Ären eegene gesonde Protein Shake Rezept probéieren andeems Dir all Zort Uebst mat Proteinräich Mëllech oder Soja Mëllech, Joghurt, an Tofu vermësst a passt. Denkt nëmmen drun ze vill Zocker abegraff abegraff Zocker a Form vu Jusen a aromatiséierte Joghurt.

Proteinshaken si wonnerschéin ënnerwee als Deel vun enger equilibréierter Ernärung. Awer gitt sécher datt Äert Kand och Protein vun anere Protein-räiche Liewensmëttel kritt wéi:

• schlank Fleesch
• Eeër, Bounen
• Nëss
• graines