Wéi vill Kalorien brennen Burpees?

Inhalt

• Kalorien verbrannt
• No den Zuelen
• Gewiicht a Kalorien
• Wéi vill Burpees sollt Dir maachen?
• Wéi ee Burpee mécht
• Virdeeler vun Burpees
• Alternativen zu Burpees
• Jumping Jacks
• Spréng Squats
• Pompelen
• Plank Jacks
• Burpee Modifikatiounen
• Ënnen Linn

Och wann Dir Iech net als e begeeschterte Workout Enthusiast betruecht hutt, hutt Dir wahrscheinlech vu Burpees héieren. Burpees sinn eng Calisthenics-Übung, eng Zort Übung déi Äre Kierpergewiicht benotzt.

Mat Calisthenics-Übunge kënnt Dir net nëmme Kraaft an Ausdauer verbesseren, awer och Koordinatioun a Flexibilitéit.

Wann Dir schafft, kënnt Dir Iech froen wéi effektiv eng Übung baséiert op wéi vill Kalorien et verbrennt. D'Zuel vun de verbrannte Kalorien variéiert mat der Gewiicht, der Intensitéit an anere Faktoren.

Geméiss dem Baton Rouge General kënnt Dir ongeféier 160 Kalorien verbrennen a 17 Minutte Burpees maachen.

An dësem Artikel wäerte mir méi genau kucken wéi vill Kalorien Burpees verbrennen, wéi se se maachen an aner Virdeeler fir Burpees ze maachen.

Kalorien verbrannt

Wéi uewen erwähnt, verbrennt Dir ongeféier 160 Kalorien fir all 17 Minutten datt Dir Burpees maacht. Loosst eis dës Zuel op eppes méi praktesch briechen:

No den Zuelen

• Ongeféier 9,4 Kalorien gi fir all Minutt Burpees ausgefouert verbrannt.
• Et brauch déi meescht Leit ongeféier dräi Sekonnen fir een eenzege Burpee ze maachen.
• Dräi Sekonne pro Burpee sinn 20 Burpees pro Minutt, jee no Geschwindegkeet a Frequenz.

Nodeems mir eng einfach Mathematik gemaach hunn, kënne mir gesinn datt et ongeféier 20 Burpees brauch fir ongeféier 10 Kalorien ze verbrennen. Wéi och ëmmer, Gewiicht kann d'Zuel vun de verbrannte Kalorien beaflossen.

Geméiss der Harvard Medical School, wann Dir 30 Minutte vu kräftege Kalisthenika leescht:

Gewiicht a Kalorien

• Eng 155 Pond Persoun wäert ongeféier 1,25 Mol méi Kalorien verbrennen wéi eng 125 Pond Persoun.
• Eng 185 Pond Persoun wäert ongeféier 1,5 Mol méi Kalorien verbrennen wéi eng 125 Pond Persoun.

Gitt dës Informatioun, kann déi duerchschnëttlech Persoun iwwerall vu 10 bis 15 Kalorien fir all 20 Burpees verbrennen.

Hei drënner ass en Diagramm deen Iech hëllefe kann ze bestëmmen wéi vill Kalorien Dir verbrennt wann Dir Burpees ausféiert, ofhängeg vun Ärem Gewiicht.

Wéi vill Burpees sollt Dir maachen?

Burpees ginn als fortgeschratt Calisthenics ugesinn, dofir ass et wichteg Är Zäit ze huelen an se mat properer Form auszeféieren fir Verletzungen ze vermeiden.

Wann Dir all dräi Sekonnen een eenzege Burpee ausféiert, kënnt Dir ongeféier 20 Burpees pro Minutt erwaarden. Wann Dir Är Burpee méi lues ausféiert, kënnt Dir amplaz 10 bis 15 Burpees pro Minutt maachen.

Och verschidde Variatiounen vu Burpees kënnen d'Zäit änneren, déi et Iech dauert, een eenzege Burpee ze maachen.

Wéi ee Burpee mécht

Deen einfachste Wee fir un e Burpee ze denken ass datt et eng voll Plank ass gefollegt vun engem Squat Sprong. Hei ass e super visuellt Tutorial fir wéi ee Burpee maacht:

Hei sinn e puer Schrëtt fir Schrëtt Instruktiounen:

1. Stoe vir. Är Féiss sollten Hip-Breet ausernee sinn an Är Waffen sollen op Äre Säiten sinn.
2. Senkt Iech erof an e Squat andeems Dir Är Hëfte zréckdréckt an Är Knéien biegt. Fokusséiert Äert Gewiicht an Är Fersen, anstatt op d'Bäll vun Äre Féiss.
3. Leet Iech vir a leet Är Handflächen flaach um Buedem virun Iech. D'Positioun vun Äre Handflächen soll méi enk sinn wéi Är Féiss.
4. Spréngt Är Féiss zréck, streckt Är Been a landen op d'Bäll vun Äre Féiss. Denkt un dësen Iwwergank als sprangen an eng voll Plank. Wärend dëser Positioun engagéiert d'Abs fir Ënnerstëtzung a sidd sécher datt Dir Äre Réck net ophëlt oder ofsackt.
5. Spréng Är Féiss erëm no vir bis se niewent den Hänn positionéiert sinn.
6. Erreecht Iech mat Ären Äerm iwwer de Kapp a sprang op, da reest erof erof fir erëm duerch de ganze Wee ze kreéieren.

Och wann d'Richtungen hei uewen fir e Standard Burpee sinn, aner populär Burpee Variatiounen enthalen:

• doduerch e Pushup dobäizemaachen wärend an der Plank Positioun
• eng Plank Jack dobäizemaachen wärend an der Plank Positioun
• en Tuck Sprong bäifüügen wärend en an der Stell Positioun ass

Egal wéi eng Zort Burpee Variatioun Dir wielt ze maachen, richteg Form ze léieren ass dat Wichtegst.

Virdeeler vun Burpees

Burpees sinn e Vollkierper Calisthenics Workout dee sech op d'Muskelkraaft opbaut. Si kënne hëllefen d'Kraaft an d'Ausdauer ze verbesseren als Deel vun enger regulärer Workout Routine a kënnen och aner Virdeeler hunn.

An engem hunn d'Fuerscher festgestallt datt Kierpergewiichtübungen, wéi Burpees, de Blutdrock bei gesonde erwuesse Fraen däitlech reduzéiere konnten.

Net nëmme si Burpees eng super Kraaft-bauen Übung, si kënnen och als Deel vun engem High Intensity Interval Training (HIIT) Regime ausgefouert ginn. HIIT konzentréiert sech op Burst vun intensiver Übung alternéiert mat Perioden vun der Genesung.

D'Virdeeler vum HIIT sinn extensiv fir verschidde Konditioune studéiert ginn, dorënner Typ 2 Diabetis, Iwwergewiicht an Häerzgesondheet. An enger hunn d'Fuerscher festgestallt datt HIIT potenziell e positiven Impakt op d'mitochondriale Funktioun an d'Faseraart an Muskelzellen hätt.

Alternativen zu Burpees

Et gi vill Grënn firwat een net fäeg ass e Burpee sécher oder effektiv auszeféieren, awer keng Suergen - et gi vill ähnlech Calisthenics-Übungen déi Dir amplaz maache kënnt.

Kuckt Iech e puer vun dësen Burpee Alternativen fir en effektiv Effekt:

Jumping Jacks

Jumping Jacks sinn eng aner Ganzkierper Calisthenics Übung déi als HIIT Workout ausgefouert ka ginn. Am Géigesaz zu de Burpees, sprange Jacken net sou vill Kierpergewiichtdrock op d'Schëlleren.

Spréng Squats

Jump squats erlaabt Iech de leschten Deel vun engem Burpee auszeféieren ouni d'Plank auszeféieren. Dës Übung wäert ähnlechen Drock op d'Knéien als Burpees maachen, awer erëm, net sou vill Drock op d'Schëlleren.

Pompelen

Pushups sinn e super Ufänger Vollkierper Calisthenics Bewegung déi minimal Belaaschtung op d'Gelenker setzen. D'Schëlleren an d'Abs bleiwen engagéiert an ofhängeg vun der Pushup Variatioun, och d'Been an d'Gluter.

Plank Jacks

Plank Jacken sinn eng super Alternativ zu Burpees wann Dir net tëscht Plank a Staang iwwergoe kënnt. Wéi Burpees, benotze se d'Plankpositioun awer kommen net zréck a stinn, dat heescht manner Belaaschtung op d'Knéien.

Plank Jacken maachen och e super HIIT Workout, sou wéi Burpees.

Burpee Modifikatiounen

Wann Dir nach ëmmer interesséiert sidd e Burpee auszeféieren, awer Dir kënnt se net ganz ausféieren, kann d'Alternativ et sinn ze änneren. Fir e modifizéierten Burpee auszeféieren, probéiert dës Upassungen:

• Maacht all Bewegung ee fir eng Kéier.
• Schrëtt an aus Plank anstatt sprangen.
• Stoe fir ze kommen anstatt sprangen.

Ënnen Linn

Burpees sinn eng super Calisthenics-Übung déi iwwerall vun 10 bis 15 Kalorien an der Minutt verbrennt. Wann Dir nach ni e Burpee gemaach hutt, ass et wichteg richteg Form ze léieren fir Verletzungen ze vermeiden.

Wann Dir wëllt Äert Übungsprogramm mat méi Kalisthenik beweegt wéi Burpees, kann en Übungsberuffer hëllefen. Besicht den American College of Sports Medicine's ProFinder fir en Exercice professionnelle bei Iech ze fannen.