Dëst ass wat mat Äre Féiss geschitt elo datt Dir am Fong ni Schong unhat

Inhalt

• D'Pros a Cons vun Droen Schong Manner Oft
• Wéi Är Féiss staark a geschützt ze halen
• Gitt d'Schong net ganz of.
• Investéiert an ënnerstëtzend Indoor Schong a Pantoffel.
• Rotéiert duerch Är Schongkollektioun.
• Füügt e puer Foussstäerkt Übungen an Äre Repertoire.
• Lauschtert op Är Féiss.
• Bewäertung fir

Mat sou vill Zäit dobannen dëst vergaang Joer dank der Pandemie, gëtt et ëmmer méi schwéier ze erënneren wéi et fillt sech richteg Schong unzezéien. Sécher, Dir kënnt se opruffen fir e geleeëntleche Erreeche ze maachen, awer zum gréissten Deel hunn Ënnerstëtzend Schong e Récksëtz geholl fir déierfërmeg Pantoffelen an aner Sherpa-gezeechent Genoss.

"Eise hausbaséierte Liewensstil huet eng bedeitend Ännerung vun de Schong verursaacht, déi mir droen", seet d'Dana Canuso, D.P.M., e Board-zertifizéierte Podiatrist a Podiatric Chirurg baséiert zu New Jersey. "Vill vun eis si vu Turnschuere a Stiwwelen op Pantoffel geplënnert an [barfesch], an dës Ännerung beaflosst vill Aspekter vun der Foussgesondheet."

Och wann net all Ännerunge vun de Schonggewunnechten negativ waren (dh Canuso bemierkt datt méi Leit elo geneigt sinn de ganzen Dag Turnschuere ze droen, sou datt Spazéieren ass méi bequem), kënnen déi, déi näischt anescht wéi gemittlech Schong droen - oder guer kee Schong - bauen e Grondlag fir zukünfteg Foussproblemer als Resultat. Awer geet et barfuß eigentlech sou schlecht? Hei ass wat Experten soen iwwer sou vill Zäit ouni Schong ze verbréngen.

D'Pros a Cons vun Droen Schong Manner Oft

Am Allgemengen, Schong droen ass eng gutt Saach well se Schutz an Ënnerstëtzung ubidden. Awer wann Dir Barfuß Liewen gär hutt, ass et gutt Neiegkeet: et huet e puer Gesondheetsvirdeeler.

"Ouni Ënnerstëtzung vu Schong schaffen Är Féiss méi haart fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit z'erhalen, wat hinnen am Wesentlechen e gréissere Workout gëtt", seet de Bruce Pinker, DPM, en New York-baséiert Board-zertifizéierte Podiatrist a Fousschirurg.

Barfuß goen zwéngt Iech Är Foussmuskelen ze benotzen - béid extrinsesch wéi intrinsesch - méi wéi wa se vu Schong ënnerstëtzt ginn. D'extrinsesch Muskelen vum Fouss entstinn iwwer de Knöchel an setzen an verschidden Deeler vum Fouss, sou datt Beweegunge wéi d'Spëtzt vun Ärem Fouss vun Ärem Been ze weisen, Äre Fouss op d'Schicht eropzesetzen an d'Féiss vu Säit op Säit ze bewegen. Intrinsesch Muskele ginn am Foussgebitt fonnt a këmmere sech ëm feinmotoresch Bewegungen wéi d'Zänn ze flexéieren an equilibréiert ze bleiwen wann Dir trëppelt. (Zesummenhang: Wéi schwaach Knöchel a schlecht Knöchelmobilitéit Äre ganze Kierper beaflossen)

Wat méi ass, barefoot dobaussen ze goen - "Äerd" oder "Buedem" genannt - besonnesch ka souguer als kathartesch Form vu Mindfulness benotzt ginn, well et zwéngt Iech ze luesen a méi bewosst vun Ärem Ëmfeld ze sinn. "Vill Leit wäerte barfuß goen fir méi mat Mamm Natur verbonne ze sinn, an dës Verbindung kann therapeutesch sinn," seet de Pinker. Och d'Wëssenschaft ënnerstëtzt et: Fuerschung huet festgestallt datt einfach direkten Kontakt mat der Äerd (iwwer Äre Féiss, zum Beispill) de Risiko vun Häerzproblemer, Péng a Stress reduzéiere kann.

All dat gesot, Moderatioun ass Schlëssel. "An der Theorie ass Barfuß Spazéieren hëllefräich well et e méi natierleche Wee ass ze goen-awer wann et fir méi laang Zäit gemaach gëtt, kann et zu Probleemer féieren", seet den Daniel Cuttica, DO, e Virginia-baséiert Board-zertifizéierten orthopädesche Fouss a Knöchel Chirurg fir The Centers for Advanced Orthopedics.

Wéinst der Komplexitéit vum Fouss- a Knöchelberäich (28 Schanken, 33 Gelenker an 112 Bande kontrolléiert duerch 13 extrinsesch an 21 intrinsesch Muskelen), ass et bal onméiglech fir all Aspekt vum Fouss vun enger Persoun an enger neutraler Positioun natierlech ze fonktionnéieren, seet de Canuso . Dofir sinn richteg strukturéiert a gepasst Schong e wichtege Bestanddeel fir Är Féiss sou no wéi méiglech neutral ze kréien. "All Ongläichgewiicht vu Kraaft, oder Positioun vun engem Muskel iwwer en aneren, kann Bande, aner Muskelen, oder souguer Schanken bewegen, wat zu Arthritis a méiglecher Verletzung féiert," seet si.

Fouss oder barfouss stoen fir laang Strécke - besonnesch op haarde Buedem - kann zu verstäerkten Drock a Stress op d'Féiss féieren wéinst engem Manktem u Këssen a Schutz, wat zu Foussschmerzen wéi Plantar Fasciitis (Péng an Entzündung iwwer de Buedem) féieren kann. vun Ärem Fouss), Metatarsalgie (Péng um Fouss vum Fouss), an Tendonitis (Entzündung vun enger Sehne).

"Déi mat engem pronatory [ufälleg fir pronantion] oder e flaache Foussentyp si virgesi fir méi Verletzung andeems se keng Schong droen well se schonn d'Ënnerstëtzung feelen déi gebraucht gëtt fir eng neutral Fousspositioun ze förderen," seet de Canuso. Mëttlerweil brauche Leit mat héije Bogen méi Këssen fir richteg ze funktionéieren. Well den ganzen Drock op de Ball an de Ferse vum Fouss géint de ganze Mëttelfoot gesat gëtt wann sans-Schong ass, kann de verstäerkten Drock op dëse Beräicher zu Stressfrakturen a Käl féieren. Wann Dir verzicht

Natierlech ass d'Schongwahl wichteg. Wann Dir tendéiert Schong ze droen déi schmuel oder spitzen oder Fersen méi grouss wéi 2,5 Zoll hunn, da kënnt Schonglos sinn déi manner vun zwee Béis. "Narrow-toed a pointy-toed Schuhe kënnen zu Hammertoen, Knätsch a geknipte Nerven féieren, wärend exzessiv héich Fersen Schuede kënne Metatarsalgie souwéi Knöchelverstéiss verursaachen," seet de Pinker.

A wärend Dir nëmme barféiss fillt Iech fräi ze fillen, da gëtt et eppes ze soen fir Är Féiss sécher ze halen, zu engem gewësse Mooss. "Schong schützt och Är Féiss vun den Elementer, wéi schaarf Objeten um Buedem an haart Flächen", seet Cuttica. "Wann Dir och barfuß trëppelt, stellt Dir eis Féiss fir dës Risiken aus." (Zesummenhang: D'Foussfleegprodukter déi Podiatrists op sech selwer benotzen)

Wéi Är Féiss staark a geschützt ze halen

E staarke Fouss ass ee dee funktionnéiert mat all de Muskelen, Schanken, a Bande an enger neutraler Positioun, adäquat Ärem Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen an Iech erlaabt Äre Kierper an déi gewënscht Richtung ze dreiwen: no vir, no hannen, no Säit. Et bitt e festen Fundament fir Äre Kierper vum Buedem op. "All Schwächt am Fouss kann d'Mechanik beaflossen wéi Dir trëppelt, wat zu méi Stress op aner Deeler vum Kierper féiere kann a Péng oder Verletzung verursaache kann", seet de Cuttica.

Benotzt dës Tipps fir de richtege Gläichgewiicht vum Barefoot a Schongliewen ze fannen a léiert wéi Dir Är Féiss staark bleift.

Gitt d'Schong net ganz of.

Et ass ok fir Är Féiss ze otmen wann Dir erausgeet, awer wann Dir schafft, kacht, botzt a besonnesch trainéiert, sollt Dir eng Zort Schong oder Sneaker droen, seet de Canuso. Nieft Äre Féiss déi entspriechend Ënnerstëtzung ze bidden, déi se brauchen fir hir Saach effektiv ze maachen, schützt se se och virun Ëmweltelementer, déi Verletzunge kënne verursaachen - e schlëmmen Daumentack, e vergiesst Spillsaach, en iwwerfléissende Pot mat waarmem Waasser oder e schlecht placéierten Dëschbeen .

Eng Ausnahm op d'Ausübungsregel? Barefoot Aktivitéit op enger Turnstonnen (oder aner mëll Uewerfläch), wéi Kampfsport oder Yoga, kann Är Féiss stäerken an d'Stabilitéit an den ënneschten Extremitéiten erhéijen. (Kuckt: Firwat Dir sollt Training Barefoot betruechten)

Investéiert an ënnerstëtzend Indoor Schong a Pantoffel.

Als allgemeng Regel sollt Dir Äre Schong net an eng "u" Form béien. "Dëst ass eng ganz gutt Indikatioun datt et net genuch ënnerstëtzt ass," seet de Canuso. "Déi meescht üblech Fousstyp an den USA ass e pronatoreschen oder flaache Fouss, also no engem Schong sichen mat engem Bogen, deen an den Insert oder d'Sohle vum Schong agebaut ass, wier am meeschte ënnerstëtzend."

Wann Dir am R & R Modus sidd, gitt mat engem Pantoffel deen den Uewen um Fouss deckt, en zouene Réck huet, an entweder eng Zort Bogenstützung oder Polstung déi iwwer d'ganz Längt vum Pantoffel geet. (Probéiert eng vun dësen Pantoffel an Hausschueder fir WFH Liewen gemaach.)

A ersetzen se regelméisseg: "Slippers verschwannen ganz séier a solle vill méi dacks ersat ginn wéi aner Schong", seet de Canuso.

Rotéiert duerch Är Schongkollektioun.

Et ass recommandéiert d'Benotzung vun Äre Schong ze rotéieren sou datt keen eenzegt Schong ze vill benotzt. D'selwescht Pair déi ganzen Zäit droen kann all Ungleichgewicht an de Muskelen a Bande vun Äre Féiss verschäerfen an Äre Risiko vun enger repetitive Stressverletzung erhéijen, seet de Canuso.

Plus, wat Dir méi dacks se droen, wat se méi séier droen: "Kontinuéierlech Droen vun engem Paar Schong kann zu enger beschleuneger Reduktioun vun der Qualitéit vun der Mëttelsohle oder der Bausole (oder béid) féieren", seet de Pinker. "Wann dës Bestanddeeler vum Schong verschleeft ginn, ass et méiglech Verletzungen ze erliewen, wéi Stress Frakturen oder Spannungen."

Füügt e puer Foussstäerkt Übungen an Äre Repertoire.

Soulaang wéi Dir de Moment keng Péng hutt, Foussübungen ze maachen-sou wéi dës vun der American Academy of Orthopedic Chirurgen-kënnen hëllefen déi intrinsesch Muskele vum Fouss ze stäerken an Äre Schong droen Hiatus ze kompenséieren. Hëllefräich Übungen enthalen Äre Fouss op en Enn vun engem klengen Handtuch oder Wäschduch ze placéieren an Är Zänn ze benotzen fir et no Iech ze krullen (probéiert 5 Widderhuelunge mat all Fouss) souwéi d'Alphabet mat den Zänn ze zéien wärend de Knöchel a verschiddene Richtungen bewegt.

Dir kënnt och Är plantar Fascia Bande strecken (d'Bindegewebe um Buedem vun de Féiss). Probéiert Handduchstrecken (loosst en Handduch ronderëm Äre Fouss, zitt de Fouss no Iech an hält 30 Sekonnen, widderhëlt 3 Mol op béide Säiten). A wann Är Féiss schmerzhaft sinn, gitt eng gefruerent Waasserfläsch rullen fir Péng ze reduzéieren: frësst eng Waasserfläsch voll Waasser a rullt se dann ënner Är Féiss, besonnesch opmierksam op Är Bogen, fir ongeféier 2 Minutten pro Fouss. (Oder probéiert een vun dësen anere Foussmassagéierer, bei deenen d'Leit schwieren.)

"Well vill Foussprobleemer mat knappe Kallefmuskelen oder Ungleichgewichte bezunn sinn, kënnen Übungen, déi sech op dës Beräicher fokusséieren, och hëllefen de Risiko vu Péng ze reduzéieren," seet de Cuttica. Probéiert dës Kallefstrecken a Kallefübungen fir d'Achilles-Sehne-Regioun ze stäerken an ze strecken (d'Band vum Tissue, deen de Kalbmuskel mat Ärem Ferseknochen verbënnt).

Lauschtert op Är Féiss.

Wann Péng entsteet, lauschtert op Är Hënn, déi schwammen, a reduzéiert Är Foussverstäerkungsstrategien oder ännert se. "Iwwerbenotzung ass eng allgemeng Ursaach vu Verletzung," seet de Pinker. "Graduell Übung déi lues a lues d'Aktivitéit iwwer Zäit erhéicht, baséiert op Toleranz, ass normalerweis déi sécherste Approche fir Är Féiss staark ze halen."

Bewäertung fir