Wéi maachen ech PiYo Workouts

Inhalt

• Übungen
• Downward-Facing Dog plank flow
• PiYo Kräiz
• Statesch Béischt
• Leefer hir Pose
• Beweegung Krieger
• Wat sinn d'Virdeeler?
• Wat kënnt Dir a Saache Resultater erwaarden?
• Gëtt et eng Diät fir mat ze goen?
• Sinn et Nodeeler zu dëser Aart Übung?
• Ënnen Linn

PiYo ass en 8-Woche Fitnessplang vum Beachbody deen d'Verstäerkungsvirdeeler vu Pilates kombinéiert mat der Flexibilitéit wat Effekter vum Yoga verbessert.

Setzt op Musek, dësen dynameschen, energesche Programm gouf vum Trainer Chalene Johnson entworf fir e vollstänneg Workout ze ginn ouni Äre Kierper ze straffen.

PiYo ass eng niddereg-Impakt Übung déi net sprange betrëfft, wat Äre Risiko vu Softgewebverletzungen wéi Sprays, Stämme a Plooschteren reduzéiert.

Dëse Programm ass fir Iech wann Dir e bewegungsbaséierte Wee sicht fir Äre Kierper ze formen andeems Dir Muskelton baut a Fett reduzéiert. Et ass einfach ze maachen doheem well d'Beweegunge keng Ausrüstung oder Gewiichter brauchen.

Übungen

Hei sinn e puer PiYo Beweegunge fir e Training ze fillen. Dir kënnt dës Übungen eleng maachen oder als Deel vun engem Circuit dat Dir een bis véier Mol widderhuelen.

Downward-Facing Dog plank flow

Déi Liichtegkeet vun dëser Pose ass déi perfekt Aféierung op PiYo.

1. Start an enger Plank Positioun.
2. Dréckt an Är Hänn wann Dir Är Hüften hëlt an Är Fersen op de Buedem fällt.
3. Pausen an dëser Positioun, fléissend zréck an d'Ufangpositioun.
4. Maacht 8 bis 12 Wiederholungen.

PiYo Kräiz

Dëst ass ee vun de klassesche PiYo Beweegungen deen Äre Kär a Been opwiermt. Et erhéicht och Är Häerzfrequenz, léist Är Hüften, a lindert iewescht Kierperspannung.

1. Stinn mat Äre Féiss e bësse méi breet wéi Är Hips.
2. Kréien Är Zänn op d'Gesiicht no baussen mat enger liicht Biegung an de Knéien.
3. Verlängeren Är Waffen op d'Säit, béien Är Ellbogen a verlängeren Är Wirbelsail wann Dir Är Schëllerblades zesummekënnt. Dëst ass d'Start Positioun.
4. Huelt erof wann Dir mam Uewerkierper no béien, eng Kräizung réckelen.
5. Boot Äer Waffen iwwerall a kräizt Är Handgelenker fir Är Hänn tëscht Är Been ze erreechen.
6. Reverse dës Bewegung fir zréck an d'Ufangpositioun ze kommen.
7. Direkt erof an eng Strumpf, falt no vir a fuert weider mat der Flëssegkeetsbewegung.
8. Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Statesch Béischt

1. Fänkt un op de Vier an engem Tabletop Positioun.
2. Heben op Är Zehelen, heben d'Knéien e puer Zentimeter aus dem Buedem.
3. Engagéiert Äre Kär wann Dir dës Positioun fir 1 Minutt hält.

Leefer hir Pose

1. Stand op Ärem rietse Been mat Ärem lénksen Fouss vum Buedem erop.
2. Biegt Äert Arme mat Ärem rietsen Aarm no vir a lénksen Aarm zréck.
3. Halt Äre lénksen Knéi bäi wéi Dir no vir kippt, dréckt Äert Been hannert Iech, a schalt d'Positioun vun Ären Arme.
4. Fléisst Äre Knéi no vir, bréngt et sou héich wéi Är Taille fir zréck an d'Ufangpositioun ze kommen.
5. Maacht 8 bis 16 Wiederholungen.
6. Widderhuelen op der Géigendeel Säit.

Beweegung Krieger

1. Bleift an e breede Been Haltung mat Äre lénksen Zehne no vir an Äert riets Zeen dréit op e liichte Wénkel.
2. Quadratéiert Är Hüften op d'Gesiicht no vir wéi Dir Äert Aarm iwwer Kapp verlängert mat Äre Handfläch no baussen. Dëst ass d'Start Positioun.
3. Bucht Äre lénksen Knéi an engem 90-Gradwénkel, sou datt et richteg iwwer Är Knöchel ass.
4. Senkt Är Waffen op d'Schëller Niveau, mat Ärem lénksen Aarm verlängeren an Äre riets Aarm verlängeren hannert Iech.
5. Riicht Äert lénkst Been an hëlt Äert Waffen iwwer de Kapp.
6. Biegt Äert lénksen Knéi.
7. Senk Ären Äerm op d'Schëller Niveau a verléisst op béid Säiten.
8. Zréck op d'Startplaz. Dëst ass 1 Widderhuelung.
9. Maacht 8 bis 12 Wiederholungen.
10. Widderhuelen op der Géigendeel Säit.

Wat sinn d'Virdeeler?

Praktizéiere vu PiYo bewaffnet Iech mat verschiddenen Virdeeler déi Är allgemeng Wuelbefannen verbesseren an Äert Fitnessniveau verbesseren. Ee vun den Haaptvirdeeler vu Stäerkt a Flexibilitéit ass datt Dir manner eng Chance vu Verletzung hutt.

PiYo hëlleft e staarke Kär z'entwéckelen, wat essentiell ass fir d'Koordinatioun, d'Gläichgewiicht an d'Positioun ze verbesseren. D'Bewegunge setzen manner Drock op Är Gelenker, wat hëlleft Péng a Péng ze vermeiden, déi dacks mat Héichimpakt Training kommen.

Et ass ideal fir Leit mat limitéierter Mobilitéit well et d'Muskelkraaft baut, d'Flexibilitéit erhéicht an Är Bewegungsbereich verbessert. Dëst verbessert Är atletesch Leeschtung an fügt Liichtegkeet un Är alldeeglech Bewegungen.

PiYo kann och hëllefen:

• reduzéiert Kierperfett
• Kalorien verbrennen
• Erhéijung Konditioun
• richteg muskulär Ongläichgewiichter
• Kierper Sensibiliséierung verbesseren
• Erhéijung vun Häerz
• Erhéijung vum Blutt
• reduzéieren Stress
• bessert Vertrauen
• verbesseren mental Usiichten

Wat kënnt Dir a Saache Resultater erwaarden?

Während enger PiYo Sessioun wäert Dir duerch mächteg, fléissend Sequenzen réckelen. Dës zielen Äert ganze Kierper, bauen schlank Muskelmass a Flexibilitéit.

E staarke Kär ze hunn hëlleft Är Körper, Koordinatioun a Stabilitéit. Wann Dir d'Ausdauer, d'Kraaft a d'Mobilitéit entwéckelt, fannt Dir datt et méi einfach ass gewësse Bewegungen ze maachen an méi déif wärend Strecken an aner Trainingsaarte.

Passt op a gitt op Äre Kierper wärend all Beweegung, änneren wann néideg. Dir kënnt an Ärem Tempo progresséiren.D'Intensitéit vun den Trainingen heescht datt Dir Resultater méi séier gesitt a fillt wéi mild Formen vun Übung, besonnesch wann Dir um Programm halt an d'Ausbildunge 6 Deeg pro Woch maacht.

Et kann bis zu 60 Deeg daueren fir déi voll Resultater z'entwéckelen.

Gëtt et eng Diät fir mat ze goen?

De PiYo Get Lean Eating Plan hëlleft Iech Är Gewiichtsverloscht a Gesondheetsziler z'erreechen, während Dir Iech d'Energie gëtt fir Är Workouts ze brennen. Nodeems Dir Är Kalorieniveau berechent hutt, kënnt Dir ee vun de véier Pläng wielen, déi Iech hëllefen Äert Kalorieziel z'erreechen.

Dir wäert aus Iesslëschten wielen fir eng Diät ze kreéieren déi aus 40 Prozent Kuelenhydrater, 35 Prozent Protein, a 25 Prozent Fett besteet mat Orientatioun iwwer wéi eng Aarte vu Liewensmëttel dëse Verhältnis kënne formen.

Sinn et Nodeeler zu dëser Aart Übung?

Wéi mat all Übung, ass d'Chance vu Verletzungen während engem PiYo Workout méiglech, besonnesch wann Dir nei am Fitness sidd oder blesséiert oder medizinesch Bedenken hutt.

Wann dëst op Iech zoutrëfft, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng PiYo Routine start. Betruecht Iech eent-op-eent mat engem Personal Trainer ze schaffen, fir datt Dir déi Beweegunge richteg léiere kënnt.

Lauschtert op Äre Kierper a wielt Ännerunge wann Dir Onbequemlechkeet, Schmerz oder Manktemmangel erliewt. Briech d'Posen lues a lues fir datt Dir déi richteg Form léiere kënnt. Dëst erlaabt Zäit ze sensibiliséieren wärend de Beweegunge ier Dir se mat engem schnelle Tempo mécht.

Ënnen Linn

Wann Dir op der Juegd vun engem neien Workout sidd, wëllt Dir vläicht de PiYo probéieren, besonnesch wann Dir scho Fan vu Pilates a Yoga sidd. Dir fannt et vläicht dat Bescht vu béide Welten, wat Iech erlaabt Iech méi déif an Är Praxis ze dauchen.

Passt Äre Programm un fir Är individuell Bedierfnesser, Ziler a Kierper z'erreechen. Fir d'Sécherheet ze garantéieren, perfektéiert Är Form ier Dir op déi méi komplizéiert Beweegunge geet. Ännert all Pose déi Schmerz oder Ongemak verursaacht.

Vermeit Iech ze schwéier oder ze séier drécken. Zur selwechter Zäit kann PiYo d'Erausfuerderung sinn, déi Iech hëllefe fir Är voll Potenzial ze trainéieren. Déi bescht Resultater ze gesinn, bleift konsequent a virun allem, ameséiert Iech a genéisst Iech.