Déi 6 Übungen Kayla Itsines Recommandéiert Fir Besser Haltung

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir e Schreifjob schafft, kënnt Dir panikéieren wann Dir Schlagzeilen gesitt déi sëtzen "dat neit Fëmmen". Kee Grond fir Är zwou Wochen am Numm vun Ärem Wuelbefannen ze ginn, awer. D'Fuerschung hindeit datt de Verglach eng Iwwerdreiung ass an datt de ganzen Dag ronderëm d'Beweegung kéint hëllefe géint déi negativ gesondheetlech Auswierkunge vu längerer Sëtzen. (Verbonnen: Exklusiv HIIT Workout vum Star Trainer Kayla Itsines)

Also, nee, sëtzen ass net Äre Kierper duerch d'Äquivalent vun enger Zigarettegewunnecht ze setzen. Dat gesot, dauernd slouching op Ärem Schreif kann definitiv eng Maut op Är Haltung huelen a schlussendlech Réckwéi verursaachen (fir net ze schwätzen vun enger schlechter Atmungskapazitéit a Bluttzirkulatioun). Ëmmer méi Grond fir Zäit an Ärer Woch ze schneiden fir Übungen fir eng besser Haltung ze maachen. (Zesummenhang: Ass ze laang ze sëtzen eigentlech Ären Hënneschten deflatéieren?)

Braucht Dir e puer Orientatioun iwwer wou ufänken? Kayla Itsines huet just eng Haltung Workout Routine op Instagram gedeelt. (An nee, et beinhalt net mat engem Buch um Kapp ronderëm ze goen.)

"Wann Dir een sidd deen de ganzen Dag um Schreifdësch sëtzt, Är Kraaft no der Schwangerschaft opbaut oder just ufänkt, postural Routinen (wéi dës) sinn e super Wee fir Spannungen ze entlaaschten, fänkt un d'Kraaft an Ärem Réck ze bauen a Schëlleren, a verbessert Är Gesamthaltung, "huet si an hirem Iwwerschrëft geschriwwen.

D'Routine ass eng Serie vu sechs Beweegungen déi ongeféier 10 Minutten daueren fir ofzeschléissen, sou datt et net e groussen Deel vun Ärem Dag hëlt. Alles wat Dir braucht ass eng Schaumroller (hei ass wéi een se benotzt wann Dir nei sidd mat Schaumrollen) an eng Resistenzband (D'Itines präziséiert net wéi eng Aart, awer dëse Resistenz Bands Guide kann hëllefen Är Optiounen ze schmuel ).

Hei ass en Decompte vun den Übungen Itsines abegraff:

• Uewer Réck Schaum Rolling: Schaumrollen net nëmmenfillen super zefriddestellend; et kann d'Wirbelsäule an aner Gelenker dekompriméieren, Är Haltung verbesseren.
• Resistenz Band Extensioun: Dës Beweegung engagéiert d'Pecs, laut dem Itines Post. Är Pecs spillen eng wichteg Roll an Ärer Haltung, ënnerstëtzen d'Scapula (Schëllerblade) a Schëllergelenk.
• Resistenz Band Schëller Rotatioun: Schëllerrotatiounen opmaachen Är Schëlleren an d'Këscht, wat hëllefe kann d'Effekter vum Réckgang kompenséieren.
• Resistenz Band Gesiicht zéien: Gesiicht zitt bauen ieweschte Réck) Kraaft, déi hëlleft Är Schëllerblades op déi richteg Plaz ze halen (denken: zréck an erof). Et ass och e wichtege Bestanddeel fir eng staark posterior Kette opzebauen (aka Réck vun Ärem Kierper), wat Är Haltung als Ganzt verbessert.
• Resistenz Band extern Rotatioun: Dës Beweegung aktivéiert d'Muskelen an Ärer Rotatormuff déi hëlleft eng gutt Uewerkierperhaltung an eng optimal Positioun vun de Schëllerblades z'erhalen, geméiss dem American College of Sports Medicine (ACSM) Health and Fitness Journal.
• Widderstandsband gebéit-iwwer Rei: Bent-Over Reihen hëllefen d'Gläichgewiicht vu Kraaft tëscht dem Réck a virun Ärem Kierper z'erhalen. Zousätzlech fir de Réck a Bizeps ze stäerken, hëllefe gebogen Reihen d'Hënnschëlleren zréck an d'Haltung mat der Zäit ze verbesseren.

Egal ob Dir fir Är 9 op 5 sëtzt oder just wéi d'Iddi e bësse méi riicht ze stoen, D'Itines Routine ass en einfache Wee fir eng besser Haltung ze förderen.

Bewäertung fir