Wat ass Basal Metabolic Rate?

Inhalt

• Basal Stoffwiessel
• Basal Stoffwiessel vs. Rescht Stoffwiessel
• Wéi Dir Är BMR schätzt
• Firwat Dir wëllt Äre BMR wëssen?
• Wéi vill Kalorien braucht Dir all Dag
• Wéi Dir Äre BMR kënnt änneren
• Fir matzehuelen

Basal Stoffwiessel

Och beim Rescht verbrennt Äre Kierper Kalorien andeems hien Basisfunktiounen ausféiert fir d'Liewen z'erhalen, sou wéi:

• otmen
• Circulatioun
• nährstoffaarf Veraarbechtung
• Zell Produktioun

Basal Stoffwiessel ass d'Zuel vu Kalorien, déi Äre Kierper brauch fir seng elementarsten (basal) liewensnoutwenneg Funktiounen ze erfëllen.

Basal Stoffwiessel vs. Rescht Stoffwiessel

Basal metabolic rate (BMR) gëtt dacks austauschtbar mat der restaler Stoffwiessel (RMR) benotzt. Wärend datt BMR eng Mindestzuel vu Kalorien noutwendeg ass fir Basisfunktiounen am Rescht, RMR - och genannt Rescht Energieausgaben (REE) - ass d'Zuel vu Kalorien déi Äre Kierper verbrennt wärend hien am Rescht ass.

Obwuel BMR an RMR liicht vunenee ënnerscheeden, soll Är RMR eng korrekt Schätzung vun Ärem BMR sinn.

Wéi Dir Är BMR schätzt

Ee populäre Wee fir BMR ze schätzen ass duerch d'Hris-Benedict Formel, déi Gewiicht, Héicht, Alter a Geschlecht berécksiichtegt.

Fraen:

BMR = 655 + (9,6 × Gewiicht a kg) + (1,8 × Héicht a cm) - (4,7 × Alter a Joeren)

Männer:

BMR = 66 + (13,7 × Gewiicht a kg) + (5 × Héicht a cm) - (6,8 × Alter a Joeren)

Firwat Dir wëllt Äre BMR wëssen?

Äre BMR ka benotzt ginn fir Äert Gewiicht ze gewannen, ze verléieren oder ze halen. Mat wësse wéivill Kalorien Dir verbrennt, kënnt Dir wësse wéivill se verbrauchen. Fir et ganz einfach ze soen:

• Ass Ären Ziel fir Äert Gewiicht z'erhalen? Konsuméiere d'selwescht Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt.
• Ass Äert Zil Gewiicht ze gewannen? Konsuméiere méi Kalorien wéi Dir verbrennt.
• Ass Äert Zil Gewiicht ze verléieren? Konsuméiere manner Kalorien wéi Dir verbrennt.

Wéi vill Kalorien braucht Dir all Dag

Wann Dir Är BMR geschätzt hutt mat der Harris-Benedict Formel ze benotzen, ass Äre nächste Schrëtt d'Zuel vun de Kalorien anzeginn déi Dir während deeglech Aktivitéite verbrennt baséiert op Ärem Liewensstil:

• Virsäiteg. Wann Dir minimal oder keng Übung kritt, multiplizéiert Äre BMR mat 1,2.
• Liicht aktiv. Wann Dir Liichtegkeet een bis dräi Deeg an der Woch trainéiert, multiplizéiert Äre BMR mat 1,375.
• Moderéiert aktiv. Wann Dir moderéiert dräi bis fënnef Deeg an der Woch maacht, multiplizéiert Äre BMR mat 1,55.
• Ganz aktiv. Wann Dir sechs bis siwe Deeg an der Woch mat haarder Übung engagéiert, multiplizéiert Äre BMR mam 1.725.
• Extra aktiv. Wann Dir mat ganz haart Übung sechs bis siwe Deeg an der Woch engagéiert oder eng kierperlech Aarbecht hutt, multiplizéiert Äre BMR mat 1,9.

Déi lescht Zuel ass ongeféier wéivill Kalorien Dir all Dag braucht fir Äert Gewiicht ze halen.

Natierlech ass dëst eng Schätzung. No enger Studie vun 2007 wier d'Formel méi korrekt wann et Kierperkompositioun, Gewiichtgeschicht an aner Faktoren enthale gelooss huet, déi gewisen gouf de BMR ze beaflossen.

Wéi Dir Äre BMR kënnt änneren

Äre BMR gëtt vun enger Zuel vu Facteuren bestëmmt, dorënner:

• Geschlecht
• Gewiicht
• Héicht
• Alter
• Ethnie
• Gewiicht Geschicht
• Kierperkompositioun
• genetesch Faktoren

Vun dëse Faktoren kënnt Dir Schrëtt maache fir Äert Gewiicht a Kierperkompositioun ze änneren. Also wann Dir Äre BMR wëllt änneren, sollten Är éischt Schrëtt sinn fir Gewiicht ze verléieren an d'Muskel ze erhéijen.

Eng 2010 Bewäertung huet uginn datt d'Resistenz Training kann dënn Kierpermassekompositioun verbesseren an d'Fettmassreduktioun erhalen, BMR erhéijen.

Fir matzehuelen

Äre BMR verstoen, Ären typeschen Aktivitéitsniveau, an d'Quantitéit vu Kalorien déi Dir all Dag braucht fir Äre Gewiicht z'erhalen sinn wichteg Weeër fir Iech aktiv un Ärer kierperlecher Gesondheet deelzehuelen.

Egal ob Dir braucht Gewiicht ze gewannen, Ären aktuelle Gewiicht ze halen, oder Gewiicht ze verléieren, Är BMR auszerechnen ass eng gutt Plaz fir ze starten.