Wat ass Metabolescht Testen a Kënnt Dir d'Informatioun benotzen, déi et liwwert fir Gewiicht ze verléieren a Fitness ze verbesseren?

Inhalt

• Wat ass metabolescht Testen?
• Wou kënnt Dir getest ginn?
• An enger medizinescher Ariichtung oder Fitnesszenter
• Test doheem
• Wéi Ären Metabolismus ass an enger medizinescher Ariichtung oder Fitnesszenter getest
• Rescht Stoffwiessel (RMR)
• Maximum Volumen vun Sauerstoff (V02 Max)
• Laktat-Schwell
• Kann metabolescht Test fir Gewiichtsverloscht a Fitness benotzt ginn?
• Kënnt Dir Äert Metabolismus änneren (boost oder verlangsamen)?
• Wat sinn déi verschidde metabolesch Kierpertypen?
• Diäten fir besonnesch metabolesch Zorten
• Déi takeaway

All liewegen Organismus gëtt lieweg gehalen duerch e chemesche Prozess genannt Metabolismus.

Ären Metabolismus ass verantwortlech fir d'Kalorien ze zerbriechen déi Dir verbrauchen an datt se an d'Energie verwandelt Äre Kierper brauch fir ze fonktionnéieren.

Wat méi héich ass Ären Metabolismus, dest méi einfach ass et fir Iech Gewiicht ze verléieren an dat Niveau vum Gewiichtsverloscht z'erhalen. Ee Wee fir d'Geschwindegkeet vun Ärem Metabolismus ze bestëmmen ass andeems Dir Äert Metabolismus testt.

An dësem Artikel wäerte mir erkläre wat metabolescht Test involvéiert ass, a wéi Dir Är Resultater benotze kënnt fir Gewiichtsverloscht ze verbesseren an d'kierperlech Fitness ze erhéijen.

Wat ass metabolescht Testen?

Metabolescht Testen beinhalt eng Zuel vu verschiddenen Tester. All Test liwwert Informatiounen iwwer e Schlësselelement vun Ärem Metabolismus. Dës Elementer enthalen:

• Rescht Stoffwiessel (RMR). Test dësen Aspekt vun Ärem Metabolismus liwwert Informatiounen iwwer d'geschätzte Zuel vu Kalorien déi Dir verbrennt wann Äre Kierper am Rescht ass - Dir trainéiert net oder beweegt.
• Maximum Volumen vun Sauerstoff (V02 Max). Dësen Testelement (och aerobesch Kapazitéit genannt) liwwert Informatiounen iwwer Äre Kierper seng Fäegkeet fir Sauerstoff effektiv während der Ausübung ze benotzen.
• Laktat-Schwell test. Äre Laktat-Schwell ass de Punkt op deem Milchsäure am Blutt méi séier opbaut wéi et beim Training kënnt, wat d'Muskelmüdegkeet verursaacht. Wann Dir e Sportler sidd deen interesséiert ass fir d'Performance ze verbesseren, da kënnt Dir dëst metabolescht Testelement hëllefräich fannen.

Wou kënnt Dir getest ginn?

An enger medizinescher Ariichtung oder Fitnesszenter

Traditionell gouf metabolesch Tester a medizineschen Astellunge gemaach. Viru kuerzem ass dës Zort Test bei ville Turnstonnen a Gesondheetsveräiner verfügbar.

Zënter Zertifizéierung ass net erfuerderlech fir d'Resultater vun metaboleschen Tester ze liesen, e puer Benotzer mengen datt Tester, déi an de Fitnesszentren gemaach goufen, manner genau ass wéi déi déi e medizinesche Fachmann mécht. Wann Dir interesséiert sidd Ären Metabolismus ze testen, schwätzt mat engem Dokter iwwer eng zouverlässeg Testanlag an Ärer Regioun ze fannen.

D'Käschte kënnen och variéieren. Metabolescht Testen ass normalerweis deier. Et ass un Iech ze entscheeden wou Dir e metabolesche Test gemaach soll kréien. Fannt eraus ob Är Versécherung ofdeckt kann hëllefen Iech ze entscheeden.

Test doheem

Doheem testen ass och verfügbar. Déi meescht Doheem Metabolismus Tester kucken d'Hormonniveauen déi de Metabolismus beaflosse kënnen, sou wéi:

• cortisol
• Insulin
• progesteron
• Schilddrüs Hormon Triiodothyronin (T3)

Dëst kann zweckméisseg sinn, awer ënnerscheet sech vum Stoffwiessel.

Doheem Testkits enthalen: de Wellnicity At-Home Metabolism Test Test an den EverlyWell Metabolismus Test.

Wéi Ären Metabolismus ass an enger medizinescher Ariichtung oder Fitnesszenter getest

Rescht Stoffwiessel (RMR)

Metabolesch Tester gëtt normalerweis a verschiddenen Deeler gemaach an enthält bal ëmmer e Kalorimetrie Test. Dësen Test hëlt 15 bis 30 Minutten a gëtt gemaach wann Dir gelant sidd.

Déi benotzt Ausrüstung kann variéieren. E puer Kalorimetrie Tester benotzen e Mondstéck, deen Dir ootmen. Anerer erfuerderen Iech ënner enger Plastikkapp ze leeën, déi mat engem Rouer op engem Monitor befestegt ass. Dësen Test moosst Äre RMR.

Maximum Volumen vun Sauerstoff (V02 Max)

V02 max gëtt bestëmmt wann Dir eng aerobesch Aktivitéit maacht, zum Beispill trëppelen oder lafen op engem Treadmill. Dir ootmen an enger Mask während dësem Test.

Wéi den Test weidergeet, wäert d'Geschwindegkeet an d'Luucht vum Treadmill weider eropgoen. D'Längt vun der Zäit, déi et dauert fir dësen Test ze maachen, gëtt vun Ärem Fitnessniveau a Fäegkeet festgeluecht, wéi den Test méi usprochsvoll gëtt.

D'Resultater vun all Test gi mat spezifesche Formelen analyséiert, déi Sauerstoffinhalatioun a Kuelendioxid exhaléieren kontrastéieren.

Dëst erlaabt Äre Gesondheetsservicer oder Trainer den Unzuel vu Kalorien ze schätzen déi Dir verbrennt wärend der Rou a während der Ausübung.

Laktat-Schwell

Wann Dir Laktat-Schwell Tester gemaach hutt, gëtt Äert Blutt mat ënnerschiddlechen Intervalle gezunn während ëmmer méi héich aerobesch Aktivitéit, entweder op engem Treadmill oder e Vëlo.

Dësen Test soll nëmmen an engem medizinesche Kader gemaach ginn.

Kann metabolescht Test fir Gewiichtsverloscht a Fitness benotzt ginn?

Metabolescht Testen gëtt Iech Informatiounen iwwer ongeféier wéi vill Kalorien Dir all Dag verbrennt.

Baséierend op dës Informatioun, kënnt Dir decidéieren Är kierperlech Aktivitéit oder Iessgewunnechten ze änneren, sou datt Dir all Dag (oder manner) Kalorien verbrennt.

Metabolescht Testen kann wäertvoll sinn, awer d'Resultater sollten nëmmen als Deel vun engem allgemenge Fitness- oder Wellnessprogramm gekuckt ginn.

Optimal RMR a V02 MAX Nummeren variéiere vu Persoun zu Persoun. Si baséiere sech op vill Faktore wéi:

• Alter
• Geschlecht
• Aktivitéit Niveau
• Gewiicht Geschicht
• aktuelle Gewiicht

Bedenkt datt Är Testresultater e Snapshot vun Ärem Metabolismus a Fitnessniveau ubidden op deem Dag wou Dir getest gouf.

Wann Ären Aktivitéitsniveau ännert, oder Är kierperlech Fitness verbessert oder ofgeet, ännert Äert Stoffwiessel, an Zuelen.

Denkt drun, d'Ännerungen déi Dir erliewt wäert mat der Zäit geschéien. Dir wäert all Dag dramatesch Ännerungen net gesinn.

Kënnt Dir Äert Metabolismus änneren (boost oder verlangsamen)?

Wann Dir de luesen Stoffwiessel fir schwéier kontrolléiere Gewiichtsgewënn beschreift, sidd Dir wahrscheinlech richteg. Glécklecherweis ka metabolesch Taux séier verschount oder verlangsamt ginn andeems Dir Äre Liewensstilgewunnechten ännert.

Saache fir ze probéieren déi de Metabolismus erhéijen kënnen enthalen:

• Ausübung. Äre metabolesche Taux ännert sech am Laf vun engem Duerchschnëttsdag. Dir wësst schonn datt Dir méi Kalorien verbrennt wann Dir aktiv sidd wéi Dir wunnt. Wat méi kräfteg d'Aktivitéit ass, wat méi héich ass Är metabolesch Rate a kaloresch Verbrennen. Zousätzlech Übung gëtt Ären Metabolismus e Boost fir e puer Stonnen nodeems Dir opgehalen huet. Déi Zort Übung déi Dir maacht kann och en Effekt hunn. Béid anaeroben an aeroben Übungen kënnen de Stoffwiessel positiv beaflossen. Wann Dir ganz sedentär sidd (e bësse kierperlech inaktiv), hutt e BMI> 30, oder sidd eeler, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer en Übungsprogramm dee fir Iech e sécher fit ass.
• Aktivitéit. Dir musst de Fitness net all Dag schloen fir Äert Metabolismus ze stäerken. Kleng Spuer vun der Aktivitéit, sou wéi fléissend Spazéieren kënnen hëllefen, a sou kënne stoen amplaz ze sëtzen.
• Iessen eng gutt ausgeglachene Diät. Eet eng equilibréiert Ernärung, déi Uebst, Geméis, Vollkorn, a Magerproteinen enthält ass wesentlech fir Är allgemeng Gesondheet. Zum Beispill, Protein iessen bei all Molzecht kann Är metaboleschen Taux erhéijen. Den Akt vun der Ernierung erfuerdert Kalorien fir Knätsch a Verdauung. Dëst nennt een den thermeschen Effekt vum Liewensmëttel (TEF). Proteinverbrauch, dorënner vegetaresch Formen vu Protein, verursaachen déi héchsten Niveauen vun TEF. Dir verbrennt net sou vill Kalorien an engem Iessen ze iessen wéi Dir wäert wärend Dir e Marathon leeft, awer et wäert hëllefen Äert Metabolismus e Knascht an déi richteg Richtung ze ginn. Denkt drun datt et wichteg ass d'Portiounsmanagement bei all Molzecht ze üben fir eng ausgeglach Ernärung z'ergänzen.
• Iessen genuch. Méi Kalorien iessen wéi Dir verbrennt wäert normalerweis zu Gewiichtsgewënn resultéieren. Wéi och ëmmer, ze wéineg Kalorien iessen kann en negativen Effekt hunn deen Ären Metabolismus bremst. Dat ass ee vun de Grënn firwat Crash-Diäten net funktionnéieren.
• Drénkwaasser. Drénkwaasser, besonnesch kalt Waasser, gouf och gewisen fir de Stoffwiessel z'erhéijen.

Wat sinn déi verschidde metabolesch Kierpertypen?

Et gi verschidde metabolesch Kierpertypen déi ierfbar sinn. Är metabolesch Aart kann zu engem gewësse Grad beaflossen, wéi einfach et ass fir Iech ze verléieren oder Gewiicht ze gewannen.

Metabolesch Aart ass awer net deen eenzege Faktor deen kierperlecht Erscheinungsbild oder Gewiicht bestëmmt. Tatsächlech si vill Leit eng Kombinatioun vu verschiddene metabolesche Kierperarten. Allgemeng sinn déi dräi Zorte:

• Endomorphen. Endomorphs hunn eng mëttel bis grouss Knochestruktur, manner Muskelmasse a méi Kierperfett, wat hinnen e méi rouden Erscheinungsbild gëtt. Si ginn geduecht e luesen Metabolismus a kënne mat Gewiichtsgewënn kämpfen.
• Ectomorphs. Ectomorphs si méi kleng a Gréisst an hunn méi kleng Gelenker. Si ginn geduecht fir den héchsten Stoffwiessel vun allen metaboleschen Zorten.
• Mesomorphs. Mesomorphs hu méi grouss Skeletter wéi ectomorphs, a manner Kierperfett wéi Endomorphen. Si verléieren Gewiicht a gewannen einfach Muskelmasse.

Diäten fir besonnesch metabolesch Zorten

Wëssenschaftlech Beweiser iwwer déi bescht Diäten fir metabolesch Kierperarten ze feelen, an net definitiv.

Anekdotesch schéngt et datt Endomorphen Insulinempfindlechkeet méi kënnen erliewen wéi déi aner Gruppen. Iessen eng Diät niddereg u Kuelenhydrater, besonnesch einfach Kuelenhydrater, kann hëllefen. Dir kënnt méi iwwer d'Endomorph Diät léieren hei.

Mesomorphs kënne méi Kalorien erfuerderen fir e méi grousse Frame a méi Muskel z'ënnerstëtzen. Dir kënnt méi iwwer d'Mesomorph Diät léieren hei.

Ectomorphs hu Probleemer mat Gewiicht ze halen a kënne kämpfen fir dënn Muskelmasse op ze bauen. Iessen nährstoffaarf Dicht iessen all puer Stonnen kann hëllefen. Dir kënnt méi iwwer d'Eektomorph Diät léieren hei.

Déi takeaway

E metabolesche Test kann Iech Informatioun ginn iwwer wéi effektiv Äre Kierper Kalorien verbrennt a benotzt Sauerstoff wärend Traininger.

Et ass e wäertvollt Tool dat Iech hëllefe kann Entscheedungen iwwer Liewensstilgewunnechten ze maachen, déi Gewiicht gewannen oder Gewiichtsverloscht hunn.

Gitt sécher eng kredibel Testfäegkeet ze benotzen déi Iech zouverléisseg Resultater bitt. Frot Äre primäre Gesondheetsservicer fir Empfehlungen.