Wat ass e Gebuertsball a soll ech ee benotzen?

Inhalt

• Wat ass e Gebuertsball?
• Wat sinn d'Virdeeler vun engem Gebuertskugel?
• Wéi wielt Dir een?
• Wéi kënnt Dir e Gebuertskugel benotzen?
• Wärend der Schwangerschaft
• Wärend der Aarbecht
• No der Gebuert
• Kënnt Dir Übunge mat engem Gebuertskugel maachen?
• Sprangen Übung
• Hula Hoop Übung
• V-sëtzen
• Overhead Ball Squat
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Dir hutt wahrscheinlech Übungsbäll a Yoga Coursen an am Fitnessstudio gesinn. Awer dës opgeblosen Bäll sinn net nëmme gutt fir Training. Dir kënnt se och während der Schwangerschaft, der Aarbecht, an och no der Gebuert benotzen - a wann se op dës Manéier benotzt ginn, ginn se dacks als Gebuertskugele bezeechent.

Hei ass wat Dir braucht iwwer Gebuertsbäll ze wëssen, och firwat verschidde Frae se als Gottheet wärend der Schwangerschaft an der Aarbecht betruechten.

Wat ass e Gebuertsball?

Birthingbäll si wesentlech d'selwecht wéi Übungsbäll. Si sinn allebéid aus engem haltbaren Material gemaach dat se extrem schwéier ze punktéieren. Awer Übungsbäll déi am Fitnessstudio benotzt ginn éischter méi kleng wéi Gebuertsbäll.

Birthingbäll si méi grouss fir Komfort an hunn en antislipen Ofschloss. Dëst ass eng Must-Have Feature fir laang Perioden ze sëtzen ouni ze rutschen.

Also firwat gi Gebuertskugele dacks wärend der Schwangerschaft, der Aarbecht, an och no der Gebuert benotzt?

Fir et einfach ze soen, Gebuertsbäll kënnen de Schmerz reduzéieren an Iech méi wuel fillen während der Aarbecht. Vill Gebuertskugele si ronn, awer e puer sinn och a Form vun engem Erdnuss.

Erdnussbäll ginn aus demselwechte Material gemaach wéi e ronne Gebuertskugel. Awer amplaz ronderëm ze sinn, sinn dës Kugelen méi grouss op den Enden an hunn eng schmuel Mëtt, wéi en Erdnuss. Dir kënnt net e normale Gebuertskugel benotze wann Dir am Bett läit - awer Dir kënnt en Erdnussball an dëser Positioun benotzen.

Et ass méi einfach an eng komfortabel, entspaant Positioun ze kommen wärend Dir rascht oder schlooft, well Dir kënnt Är Been iwwer oder ronderëm e Erdnussball hiewen.

Wat sinn d'Virdeeler vun engem Gebuertskugel?

Et gi keng Regelen déi soen datt Dir e Gebuertskugel während der Schwangerschaft oder der Aarbecht benotze musst. Vill Fraen net.

Awer e proposéiert datt e Gebuertskugel benotzt (entweder e ronnen oder Erdnusskugel) op ville Weeër ka profitabel sinn.

Loosst eis Fakten. Schwangerschaft a Liwwerung ka schwéier um Kierper sinn. A wärend d'Erfahrung vu jidderengem anescht ass, hunn vill Frae déiselwecht allgemeng Reklamatiounen iwwer Schmerz am Réck, Stress a Becken oder Bauchschmerzen. Geméiss e puer perséinlech Témoignagen kann e Gebuertskugel e puer vun dëse Symptomer verbesseren, fir eng méi glat Aarbecht a Liwwerung z'erméiglechen.

Awer denkt net datt Dir musst waarden bis d'Aarbecht e Gebuertskugel benotzt. E Ball kann och hëllefen d'Schmerzen an den Drock an de Méint oder Wochen bis zur Liwwerung ze entlaaschten.

Sëtzen op der Couch, e Stull oder all flächeg Uewerfläch kann onbequem wärend der Schwangerschaft sinn. Op der anerer Säit kann d'Kurve vun engem Gebuertskugel den Drock an Ärem Becken, ënnen um Réck, an der Wirbelsail entlaaschten.

Sëtzen op de Ball an enger oprechter Positioun kann och d'Ouverture vun dengem Beckenmuskelen encouragéieren, sou datt de Raum fir de Puppelchen erlaabt an d'Becken erof ze goen als Virbereedung op d'Gebuert.

Et gëtt och Beweiser, déi suggeréieren datt d'Benotzung vun engem Gebuertskugel während der Aarbecht Stress a Besuergnëss reduzéiere kann, souwéi Aarbechtsmaart.

An, 203 schwanger Fraen am Spidol mat Aarbechtsmaart Péng zouginn fäerdeg 30 Minutte vun Gebuert Ball regéiert. Wann d'Fuerscher hir Schmerz a Angschtniveau no den Übunge gemooss hunn, hunn d'Frae bedeitend Verbesserunge gemellt.

Et gëtt souguer Fuerschung, déi suggeréiert datt e Erdnussball zu méi kuerzer aktiver Aarbecht resultéiere kann, obwuel méi Studie gebraucht ginn.

Wann e Gebuertskugel dës potenziell Virdeeler huet, kënnt Dir Iech froen ob e Gebuertskugel och Aarbecht kéint induzéieren. Och wa verschidde Frae kéinten an d'Aarbecht goen, wann se sëtzen, rotéieren oder op engem Gebuertskugel sprangen, gëtt et kee Beweis fir ze hindeiten datt dës Kugele Aarbechtskraaft induzéiere kënnen oder Äert Waasser briechen.

Wéi wielt Dir een?

Fir bequem op engem Gebuertskugel ze sinn, ass et wichteg de richtege Ball ze wielen op Basis vun Ärer Gréisst an Héicht. Gebuertsbäll sinn net eng Gréisst. Si kommen normalerweis a kleng, mëttel oder grouss. E puer Gebuertsbäll ginn voll opgeblosen verkaaft, awer aner Bäll mussen nom Kaf opgeblosen ginn.

Fir den gréissten Deel sollt Dir fäeg sinn op engem Gebuertskugel ze sëtzen mat Äre Féiss flaach um Buedem. Wann Dir op den tippege Fanger sidd wann Dir sëtzt, ass de Ball ze grouss. A wann Är Knéien méi héich wéi Äre Mo positionéiert sinn, ass de Ball ze kleng.

Als allgemeng Richtlinn entspriechen d'Kugelgréissten der Héicht.

• wann Dir 5 Fouss 4 Zoll oder méi kuerz sidd: 55 cm
• wann Dir 5-Fouss 4 bis 10 Zoll sinn: 65 cm
• wann Dir 5-Fouss 10 Zoll oder méi héich sidd: 75 cm

Denkt drun datt Empfehlungen ofhängeg vum Ball variéiere kënnen. Also liest de Packageetikett fir d'Richtlinne vum Hiersteller ze gesinn.

E puer Hiersteller kënnen eng aner Kugelgréisst empfeelen op Basis vun Ärer Héicht a Ärem Gewiicht. Déi richteg Gréisst ze wielen ass wichteg well ze héich oder ze niddereg um Buedem sëtzt kéint de Réck an d'Knéien irritéieren.

Wann Dir e Gebuertskugel fir d'éischte Kéier wärend Dir schwanger sidd, maacht dat mat der Hëllef vun enger anerer Persoun fir ze vermeiden datt se zoufälleg rutschen.

Kaaft Gebuertsbäll online.

Wéi kënnt Dir e Gebuertskugel benotzen?

Elo wësst Dir wéi Dir e Gebuertskugel kaaft, hei sinn e puer Virschléi fir de Ball während der Schwangerschaft, der Aarbecht an der Liwwerung ze benotzen.

Wärend der Schwangerschaft

Schmerz am ënneschte Réck entwéckelt sech net nëmme während der Aarbecht. Verschidde Fraen erliewen och Schmerz während der Schwangerschaft. Wa jo, op engem Gebuertsball op der Aarbecht sëtzen oder beim Fernseh kucken, kann en Deel vun dësem Drock entlaaschten an Iech méi komfortabel fillen.

Sëtzen op engem Gebuertskugel ass och super Übung. Et kann Äre Bauch an d'Réckmuskele stäerken, Är Haltung verbesseren, a preparéiert Äre Kierper fir d'Liwwerung.

Sëtzen an enger oprechter Positioun kann och Äert Puppelchen vun enger posteriorer Positioun an eng anterior Positioun änneren, wat och de Réck kann entlaaschten.

Wärend der Aarbecht

Eng bequem Positioun während der Aarbecht ze fannen ass schwéier. Awer mat engem Gebuertskugel an Experimentéiere mat verschiddene Positiounen kann hëllefe Becken oder Spinaldrock.

Dir kënnt op engem Gebuertskugel sëtzen a vu Säit zu Säit wackelen, oder vu vir bis hannen. Verschidde Frae sëtzen och op engem Gebuertskugel wärend se sech op en Dësch oder Bett leeën, sou datt hire Partner de Réck masséiere kann.

An eng Hänn a Knéien Positioun ze kommen wann Dir e Gebuertskugel benotzt, kann och den Drock vum ënneschte Réck a vum Becken ofhuelen. Maacht e Këssen um Buedem, a mat de Knéien um Këssen, biegt Iech no vir an ëmarmt de Gebuertskugel.

Dës Positioun kann Trouscht ubidden wann Dir der dréckt Bühn sidd an net ka sëtzen wéinst Beckendrock.

Wann Dir en Erdnusskugel benotzt, kënnt Dir se benotze fir Är Been oder Kierper z'ënnerstëtzen wann Dir am Bett sidd. Et gi verschidde Positiounen déi Dir probéiert Äert Komfort während der Aarbecht ze erhéijen.

No der Gebuert

No der Gebuert ass et nëmmen natierlech Péng oder Drock an der Regioun tëscht Ärer Vagina an dem Anus ze hunn. Also sëtzen kann onwuel sinn.

Dir kënnt de Gebuertskugel liicht ofblosen fir et méi weich a méi komfortabel ze maachen. Op dës Manéier kënnt Dir um Ball sëtzen wann Dir Fernseh kuckt oder entspaant sidd, oder beim Stillen oder e wackelege Puppelchen rockt.

Kënnt Dir Übunge mat engem Gebuertskugel maachen?

Wann Dir Iech bis et fillt, benotzt Äre Gebuertskugel fir Übung oder fir Iech Postpartum ze stäerken.

Sprangen Übung

Fir dës Übung spréngt Dir sanft op e Gebuertskugel fir e puer Minutte gläichzäiteg. Dës Übung ka Stabilitéit a Balance verbesseren an Är Been stäerken.

Hula Hoop Übung

Stäerkt a klang Äre Kär mat engem Gebuertsball. Sëtzt op de Ball mat den Hänn op den Hëfte, a rotéiert Är Hëfte an enger kreesfërmeger Bewegung wéi wann Dir Hula Hooping sidd.

V-sëtzen

Lie um Buedem op Ärem Réck mat de Been erhuewen an d'Knöchel op der Spëtzt vum Gebuertskugel. Lues den Uewerkierper lues erop bis Dir eng V-Form mécht. Halt Är Hëfte um Buedem. Halt dës Positioun fir 5 Zuelen an da lues Äert Uewerkierper op de Buedem. Widderhuelen fir déi gewënschten Unzuel u Widderhuelunge fir Är Been a Bauch ze stäerken.

Overhead Ball Squat

Stitt an der Positioun vun engem traditionelle Squat mat Äre Féiss Schëllerbreedung auserneen. Halt de Gebuertskugel virun Ärem Kierper. Béckt Är Knéien a squat, wéi wann Dir an engem imaginäre Stull sëtzt. Wann Dir hockt, erhéicht de Gebuertskugel iwwerall. Halt seng Positioun fir ongeféier 5 Zuelen a gitt zréck op d'Startplaz. Widderhuelen déi gewënschten Unzuel u Widderhuelunge fir Är Been, Oberschenkel, Bauch an Äerm ze stäerken.

Fir matzehuelen

E Gebuertskugel ka vill Komfort virum a während der Aarbecht ubidden. Et kann hëllefen de Schmerz zréckzekréien, de Beckendrock erofgoen, an et kann och d'Aarbecht verkierzen. Déi eng Saach, déi et awer net ka maachen, ass d'Aarbecht induzéieren. An dat Bescht iwwer e Gebuertskugel, Dir kënnt et no der Gebuert benotze fir bequem ze sëtzen oder a Form ze kommen.