4 Wichteg Saachen Iwwer Äre Pelvic Floor ze wëssen

Inhalt

• 1. Blase Leck a Péng Sinn Näischt Fir Iech Schummen ze sinn
• 2. Dir maacht vläicht net e Kegel richteg
• 3. Méi wichteg, Kegels Sinn net fir Jiddereen
• 4. Gutt Darmbewegungen Matière
• Bewäertung fir

Maacht mat Sade Strehlke, Shape's digitalen Inhaltsdirekter, an e Team vun Experten vu Shape, Health, an Depend, fir eng Serie vu Workouts déi Iech roueg an zouversiichtlech fillen fir alles wat duerno kënnt. Kuckt elo de komplette Event.

Wann Dir schwanger sidd oder e Puppelchen hat, hutt Dir wahrscheinlech héieren all iwwer Äre Beckenbuedem, d'Muskelen déi Är Beckenorganer ënnerstëtzen (denkt: Är Blase an d'Gebärmutter) - fir net ze schwätzen iwwer all d'Weeër wéi d'Gebuert hinnen zerstéieren kann (Puppelchen kënnt de Gebuertskanal erof, iergendeen?). Awer d'Mammen sinn net déi eenzeg déi sech ëm dës entscheedend Muskele këmmeren.

"Als Urogynekolog gesinn ech vill Frae mat Beckenbuedemprobleemer déi net schwanger waren", seet d'Lauren Rascoff, MD, en Assistent Professer an Urogynekolog vun der University of Colorado.

A fit ze sinn mécht Iech net immun vun dësen Themen. Wärend alles vun hormoneller Dysfunktioun zu bestëmmte Krankheeten (Endometriose a PCOS, zum Beispill) oder eng Infektioun kann eng Roll bei Beckenbuedemstéierunge spillen, héich Impakt Übung (lafen, zum Beispill) a schwéier Gewiichthiewen (CrossFit), déi allebéid bedeitend stellen Kraaft op Ärem Beckenbuedem, kann Äert Risiko vu Probleemer a Beckenbuedem Dysfunktioun erhéijen. Dat ass wann d'Beckenbuedemmuskele selwer entweder iwweraktiv oder ënneraktiv sinn, erkläert d'Rachel Gelman, D.P.T., e Beckenboden klineschen Spezialist zu San Francisco. A wann Dir dës Muskelen net richteg benotzt - vläicht hutt Dir Haltungsprobleemer oder e sedentäre Liewensstil - Dir kënnt e Risiko fir Dysfunktioun sinn, an ofwiesselnd eng Stéierung.

Tatsächlech, ongeféier eng a véier Fraen an dësem Land kéinte leiden ënner deem wat bekannt ass als Beckenbuedemstéierung, enger Grupp vu Bedéngungen, déi negativ beaflossen d'Muskelen vum Beckenbuedem a kënne Symptomer abegraff Harninkontinenz verursaachen, e Mangel u Blase Kontroll, Belaaschtung mam Darm Bewegungen, Beckenwéi, a souguer Beckenorgan Prolaps.

De Problem? Vill Frae wëssen net wou se ufänken wann et drëm geet ze léieren wéi d'Kontroll vun de Muskelen iwwerholl gëtt. Glécklecherweis ass et méi einfach wéi Dir denkt. A wann Dir eemol mat Ärem PF vertraut sidd, erhéicht Dir d'Kärkraaft, schéckt knaschteg Symptomer Verpakung, a baut e méi staarke Kierper fit fir Är alldeeglech Aktivitéiten.

Hei, wat Experten wëllen datt Dir iwwer dës wäertvoll Muskelen wësst.

1. Blase Leck a Péng Sinn Näischt Fir Iech Schummen ze sinn

"Blase Leckage sinn üblech," seet Lauren Peterson, DPT, Besëtzer a klineschen Direkter vun FYZICAL Therapy & Balance Centers vun Oklahoma City. Wärend se üblech sinn, bemierkt de Peterson datt d'Leckage normalerweis en Zeechen ass datt Är Beckenbuedemuskelen Opmierksamkeet brauchen.

Datselwecht gëlt fir de Beckenwéi. "Sex soll net deet sinn. Et sollt net schwéier sinn en Tampon anzeginn an ze benotzen", seet de Peterson. Vill Mol, einfach léiere wéi Dir Är Beckenbuedemmuskelen aktivéiere kënnt (méi doriwwer méi spéit) ass och genuch fir ze hëllefen. (Zesummenhang: 8 Grënn firwat Dir Péng während Sex hätt)

De Problem mat de Beckenbuedem Themen ass datt Dir d'Äntwerten, déi Dir sicht no engem traditionnellen Dokter, net kritt. "E puer Fuerschunge weisen datt Gesondheetsversuerger keng Froen stellen iwwer Dysfunktioun vum Beckenbuedem (Péng mam Geschlecht oder Harninkontinenz)", seet de Gelman. "Vill Patienten fille sech net bequem ze bréngen, wann e Provider net freet."

Hei ass firwat Dir sollt: Klinesch Praxis Richtlinne vum American College of Physicians weisen datt déi éischt Linn vun der Behandlung fir Harninkontinenz de Beckenbuedemuskelen a Blase Training sollt sinn. Awer d'Cynthia Neville, D.P.T., nationalen Direkter fir pelvesch Gesondheet a Wellness bei FYZICAL Therapy & Balance Centers, seet datt an hirer Erfarung vill Dokteren Beembuedestéierunge mat Medikamenter behandelen (denkt: fir Blase Leckage an Inkontinenz, Verstopfung oder Péng).

Wann Ären Dokter Iech net vill Abléck gëtt oder Dir eng zweet Meenung wëllt? Maacht e puer Fuerschung iwwer e lokalen Beckenbuedespezialist (Dir kënnt een hei fannen) deen Iech hëllefe kann Äre Beckenbuedem ze verstoen an ze trainéieren, sou datt Dir léiere kënnt wéi d'Muskelen ze stäerken oder ze entspanen. (Verbonnen: Pelvic Floor Übungen All Fra Sollt Maachen)

2. Dir maacht vläicht net e Kegel richteg

Wann een Iech gesot hätt e Kegel ze maachen, kënnt Dir? E puer Fraen kënnen, awer d'Fuerschung fënnt datt aner Zäiten, d'Frae reagéiere net eleng op mëndlech Uweisung. Dat ass wou e Beckenbuedem physeschen Therapeur erakënnt. Duerch béid manuell Aarbecht an Apparater, déi Är Beckenbuedemuskele stimuléieren, déi Biofeedback ubidden, kann e Beckenbuedem Physiotherapeut Iech hëllefen ze verstoen wéi Dir dës Muskele funktionnéiert. E komplette Examen kann och hëllefen, datt Dir d'Muskelen stäerkt, déi schwaach sinn an d'Muskelen befreien, déi iwwerdriwwe sinn, erkläert de Peterson.

Denkt just drun: "Kegels sinn net gëeegent fir all Frae mat iwwerdriwwenen Beckenbuedemmuskelen bis se wësse wéi se se richteg lassloossen", seet si. "Fuert weider ze stramm Muskelen ze verschäerfen wäerten hir Symptomer wahrscheinlech verschlechteren."

BTW: E richtege Kegel implizéiert dräi Saachen, seet den Isa Herrera, MSPT, CSCS, Grënner vu PelvicPainRelief.com: De Perinealkierper (d'Gebitt tëscht Ärem Anus a Vagina) soll eropgoen an eran, Ären Anus sollt kontraktéieren, an Äre Klitoris soll "nécken." "Si sollen all gläichzäiteg an enger neutraler Beckenpositioun geschéien." (Zesummenhang: Déi 6 Bescht Kegel Bäll fir Besser Sex)

Och, wann Dir kegelt, wëllt Dir Är déif Bauchmuskelen schaffen, déi transversal Bauchmuskelen - a vermeit Är Gluten ze kontraktéieren. Net genuch Är Bauchmuskelen ze benotzen oder Är Hënneschten Muskelen ze gräifen kann vill Frae Beckenbuedem Muskel Dysfunktioun verursaachen, seet si. Et heescht datt Dir Är Beckenbuedemmuskelen net erlaabt richteg ze fonktionnéieren.

3. Méi wichteg, Kegels Sinn net fir Jiddereen

Wéi uewen ernimmt, net *jiddereen* brauch hir Beckenboden mat Kegelen ze stäerken. "Vill Leit musse sech op d'Léieren konzentréieren fir hire Beckenbuedem ze relaxen", seet de Gelman. "De Beckenbuedem ass wéi all anere Muskel an et kann iwwerbewäert ginn. Wann Dir en 20-Pound Gewiicht an enger Bizeps-Curl ze laang hält, gëtt de Muskel midd an kann de Schued ufänken." Wann Är PF Muskelen enk sinn-aka hypertonesch-fillt Dir Iech Beckenwéi, Péng wärend dem Geschlecht, oder Harn- oder Darminkontinenz. (Zesummenhang: 8 Grënn firwat Dir Péng während Sex hätt)

"Fir dës Leit ass meng Liiblingsstretch Happy Baby," seet de Peterson. (Lie op de Réck mat de Féiss an der Loft an deng Sole zesummen.) Wann dat ze extrem ass, fänkt mat Äre Been um Buedem an Är Sole zesummen un, seet se. Léiere wéi een déi richteg diaphragmatesch Atmung maacht, oder Bauchatmung, ass och ee vun den éischte Schrëtt, deen en Therapeur Iech léiere kann, wann Dir enge Beckenbuedemuskelen hutt. "Et ginn dacks vill aner Strécke, déi ech Leit mat enge Beckenbodenstéierunge ginn, déi spezifesch fir de Fall vum Patient sinn", seet de Peterson.

An et sinn net nëmmen d'Gebidder, un déi Dir Iech direkt denkt, füügt se derbäi. "Oft ass d'Réck vun de Been (Hamstrings), d'Front vun den Hëfte (Hëfteflexoren), den Hënner (Gluteal) an déif Rotatormuskelen all ausdehnen a verstäerken. Et ass och wichteg datt d'Hüftmuskelen an d'Bauchmuskelen ronderëm De ganze Becken si wierklech "gesond" Muskelen, dat heescht datt se staark a flexibel sinn.

4. Gutt Darmbewegungen Matière

Wann Dir all ënnerstëtzt sidd oder Iech selwer op d'Toilette belaascht, dat ass och eppes fir Ären Dokter ze ernimmen. Verstopfung an Drock mat Darmbewegungen kënnen vill Drock op de Beckenboden setzen. Mat der Zäit kann dëst zu Dysfunktioun féieren, seet de Gelman.

Eng gesond Ernährung mat vill Faser a gudder Hydratatioun si béid wichteg fir den Darm gesond ze halen. Dir wëllt vläicht souguer iwwerdenken wéi Dir gitt. An enger squat-ähnlecher Positioun ze sinn setzt de Beckenbuedem an déi bescht Positioun fir d'Nummer 2, bemierkt hatt. Setzt e Schrëtthocker ënner de Féiss oder betruecht e Produkt wéi de Squatty Potty.

Bewäertung fir