Dësen Tabata Butt Workout wäert Är Booty Toun wéi Whoa

Inhalt

• 180-Grad Burpee
• Crouch-Back zu Push-Up
• Curtsy Lunge zu Punch
• Side Plank mat Been Kick Back
• Bewäertung fir

Dir wësst wahrscheinlech schonn iwwer Tabata-de magesche 4-Minutte Workout deen Iech erschöpft Wee méi wéi Dir mengt. Dës Tabata Hënneschten Übunge sinn Ugedriwwe vum Trainer Kaisa Keranen (@kaisafit op Instagram an dem Créateur vun eisem 30-Day Tabata Challenge). Si kréien Äre ganze Kierper gebrannt, awer mat engem spezielle Spotlight op Är Gluten.

Wéi et funktionnéiert: Eng Matte ass fakultativ (Dir kënnt dësen Training iwwerall maachen, ouni Ausrüstung). Dir wäert all Beweegung fir 20 Sekonnen maachen, dann 10 Sekonnen raschten, op richteg Tabata Manéier. Fir déi 20 Sekonnen Aarbecht, sollt Dir goen alles eraus. Fëllt de Circuit zwee bis véier Mol aus, an Dir sidd fäerdeg - a wahrscheinlech och zimlech schweess. (Wëllt Dir méi vu Kaisa? Probéiert dësen Tabata Workout mat super eenzegaartege Beweegungen direkt aus hirem Spillbuch.)

180-Grad Burpee

A. Fänkt mat Féiss Hip-Breet auseneen ze stoen. Setzt Är Hänn um Buedem a sprang Féiss zréck an eng héich Plank Positioun.

B. Direkt Hop Féiss zréck op d'Hänn an explodéieren an e Sprong, hieft d'Hänn iwwer d'Hand an dréit 180 Grad.

C. Land an der Startpositioun, vis-à-vis vum anere Wee. Setzt Är Hänn op de Buedem fir den nächste Rep ze starten. Widderhuelen, all Kéier 180 Grad dréinen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Crouch-Back zu Push-Up

A. Start an enger héijer Plank Positioun. Biede Knéien a réckelt Hëfte zréck iwwer Fersen, sou datt d'Waffen verlängert ginn an d'Hänn op der selwechter Plaz um Buedem bleiwen.

B. Verréckelung no vir an eng héich Plank, an déi ënnescht Këscht op de Buedem fir ee Push-up auszeféieren.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Curtsy Lunge zu Punch

A. Fänkt mat Féiss Hip-Breet auseneen ze stoen. Schrëtt lénks Fouss hannert rietse Been fir eng curtsy Lunge ze maachen. Halt d'Hänn um Këschtniveau, rotéiert liicht iwwer de richtege Been wärend der Lunge.

B. Dréckt de lénkse Fouss fir op de richtege Been ze stoen. Lift de lénksen Knéi erop sou datt den Oberschenkel parallel zum Buedem ass, a rotéiert den Torso fir de rietsen Aarm iwwer de lénksen Been ze schloen.

C. Gidd déi riets Hand zréck an den Zentrum a fuert direkt zréck a riets Been curtsy Lunge fir den nächsten Rep ze starten.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Féiert all anere Set op der entgéint Säit.

Side Plank mat Been Kick Back

A. Start an enger Säiteplank um lénksen Ielebou, Handfläch um Buedem a Fanger weisen déiselwecht Richtung wéi d'Këscht.

B. Lift riets Been e puer Zentimeter iwwer lénks Been a verlängert de richtege Aarm iwwer de Kapp mat Bizeps nieft dem Ouer. Pull riets Aarm a Been zréck e puer Zoll zréck, biegt liicht zréck awer hält de Kär engagéiert.

C. Pull riets Aarm a Been no vir op eng Hiecht Positioun, tippt Fanger op Zänn.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Féiert all anere Set op der entgéint Säit.

Bewäertung fir