Wat ass Häerzgeschwindegkeet Variabilitéit a firwat ass et wichteg fir Är Gesondheet?

Inhalt

• Wat ass Häerzgeschwindegkeet Variabilitéit?
• Wéi Dir Är Häerzfrequenzvariabilitéit moosst
• Gutt vs Schlechter Häerzfrequenzvariabilitéit
• Häerzfrequenzvariabilitéit an Är Gesondheet
• Benotzt Häerzgeschwindegkeet Variabilitéit fir Fitness Performance Abléck
• Verbessert Är Häerzfrequenzvariabilitéit
• Bewäertung fir

Wann Dir e Fitness Tracker rockt wéi Festivalgänger rock metallic Fanny Packs wärend Coachella, sinn d'Chancen datt Dir hutthéieren vun der Häerzfrequenzvariabilitéit (HRV). Nach ëmmer, ausser Dir sidd och e Kardiolog oder professionnelle Athlet, d'Chancen sinn datt Dir net wësst wat et wierklech ass.

Awer wann Dir bedenkt datt Häerzkrankheeten d'Haaptursaach vum Doud bei Fraen ass, sollt Dir sou vill wéi méiglech iwwer Ären Ticker wëssen a wéi Dir et gesond bleift - inklusiv wat dës Zuel fir Är Gesondheet bedeit.

Wat ass Häerzgeschwindegkeet Variabilitéit?

Häerzgeschwindegkeet - eng Moossnam fir wéi vill Mol Ären Häerz pro Minutt schléit - gëtt allgemeng benotzt fir Är kardiovaskulär Ustrengung ze moossen.

"D'Häerzfrequenzverännerlechkeet kuckt no wéi vill Zäit, a Millisekonnen, tëscht dëse Beats passéiert", seet de Joshua Scott, MD, e Primärsuerg Sportmedizin am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institut zu Los Angeles, CA. "Et moosst d'Variatioun an der Zäit tëscht dëse Beats - normalerweis aggregéiert iwwer Deeg, Wochen a Méint."

Interessant genuch, och wann Ären Häerzfrequenz an zwou separat Minutten d'selwecht ass (also d'selwecht Zuel vun Häerzschlag pro Minutt), kënnen dës Beats net op déiselwecht Manéier verdeelt ginn.

An, am Géigesaz zu Ärem rouegen Häerzfrequenz (wou eng méi niddreg Zuel allgemeng besser ass), wëllt Dir datt Är Häerzfrequenzverännerlechkeet héich ass, erkläert de Kardiolog Mark Menolascino M.D., Autor vun Heart Solution for Women. "Ären HRV sollt héich sinn, well bei gesonde Mënschen ass d'Variatioun vun Häerzschlag chaotesch. Wat méi fixéiert d'Zäit tëscht Beats ass, wat Dir méi ufälleg fir Krankheet sidd." Dat ass well méi niddereg Ären HRV ass, wat manner adaptéierbar Äert Häerz ass an wat méi schlëmm Ären autonome Nervensystem funktionnéiert - awer méi iwwer dëst hei ënnen.

Denkt un en Tennisspiller um Ufank vun engem Volley: "Si si gekräizegt wéi en Tiger, prett Säit zu Säit ze plënneren", seet den Dr. Menolascino. "Si sinn dynamesch, si kënne sech upassen wou de Ball geet. Dir wëllt datt Äert Häerz ähnlech adaptéierbar ass." Eng héich Variabilitéit weist datt Äre Kierper sech an enger bestëmmter Situatioun an e Moment Notiz upasse kann, erkläert hien.

Wesentlech moosst d'Häerzfrequenzverännerlechkeet wéi séier Äre Kierper vu Kampf-oder-Fluch an de Rescht-a-Verdau ka goen, erkläert de Richard Firshein, D.O., Grënner vun der Firshein Center Integrative Medicine zu New York City.

Dës Fäegkeet gëtt kontrolléiert vun eppes wat den autonomen Nervensystem genannt gëtt, deen de sympathesche Nervensystem (Fluch oder Kampf) an de parasympathesche Nervensystem (Reset a Verdauung) enthält, erkläert den Dr Menolascino. "En héije HRV weist datt Dir ganz séier tëscht dësen zwee Systemer hin an hier wiessele kënnt," seet hien. En nidderegen HRV weist datt et en Ungleichgewicht ass an datt entweder Är Fluch-oder-Kampf Äntwert an Iwwerdréck gestart gëtt (AKA Dir sidd betount AF), oder datt et net optimal funktionnéiert. (Kuckt Méi: Stress killt tatsächlech amerikanesch Fraen).

Ee wichtegen Detail: Fuerschung weist datt Arrhythmie - eng Bedingung wann Ären Häerzschlag ze séier gëtt, ze lues oder onregelméisseg Schlag huet -kënne Resultat a kuerzfristeg HRV Ännerungen. Wéi och ëmmer, richteg Häerzfrequenzverännerlechkeet gëtt iwwer Wochen a Méint gemooss. Also e ganz héije HRV (liesen: super Variant) ass net indikativ fir eppes Schlechtes. Tatsächlech ass de Géigendeel wouer. E méi nidderegen HRV ass verbonne mat héijer Risiko Arrhythmie, wärend en héije HRV tatsächlech ugesi gëtt, 'Cardio Schutz' dat heescht datt et hëlleft d'Häerz géint potenziell Arrhythmien ze schützen.

Wéi Dir Är Häerzfrequenzvariabilitéit moosst

Déi einfachst - an, TBH, nëmme wierklech zougänglech - Manéier fir Är Pulsvariabilitéit ze moossen ass en Häerzfrequenzmonitor oder Aktivitéits Tracker ze droen. Wann Dir eng Apple Watch dréit, notéiert se automatesch eng duerchschnëttlech HRV Liesung an der Health App. (Verbonnen: D'Apple Watch Series 4 huet e puer Spaass Gesondheets- a Wellnessfeatures). Ähnlech, Garmin, FitBit oder Whoop moossen all Är HRV a benotzen se fir Iech Informatiounen iwwer Äre Kierper Stressniveauen ze ginn, wéi erholl Dir sidd a wéi vill Schlof Dir braucht.

"D'Realitéit ass, et gi keng robust Fuerschungsstudien an dësem bestëmmte Beräich vu Smartwatches, also d'Konsumenten solle virsiichteg sinn iwwer hir Genauegkeet", seet d'Natasha Bhuyan, M.D., en One Medical Provider zu Phoenix, AZ. Dat gesot, eng (ganz, ganz kleng) 2018 Studie huet festgestallt datt HRV Daten vun der Apple Watch zimlech korrekt sinn. "Ech géif mäin Hutt net drop hänken", seet den Dr Scott.

Aner Optiounen fir Är Häerzfrequenzmessbarkeet ze moossen enthalen: en Elektrokardiogramm kréien (EKG oder EKG), wat normalerweis an engem Dokterbüro gemaach gëtt an d'elektresch Aktivitéit vun Ärem Häerz moosst; eng Photoplethysmographie (PPG), déi Infraroutlicht benotzt fir subtile Verännerungen an Ären Häerzschlag an d'Zäit tëscht deene Beats z'entdecken, awer normalerweis nëmmen an engem Spidol gemaach gëtt; a Pacemakers oder Defibrillatoren, déi wierklech nëmme fir Leit sinn, déi scho Häerzkrankheeten hunn oder haten, fir d'Häerzfrequenzvariabilitéit automatesch ze moossen fir d'Krankheet ze halen. Wéi och ëmmer, well déi meescht vun dësen erfuerderen en Dokter ze goen, si se net genau einfach Weeër fir Ären HRV Tabs ze halen, wat e Fitness Tracker Är bescht Wette mécht.

Gutt vs Schlechter Häerzfrequenzvariabilitéit

Am Géigesaz zu der Puls, déi gemooss an direkt deklaréiert ka ginn, "normal", "niddereg" oder "héich", ass d'Häerzfrequenzvariabilitéit wierklech nëmme sënnvoll a wéi se iwwer Zäit trends. (Verbonnen: Wat Dir Sollt Wësse Iwwer Är Rouhäerzfrequenz).

Éischter huet all Persoun en aneren HRV deen fir si normal ass, seet de Froerer. Et kann beaflosst ginn duerch eng breet Palette u Faktoren wéi Alter, Hormonen, Aktivitéitsniveau, a Geschlecht.

Aus deem Grond heescht d'Vergläiche vun der Häerzfrequenzverännerlechkeet tëscht verschiddenen Individuen net vill, seet de Kiah Connolly, M.D., e Board-zertifizéierten Noutmedizin Dokter um Kaiser Permanente a Gesondheetsdirekter mat Trifecta, enger Ernährungsfirma. (Also, nee, et gëtt keng ideal HRV Nummer.) "Et ass méi sënnvoll wann et am selwechte Mënsch mat der Zäit vergläicht." Dofir soen Experten, wärend en ECG am Moment déi genaust Technologie ass fir HRV am Moment ze moossen, ass e Fitness Tracker dee regelméisseg Daten sammelt an Ären HRV iwwer Wochen a Méint kann weisen ass am beschten.

Häerzfrequenzvariabilitéit an Är Gesondheet

D'Häerzfrequenzvariabilitéit ass e super Indikator fir allgemeng Gesondheet a Fitness, seet de Froerer. Och wann Är perséinlech HRV Ännerungen déi wichtegst sinn fir en Aa ze halen, allgemeng gesinn, ass en "héigen HRV mat enger erhéiter kognitiver Funktioun assoziéiert, d'Fäegkeet fir méi séier ze recuperéieren, a mat der Zäit kann e super Indikator fir eng verbessert Gesondheet ginn an Fitness, "seet si. Op der anerer Säit ass en nidderegen HRV verbonne mat Gesondheetsbedéngungen wéi Depressioun, Diabetis, héije Blutdrock, a erhéicht Risiko fir koronar Häerzkrankheeten, seet se.

Hei ass d'Saach: Wärend gutt HRV mat gudder Gesondheet gebonnen ass, huet d'Fuerschung net raffinéiert HRV Mustere genuch gekuckt fir konkret Ursaach-an-Effekt Aussoen iwwer HRV an Är Gesondheet ze maachen, seet den Dr. Menolascino.

Trotzdem ass d'Häerzfrequenzverännerlechkeet op d'mannst e gudden Indikator fir wéi gestresst Dir sidd a wéi gutt Äre Kierper dëse Stress handhabt. "Dee Stress kann kierperlech sinn (wéi zum Beispill e Frënd ze hëllefen ze beweegen oder e ganz Workout ofzeschléissen) oder chemesch (wéi erhéicht Cortisolniveauen vun engem Chef deen Iech rifft oder e Kampf mat engem wesentlechen aneren)," erkläert Froerer. Tatsächlech ass d'Relatioun vum HRV mam kierperleche Stress de Grond firwat et vun Athleten an Traineren als nëtzlech Trainingsinstrument ugesi gëtt. (Verbonnen: 10 komesch Weeër Äre Kierper op Stress reagéiert)

Benotzt Häerzgeschwindegkeet Variabilitéit fir Fitness Performance Abléck

Et ass üblech datt Athleten speziell an hirer Pulszone trainéieren. "Häerzgeschwindegkeet Variabilitéit ass en nach méi am-Déift Bléck op dës Training", seet den Dr. Menolascino.

Als allgemeng Regel, "Leit, déi manner trainéiert sinn, hunn e méi nidderegen HRV wéi Leit, déi méi trainéiert a reegelméisseg Übungen sinn", seet den Dr.

Awer HRV kann och benotzt ginn fir ze weisen ob een ze vill trainéiert. "HRV kann e Wee sinn fir den Niveau vun der Middegkeet an d'Fäegkeet ze erholen ze gesinn", erkläert de Froerer. "Wann Dir e nidderegen HRV beim Erwächen erliewt, ass dat en Indikateur datt Äre Kierper iwwerstresst ass an Dir musst d'Intensitéit vun Ärer Übung deen Dag reduzéieren." Ähnlech, wann Dir en héije HRV hutt wann Dir erwächt, heescht et datt Äre Kierper sech gutt fillt a prett ass no him ze kommen. (Verbonnen: 7 Zeechen Dir braucht e Rescht Dag Eescht)

Dofir benotzen e puer Athleten an Traineren HRV als ee vu ville Indikatoren fir wéi gutt eng Persoun sech un en Trainingsregime upasst an déi physiologesch Ufuerderungen, déi hinnen gestallt ginn. "D'Majoritéit vun de professionnelle an Elite Sportéquipen benotzen HRV, a souguer e puer kollegiale Teams", seet d'Jennifer Novak C.S.C.S. Besëtzer vu PEAK Symmetry Performance Strategies zu Atlanta. "Traineren kënnen d'Spiller Daten benotze fir d'Trainingsbelaaschten unzepassen oder Erhuelungsstrategien ëmzesetzen fir d'Gläichgewiicht am autonomen Nervensystem z'ënnerstëtzen."

Awer, Dir braucht keng Elite ze sinn fir HRV an Ärem Training ze benotzen. Wann Dir Iech op eng Course virbereet, probéiert an de CrossFit Open ze placéieren, oder just ufänkt regelméisseg an de Fitnessstudio ze goen, kann d'Verfollegung vun Ärem HRV nëtzlech sinn fir Iech ze hëllefen ze wëssen wann Dir ze schwéier gitt, seet de Froerer.

Verbessert Är Häerzfrequenzvariabilitéit

Alles gutt ugesinn fir Är allgemeng Gesondheet - Gestioun vun Äre Stressniveauen, gutt iessen, aacht Stonnen an der Nuecht schlofen an ze trainéieren - ass gutt fir Är Häerzfrequenzvariabilitéit, seet den Dr Menolascino.

Op der anerer Säit, sedentär ze sinn, Mangel u Schlof, exzessive Benotzung vun Alkohol oder Tubak, laang Perioden vun erhéngte Stress, schlecht Ernärung, oder Gewiicht gewannen/fettleibeg kann alles zu engem erofgaang-Trend Trend HRV féieren, seet den Dr Menolascino. (Verbonnen: Wéi een de Stress an eng positiv Energie mécht)

Maacht Dirbrauchen fir Är Häerzfrequenzvariabilitéit ze iwwerwaachen? Nee, net onbedéngt. "Et ass gutt Informatioun ze wëssen, awer wann Dir scho trainéiert an soss Är Gesondheet optiméiert, ass d'Chancen datt Ären HRV op der héijer Säit ass", seet de Sanjiv Patel, MD, e Kardiolog am MemorialCare Heart & Vascular Institute am Orange Coast Medical Center zu Fountain Dall, CA.

Trotzdem kann et nëtzlech sinn wann Dir vun Daten motivéiert sidd. Zum Beispill, "d'Daten verfügbar ze hunn kann eng hëllefräich Erënnerung sinn fir CrossFit Athleten net ze vill ze trainéieren, fir d'Elteren roueg ronderëm hir Kanner ze sinn, oder fir CEOen an Héichdrock-Situatiounen ze otmen", seet den Dr Menolascino.

Déi ënnescht Linn ass datt d'Häerzfrequenzverännerlechkeet just ee méi hëllefräich Tool ass fir Är Gesondheet ze moossen, a wann Dir schonn en HRV-fähig Tracker hutt, ass et derwäert Är Nummer ze kucken. Wann Ären HRV fänkt erof ze tendéieren, kann et Zäit sinn en Dokter ze gesinn, awer wann Ären HRV ufänkt ze verbesseren wësst Dir datt Dir gutt lieft.

Bewäertung fir