Wat geschitt wann Dir keen Dag ësst?

Inhalt

• Wat geschitt mat Ärem Kierper während dëser Zäit
• Ginn et Virdeeler fir dës Approche?
• Et kann mat Gewiichtsverloscht hëllefen
• Et kann Iech hëllefen Är Cholesterin an den Zockerniveau ze managen
• Et kann hëllefen Äert Risiko fir Koronararterie Krankheet ze reduzéieren
• Aner Virdeeler
• Ginn et Niewewierkungen oder Risiken dorun ze maachen?
• Wäert Drénkwaasser während der séierer Hëllef?
• Wéi iessen-Stop-iessen de richtege Wee
• Ënnen Linn

Ass dëst eng akzeptéiert Praxis?

Net 24 Stonne laang iessen ass eng Form vun intermittierendem Faaschten bekannt als Iess-Stop-Iessen Approche.

Wärend enger 24-Stonne Fast kënnt Dir nëmmen kaloriefräi Gedrénks konsuméieren. Wann d'24-Stonnperiod eriwwer ass, kënnt Dir Är normal Nahrungsaufnahme bis zum nächste Fasten erëmfänken.

Nieft Gewiichtsverloscht kann intermittierend Faaschten e positiven Effekt op Äre Stoffwechsel hunn, d'Kardiovaskulär Gesondheet erhéijen, a méi. Et ass sécher dës Approche eemol oder zweemol d'Woch ze benotzen fir Är gewënschte Resultater z'erreechen.

Och wann dës Technik méi einfach ka schénge wéi d'Dageskalorien erofzesetzen, kënnt Dir Iech op "Faaschten" zimlech "hängeg" fannen. Et kann och schwéier Nebenwirkungen oder Komplikatioune bei Leit mat gewësse Gesondheetszoustänn verursaachen.

Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir séier geet. Si kënnen Iech iwwer Är individuell Virdeeler a Risiken beroden. Liest weider fir méi ze léieren.

Wat geschitt mat Ärem Kierper während dëser Zäit

Dir wäert gutt an Är 24-Stonne Period sinn ier Äre Kierper feststellt datt Dir faascht.

Wärend den éischten aacht Stonnen wäert Äre Kierper Är lescht Intake vu Liewensmëttel weider verdauen. Äre Kierper benotzt gespäichert Glukos als Energie a funktionnéiert weider sou wéi wann Dir séier erëm iesst.

No aacht Stonnen ouni ze iessen, fänkt Äre Kierper u gespäichert Fette fir Energie ze benotzen. Äre Kierper wäert weider gespäichert Fett benotzen fir Energie am ganzen Rescht vun Ärem 24-Stonne séier ze kreéieren.

Fasten déi méi laang wéi 24 Stonnen daueren kënnen zu Ärem Kierper fänken fir gespäichert Proteinen an Energie ëmzewandelen.

Ginn et Virdeeler fir dës Approche?

Méi Fuerschung ass gebraucht fir voll ze verstoen wéi intermittierend Faaschten Äre Kierper beaflosse kënnen. Fréi Fuerschung proposéiert awer e puer Virdeeler.

Et kann mat Gewiichtsverloscht hëllefen

Fasten een oder zwee Deeg an der Woch kann e Wee si fir manner Kalorien iwwer Zäit ze konsuméieren. Dir fannt dat méi einfach ze maachen wéi all Dag eng gewëssen Unzuel u Kalorien ze reduzéieren. D'Energiebeschränkung vun enger 24-Stonne séier kann och Ärem Metabolismus profitéieren, hëlleft beim Gewiichtsverloscht.

Et kann Iech hëllefen Är Cholesterin an den Zockerniveau ze managen

Regelméisseg intermittierend Faaschten kënnen hëllefen ze verbesseren wéi Äre Kierper ofbrach an Zocker. Dës Ännerunge fir Äre Stoffwechsel kënnen hëllefen Äert Risiko ze reduzéieren Konditioune wéi Diabetis a Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.

Et kann hëllefen Äert Risiko fir Koronararterie Krankheet ze reduzéieren

Eng reegelméisseg 24-Stonne séier kann hëllefen d'Trimethylamin N-Oxidniveauen op laang Dauer ze reduzéieren. Héich Niveau vun dëser Verbindung sinn u Koronararterie Krankheet gebonnen, sou datt dëst Äert Risiko reduzéiere kann.

Aner Virdeeler

Intermittierend Faaschten kënnen och hëllefen:

• Entzündung reduzéieren
• reduzéiert Äre Risiko vu bestëmmte Kriibs
• reduzéiert Äert Risiko vun neurologeschen Zoustänn wéi Alzheimer a Parkinson Krankheet

Ginn et Niewewierkungen oder Risiken dorun ze maachen?

Dacks Faaschtenzäit fir 24-Stonne gläichzäiteg kann zu Nebenwirkungen féieren an Äre Risiko fir verschidde Komplikatiounen erhéijen.

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir séier geet fir Äert Risiko fir all onerwaarte gesondheetlech Konsequenzen ze reduzéieren. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir gesondheetlech Konditioune hutt.

Dir sollt net séier wann Dir:

• eng Iessstéierung hunn oder hunn
• hunn Typ 1 Diabetis
• si schwanger oder Stillen
• sinn ënner 18 Joer
• sinn erholl vun der Operatioun

Fasten méi wéi zweemol pro Woch kann Äre Risiko fir Häerzrhythmusstéierungen an Hypoglykämie erhéijen.

Denkt drun datt méi Fuerschung gebraucht gëtt fir d'potenziell Virdeeler a Risike vum intermittierende Fasten voll ze beurteilen. Regelméisseg ze trainéieren an eng ausgeglach Ernärung iessen si bewisen Methoden fir e méi gesonde Liewensstil ze liewen an Äert Gewiicht ze halen.

Wäert Drénkwaasser während der séierer Hëllef?

Et ass wichteg datt Dir vill Waasser drénkt - méi wéi Är üblech aacht Brëller - während enger 24-Stonne Fast.

Dir wäert kee Waasser aus der Nahrung während dëser Zäit ernähren, an Äre Kierper brauch Waasser fir ze funktionéieren. Waasser hëlleft dem Verdauungssystem vun Ärem Kierper, reguléiert Är Kierpertemperatur, profitéiert Är Gelenker a Gewëss, a kann Iech energesch fillen.

Dir sollt Waasser drénke wéi Dir de ganzen Dag duuschtereg sidd. Dëse Betrag variéiert vu Persoun zu Persoun an hänkt och vun Ärem Aktivitéitsniveau of.

Eng eeler Richtlinn seet, datt, am Duerchschnëtt, Männer ongeféier 15 1/2 Glieser Waasser sollte drénken a Frae sollen ongeféier 11 1/2 Glieser Waasser pro Dag drénken. Schlussendlech sollt Ären Duuscht Äre Guide sinn wann et ëm d'Waasseraufnahme geet.

Wéi iessen-Stop-iessen de richtege Wee

Dir kënnt eng 24-Stonne séier maachen wann Dir wielt. Dir musst just sécher sinn datt Dir Iech am Viraus op Äre Fastendag virbereet. Gesond a gutt ofgerënnt Iessen iesse virum Schnell hëlleft Äre Kierper duerch d'24-Stonne Period.

E puer Liewensmëttel déi Dir sollt iesse ier e séier ass:

• Liewensmëttel räich u Proteinen, wéi Nëssbotter a Bounen
• Mëllechprodukter mat wéineg Fett, wéi Fettgehalt Joghurt
• Uebst a Geméis
• Vollkorn Stärken

Liewensmëttel mat héijer Faser hëllefen Äre Kierper laang nom Iessen voll ze fillen. Uebst a Geméis enthält Waasser, wat Iech méi Hydratatioun gëtt.

Drénkt Waasser an aner kaloriefräi Gedrénks wärend dem Fasten, awer bedenkt datt Gedrénks mat Koffein Iech méi Waasser verléieren. Drénkt eng zousätzlech Taass Waasser fir all koffeinéiert Getränk fir Är Intake ze balanséieren.

Fuert weider gesond iessen nodeems Är Schnell eriwwer ass an vermeit Iech ze vill ze iessen wann et Zäit ass erëm z'iessen. Dir wëllt vläicht e klengen Imbiss hunn oder e Liicht iessen iessen wann Äre Séier eriwwer ass fir Iech ze hëllefen zréck an Är regulär Iessroutine.

Ënnen Linn

Sidd virsiichteg wann Dir dës Approche probéiert. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Gesondheet ier Dir et selwer probéiert. Ären Dokter kann Iech iwwer Är individuell Virdeeler a Risike schwätzen, souwéi berode wéi Dir dës Zort séier op eng gesond a sécher Manéier féiert.