Wat sinn Adaptogenen a kënne si hëllefen Är Workouts opzebauen?

Inhalt

• Wat sinn Adaptogenen?
• Wéi funktionnéieren Adaptogenen am Kierper?
• Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vun Adaptogenen?
• Hëlleft Adaptogen mat Ärer Fitnessleistung?
• Wéi kënnt Dir méi Adaptogenen an Ärer Ernährung kréien?
• Bewäertung fir

Holzkuel Pillen. Kollagenpulver. Kokosnoss Ueleg. Wann et ëm deier Pantry Artikele geet, schéngt et datt et all Woch en neit "Must-Have" Superfood oder Super-Ergänzung ass. Awer wat seet dat? Wat al ass ass nei. Dës Kéier ronderëm schwätze jidderee vun Naturopathen a Yogien bis gestresste Exekutoren a funktionnelle Fitness Fans iwwer eppes wat scho laang war: Adaptogenen.

Wat sinn Adaptogenen?

Wärend Dir vläicht just de Buzz ronderëm Adaptogenen héiert, si si zënter Jorhonnerte en Deel vun Ayurvedesch, Chinesesch an alternativ Medikamenter. ICYDK, si sinn eng Klass vu Kraider a Champignonen déi hëllefen Äre Kierper d'Resistenz géint Saachen wéi Stress, Krankheet, an Ermëttlung ze stäerken, seet den Holly Herrington, en registréierten Diätetiker mam Center for Lifestyle Medicine am Northwestern Memorial Hospital zu Chicago.

Adaptogene goufen och als hëllefräich Instrument geduecht fir de Kierper ze balanséieren andeems se Hormone reguléieren, seet funktionell Medizin Praktiker, Brooke Kalanick, N.D., e lizenzéierte naturopatheschen Dokter. Fir et e Schrëtt méi wäit ze huelen, beschreift den Dave Asprey, Grënner a CEO vu Bulletproof, se als Kraider, déi géint biologesche a psychologesche Stress kämpfen. Kléngt mächteg richteg?

Wéi funktionnéieren Adaptogenen am Kierper?

D'medezinesch Theorie ass datt dës Kraider (wéi Rhodiola, Ashwagandha, Zoossisswuerzel, Maca Root, a Léiw Mane) hëllefen d'Kommunikatioun tëscht Ärem Gehir an den Adrenal Drüsen ze restauréieren andeems d'Hypothalamus-Hypofys-endokrine Achs balancéiert-wat och bekannt ass wéi de Kierper "Stress Stamm." Dës Achs ass verantwortlech fir d'Verbindung tëscht dem Gehir an Äre Stresshormonen ze regléieren, awer et funktionnéiert net ëmmer perfekt, seet de Kalanick.

"Wann Dir ënner dem onermiddlechen Stress vum modernen Liewen sidd, freet Äert Gehir dauernd Äre Kierper fir dee Stress ze hëllefen ze managen, wat den Timing an d'Verëffentlechung vum Stresshormon Cortisol verdréit," seet de Kalanick. Zum Beispill, dat kéint heeschen datt et Äre Kierper ze laang dauert fir Cortisol ze produzéieren, an dann doduerch ze laang fir et auszegläichen, seet Asprey. Prinzipiell ginn Är Hormone ofkillt wann et e Gehir-Kierper trennt.

Awer Adaptogenen kënnen hëllefen dës Kommunikatioun tëscht dem Gehir an den Adrenal Drüsen ze restauréieren, déi verantwortlech sinn fir eng Varietéit vun aneren Hormone wéi Adrenalin ze produzéieren an ze regléieren, andeems se sech op d'HPA Achs fokusséieren, seet de Kalanick. Adaptogene kënnen och eng Roll bei der Gestioun vun Ärer hormoneller Äntwert op bestëmmte héich-Angstsituatiounen spillen, füügt Herrington derbäi.

Vläicht denkt Dir datt dës Kraider-fix-alles Iddi ze gutt ass fir wouer ze sinn? Oder vläicht sidd Dir all an, a prett fir an Ärem lokalen Gesondheetsnahrungsgeschäft mat Kapp ze dauchen. Awer um Enn ass dëst: Wierken Adaptogenen wierklech? A sollt Dir se an Är Wellness Routine bäidroen oder se iwwersprangen?

Wat sinn d'Gesondheetsvirdeeler vun Adaptogenen?

Adaptogens sinn net onbedéngt um Radar vu ville Mainstream Gesondheetsversuerger, seet den Herrington. Awer e puer Fuerschung huet festgestallt datt Adaptogenen de Potenzial hunn fir Stress ze reduzéieren, d'Opmierksamkeet ze verbesseren, d'Ausdauer ze erhéijen an d'Müdegkeet ze bekämpfen. A bannent der breeder Kategorie vun "Adaptogenen" ginn et verschidden Aarte, erkläert de Kalanick, déi jidderee a verschiddene Grad ënnersicht hunn.

E puer Adaptogenen wéi Ginseng, Rhodiola rosea, a Maca Root kënne méi stimuléierend sinn, wat heescht datt se d'mental Leeschtung a kierperlech Ausdauer verbesseren. Anerer, wéi Ashwagandha an helleg Basilikum, kënnen de Kierper hëllefen op seng Cortisolproduktioun ze killen wann Dir super gestresst sidd. An Dir wousst wahrscheinlech net datt d'anti-inflammatoresch Eegeschafte vu Kurkuma Deel sinn firwat dëst Superfood Gewierz och an der Adaptogen Famill ass.

Hëlleft Adaptogen mat Ärer Fitnessleistung?

Well Adaptogenen sollen Ärem Kierper hëllefen sech un stresseg Situatiounen unzepassen, mécht et Sënn datt se och iergendwéi mat der Übung verbonne wieren, wat Äre Kierper Stress mécht, seet den registréierten Diätist Audra Wilson, mam Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center am Nordwesten Medezin Delnor Spidol.

Adaptogens kéinte bei kuerzen a laangen Trainingen eng Roll spillen fir béid Stäerkt an Ausdauer Athleten, seet den Asprey. Zum Beispill, no enger kuerzer CrossFit WOD, wëllt Dir Äre Kierper d'Quantitéit u Cortisol reduzéieren, déi produzéiert gëtt, fir datt Dir méi séier kënnt erholen, seet hien. Awer fir Ausdauer Athleten déi fir fënnef, sechs, siwe Stonnen lafen, kënnen Adaptogen hëllefen de Stressniveau konstant ze halen sou datt Dir net ze waarm erausgeet oder mëttlerweil verschwënnt.

Awer Trainingsprofesser sinn net iwwerzeegt. "Et gëtt ganz wéineg schlussendlech Fuerschung iwwer Adaptogenen als Ganzt, a wann Dir net sécher wësst datt en Ergänzung deen Dir hëlt mat der Leeschtung oder der Erhuelung hëllefe wäert, ech recommandéieren et ze verloossen", seet de Übungswëssenschaftler, Brad Schoenfeld, Ph.D., Assistent Professer fir Übungswëssenschaft um Lehman College zu New York an Auteur vun Staark a Skulptur. "Ech empfeelen se perséinlech net well et méi Fuerschungsgesteiert Weeër gi fir Är Trainingen ze bedreiwen," fügt den Trainingsphysiolog Pete McCall, CPT, Host vum All About Fitness Podcast. "Awer dat ass net ze soen datt se en Individuum net besser fillen." (ICYW, wëssenschaftlech ënnerstëtzt Saachen déi Är Fitness kënne verbesseren: Sportsmassage, Häerzfrequenztraining an nei Workout Kleeder.)

Awer och wa se d'Fitnesserhuelung an d'Leeschtung verbesseren, adaptogens funktionnéieren net wéi eng Taass Kaffi, seet den Herrington-Dir wäert d'Effekter net direkt spieren. Dir musst se sechs bis 12 Wochen huelen ier se an Ärem System genuch opbauen fir e merkbare Ënnerscheed ze maachen, seet si.

Wéi kënnt Dir méi Adaptogenen an Ärer Ernährung kréien?

Adaptogene kommen a ville verschiddene Formen, dorënner Pillen, Puder, opléisbar Pëllen, flësseg Extrakten, an Téi.

Fir all Adaptogen, wéi Dir et hëlt, kann e bëssen anescht sinn. Zum Beispill kënnt Dir Kurkuma als frësche Jus Schoss kréien, gedréchent Kurkuma Pudder fir an Smoothien ze leeën, oder eng "gëllene Mëllech" Kurkuma Latte bestellen, seet den Dawn Jackson Blatner, R.D.N., Auteur vum De Superfood Swap. Fir d'Virdeeler vum Ingwer z'erreechen, kënnt Dir Ginger Téi probéieren oder frittéiert Platen.

Wann Dir en Adaptogen Ergänzung wielt, empfänkt Asprey sécherzestellen datt Dir eng reng Form vum Kraut kritt. Awer bemierkt datt Adaptogenen net offiziell fir spezifesch holistesch Notzung guttgeheescht sinn nach vun der FDA geregelt ginn.

D'Haaptrei op adaptogens: Adaptogenen hëllefen vläicht net onbedéngt mat Bedéngungen wéi Besuergnëss an Depressioun, seet den Herrington. Awer si kéinte Virdeeler fir gesond Leit ubidden, déi no engem natierleche Wee sichen fir Stress ze reduzéieren. Dëst kann och op Är Workout Erhuelung applizéiert ginn. Zum Beispill, wann Dir trainéiert fir en Event oder eng Course, a fillt wéi wann Är Muskelen (oder mental Muskelen) méi lues erholen wéi normal, ass et derwäert, mat Ärem Dokter ze konsultéieren iwwer d'probéieren, soen, Kurkuma (wat bekannt ass hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren), seet de Wilson. Dës Konsultatioun mat engem Profi ass net verhandelbar well e puer Adaptogene kënne mat bestëmmte Rezept Medikamenter stéieren, füügt Herrington derbäi.

Dat gesot, Adaptogene sollten net an der Plaz vun der aktiver Erhuelung benotzt ginn, seet de McCall. "Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir Iech net richteg vun Ärem Workout erholl hutt, géif ech recommandéieren datt Dir en extra Reschtdag an Ärem Trainingsplang bäidréit, dee gewise gouf fir Muskelreparatur ze hëllefen, am Géigesaz zu Adaptogenen, déi nach ëmmer wackeleg sinn iwwer d'Fuerschung, "seet hien. (Iwwerstraining ass richteg. Hei sinn néng Grënn firwat Dir net all Dag an de Fitnessstudio gitt.)

Awer wann Dir Adaptogene wëllt probéieren, denkt drun datt se nëmmen een Deel vun enger Wellness Routine sinn, déi och gesond Ernärung an Erhuelungsprotokoller muss enthalen. Also wann Dir wierklech sicht fir Är Sportleistung an Erhuelung ze verbesseren, proposéiert de Schoenfeld Iech op d'Grondlage ze fokusséieren: eng Diät dicht a ganz Liewensmëttel, héichqualitativ Proteinen, ganz Kären, a gesonde Fette a Verbindung mat aktiver Erhuelung a Reschtdeeg.

Bewäertung fir