4 Illustratioune vu Wéi eng Angst Wierklech fillt

Inhalt

• Wéi e Messer deen Iech an der Këscht stéisst mat all Otem deen Dir maacht
• Wéi e Reen Wollek vun negativen schwätzt no Ärer Beweegung
• Wéi e Verdeedeger huet Äert normale Selbst selwer gekaaft
• Wéi eng Explosioun an Ärem Gehir, Är Gedanken spiral aus Kontroll ze schécken
• Ofschloss Reflexioun

Fir Leit déi mat chronesche Besuergnëss liewen, kann et schwiereg sinn fir anerer ze beschreiwen wéi et tatsächlech fillt.

Vill Leit, mat deenen ech geschwat hunn, denken Angscht ass e Staat vu Suergen oder Stress iwwer eppes, wéi e Schoulprüfung, Bezéiungsproblem oder eng wichteg Liewensverännerung wéi d'Carrière wiesselen oder an eng nei Stad plënneren.

Si mengen et ass e Gefill vu Suergen mat enger direkter Rootursaach - a wann Dir d'Wurzelursaache fixéiert, fillt Dir Iech keng Angschtgefiller méi.

Dëst ass net wéi chronesch Besuergnëss mech fillt. Ech wënschen et war sou einfach an netter.

Chronesch Besuergnëss ass messy an onberechenbar, iwwerwältegend an lëschteg, kierperlech a geeschteg, an heiansdo sou onerwaart debilitéierend, datt ech net fäeg sinn ze schwätzen oder kloer ze denken oder souguer ze beweegen.

Awer och dës Wierder beschreiwen net genau wat ech probéieren ze soen. Ech hu mech op déi visuell Sprooch gesat fir z'illustréieren wat ech mengen, wa Wierder net ganz genuch sinn.

Hei sinn 4 Illustratiounen déi weisen wéi eng Angscht wierklech fillt.

Wéi e Messer deen Iech an der Këscht stéisst mat all Otem deen Dir maacht

Dëst kann wéi eng iwwerdriwwe kléngen, awer d'Angscht ka sech mat intensive kierperleche Symptomer manifestéieren, wéi schaarf Brust Péng.

Et ass den intensivsten Schmerzschmerz deen ech jeemools gefillt hunn. Mat all Otem deen ech huelen, fillt et sech wéi de scharfen Punkt vun engem Blat géint d'Innere vu menger Këscht gedréckt gëtt. Heiansdo dauert et Minutten - heiansdo dauert et Stonnen oder souguer Deeg.

Aner kierperlech Symptomer, déi ech erliewt hunn enthalen en hippend Häerz, schweier Palmen, an eng persistent Dicht a mengem Schëlleren.

Am Ufank hunn ech geduecht datt d'Spannung verbonne war mat engem Schreifdësch ze sëtzen an de ganzen Dag ze tippen. Awer ech hu schliisslech gemierkt datt d'Spannheet géif kommen a goen, ofhängeg wéi Angschtgefill ech war.

Ech hat souguer e vollstänneg Angschtzoustännege Panikattack deen mech komplett iwwerzeegt war datt ech en Häerzinfarkt hätt. Et koum zu enger Ambulanzfahrt op den ER an eng Dicht a mengem Ënneraarm, déi en intensivt Gefill vu Pins a Nadelen verursaacht hunn, déi 2 Stonnen gedauert hunn, bis ech mech endlech berouegt hunn.

Keen vun dësen kléngt wéi nëmmen eppes Suergen ze maachen, oder?

Wéi e Reen Wollek vun negativen schwätzt no Ärer Beweegung

Ee vun de Besoinen déi definéiert Charakteristike fir mech ass Selbstuerteelung. Eng haart, haart, haart Stëmm, déi en onendleche Stroum vu Negativitéit ausspionéiert. Wann mäi Geescht an dës Loop erakënnt, ass et schwéier aus deem ze briechen. Wierklech haart.

Et kann mech sou staark an onerwaart schloen datt ech mech ënner sengem Gewiicht gefaangen hunn.

Ech weess wat Dir denkt: Wendt Är Gedanken op eppes Positives an Dir sidd an der Rei. Ech hu probéiert, gleeft mer. Et funktionnéiert et einfach net fir mech.

Et ginn e puer Saachen, déi no vill Praxis a Gedold mir gehollef hunn aus dësem Zyklus ze briechen, awer.

Den éischte Schrëtt ass ze erkennen datt negativ schwätzen souguer geschitt ass. Well wann Dir Deeg laang op dës Schleifen erakënnt, kënnt Dir et vergiessen.

Duerno hunn ech e bësse Zäit gesat fir op meng Gedanken a Gefiller ouni Oflenkungen ze fokusséieren. Deep Otemschwieregkeeten - wéi d'4-7-8 - hëllefen den negativen Gedanken ze roueg bis op e Punkt wou ech fir d'Loft opstinn an iwwerdenke wat wierklech geet.

Eng aner Technik déi hëlleft ass Journaling. Just meng Gedanken - negativ oder soss - op der Säit ze kréien ass eng Form vu Verëffentlechung, wat kann hëllefen den Zyklus ze briechen.

Ech hunn eemol eng 2 Säite vu mengem Journal mat Adjektiver gefëllt a beschriwwen wéi vill ech mech haassen. Depressioun, Angscht säi trauenen Sidekick, war sécherlech ronderëm fir déi Geleeënheet, an de Haass gedronk. Et war net lëschteg, awer et war eng erfuerderlech Verëffentlechung.

Och wann positiv Denken net fir mech geschafft huet, huet e positive Realitéit-baséiert Denken.

Denkt den Ënnerscheed dës Manéier: Positiv Denken kéinte meng Gedanken op abstrakt Iddien maachen wéi glécklech a glécklech fillen an eng imaginär Saach hunn wéi ech verléift sech mat mir geschéien; positivt Realitéit-baséiert Denken verwandelt meng Gedanken zu konkret Saache, déi ech viru kuerzem erlieft hunn, wéi dat duerchdenkende Gebuertsdagscadeau, wat mäi Brudder mech huet, d'Gefill vun Zefriddenheet, déi ech aus menger Carrière kréien, an d'Lidd, dat ech de Weekend geschriwwen hunn.

Wéi e Verdeedeger huet Äert normale Selbst selwer gekaaft

Wann ech mech Angschtgefiller maachen, spieren ech mech oft mäi normale Selbst duerch e fäerdegen Imposter ersat ginn. Een, deen Iech just ausgesäit, awer wéi een anere ganz ausgesäit - meeschtens, vill eidel Staren a knaschteg an net vill interessant ze soen.

Wou sinn ech gaang? Ech froe mech an dëse Momenter.

Et huet eng out-of-body Qualitéit fir et. Ech kucken dem Bausse bausse kucken, kraaftlos him ze bekämpfen a weist jidderengem déi richteg mech.

Besuergnëss huet decidéiert eng Party ze werfen, an den Täter war déi eenzeg Persoun agelueden. Wéi ruppegan, meng normal Self denkt.

Do ass eng frustréierend Machtlosegkeet an de Momenter, wou egal wéi schwéier ech probéieren, ech einfach net ruffe kann mech.

Ech weess, wann dat passéiert, meng Angscht huet an de Vollblaschen Attack Modus gestart an ech muss mech selwer Plaz an Zäit ginn fir meng Gedanken ze sammelen an an meng Toolbeutel ze dipsen - déif Atmung, Grondtechniken, Journaliséierung, Therapie, Übung, Schlofhygiene , a gutt iessen.

Wann ech d'Energie hunn, maachen ech och en Effort fir mat Leit ze schwätzen, déi ech vertrauen, oder hänken mat engem gudde Frënd aus a loossen hir Geschichten a Probleemer fir e Moment mäi Kapp besetzen.

Schliisslech geet mäi normal Selbst ëmmer erëm zréck, dréckt den Anschter aus der Siicht. Op d'mannst fir eng Zäit, iwwerhaapt.

Wéi eng Explosioun an Ärem Gehir, Är Gedanken spiral aus Kontroll ze schécken

Ech goufe versicht Angscht ze beschreiwen als Gehirnefiicht, déi meng Gedanken ofwiesselst, awer eng Explosioun am Gehir huet mir méi korrekt gemaach.

Besuergnëss ka mäi Gehir mat sou enger Kraaft schloen, datt et meng Gedanken a verstreete Stécker vu Schrapnel schreift, déi an all Richtunge fléien. Wat iwwerléisst ass e Void, e Krater vun eidel.

Hutt Dir jeemools mat engem interagéiert deen Dir geduecht hutt an der Mëtt vun engem Angschtattack, a gemierkt en eidene Bléck an hiren Aen, oder e generelle Mangel u Reaktiounsfäegkeet? Ech si bereet ze wetten datt si frou Iech eng richteg Äntwert op Är Fro ze ginn, awer an deem Moment ass hire Geescht e Krater mat näischt ze ginn.

Gedanken kënnen sou uber erreechend fillen datt ech sozial Interaktiounen ganz vermeiden, fir anerer ze spuere mat der Entleeung vu mengem Angschtzehir. Heiansdo ginn ech wierklech vun dëser frustréiert. Awer méi wéi ech géint et sinn, dest méi gefruer ginn meng Gedanken.

Also wéi befreien ech mech selwer? Et gëtt keng einfach Äntwert, leider. Et ass eng Fro vun Zäit, Gedold, a mir selwer Plaz ze ginn fir ze entspanen an ze reflektéieren an zréck op e Basisniveau vu Kontroll iwwer mengem Geescht a Kierper.

Huet meng Angsttoolbeutel praktesch, e Therapeut dee mir Perspektiv op meng Gedanken kann ginn, an e puer vertrauenswürdege Leit fir mat allem ze schwätzen, hëllefe mir dës Kontroll erëm ze kréien.

Ofschloss Reflexioun

Ech hoffen, datt dës Illustratiounen Iech méi Asiicht ginn am Liewen mat chronesche Besuergnëss. Et ass vill anescht wéi wann Dir eppes besuergt sidd iwwer eppes. Heiansdo paralyséiert et.

Meng Hoffnung ass datt mat méi Verständnis wat wierklech leeft, d'Leit kënnen e bësse méi Empathie fir anerer ufänken, déi mat chronesche Besuergnëss liewen. Och wann et onbequem ass mat hinnen ze interagéieren.

Denkt drun datt Leit déi mat chronesche Besuergnëss liewen net onbedéngt e fatalen Feeler hunn, deen se ignoréieren oder e verstoppte Wonsch hunn, datt jidderee ronderëm si onbequem ass. Si kënnen normale Leit wéi Dir a mir sinn, déi duerch eppes goen wat si net verstinn, eppes wat se ofgeschaaft huet, eppes déif an hirem Ënnerbewosstsinn, datt se Hëllef brauchen z'entwéckelen.

E bësse Empathie an Ënnerstëtzung kënnen e laange Wee maachen.

De Steve Barry ass e Schrëftsteller, Editeur, a Museker baséiert zu Portland, Oregon. Hien ass leidenschaftlech fir d'Mental Gesondheet ze destigmatiséieren an anerer iwwer d'Realitéiten z'informéieren mat chronescher Angscht an Depressioun ze liewen. A senger Fräizäit ass hien en aspirant Songwriter a Produzent. Hie schafft am Moment als Senior Copy Editor bei Healthline. Follegt him op Instagram.