Wat All déi Fad Diäten Tatsächlech fir Är Gesondheet maachen

Inhalt

• Et gi gapende Lächer.
• Äre Metabolismus leid.
• Iwwergank gëtt Äre konstante Kierper Staat.
• Bewäertung fir

Keto, Ganzen30, Paleo. Och wann Dir se net probéiert hutt, wësst Dir bestëmmt d'Nimm-dëst sinn déi trendy Iessstiler, déi entwéckelt gi fir eis méi staark, méi schlank, hyperfokuséiert a méi energesch ze maachen. Jiddereen ass op engem Element vun der Wëssenschaft gegrënnt a bitt en begeeschterte Fanclub, deen Zeienaussoen iwwerall op de soziale Medien begeeschtert. Als Resultat sinn dës Programmer zimlech attraktiv. "D'Leit wëllen méi Kontroll iwwer hir Gesondheet, a si wësse datt se d'Fäegkeet hunn hir Wuelbefannen ze manipuléieren andeems se verschidden Aarte vu Liewensmëttel iessen", seet de Robert Graham, M.D., de Matgrënner vu Fresh Med NYC, eng integrativ Gesondheetspraxis.

De Veräinsaspekt mécht och modern Diät attraktiv: Frënn fänken zesummen un d'Pläng, tauschen Tipps a personaliséiert Rezepter, a verbannen souguer iwwer d'Disziplin, déi vun der Mono-Diät erfuerderlech ass, an där Dir nëmmen eng Zort Liewensmëttel iesst. (Obwuel Dir sollt def net Diät mat Ärem Matbierger.) Also et ass kee Wonner firwat fit Fraen Diät hopping-experimentéiere mat e puer, oder all, vun dësen Iessroutinen an der Sich no Abenteuer, eng Erausfuerderung, an natierlech Resultater.

Wärend individuell Diaken e richtege Verdéngscht hunn, soen Experten wéi den Dr Graham datt dauernd Är Iessformelen ännere kënnen eescht Konsequenzen hunn wann Dir et ze vill oder ze dacks maacht. "Äre Kierper brauch e konsequent, gutt konzipéierten Iessplang fir gesond ze bleiwen an net den Darm an de Stoffwechsel ze zerstéieren", seet hien. (Eng aner Optioun: d'80/20 Diät, déi Iech erlaabt Pizza z'iessen, yay!) Hei ass wat Dir oppasst op dës Diaken-plus déi intelligent, Expert-ënnerstëtzt Strategien déi Iech hëllefen gesond ze bleiwen, ugedriwwe ze ginn, a passen op all Iessen Plang.

Et gi gapende Lächer.

D'Haaptbedéngung mat enger Diät, déi ganz Liewensmëttelgruppen eliminéiert, ass datt Dir déi Schlësselnährstoffer an dëse Liewensmëttel vermësst, "seet d'Kristine Clark, Ph.D., RDN, Direkter vun der Sportsnährung op der Penn State University. (Wann Dir déi populärste Diäten an Amerika kuckt, kënnt Dir feststellen datt mir zimmlech extrem mat eisem Iessen sinn.) Huelt Keto, eng super Low-Carb, High-Fett Diät: Wann Dir Är Kuelenhydrater ofhëlt andeems Dir Kären iwwerspréngt , Uebst a Geméis, Dir wäert u Faser, Antioxidantien a méiglecherweis Vitaminne wéi A a C falen, erkläert hatt. An och wann Dir séier tëscht Diäten wiesselt, sidd Dir nach ëmmer net sécher vu Mängel. "An nëmmen dräi Deeg ouni bestëmmte Nährstoffer wéi Vitamin C kënnt Dir Symptomer vun Mangel Krankheeten wéi Schurbuik entwéckelen," seet de Clark. "Also ass et essentiell e Plang ze hunn fir d'Lücken auszefëllen."

De Fix: Ier Dir eng Diät probéiert, kuckt wéi eng Liewensmëttel off-limitéiert sinn, da fannt alternativ Quelle fir hir Nährstoffer. Fir niddereg-Mëllech Diäten wéi Whole30, zum Beispill, austauschen a Knochen Bouillon oder blatzeg Gréng. (An, éierlech, Eliminatioun Diät wäert Iech wahrscheinlech net hëllefen, Gewiicht ze verléieren.)

Äre Metabolismus leid.

Wann Dir vun enger Diät op déi aner spréngt, kann Är alldeeglech Ernärung ufänken ze schwenken.Och wann Dir mat enger Diät fir Méint bleift, fuerdere vill vun de populärste Pläng net fir Kalorie zielen, sou datt Dir endlech 2.000 Kalorien eng Woch an 1.200 déi nächst verbraucht ouni et ze realiséieren. Dës Schwankung ass e Problem, seet den Dr Graham: "Wann Ären Energieverbrauch net konsequent ass, kann et Äre Metabolismus verlangsamen, sou datt Dir schlussendlech Gewiicht kritt." Et kann och mat Ären Hunger Hiweiser messen, Iech irritéierend, erschöpft an hongereg hannerloossen. (BTW, et gëtt tatsächlech e verréckten Link tëscht Ärer Stëmmung an de Metabolismus.)

De Fix: Verbréngt déi éischt Deeg vun enger neier Diät fir Är Kalorien ze verfollegen fir sécherzestellen datt Dir an engem gesonde Beräich fir Iech bleift-fir eng 140 Pond, 5'4 "Fra, dat sinn 1.700 bis 2.400 Kalorien den Dag, ofhängeg vun Ärer Aktivitéit Wann et méiglech ass, iessen véier bis sechs méi kleng Iessen am ganzen Dag fir Ären Metabolismus stänneg ze halen an Ären Honger am Scheck ze halen, seet den Dr Graham.

Iwwergank gëtt Äre konstante Kierper Staat.

"Äert Darm a Metabolismus dauert ongeféier dräi Wochen fir sech un nei Liewensmëttel unzepassen", seet den Dr. Wann Dir all Mount eng nei Diät probéiert, spillt Äre Kierper dauernd Erhuelung, an dat kann schwéier fir Äre System sinn.

De Fix: Bleift op e Plang fir op d'mannst dräi Wochen, dann evaluéiert wéi Dir Iech fillt. Wann Dir décidéiert opzehalen, wiesselt net direkt op eng Diät déi de polare Géigendeel ass (zum Beispill Fleesch-schwéier Keto zum Carby Veganismus). Eng plötzlech Ännerung am Kuelenhydrater, Protein, Fett oder Faseropnahm ka GI Onbequemheet verursaachen oder energiedraining Bluttzockerspigel.

D'Wiederaféierung vun enger Liewensmëttelgrupp erfuerdert och Suergfalt. "No engem halleft Joer ouni Iessen kann d'Produktioun vum Magen vun Verdauungsenzyme sech veränneren, wat et Iech schwéier mécht d'Liewensmëttel ze verschaffen," seet de Clark. Éischt nëmmen kleng Portiounen iessen. Wann Dir GI Symptomer oder Hives erliewt, kuckt en Allergiker fir erauszefannen ob Dir eng Liewensempfindlechkeet hutt.

Bewäertung fir