10 Komesch Lafen Péng - A Wéi Fixéiert Se

Inhalt

• Dir hutt e metallesche Goût am Mond.
• Äre Fouss schléift.
• Dir fillt Péng tëscht Ären Zänn.
• Är Nues ass fléissend.
• Dir fillt Péng an Äre Schëllerblades.
• Är Been sinn Jucken.
• Dir hutt Péng am Hals.
• Är Zänn verletzen.
• Den Innere vun Ärem Ouer deet wéi.
• Är Fangerspëtzte schwellen.
• Bewäertung fir

Wann Dir e begeeschterten oder souguer just e Fräizäitloper sidd, hutt Dir d'Chancen datt Dir eng Verletzung vun enger Aart an Ärem Dag erlieft hutt. Awer ausserhalb vun allgemenge Lafverletzungen wéi de Knéi vum Leefer, Stress Frakturen, oder Plantar Fasciitis, déi Iech op der Säit halen kënnen, ginn et och eng ganz Rëtsch lästeg an dacks schmerzhafte Symptomer, déi vill Leefer erliewen, déi manner bekannt sinn a selten iwwer geschwat ginn. Mir schwätzen iwwer Saache wéi eng bestänneg laanger Nues, juckende Been, oder Péng an den Zänn-déi Aart vu Saachen déi Dir no engem Run google fir erauszefannen ob een aneren op der Welt datselwecht erlieft huet a wann Dir eppes kënnt maachen doriwwer.

Gutt, gutt Noriicht: Dir sidd net eleng. Also, stoppen aus freaking. Préift eis Expert-sourced Léisunge fir all déi komesch lafen-spezifesch Themen déi Dir ni konnt verstoen.

Dir hutt e metallesche Goût am Mond.

Firwat geschitt et: Hutt Dir jeemools e komesche metallesche oder bluddege Goût an Ärem Mond erlieft wärend Dir laang gedauert hutt? Dëst ass méiglecherweis d'Resultat vun Iech selwer dréckt iwwer dat wat Äre Kierper op Ärem aktuellen Fitnessniveau ka packen, seet de Josh Sandell, e Sportsmedizin Spezialist a Chefklineschen Offizéier vun der Orthologie. Wann Dir Iech selwer ustrengt, kënnen rout Bluttzellen an de Longen accumuléieren. Da ginn e puer vun dëse roude Bluttzellen (déi Eisen enthalen) an de Mond duerch de Schleim transportéiert, wat zu deem ongewéinleche metallesche Goût féiert, seet de Sandell.

Wéi et ze fixéieren: Wann Dir probéiert ze vill ze séier ze maachen, huelt et eng Kéier zréck a gitt Äre Kierper eng Chance sech un Är nei Laflast unzepassen. Wann s du net gemaach däitlech iwwerdréit et op engem Laf oder erliewen zousätzlech Symptomer wéi Otemschwieregkeeten, sicht e medizinesche Fachmann, well dëst Symptom kann och weisen datt Äert Häerz ënnerperforméiert. Egal, "e metallesche Goût am Mond beim Laafen ass net eppes ze iwwersinn", warnt hien.

Äre Fouss schléift.

Firwat et geschitt: Wann Äre Fouss schléift wann Dir um Schreifdësch sëtzt, denkt Dir wahrscheinlech näischt doriwwer. Awer wann et geschitt wann Dir op engem Laf sidd, kann et schmerzhaf sinn, fir net e bëssen grujeleg ze ernimmen. Déi (e bësse) gutt Neiegkeet ass datt de Fouss Tauche typesch en Nerve-Zesummenhang Zoustand ass mat Äre Schong ze dinn huet, seet den Tony D'Angelo, e lizenzéierte kierperlechen Therapeut an zertifizéierten Athletic Trainer dee mat professionnelle Sportler geschafft huet. (FYI, déi falsch Schong droen ass ee vun den aacht Feeler déi all Leefer mécht.)

Wéi et ze fixéieren: Préift d'Gréisst vun Ärem Lafschung. Déi meescht Leefer brauchen Turnschuere déi eng voller Gréisst méi grouss si wéi d'Stroossschong fir Plaz ze loossen fir d'Féiss auszebauen beim Lafen, seet D'Angelo. Wann d'Gréisst net hëlleft, kuckt op d'Plazéierung vum Heft oder Polsterung oder betruecht eng ganz aner Marke ze probéieren.

Dir fillt Péng tëscht Ären Zänn.

Firwat et geschitt: Schmerz ënner oder tëscht den Zänn gëtt normalerweis verursaacht vun eppes extrinsesch an Ärer Routine-vläicht Är Schrëtt oder nach eng Kéier, d'Zort Schong, déi Dir traut, seet de Sandell. Wann Är Zehkëscht ze schmuel ass, kann et Är Zänn verengelen a Kompressioun op den Nerven verursaachen, déi tëscht Ären Zänn lafen, wat Iech Péng oder souguer Tauche verursaache kann. Wann de Péng schéngt vun ënner den Zänn ze kommen, kënnt Dir ze vill op de Virfouss lafen, wat erhéicht Kompressiounskräften verursaacht, déi während Ärem Laf accumuléieren, seet hien.

Wéi et ze fixéieren: Huet iergendeen Är Lafen Sneaks nei beurteelen. Dir kënnt Är Péng erliichteren andeems Dir einfach e Schong mat enger méi grousser Zehkëscht fannt fir datt Är Féiss wärend dem Lafen schwellen (e ganz normale Nieweneffekt), seet de Sandell. A wärend Virfuuss lafen déi richteg Technik fir Iech ass, gitt sécher datt Dir net ze wäit no vir op den Zänn leeft-dat kann onnéidege Stress verursaachen. (Zesummenhang: Wéi Dir Är Lafgang bestëmmen - a firwat et wichteg ass)

Är Nues ass fléissend.

Firwat geschitt et: Wann Dir konsequent eng Lafen Nues nëmmen beim Laafen hutt, an e medizinesche Zoustand wéi Nasalpolypen oder eng Infektioun ausgeschloss hutt, kënnt Dir unhuelen datt Dir Ausübung-induzéiert Rhinitis hutt, seet den John Gallucci, e Physiotherapeut a Sportsmedizin Beroder fir Prof. Sportler. Dëst gesäit sou aus wéi allergesch Rhinitis (aka Heu Féiwer oder einfach al Alergien) a kann Symptomer verursaachen wéi eng laanger Nues, Stau an Niesen wärend engem intensiven Training. Dës Symptomer si meeschtens méi heefeg am Wanter, bei Leit déi schonn eng Nasallergie hunn, a bei Leit déi normalerweis dobaussen trainéieren, seet de Gallucci. A wann et Iech kee Schued verursaacht, kann et definitiv super lästeg sinn datt Dir musst drun erënneren Stoffer ze bréngen all Kéier wann Dir erausgeet. (Verbonnen: 5 Saachen Physikalesch Therapeuten wëllen datt Leefer elo ufänken ze maachen)

Wéi et ze fixéieren: Fir ze hëllefen d'Symptomer ze reduzéieren, probéiert en Nasalspray ze benotzen ier Dir op Äre Laf geet, seet hien. A well d'Ausübung-induzéiert Rhinitis méi heefeg dobaussen ass, probéiert dobannen oder wäit ewech vun all beschäftegten Stroossen ze lafen, wou de Stickstoffdioxid aus dem Autosauspuff erhéicht ka ginn, füügt Sandell.

Dir fillt Péng an Äre Schëllerblades.

Firwat et geschitt: Frot genuch Leefer (oder troll Reddit), an Dir gesitt datt Péng an der Schëllerblade-op der rietser Säit spezifesch-ass eigentlech eng zimlech typesch Plainte. "Ee vun den heefegste Grënn firwat d'Coureuren dëst erliewen ass well se onbewosst d'Schëllerblades zéien wéi se lafen, wat eng erhéicht Spannung an der Schëllerblade an der Halsregioun erstellt", erkläert de Kirk Campbell, MD, e Sportsmedizin Chirurg an Assistent. Professer fir orthopädesch Chirurgie am NYU Langone Medical Center. Wann dës Muskele fir länger Zäit agebonne bleiwen, kann dat zu Péng an Unerkennung féieren, seet den Dr Campbell.

Wéi et ze fixéieren: Wann et kléngt wéi wann Dir an déi uewe genannte Kategorie passt (an Dir erliewt keng Schëllerschmerzen ausserhalb vum Lafen), ass d'Gutt Noriicht datt Är Fix einfach eng Saach ass fir un Ärer Form ze schaffen, seet hien. Et kann derwäert sinn an e puer Sessiounen mat engem Laftrainer z'investéieren fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Laftechnik näht. Awer Dir kënnt eleng Verbesserunge maache andeems Dir op d'Schëlleren entspaant hält a bewosst sidd wéi Dir Är Waffen schwéngt, füügt hien derbäi. (Verbonnen: Wéi roueg Haut no engem Training berouegt)

Är Been sinn Jucken.

Firwat et geschitt: Dës Sensatioun, bekannt als "Leefer Jucken", kann bei jidderengem optrieden, deen intensiv Cardio mécht, net nëmme Leefer. An et kann sech och iwwer d'Been ausbreeden, erkläert de Gallucci. Wann Dir aner Ursaachen ausgeschloss hutt, wéi d'Méiglechkeet vun enger allergescher Reaktioun, Hautbedingung, Infektioun, an Nerve-Zesummenhang Stéierungen, kann dës Sensatioun un der natierlecher Reaktioun vun Ärem Kierper op erhéicht Häerzfrequenz während der Ausübung zougeschriwwe ginn, seet hien. Hei ass wéi et funktionnéiert: "Wéi Ären Häerzgeschwindegkeet eropgeet, fléisst d'Blutt méi séier, an Är Kapillaren an Arterien an Ärem Muskel fänken séier auszebauen. Dës Kapillaren bleiwen oppe wärend der Ausübung fir en adequate Bluttfluss z'erméiglechen. Wéi och ëmmer, dës Expansioun vu Kapillaren verursaacht d'Ëmgéigend Nerven stimuléiert ze ginn an Alarmer an d'Gehir schécken, déi d'Sensatioun als Jucken erkennt." (Verbonnen: 6 Saachen déi ech wënschen ech wousst iwwer Lafen Wann ech Ufanks ugefaang hunn)

Wéi et ze fixéieren: De Jucken vum Leefer gëtt erlieft vun deenen, déi en neien Trainingsprogramm ufänken oder déi aus dem Won fir eng länger Zäit gefall sinn an zréck an de Kardio kommen, seet de Gallucci. An anere Wierder, d'Léisung fir dësen ass zimmlech einfach: Fänkt méi ze lafen. Gutt Noriicht, awer: "Just wéi Är Haut rout ka ginn wann Dir trainéiert, Jucken Been ass kee Grond fir Suergen, ausser d'Jucken ass begleet vu Hives, Otemschwieregkeeten, Schwellung vun der Zong oder Gesiicht, oder schwéiere Bauchkrämpfe," füügt de Gallucci derbäi. An deene Fäll, stoppt laafen a gitt direkt un en Dokter.

Dir hutt Péng am Hals.

Firwat et geschitt: Péng um Fouss vum Hals ass eng aner üblech Plainte déi normalerweis d'Resultat vu enger schlechter Lafform ass, seet D'Angelo. "Wann Dir schlank no vir leeft wann Dir leeft, da leet et extra Stress a Belaaschtung op d'Spinalmuskelen am ieweschten Hals an am Réck", erkläert hien. Jo, et ass lästeg wann Dir laaft, awer mat der Zäit kann et dës Muskelen och fir Verletzungen predisponéieren.

Wéi et ze fixéieren: Run mat de Schëlleren erof an entspaant (net op den Oueren), an haalt Är Këscht no uewen, seet D'Angelo. Denken grouss beim Lafen an dëst wäert hëllefen déi meescht vun Ärer schlechter Form ze verbesseren-besonnesch wann Dir ufänkt midd ze ginn, seet hien. En aneren Tipp fir Är Form ze verbesseren an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren? Verstäerkt Är Kräiztraining déi konzentréiert ass op d'Konstruktioun vu Kraaft a Flexibilitéit an Ärem Uewerkierper, Hals, a Kärregioun, beréit den Dr Campbell.

Är Zänn verletzen.

Firwat et geschitt: Zännwéi op engem Laf ka reegele vu liicht ofgelenkend bis komplett verschlechtert. Wann Dir en Zänndokter gesinn hutt an aner Zännprobleemer wéi en abscesséierten Zänn ausgeschloss hutt, kann Ären Zännwéi verursaacht ginn duerch d'Zänn schleifen-anescht bekannt als Bruxismus, seet de Sandell.Och wann et typesch wärend dem Schlof geschitt, kann dësen Ënnerbewosstsinn Reflex och ënner stressege Situatiounen a souguer wärend der Ausübung erakommen, besonnesch wann Dir Iech wierklech beméit fir dee leschte Kilometer fäerdeg ze maachen. Nieft Zännschmerzen kann d'Zännschleifen och zu Kappwéi, Péng an de Gesiichtsmuskelen an e steife Kiefer féieren, seet hien.

Wéi et ze fixéieren: Focus op Är Kiefer entspaant ze halen während Dir Run-Atmungstechniken hëllefen. Oder betruecht e Mondschutz ze droen wann Dir trainéiert. (Zesummenhang: Firwat Dir wierklech Houscht no engem haarden Workout)

Den Innere vun Ärem Ouer deet wéi.

Firwat et geschitt: Ausübung-induzéiert Ouerschmerzen kënnen e bëssen heefeg sinn fir laang Distanz Leefer, besonnesch wann Dir an der Keelt oder op héijer Héicht laaft, seet Sandell. Wéi Dir wahrscheinlech erlieft hutt, Lafen op Héicht kann Péng verursaachen wéinst dem Ënnerscheed tëscht dem baussenzegen Drock an dem Drock an Ärem bannenzegen Ouer. Mëttlerweil kann kal Loft d'Bluttgefässer verréngeren an dofir de Bluttfluss op d'Trommel begrenzen, wat Péng verursaache kann.

Wéi et ze fixéieren: Ausser datt Dir Är kal Oueren mat engem Hutt oder engem Kappband bedeckt hutt, kënnt Dir probéieren e bësse Gummi op Ärem nächste Laf ze sprangen. D'Käisbewegung kann dat bannenegt Ouer, d'Nues an de Rouer strecken, deen déi zwee verbënnt fir den Drockdifferenz tëscht der Héicht an Ärem Ouer ze normaliséieren, seet hien. (Verbonnen: Firwat E puer Trainings Sinn Iech Loscht Opzehiewen)

Är Fangerspëtzte schwellen.

Firwat et geschitt: Dëst kléngt komesch, awer geschwollen Fanger sinn eng gemeinsam, natierlech Äntwert op eng erhéicht Häerzfrequenz, wat de Kierper verursaacht fir méi Blutt an d'Muskelen ze schécken fir mat der verstäerkter Aarbechtsbelaaschtung ze hëllefen, seet de Gallucci. "Eis Hänn hu vill Bluttgefässer, déi sech während der Ausübung ausdehnen, an de verstäerkten Bluttfluss kann d'Pooling vu Blutt an de Fanger verursaachen," erkläert hien. Fir d'Saachen ze komplizéieren, sinn et awer e puer aner méiglech Ursaachen. Wann Dir en Ausdauer Athlet sidd, kënnen d'Geschwollen Fanger wéinst ze vill Waasser drénken (wat d'Natriumniveauen ofgeschaaft gëtt an d'Effizienz vum Bluttfluss beaflosst), oder alternativ, well Dir net genuch hydratiséiert Pre-Workout, verursaacht Äre Kierper fir d'Flëssegkeeten ze reservéieren déi Dir am Lager hutt.

Wéi et ze fixéieren: Beim Laafen, probéiert d'Hänn net fest ze knacken, mee se léiwer entspaant a liicht op ze halen. Et ass och hëllefräich Handpompelen auszeféieren (Ouverture an Zoumaache vun Hänn), oder Är Hänn iwwer Äre Kapp ze erhéijen oder Aarmkreesser all e puer Minutten ze maachen fir mat der Zirkulatioun ze hëllefen wann Dir wierklech kämpft. An natierlech, gitt sécher datt Dir adequat hydratéiert, mat Ausdauer Athleten déi extra Virsiichtsmoossnamen huelen fir d'Salz- a Waasseropnahm ze balanséieren.

Bewäertung fir