Verléiert 10 Pond An engem Mount Mat Hëllef vun dësem gesonde Iessplang

Inhalt

• Den "Verléier 10 Pounds an engem Mount" Diätplang: 300-Kalorie Frühstück Iddien
• Apple-Cinnamon Oatmeal Pancakes
• Ham, Ee, a Kéis Sandwich
• Mushroom a Spinat Strata
• Waarm Hunneg Hafer
• Veggie Patty mat Äppel-Poulet Zoossissmetzler
• "10 Pounds an engem Mount verléieren" Diätplang: 400-Kalorie Mëttegiessen Iddien
• Gewürzlech Garnelen Nuddelsalat
• Veggie Burger Rice a Bounen
• Chunky Geméis Salat mat Zitroun-Cumin Vinaigrette
• Waldorf Salat Wrap
• Fëmmert Tierkei Sandwich mat Chipotle Mayo
• "Verléiert 10 Pounds an engem Mount" Diätplang: Gesond Iesse fir Iessen ze huelen
• "Verléiert 10 Pond an engem Mount" Diätplang: 500-Kalorie Dinner Iddien
• Poulet Marsala
• Saute Steak mat Aubergine
• Pasta mat Ricotta-gefëllte Moschtergréng
• Fësch Tacos mat Chipotle-Lime Zooss
• Kalifornien Cobb Zalot
• "Verléiert 10 Pounds an engem Mount" Diätplang: Gesond Iesse Takeout Iddien
• "Verléiert 10 Pond an engem Mount" Diätplang: Gesond Snacks
• Bewäertung fir

Also Dir wëllt verléiert e Guy an 10 Deeg 10 Pond an engem Mount? Okay, awer als éischt ass et wichteg ze bemierken datt séier Gewiichtsverloscht net ëmmer déi bescht (oder nohaltegst) Strategie ass. Nach ëmmer geschitt d'Liewen an domat Frist, wéi eng Hochzäit oder Vakanz - déi zwee kënnen onnéideg Stress iwwer d'Art a Weis wéi Dir kuckt. An also, mat engem groussen Event just ronderëm den Eck, sidd Dir bereet fir ze léieren wéi Dir 10 Pond an engem Mount sécher verléiert.

Zousätzlech fir dës sécher, Fuerschung-ënnerstëtzt Übungstipps ze verfollegen a vill H20 ze drénken (wat Dir ëmmer maache sollt, BTW), eng gesond Ernärung anzehalen kann Iech och hëllefen Är Ziler z'erreechen. Dëse Menü mat schnellen, energieverpackten Platen kann Iech hëllefen an engem Mount Gewiicht ze verléieren-de gesonde a gléckleche Wee. Wielt einfach aus den Iessen a Snacks hei ënnen fir Ären "10 Pond an engem Mount verléieren" Diätplang fir insgesamt 1.500 Kalorien den Dag ze personaliséieren.

Mat engem zimlech strenge Plang, kënnt Dir vernünfteg erwaarden datt Dir 8 bis 10 Pond an engem Mount verléiert, awer dat gëllt net wann Dir schonn eng kalorienarme Diät hutt fir unzefänken. Ier Dir an dës Diät taucht, préift wéivill Kalorien Dir sidd wierklech Iessen - a wéi vill Dir sollt iessen op Basis vun Ärem Aktivitéitsniveau, Basal Metabolismus a Liewensstilfaktoren. Iwwerraschend genuch, ze wéineg iessen kann Är Gewiichtsverloschtziler och behënneren. (Liest och: Wéi vill Gewiicht kënnt Dir sécher an engem Mount verléieren?)

Wann Dir Är Kalorienbedürfnisser berechent hutt a festgestallt datt se mat dësem Ernärungsplang passen, sidd Dir direkt op der Streck fir 10 Pfunde an engem Mount ze verléieren, ouni datt Dir en eenzege Fall vun den Hangries erliewen.

Rezepter entwéckelt vum Natalia Hancock, R.D.

Den "Verléier 10 Pounds an engem Mount" Diätplang: 300-Kalorie Frühstück Iddien

Psst ... Kaffi eleng zielt net als e gesonde Frühstück. Wielt amplaz ee vun den zefriddestellenden an einfache Rezepter hei drënner. (Awer wierklech awer, wéi vill Kaffi ass ze vill?)

Apple-Cinnamon Oatmeal Pancakes

Maacht: 4 kleng Pancakes (2 Portiounen)

Zutaten

• 1/4 Coupe Stahl-geschnidden Hafer
• 1/3 Coupe liicht Mëllech
• 1/4 Taass gerappte Apel
• 1 Ee, geschlagen
• 2 Teelöffel Weess Keim
• 1/8 Teelöffel Kanéil
• 1/4 Coupe plus 2 Icedëf Vollkornpannekuchmëschung
• 2 Teelöffel Canola Ueleg
• 1/3 Taass griichesche Joghurt
• 1 Teelöffel brong Zocker

Richtungen

1. An enger mëttlerer Schossel kombinéieren d'Hafer an d'Mëllech a loosst 5 Minutten stoen. Äppel an Ee bäiginn.
2. An enger klenger Schossel mëschen Weess Keim, Zimt a Pannekuchmëschung zesummen. Lues a lues dréchen Zutaten der Hafermëschung addéieren.
3. An enger mëttlerer Pan, Hëtzt Canola Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt. Füügt 1/4 vum Teig derbäi a kachen, eemol dréinen, bis d'Pancake op béide Säiten liicht brong ass.
4. Widderhuelen. Serve mat griichesche Joghurt gemëscht mat brong Zocker.

Ham, Ee, a Kéis Sandwich

Zutaten

• 1 ganz Weess Englesch Muffin
• 1 Slice mager ongeheelt Ham
• 1 Eeër, geschruppt
• 1 Esslöffel gerappte amerikanesche Kéis
• Salz a schwaarze Peffer, fir ze schmaachen
• 1/2 Taass gehackte Melon

Richtungen

1. Toast en englesche Muffin. Op enger Halschent, Schicht 1 Scheiwen mager ongeheelt Ham an Ee gemëscht mat amerikanesche Kéis a mat Salz a schwaarze Peffer gewürzt.
2. Top mat der reschtlecher Muffin Halschent a servéiere mat Melon. (Verbonnen: 11 Gesond Frühstücks Sandwich Rezepter)

Mushroom a Spinat Strata

Maacht: 4 Portiounen

Zutaten

• 4 Scheiwen Vollkornbrout, geréischtert
• 2 Téi geschnidden Champignonen
• 1/3 Taass gehackte roude Peffer
• 1/4 Taass gehackte Zwiebel
• 4 Téi Puppelchen Spinat
• 8 eieren
• 1 Taass Mëllech
• 2 Esslöffel Parmesan
• Salz a Peffer, fir ze schmaachen

Richtungen

1. Den Ofen op 450 ° F virhëtzen.
2. Mist den ënneschten Deel vun engem klenge Bakblech mat Nonstick Kachspray; Plaz Brout op ënnen.
3. Mëscht eng grouss Pan mat Nonstick Spray; addéiere Champignonen, Peffer a Zwiebel; fritt 5 Minutten. Fügt 4 Téi Puppelchen Spinat derbäi a fritt 1 Minutt.
4. Eier mat Mëllech schloën an iwwer Brout schëdden. Top mat frittéiertem Geméis an 2 Zoppeläffel Parmesan; Saison mat Salz a schwaarz Peffer.
5. Bake fir 15 Minutten oder bis d'Ee komplett gekacht ass. (Kann bis zu 24 Stonnen virum Kachen am Kühlschrank, Parmesan just virum Baken addéieren.)

Waarm Hunneg Hafer

Zutaten

• 1/4 Taass Hafer
• 1/2 Taass gehackte Biren
• 2 Esslöffel gemoolt Leinsamen
• Dash Buedem Ingwer
• 2 Teelöffel Hunneg

Richtungen

1. Bréngt 1/2 bis 3/4 Coupe Waasser zu engem Kachen; Hafer a Biren derbäisetzen.
2. Reduzéiert d'Hëtzt a kacht Hafer no de Package Uweisungen. Top mat Buedem Leinsamen, Buedem Ingwer, an Hunneg. (Oder probéiert eng vun eisen aneren Haferrezept fir Gewiichtsverloscht.)

Veggie Patty mat Äppel-Poulet Zoossissmetzler

Zutaten

• 1 Apel-Pouletwurst
• 1/4 Taass séiss Kartoffel, gerappt
• 1/4 Taass roude Bliss Kartoffel, gerappt
• 1/4 Coupe Zucchini, gerappt
• 1 Ee wäiss
• 1 Esslöffel Miel
• Salz, fir ze schmaachen
• Cayenne, fir ze schmaachen
• Muskat, fir ze schmaachen
• 1 Teelöffel Canola Ueleg

Richtungen

1. Kachen Äppel-Huhn Wurst no Package Richtungen.
2. Mix séiss Kartoffel, Red Bliss Kartoffel, an Zucchini zesummen a klappt mat Pabeierhandtuch fir Feuchtigkeit ze absorbéieren.
3. Fügen Se 1 Ee wäiss an 1 Esslöffel Miel; Saison mat Salz, Cayenne a Muskat ze schmaachen.
4. Form zu engem Patty a kachen mat 1 Teelöffel Canola Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt bis op all Säit brong. Serve mat 1/2 rosa Grapefruit. (Bonus: De Beschte Frühstück fir Iesse Virun All Zort Training)

"10 Pounds an engem Mount verléieren" Diätplang: 400-Kalorie Mëttegiessen Iddien

Bekämpft #saddesklunch Syndrom a brennt Mëtteg mat engem vun dëse faarwege, schmaache Rezepter. (Zesummenhang: 5 Meal-Prep Hacks fir Besser Brown-Bag Lunches)

Gewürzlech Garnelen Nuddelsalat

Zutaten

• 1/3 Coupe Cellophan Nuddelen oder Engel Hoer Nuddelen
• 1/4 Coupe rout Peffer, julienned
• 1/4 Coupe Muert, julienned
• 1/4 Taass Zucker Erbsen
• 3 Unze Garnelen, geschält
• 1 Teelöffel Erdnussbotter
• 2 Esslöffel Reis Esseg
• 1 Teelöffel brong Zocker
• Jus vun 1/2 Kalk
• 1 Teelöffel Sesamöl
• Dash rout Peffer Flakelen
• Dash Mier Salz
• 1/4 Coupe Sprossen
• 1 Esslöffel gehackte Kabes
• 1 Esslöffel gehackte Cilantro

Richtungen

1. Kachen Cellophan Nuddelen oder Engel Hoer Nuddelen. Mat 1 Minutte Kachzäit bleiwen, fügen Se roude Klackespär, Muert an Zocker Snap Erbsen derbäi. Huelt Nuddelen a Geméis aus dem Dëppe; setzt d'Nuddelen op d'Säit a spull d'Geméis mat kale Waasser.
2. Garnelen an Dëppe addéieren; simmer 3 Minutten, drain.
3. Whisk zesummen Erdnussbotter, Reis Esseg, brong Zocker, Zitrounejus, Sesam Ueleg, rout Peffer Flakelen a Mieresalz. Gitt Nuddelen, Geméis a Garnelen mat Sprossen, Knuewel an Cilantro. Spréngelen mat Dressing.

Veggie Burger Rice a Bounen

Zutaten

• 1 Veggie Burger (Hei sinn eis Top Produktwahlen.)
• 1 Esslöffel gehackte Zwiebel
• 1/2 Teelöffel Cumin
• 1/4 Teelöffel Chili Pudder
• 1/4 Teelöffel Salz
• Niddereg Natrium Poulet Bouillon
• 1/4 Coupe brong Rais
• 1/4 Taass Konserven schwarz Bounen, gespullt a drainéiert
• 1/4 Coupe thawed gefruer Mais
• 1 Esslöffel gehackt Avocado
• 3 Esslöffel Salsa

Richtungen

1. Kachen Veggie Burger no Package Uweisungen; a Stécker geschnidden an ofsetzen.
2. Füügt Zwiebel, Kummin, Chili-Pulver a Salz op Natrium-Hënnstéck a benotzt et an der Plaz vu Waasser fir brong Reis no Packageinstruktiounen ze kachen.
3. Mix gekachten Reis mat schwaarze Bounen a gefruerene Mais. Top mat gehackte Veggie Burger, Avocado an Salsa.

Chunky Geméis Salat mat Zitroun-Cumin Vinaigrette

Zutaten

• 1/3 Coupe Konserven Chickpeas, gespullt an drainéiert
• 1/3 Taass Konserven Nierbounen, gespullt a drainéiert
• 1/4 Taass gerappte Muert
• 1/4 Coupe gehackt Jicama
• 1/4 Taass gehackte Apel
• 1/4 Coupe geschnidden roude Paprika
• 1 Esslöffel gehackte Sellerie
• 1/4 Taass gehackte Gurken
• 1 Esslöffel Kürbiskerne
• Jus vun 1/2 Zitroun
• 2 Teelöffel Olivenueleg
• 1 Esslöffel roude Wäin Esseg
• 1 Teelöffel gemoolt Kommen
• Prise Zocker
• Prise Salz
• 1/2 Coupe Ananas, a Stécker geschnidden

Richtungen

1. Mix Kichererbëss, Niere Bounen, Karotten, Jicama, Apel, roude Klacken, Sellerie, Gurken a Kürbiskerne.
2. Maacht Zitrounejus, Olivenueleg, roude Wäin Esseg, Kumin, Zocker a Salz zesummen; drizzle iwwer Zalot. Serve mat Ananas.

Waldorf Salat Wrap

Zutaten

• 1/2 roude leckere Apel, a bëssche grouss Stécker geschnidden
• 1 Sellerie Steng, gehackt
• 1 Esslöffel Rosinen
• 5 Nëss, gehackt
• 1/4 Taass gerappte Muert
• 1 Eeërbecher Poulet Broscht, gekacht
• 1 Esslöffel Mohn Samen Dressing
• 1 8 Zoll Vollkornwrap

Richtungen

1. Äppel, Sellerie, Rosinen, Nëss, Muert zesummen vermëschen; Poulet, a Mohnzooss Dressing. Läffel op eng 8-Zoll Vollkorn Wrap a rullt op.

Fëmmert Tierkei Sandwich mat Chipotle Mayo

Zutaten

• 1/4 Coupe Mayonnaise
• 1 Esslöffel Cilantro
• 1 Esslöffel gehackte Knuewel
• 1 Esslöffel Chipotle Chili am Adobo
• 1 Esslöffel Zitrounejus
• 1/2 Esslöffel Chipotle Mayo
• 2 Scheiwen Vollkornbrout
• 3 Unzen gefëmmt Truthahn
• 1 Scheif Cheddar Kéis
• 4 Scheiwen Gurken
• 1 Taass gerappte Romaine Salat

Richtungen

1. Mix Mayonnaise mat Koriander, Salat, Chipotle Chili an Adobo, a Kalkjus.
2. Verdeelt Chipotle Mayo op Brout. Top 1 Scheiwen mat Truthahn, Cheddar Kéis, Gurken a Romaine Salat. Top mat de verbleiwen Brout Scheiwen. (Oder kombinéiert eng Banan mat engem vun dësen 10 gesonde Sandwichen ënner 300 Kalorien.)

"Verléiert 10 Pounds an engem Mount" Diätplang: Gesond Iesse fir Iessen ze huelen

Ze beschäftegt fir Iessen ze preparéieren wärend Dir 10 Pond an engem Mount Diätplang Erausfuerderung verléiert? Kritt dës Restaurant Iessen fir eng séier Optioun déi Är Makroen net ofleeft.

• Starbucks Tomaten a Mozzarella Sandwich (350 Kalorien)
• Quiznos Chipotle Tierkei Sammie (400 Kalorien)
• Chick-fil-A Chargrilled Chicken Sandwich an eng grouss Fruuchtbecher (400 Kalorien)
• P.F. Chang's Stir-Fried Buddha's Fest (380 Kalorien)

"Verléiert 10 Pond an engem Mount" Diätplang: 500-Kalorie Dinner Iddien

Wielt ee vun dësen DIY Dinner fir Ären Dag richteg ofzeschléissen.

Poulet Marsala

Zutaten

• 2 Esslöffel Miel
• 1/4 Teelöffel Salz
• 1/4 Teelöffel schwaarze Peffer
• 4-Unze Poulet Broscht
• 1 Teelöffel Canola Ueleg
• 1 Knuewelek, gehackt
• 1 Esslöffel gehackte Zwiebel
• 1 Taass quartéiert Champignonen
• 1/3 Taass Marsala Wäin
• 1 Esslöffel hallef-an-Halschent
• 4 gebraten nei Gromperen
• 1 Taass gedämpft gréng Bounen
• 1 Teelöffel Botter

Richtungen

1. Miel mat Salz a schwaarze Peffer vermëschen. Päiperlek Poulet Broscht a Bagger op béide Säiten an der Mielmëschung.
2. Hëtzt Canola Ueleg a grousse Sockel iwwer mëttlerer Hëtzt; fritt Knuewelek an Ënn 1 Minutt.
3. Füügt Champignonen a kacht 5 Minutten. Dréckt Champignonen op d'Säit vun der Pan a füügt Poulet; schaarf 2 bis 3 Minutten op der Säit an dann de Marsala Wäin derbäi.
4. Hëtzt reduzéieren a loosse Wäin ëm d'Halschent reduzéieren; Halschent-an-Halschent a reduzéieren vun Halschent. Serve mat gebratenen neien Gromperen a gréng Bounen gemëscht mat Botter a Saison mat Salz a schwaarze Peffer no Goût. (Verbonnen: 15-Minute Iessen, déi Solo-Iessen zu engem Plëséier maachen)

Saute Steak mat Aubergine

Zutaten

• 2 Teelöffel Olivenueleg
• 1 Knuewelek, gehackt
• 1/4 Coupe roude Wäin
• Salz a schwaarze Peffer, fir ze schmaachen
• 1 4-Unze Rock-Steak
• 1 mëttel Aubergine, geschleeft a geschnidden
• 1/3 Taass gehackte Zwiebel
• 1/2 Taass gehackte Tomate
• 1 Esslöffel Feta
• 1 Esslöffel Mënzprägung
• 1 Esslöffel Petersilie

Richtungen

1. Den Ofen op 350 ° F virhëtzen.
2. Mix 1 Teelöffel Olivenueleg, Knuewelek, roude Wäin a Salz a schwaarze Peffer no Goût.
3. Gidd d'Mëschung iwwer de Steak; marinéieren 20 Minutten.
4. Sprinkle d'Aubergine mat 1 Teelöffel Salz, setzen se an e Pappe-Handtuch-gezeechent Colander a lass et sëtzen.
5. Kachen de Steak an enger waarmer uelegter Bratpfanne 2 Minutten op all Säit. Baken fir 10 Minutten.
6. Dréckt e Pabeierhandtuch iwwer Aubergine. Saute an 1 Teelöffel Olivenueleg bis gëllen; Ënn addéieren an 2 Minutten kachen. Huelt gehackte Tomaten derbäi a kachen 2 Minutten; Saison mat Salz a schwaarz Peffer. Ewechzehuelen vun der Hëtzt; Feta, Mënz a Petersilie derbäi ginn.

Pasta mat Ricotta-gefëllte Moschtergréng

Zutaten

• 4 mëttlere Moschtergréng (oder Schwäizer Chard) Blieder
• 1/2 Taass nonfat Ricotta
• 1/4 Taass Mais
• 1/4 Coupe rout Pfeffer geschnidden
• Schwaarz Peffer, fir ze schmaachen
• 3/4 Coupe Marinara Zooss
• 1 Taass gekachten Vollkornpasta

Richtungen

1. Den Ofen op 350 Grad virhëtzen.
2. Kachen Moschtergréng (oder Schwäizer Mangold) Blieder am kochendem gesalzene Waasser 1 Minutt bis verwinnt a mëll; läscht décke Stamm um Enn vun all Blat.
3. Mix zesummen Ricotta mat Mais a roude Klacken; Saison mat schwaarze Peffer ze schmaachen.
4. Deelt Ricotta Fëllung ënner de Moschtergréng Blieder a rullt se all, dréckt d'Säiten an sou datt d'Füllung net erauskënnt. Setzt gefëllte Blieder an e klenge Bakblech a setzt d'Marinarasauce op.
5. Baken fir 20 Minutten. Serve iwwer ganz Weess Nuddelen. (PS Dës Veggie-Forward Dinner sinn déi wäitste vun engem flotten Zalot.)

Fësch Tacos mat Chipotle-Lime Zooss

Zutaten

• 6-Eisen Tilapia Filet
• Dréckt Zitrounejus
• Prise Cayenne
• Prise Salz
• 1/2 Taass net -fett griichesche Joghurt
• 2 Esslöffel Mayonnaise
• Jus vun 1 Zitroun
• 1 Teelöffel Zitrounejus
• 1 bis 2 Teelöffel Tabasco Chipotle Pepper Sauce
• Botter Salz
• 2 6 Zoll Mais Tortillas
• 4 Esslöffel opgedaucht gefruerene Mais
• 4 Esslöffel Konserven schwarz Bounen, gespullt a drainéiert
• 1 Coupe gerappte Kabes
• 1/2 Coupe geschnidden Tomaten
• 4 Zoppeläffel Chipotle-Lime Zooss

Richtungen

1. Den Uewen op 375 ° F. virhëtzen
2. Dréckt eng Tilapia mat Zitrounejus a Saison mat Cayenne a Salz. Baken fir 20 Minutten.
3. Fir d'Sauce ze maachen: Mix griichesche Joghurt, Mayonnaise, Jus vun 1 Zitroun, Kalkzest, Tabasco Chipotle Peffer Zooss, an e Stéck Salz.
4. Toast Tortillas an engem Toasterofen an uewen all mat 3 Unzen Tilapia; 2 Esslöffel opgedaucht gefruerene Mais; 2 Esslöffel Konserven schwarz Bounen, gespullt a drainéiert; 1/2 Coupe gerappte Kabes; 1/4 Taass gehackte Tomaten; an 2 Zoppeläffel Chipotle-Like Zooss.

Kalifornien Cobb Zalot

Zutaten

• 1/4 Coupe Olivenueleg
• 1 Teelöffel Senf
• 1/3 Taass roude Wäin Esseg
• 1 Teelöffel Zocker
• 1 Teelöffel Salz
• 1/2 Teelöffel schwaarz Peffer
• 2 Tassen Kabes-a-Muerteslaaw
• 4 Unzen gekachten Poulet Broscht
• 2 Esslöffel gehackt Avocado
• 1 Esslöffel zerklapptem Kéis
• 1 Slice gekacht Applewood-gefëmmt Bacon, crumbled
• 1/4 Taass gehackte Tomaten
• 4 Vollkorncracker

Richtungen

1. Mix Olivenueleg, 1 Moschter, roude Wäin Esseg, Zocker, Salz a schwaarze Peffer.
2. Gitt 2 Esslöffel Dressing mat Kabes-a-Muerteslaw. Top mat Poulet, Avocado, Bloe Kéis, Speck an Tomaten. Serve mat Vollkornknacken. (Mëscht d'Saache mat de Geméis, Protein a Kéis mat engem vun dësen 3-Zutaten Dressing Rezepter.)

"Verléiert 10 Pounds an engem Mount" Diätplang: Gesond Iesse Takeout Iddien

Wann Dir an der Stad eraus sidd oder mat der Famill oder Frënn erausgitt, haalt dës gesond Iessenoptiounen am Kapp. (Verbonnen: Wéi iessen an ëmmer nach Gewiicht verléieren)

• Panera Brout asiatesch Sesam Salade mat Poulet an eng Schossel 10-Geméis Zopp (510 Kalorien)
• KFC Gegrillte Pouletbrust, Gromperepuree mat Séiss, gréng Bounen, an e grousse Mais op der Cob (490 Kalorien)
• Chili's Guiltless Mango-Chile Chicken (490 Kalorien)
• Olive Garden Shrimp Scampi Dinner (510 Kalorien)

"Verléiert 10 Pond an engem Mount" Diätplang: Gesond Snacks

All Snack vun dëse Verlaangen-busting verléieren 10 Pond an engem Mount Diät plang Snacks enthalen ongeféier 150 Kalorien; iessen zwee den Dag.

• 1 Taass Äppeljus mat 2 Graham Cracker Hälften
• Smoothie, gemaach mat 2/3 Taass griichesche Joghurt gemëscht mat 3/4 Taass gefruerene Erdbeeren an 1/3 Taass Mëllech
• 1 kleng Mango, geschnidden a mat Cayenne a Zitrounejus no Goût bestreet, an 2 Gingernaps
• 2 Esslöffel Guacamole (probéiert dës Hacks fir Ären Dip opzebauen!) mat 8 ganz Weess Pita Chips
• 3/4 Eeërbecher Cheddar Kéis an e klengen Apel
• 1/2 Taass gekacht geschuelte Edamam mat 1 Teelöffel Olivenueleg an e Sprinkle Mier Salz
• 1 Eeërbecher Vollkorn Bretzel mat 2 Zoppeläffel Tzatziki

Bewäertung fir