5 Weeër fir Är Longen gesond a ganz ze halen

Inhalt

• 1. Fëmmt net oder fëmmt op
• 2. Übung fir méi haart ze otmen
• 3. Vermeit Belaaschtung vu Schuedstoffer
• 4. Infektiounen vermeiden
• 5. Otmen déif
• D'Takeaway

Déi meescht Leit wëlle méi gesond ginn. Selten, awer, denken se drun, d'Gesondheet vun hire Longen ze schützen an z'erhalen.

Et ass Zäit dat ze änneren. Geméiss den, chroneschen ënneschten Atmungskrankheeten - inklusiv chronesch obstruktiver Longekrankheet (COPD) an Asthma - waren déi drëtt féierend Doudesursaach am Joer 2010. Longekrankheeten, ausser Longekriibs, hunn dat geschat 235.000 Doudeger verursaacht.

Ëmfaasst Longekriibs, an d'Zuelen ginn erop. D'amerikanesch Lung Association (ALA) seet datt Lungenkrebs déi Haaptursaach vu Kriibsdoudeger bei Männer a Fraen ass. Schätzend 158.080 Amerikaner sollten am Joer 2016 doraus stierwen.

D'Wourecht ass datt Är Longen, sou wéi Äert Häerz, Gelenker an aner Deeler vun Ärem Kierper, mat der Zäit al ginn. Si kënne manner flexibel ginn an hir Kraaft verléieren, wat et méi schwéier mécht ze otmen. Awer andeems Dir gewësse gesonde Gewunnechten ugeholl hutt, kënnt Dir d'Gesondheet vun Äre Longen besser behalen, an se och optimal an Är Seniorjäre funktionnéieren.

1. Fëmmt net oder fëmmt op

Dir wësst wahrscheinlech scho datt Fëmmen de Risiko vu Longekriibs erhéicht. Awer dat ass net déi eenzeg Krankheet déi et verursaache kann. Tatsächlech ass Fëmmen mat de meeschte Longekrankheeten verknëppelt, dorënner COPD, idiopathesch pulmonaler Fibrose, an Asthma. Et mécht dës Krankheeten och méi schwéier. Fëmmerten stierwen éischter u COPD wéi zum Beispill Net-Fëmmerten.

All Kéier wann Dir eng Zigarett fëmmt, inhaléiert Dir Dausende vu Chemikalien an Är Longen, dorënner Nikotin, Kuelemonoxid an Teer. Dës Toxine beschiedegen Är Longen. Si erhéijen de Schleim, maachen et méi schwéier fir Är Longen sech selwer ze botzen, an irritéieren an entzünden Tissue. Lues a lues ginn Är Loftweeër schmuel, et gëtt méi schwéier ze otmen.

Fëmmen bewierkt datt d'Lunge méi séier al ginn. Eventuell kënnen d'Chemikalien d'Lungzellen vun normal op kriibserreegend veränneren.

Geméiss dem, méi wéi 10 Mol esou vill US Bierger si virzäiteg u Zigarette fëmmen gestuerwen wéi an alle Kricher gestuerwen, déi d'USA wärend senger Geschicht gekämpft hunn. Zousätzlech verursaacht Fëmmen ongeféier 90 Prozent vun alle Longekriibsdoudeger bei Männer a Fraen. Méi Frae stierwen all Joer u Longekriibs wéi u Broschtkriibs.

Egal wéi al Dir sidd oder wéi laang Dir Fëmmert sidd, opzehalen kann hëllefen. D'ALA seet datt bannent just 12 Stonnen nom Austrëtt de Kuelemonoxidniveau an Ärem Blutt op normal fällt. Bannent e puer Méint fänkt Är Longfunktioun un ze verbesseren. Bannent engem Joer ass Äre Risiko vu koronar Häerzkrankheeten d'Halschent vun engem Fëmmert. An et gëtt nëmme besser wat Dir méi laang fëmmt.

Opzehalen hëlt normalerweis e puer Versich. Et ass net einfach, awer et wäert et. Berodung a Medikamenter kombinéiere kann de beschte Wee sinn fir ze geléngen, no engem Bericht vun der Agentur fir Gesondheetsfuerschung a Qualitéit.

2. Übung fir méi haart ze otmen

Nieft Zigaretten ze vermeiden ass regelméisseg Bewegung méiglecherweis dat Wichtegst wat Dir maache kënnt fir d'Gesondheet vun Äre Longen. Just wéi Übung Äre Kierper a Form hält, hält et och Är Longen a Form.

Wann Dir Übung mécht, schloft Äert Häerz méi séier an Är Longen schaffen méi schwéier. Äre Kierper brauch méi Sauerstoff fir Är Muskelen ze brennen. Är Longen erhéijen hir Aktivitéit fir dee Sauerstoff ze liwweren andeems Dir zousätzlech Kuelendioxid verdreift.

No enger kierzlecher, während der Ausübung erhéicht Är Atmung vu ongeféier 15 Mol an der Minutt op ongeféier 40 bis 60 Mol an der Minutt. Dofir ass et wichteg regelméisseg Aerobic ze maachen déi Iech schwéier ootmen.

Dës Zort Übung bitt de beschten Training fir Är Longen. D'Muskelen tëscht de Rippen erweideren sech a kontraktéieren, an d'Loftsäck an denge Longen schaffe séier fir Sauerstoff fir Kuelendioxid auszetauschen. Wat Dir méi trainéiert, wat Är Longen méi effizient ginn.

Staark, gesond Longen duerch Ausübung kreéieren hëlleft Iech besser géint Alterung a Krankheet ze widderstoen. Och wann Dir Longekrankheeten op der Strooss entwéckelt, hëlleft Bewegung de Fortschrëtt ze bremsen an hält Iech méi laang aktiv.

3. Vermeit Belaaschtung vu Schuedstoffer

Belaaschtung vu Schuedstoffer an der Loft kann Är Longen beschiedegen an d'Alterung beschleunegen. Wa se jonk a staark sinn, kënnen Är Longen dës Toxine ganz einfach widderstoen. Wéi Dir méi al gitt, verléieren se awer e puer vun där Resistenz a gi méi vulnérabel fir Infektiounen a Krankheeten.

Gitt Är Longen eng Paus. Reduzéiert Är Beliichtung sou vill wéi Dir kënnt:

• Vermeit Secondhand Rauch, a probéiert net an de Spëtzeloftverschmotzungszäiten dobaussen ze goen.
• Vermeit Übung no beim schwéiere Verkéier ze maachen, well Dir den Auspuff inhaléiere kënnt.
• Wann Dir Schuedstoffer op der Aarbecht ausgesat sidd, gitt sécher all méiglech Sécherheetsmesuren ze huelen. Verschidde Aarbechtsplazen am Bau, am Biergbau an an der Offallverwaltung kënnen de Risiko vun der Belaaschtung vu Loftschadstoffer erhéijen.

D'US Consumer Product Safety Commission mellt datt d'Indoorverschmotzung normalerweis méi schlecht ass wéi dobaussen. Dat, plus de Fakt datt vill dës Zäit haaptsächlech dobannen verbréngen, erhéicht d'Belaaschtung fir Indoor Schuedstoffer.

Hei sinn e puer Tipps fir Indoor Schuedstoffer ofzehuelen:

• Maacht Äert Heem eng Rauchfreie Zone.
• Staub d'Miwwelen a Vakuum op d'mannst eemol d'Woch.
• Maacht eng Fënster dacks op fir d'Indoor Loftventilatioun ze erhéijen.
• Vermeit synthetesch Loftfräscher a Käerzen, déi Iech kënnen zousätzlech Chemikalie wéi Formdehyd a Benzen ausstellen. Amplaz benotzt en Aromatherapie-Diffusor an äthereschen Ueleger fir méi natierlech d'Doft ze richen.
• Halt Äert Heem sou propper wéi Dir kënnt. Schimmel, Stëbs, an Déiereschwelzer kënnen all an Är Longen kommen a Reizung verursaachen.
• Benotzt natierlech Botzprodukter wa méiglech, an maacht eng Fënster op wann Dir Produkter benotzt déi Dampe kreéieren.
• Gitt sécher datt Dir adäquat Fans, Auspuffkappen an aner Belëftungsmethoden an Ärem Heem hutt.

4. Infektiounen vermeiden

Infektiounen kënne besonnesch geféierlech fir Är Longen sinn, besonnesch wann Dir ageet. Déi, déi scho Longekrankheeten hunn wéi COPD si besonnesch a Gefor fir Infektiounen. Och gesond Senioren kënnen awer einfach Pneumonie entwéckelen wann se net virsiichteg sinn.

De beschte Wee fir Longeninfektiounen ze vermeiden ass Är Hänn propper ze halen. Wäscht regelméisseg mat waarmem Waasser a Seef, a vermeit Äert Gesiicht sou vill wéi méiglech ze beréieren.

Drénkt vill Waasser a iesst vill Uebst a Geméis - si enthalen Nährstoffer déi hëllefen Ären Immunsystem ze stäerken.

Bleift um neiste Stand mat Äre Impfungen. Kritt all Joer e Grippeschoss, a wann Dir 65 Joer oder méi al sidd, kritt och eng Impfung géint eng Longenentzündung.

5. Otmen déif

Wann Dir wéi vill Leit sidd, huelt Dir flaach Atem aus Ärem Këschtgebitt, andeems Dir nëmmen e klengen Deel vun Äre Longen benotzt. Déif Atmung hëlleft de Longen ze läschen a kreéiert e vollen Sauerstoffaustausch.

An enger klenger Studie verëffentlecht am, hunn d'Fuerscher eng Grupp vun 12 Fräiwëlleger déiwe Atemübungen fir 2, 5 an 10 Minutten gemaach. Si hunn d'Fräiwëlleger d'Lungfunktioun gepréift a virun an no den Übungen.

Si hu festgestallt datt et eng wesentlech Erhéijung vun der vitaler Kapazitéit no 2 a 5 Minutte vun déiwer Atmungsübung war. Vital Kapazitéit ass déi maximal Quantitéit u Loft déi d'Fräiwëlleger aus hire Longen ausotmen kéinten. D'Fuerscher hunn ofgeschloss datt déif Atmung, och just fir e puer Minutten, fir d'Lungfunktioun gutt war.

D'ALA stëmmt zou datt Atemübungen Är Longen méi effizient kënne maachen. Fir et selwer ze probéieren, sëtzt iergendwou roueg, a lues ootmen eleng duerch Är Nues. Da otemt op d'mannst duebel sou laang duerch de Mond eraus. Et kann hëllefen Är Atem ze zielen. Zum Beispill, wéi Dir d'Zuel 1-2-3-4 inhaléiert. Dann wann Dir ausatemt, zielt 1-2-3-4-5-6-7-8.

Shallow Atem kommen aus der Broscht, a méi déif Atem kommen aus dem Bauch, wou Är Membran sëtzt. Gitt Iech bewosst datt Äre Bauch eropgeet a fällt wéi Dir praktizéiert.Wann Dir dës Übunge maacht, kënnt Dir Iech och manner gestresst a méi entspaant fillen.

D'Takeaway

Probéiert dës fënnef Gewunnechten an all Dag anzebannen: Fëmmen opzehalen, regelméisseg ze trainéieren, Är Belaaschtung vu Schuedstoffer ze reduzéieren, Infektiounen ze vermeiden an déif ootmen. Wann Dir e bësse vun Ärer Energie op dës Aufgaben fokusséiert, kënnt Dir hëllefen Är Longen optimal fir d'Liewen ze schaffen.