Top 9 Gesondheetsvirdeeler beim Waassermeloun iessen

Inhalt

• 1. Hëlleft Iech Hydratéieren
• 2. Enthält Nährstoffer a Virdeeler Planzverbindungen
• Vitamin C
• Carotenoiden
• Lycopen
• Cucurbitacin E
• 3. Enthält Verbindungen déi hëllefe kënne Kriibs verhënneren
• 4. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren
• 5. Kann d'Entzündung an d'oxidativ Stress senken
• 6. Kann hëllefe vermeiden Macular Degeneratioun
• 7. Kann hëllefen Muskelkater ze entlaaschten
• 8. Ass gutt fir Haut an Hoer
• 9. Kann d'Verdauung verbesseren
• Déi ënnescht Linn
• Wéi ze schneiden: Waassermeloun

Waassermeloun ass eng lecker an erfrëschend Uebst déi och gutt fir Iech ass.

Et enthält nëmme 46 Kalorien pro Taass awer ass héich u Vitamin C, Vitamin A a vill gesond Planzverbindungen.

Hei sinn déi Top 9 Gesondheetsvirdeeler vun Waassermeloun iessen.

1. Hëlleft Iech Hydratéieren

Drénkwaasser ass e wichtege Wee fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen.

Wéi och ëmmer, Liewensmëttel iessen, déi en héije Waassergehalt hunn, kann och hëllefen. Interessanterweis ass Waassermeloun 92% Waasser ().

Wat méi ass, en héije Waassergehalt ass ee vun de Grënn firwat Uebst a Geméis hëlleft Iech voll ze fillen.

D'Kombinatioun vu Waasser a Glasfaser heescht datt Dir e gutt Volumen u Liewensmëttel iesst ouni vill Kalorien.

Resumé Waassermeloun huet en héije Waassergehalt. Dëst mécht et hydratiséiert an hëlleft Iech voll ze fillen.

2. Enthält Nährstoffer a Virdeeler Planzverbindungen

Wat Uebst ugeet, ass Waassermeloun eng vun den niddregsten a Kalorien - nëmme 46 Kalorien pro Taass (154 Gramm). Dat ass manner wéi souguer niddereg Zocker Uebst wéi Beeren (2).

Eng Taass (154 Gramm) Waassermeloun huet och vill aner Nährstoffer, och dës Vitaminnen a Mineralstoffer:

• Vitamin C: 21% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin A: 18% vum RDI
• Kalium: 5% vum RDI
• Magnesium: 4% vum RDI
• Vitamine B1, B5 a B6: 3% vum RDI

Waassermeloun ass och héich an Karotenoiden, och Beta-Karotin a Lycopen. Plus, et huet Citrullin, eng wichteg Aminosaier.

Hei en Iwwerbléck iwwer Waassermeloun déi wichtegst Antioxidantien:

Vitamin C

Vitamin C ass en Antioxidans deen hëlleft Zellschued vu fräie Radikaler ze vermeiden.

Carotenoiden

Carotenoide sinn eng Klass vu Planzverbindungen déi Alpha-Karotin a Beta-Karotin enthält, déi Äre Kierper a Vitamin A konvertéiert.

Lycopen

Lycopene ass eng Aart Karotenoid, déi sech net a Vitamin A. ännert. Dëse staarken Antioxidans gëtt eng rout Faarf fir Planzewuere wéi Tomaten a Waassermeloun a gëtt mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonnen.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E ass eng Planzverbindung mat antioxidativen an anti-inflammatoreschen Effekter. Bitter Melon, eng Famill vun Waassermeloun, enthält nach méi Cucurbitacin E.

Resumé Waassermeloun ass eng kalorienarm Uebst héich an e puer Nährstoffer, besonnesch Carotenoiden, Vitamin C a Cucurbitacin E.

3. Enthält Verbindungen déi hëllefe kënne Kriibs verhënneren

Fuerscher hunn Lycopen an aner eenzel Planzverbindungen a Waassermeloun fir hir Anti-Kriibs Effekter studéiert.

Och wann d'Lycopene-Intake mat engem nidderegen Risiko vun e puer Kriibsaarten assoziéiert ass, sinn d'Studieresultater gemëscht. De stärkste Link bis elo schéngt tëscht Lycopen a Kriibs vum Verdauungssystem ze sinn ().

Et schéngt de Kriibsrisiko ze reduzéieren andeems den Insulinähnleche Wuestumfaktor (IGF) erofgesat gëtt, e Protein an der Zelldeelung involvéiert. Héich IGF Niveauen si mat Kriibs verbonnen ().

Ausserdeem gouf cucurbitacin E fir seng Fäegkeet ënnersicht entholl Wuesstem ze inhibit [,].

Resumé E puer Verbindungen an Waassermeloun, och Cucurbitacin E a Lycopen, goufen op hirem Potenzial studéiert fir Kriibs ze vermeiden, obwuel Studieresultater gemëscht sinn.

4. Kann d'Häerzgesondheet verbesseren

Häerzkrankheeten ass déi éischt Doudesursaach weltwäit ().

Lifestyle Faktoren, inklusiv Diät, kënnen Äre Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall erofsetzen andeems de Blutdrock a Cholesterinspiegel reduzéiert ginn.

Verschidde Nährstoffer a Waassermeloun hu spezifesch Virdeeler fir d'Häerzgesondheet.

Studie suggeréieren datt Lycopen hëllefe kann de Cholesterin an de Blutdrock erofzesetzen. Et kann och hëllefen oxidativen Schied un Cholesterin ze vermeiden ().

Geméiss Studien an fettleibeg, postmenopausal Fraen a finnesch Männer, kann Lycopen och d'Steifheit an d'Dicke vun den Arteriewänn reduzéieren (,).

Waassermeloun enthält och Citrullin, eng Aminosäure déi Stickstoffoxydniveauen am Kierper erhéije kënnen. Stickstoffoxid hëlleft Äre Bluttgefässer sech auszebauen, wat de Blutdrock sénkt ().

Aner Vitaminnen a Mineralstoffer a Waassermeloun sinn och gutt fir Äert Häerz. Dës enthalen Vitamine A, B6, C, Magnesium a Kalium ().

Resumé Waassermeloun huet verschidde häerzgesond Komponenten, dorënner Lycopen, Citrullin an aner Vitaminnen a Mineralstoffer.

5. Kann d'Entzündung an d'oxidativ Stress senken

Inflammatioun ass e wichtege Chauffer vu ville chronesche Krankheeten.

Waassermeloun kann hëllefen d'Entzündung an d'oxidativ Schued ze reduzéieren, well et reich an den entzündungshemmende Antioxidantien Lycopen a Vitamin C ().

An enger 2015 Studie goufen Labo Ratten Waassermelounpudder gefiddert fir eng ongesond Ernärung z'ergänzen. Am Verglach mat der Kontrollgrupp hu se méi niddereg Niveaue vum entzündleche Marker C-reaktive Protein a manner oxidativen Stress () entwéckelt.

An enger fréierer Studie kruten d'Mënschen lycopen-räichen Tomatensaft mat zousätzlechem Vitamin C. Am Allgemengen sinn hir Markéierer vun der Entzündung erofgaang an Antioxidantien eropgaang. Waassermeloun huet béid Lycopen a Vitamin C ().

Als Antioxidant kann Lycopin och d'Gehir Gesondheet profitéieren. Zum Beispill kann et hëllefen den Ufank an de Fortschrëtt vun der Alzheimer Krankheet ze verréckelen (12).

Resumé Lycopin a Vitamin C sinn entzündungshemmend Antioxidantien déi a Waassermeloun fonnt ginn. Inflammatioun ass verbonne mat ville chronesche Krankheeten.

6. Kann hëllefe vermeiden Macular Degeneratioun

Lycopen gëtt a verschiddenen Deeler vum A fonnt wou et hëlleft géint oxidativen Schued an Entzündungen ze schützen.

Et kann och altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD) vermeiden. Dëst ass e gemeinsamt Aenprobleem dat Blannheet bei eeleren Erwuessenen verursaache kann ().

D'Roll vum Lycopene als Antioxydant an anti-inflammatoresch Verbindung kann hëllefen, AMD ze entwéckelen a sech verschlechtert.

Fir méi Informatioun wéi Dir Är Ae gesond hale kënnt, fannt Dir d'Liest Déi 9 Wichtegst Vitamine fir Auge Gesondheet.

Resumé Lycopene kann hëllefen d'Aen gesond ze halen an ze schützen géint altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD) dank senge antioxidativen an anti-inflammatoreschen Eegeschaften.

7. Kann hëllefen Muskelkater ze entlaaschten

Citrullin, eng Aminosaier an Waassermeloun, kann d'Muskelkater reduzéieren. Et ass och als Ergänzung verfügbar.

Interessanterweis schéngt Waassermelounjus d'Absorptioun vu Citrullin ze verbesseren.

Eng kleng Studie huet Athleten Einfache Waassermelounjus, Waassermelounjus gemëscht mat Citrullin oder engem Zitrullinn drénken. Béid Waassermeloun Gedrénks hunn zu manner Muskelschmerzen a méi schneller Häerzfrequenz Erhuelung gefouert, am Verglach mat Citrullin eleng ().

D'Fuerscher hunn och en Test-Tube-Experiment gemaach an d'Absorptioun vun der Citrullin ënnersicht. Hir Erkenntnisser suggeréieren datt d'Zitrullinabsorptioun am effektivsten ass wann et als Komponent vu Waassermelounjus konsuméiert gëtt.

Aner Fuerschung huet och de Potenzial vun der Citrullin gekuckt fir d'Ausübungsausdauer an d'Performance ze verbesseren.

Bis elo schéngt d'Citrullin d'Ausübungsleeschtung an de studéierte Quantitéiten net ze verbesseren, awer et ass nach ëmmer e Gebitt vu Fuerschungsinteresse ().

Resumé Waassermelounjus huet e puer Potenzial als Erhuelungs Getränk no der Ausübung. Citrulline kann deelweis verantwortlech sinn fir säin Effekt vun der Muskelschärft.

8. Ass gutt fir Haut an Hoer

Zwee Vitaminnen a Waassermeloun - A an C - si wichteg fir d'Gesondheet vun der Haut an den Hoer.

Vitamin C hëlleft Ärem Kierper Kollagen ze maachen, e Protein dat Är Haut supple an Är Hoer staark hält.

Vitamin A ass och wichteg fir gesond Haut well et hëlleft Hautzellen ze kreéieren an ze reparéieren. Ouni genuch Vitamin A kann Är Haut dréchen a flakeg ausgesinn.

Béid Lycopen a Beta-Karotin kënnen och hëllefen Är Haut vu Sonnebrand ze schützen ().

Resumé Verschidde Nährstoffer a Waassermeloun si gutt fir Är Hoer an Är Haut. E puer hëllefen d'Haut ze halen, anerer schützen géint Sonnebrand.

9. Kann d'Verdauung verbesseren

Waassermeloun enthält vill Waasser an eng kleng Quantitéit un Glasfaser - déi zwee wichteg si fir eng gesond Verdauung.

Fiber ka Bulk fir Ären Hocker ubidden, wärend Waasser hëlleft Äert Verdauungstrakt effizient ze bewegen.

Waasserräich a faserräich Uebst a Geméis iessen, och Waassermeloun, ka ganz hëllefräich si fir normal Darmbewegungen ze promoten.

Resumé Faser a Waasser si wichteg fir eng gesond Verdauung. Waassermeloun enthält béid.

Déi ënnescht Linn

Waassermeloun ass eng iwwerraschend gesond Fruucht. Et huet en héije Waassergehalt a liwwert och vill aner wichteg Nährstoffer, dorënner Lycopen a Vitamin C.

Dës Nährstoffer bedeit datt Waassermeloun net nëmmen e schmackhafte Kalorienbehandlung ass - et ass och ganz gutt fir Är Gesondheet.

Wéi ze schneiden: Waassermeloun