7 Verspriechend Virdeeler vum Walnutöl

Inhalt

• 1. Kann d'Haut Gesondheet erhéijen
• 2. Kann d'Entzündung erofhuelen
• 3. Hëlleft de Blutdrock erof
• 4. Verbessert Bluttzockerspigel
• 5. Verbessert Cholesterolniveauen
• 6. Kann anticancer Effekter hunn
• 7. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Walnossueleg gëtt extrahaft andeems Dir ganz Walnüssen dréckt.

Et huet e nüsternen, delikate Aroma an enthält e puer vun de nëtzlechen Nährstoffer a Verbindungen, déi an Walnüssen fonnt ginn, dorënner onversaturte Fettsäuren a Planzverbindunge genannt Polyphenolen.

Konsuméiere Walnussöl kann d'Häerzgesond verbesseren, Bluttzocker nidderegen, an hunn anticancer Effekter. Allerdings hunn d'Studien haaptsächlech op ganz Walnüsse gezielt anstatt Walnussöl.

Dësen Artikel weist 7 verspriechend Virdeeler vum Walnussöl.

1. Kann d'Haut Gesondheet erhéijen

D'Nährstoffer am Walnussueleg kënne gutt Haut Gesondheet förderen.

Een Esslöffel (13,6 Gramm) Walnussueleg enthält méi wéi 8 Gramm, oder iwwer 5 Mol d'Ernärung Referenzintake (DRI), vun enger Omega-3 Fettsäure genannt Alpha-Linoleninsäure (ALA) (1, 2).

An Ärem Kierper gëtt e puer ALA an déi méi laang Formen vun Omega-3 Fettsäuren ëmgewandelt genannt Eicosapentaenoic acid (EPA) an docosahexaenoic acid (DHA), déi hëllefen déi strukturell Komponenten vun Ärer Haut ze bilden (3).

Dofir kann Omega-3s, och déi an Walnussöl, Hautwuesstëm stimuléieren, entzündlech Hautstéierunge kämpfen an d'Wonnheelen förderen (3).

Wat nach méi ass, Walnussöl enthält héich Quantitéiten vun der Omega-6 Fettsäure Linolsäure (LA), déi meescht dominéiert Fettsäure an der äusserste Schicht vun Ärer Haut (4).

Kuerz, verbrauchend Walnussöl verbessert Är Intake vun essentiellen Fettsäuren déi vital fir d'Hautgesondheet sinn.

Walnüsse si räich un onsaturéierte Fettsäuren, dorënner den Omega-3 ALA an den Omega-6 LA, allebéid wesentlech fir eng gesond Haut.

2. Kann d'Entzündung erofhuelen

Walnussöl op Är Ernährung addéiere kann chronesch Entzündung bekämpfen, déi mat Häerzkrankheeten, e puer Cancers an aner Gesondheetsprobleemer verbonne sinn (5).

Eng 6 Woche Studie bei 23 Erwuessener mat héijer Cholesterin huet festgestallt datt eng Diät héich an der ALA, eng vun den Haaptfettsäuren am Walnussöl, d'Produktioun vun entzündlechen Proteinen am Kierper ofgeholl huet.

Walnüsse sinn och reich an Polyphenolen genannt Ellellitannins, déi Är Darmbakterien an aner nëtzlech Verbindunge verwandelen (7).

Dës Verbindunge kënnen anti-inflammatoresch Eegeschafte hunn an handelen als Antioxidantien, déi Zellschued kämpfen duerch Molekülle genannt fräi Radikaler.Dëst kann erkläre firwat Testréier Studien hu festgestallt datt Walnussöl kann Entzündung kämpfen an d'Zell antioxidant Aktivitéit erhéijen (7, 8).

Wéi och ëmmer ass et net kloer, wéi wäit d'nëtzlech Verbindungen an Walnüssen während der Veraarbechtung vu Walnussöl bewahrt ginn. E puer Studien hu virgeschloen datt Walnussöl net méi wéi 5% vun der antioxidant Aktivitéit vu ganze Walnëss bäidréit (9).

Also ass méi Fuerschung iwwer d'anti-inflammatoresch Effekter vum Walnussöl gebraucht.

Walnutt Ueleg kann d'Entzündung reduzéieren duerch säin Inhalt vun ALA an Ellellitannins.

3. Hëlleft de Blutdrock erof

Walnutt Ueleg kann hëllefe héich Blutdrock nidderegen, ee vun den Haaptrisikofaktoren fir Häerzkrankheeten (10).

Studien hindeit datt Diäten, déi räich u ganze Walnuts sinn, kënne manner Blutdrock hëllefen, méiglecherweis wéinst hirem héijen Niveau vun ALA, LA, a Polyphenolen. Virausgesat datt Walnussueleg och reich an dëse Verbindungen ass, kann et ähnlech Effekter ausüben (11, 12, 13).

Eng Etude bei 15 Erwuessener mat Iwwergewiicht oder Adipositas a mëttelméisseg héije Cholesterolniveauen huet festgestallt datt Walnossueleg bedeitend Blutgefässerfunktioun verbessert, wat am Tour kéint de Blutdrock hëllefen (14).

Awer méi Studien iwwer potenziell Auswierkunge vun Walnussöl op Blutdrock sinn noutwendeg.

Studien hindeit datt Walnüssen an Walnussöl konsuméiere kënnen d'Funktioun vum Blutgefäss verbesseren an zum nidderegen Blutdrock féieren.

4. Verbessert Bluttzockerspigel

Konsuméiere Walnussueleg kann aarm Bluttzocker Kontroll verbesseren verbonne mat Typ 2 Diabetis.

Iwwer Zäit kënnen ongemanéierter Bluttzockerwäerter zu Auge- an Nieren Schued, Häerzkrankheeten, a Schlag féieren. Iessen, déi Ären Bluttzocker nidderegen, och Walnussöl, kann hëllefe dës Komplikatiounen ze vermeiden (15).

Eng Studie an 100 Leit mat Typ 2 Diabetis huet festgestallt datt en 1 Esslöffel (15 Gramm) Walnossueleg all Dag fir 3 Méint konsuméiere reduzéiert fasting Bluttzocker an Hämoglobin A1c Niveauen, déi laangfristeg Bluttzocker moossen, am Verglach zum Basisniveau (16) An.

Déi nëtzlech Auswierkunge vun Walnussöl op Bluttzockerspigel kann duerch seng héich Konzentratioun vun Antioxidantien sinn, wat hëllefe kann oxidativen Stress verbonne mat héijen Bluttzockerspiegel (8).

Fuerschung hindeit datt Walnossueleg konsuméiere kann Leit mat Typ 2 Diabetis hëllefen hir Bluttzocker an den Hämoglobin A1c Niveauen erofsetzen.

5. Verbessert Cholesterolniveauen

Regelméisseg Walnüssen iessen kann hëllefe héich Blutniveauen vun Triglyceriden ze reduzéieren an total an LDL (schlecht) Cholesterin, wat soss Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen kann (17, 18).

Dëst kann wéinst den héije Niveaue vun Omega-3 Fettsäuren an Antioxidantverbindunge vu Walnüsse sinn, béid déi och am Walnussöl fonnt ginn (17).

Eng Studie vu 60 Erwuessene mat héije Niveaue vun Triglyceriden huet festgestallt datt déi, déi eng deeglech Kapsel mat 3 Gramm Walnossueleg fir 45 Deeg huelt, wesentlech méi niddreg Bluttniveauen vun Triglyceriden haten, am Verglach zu hire Baseline Niveauen (19).

Baséierend op dës Resultater, Walnossöl op Är Ernährung addéiere kann Äert Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéieren, awer méi Fuerschung ass néideg.

Konsuméiere Walnussöl kann zu nidderegen Niveaue vun Triglyceriden an total an LDL (schlecht) Cholesterin féieren, wat Äre Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiere kann.

6. Kann anticancer Effekter hunn

Verschidde Verbindungen an Walnussueleg kënne hëllefen de Progressioun vun e puer Cancers.

Speziell ëmgewandelt Äre Kierper d'Iellagitannine a Walnüssen an ellaginsäure an duerno weider a Verbindungen genannt Urolithine (7, 20).

Eng Probe-Röhre Studie huet festgestallt datt Urolithine hëllefe kënnen d'Regele vun der prostataspezifescher Antigen (PSA) regléieren - e Risikofaktor fir Prostatakarque - an Ausléiser vu Kriibszell Doud (20).

Konsuméiere Walnüsse gouf och mat niddere Risike vu Broscht- a Kolorektal Kriibs an Déieren- an Observatiounsstudien verbonnen (21, 22).

Awer méi extensiv Fuerschung konzentréiert sech op d'Auswierkunge vum Walnutt Ueleg bei Mënschen ass noutwendeg ier d'Conclusiounen iwwer seng antikanker Effekter kënne gezunn ginn.

Walnoutzuel ass verbonne mat engem ofgeholl Risiko vu verschiddenen Kriibs. Dëst ass méiglecherweis duerch säin Inhalt vu Verbindungen, Urolithine genannt, déi aus Ellellitannine ofgeleet sinn. Wéi och ëmmer, hu keng Studien d'antikancer Effekter vun Walnussöl ënnersicht.

7. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Walnout Ueleg ass einfach ze fannen a kann op ville Weeër benotzt ginn.

Et huet normalerweis eng helle Faarf an e delikaten, nüsse Goût. Déi meescht qualitativ héichwäerteg Walnussölen si kal gepresst an net verfeinert, well d'Veraarbechtung an d'Hëtzt kann e puer Nährstoffer zerstéieren an e bittere Goût féieren.

Et ass net ze recommandéieren Walnussöl fir Rühren oder héijen Hëtzekachen ze benotzen. Zousätzlech kënnen déi meescht Walnussueler nëmmen 1-2 Méint op enger cooler, dréchener Plaz gehale ginn nodeems se opgemaach ginn ier se ranzeg sinn.

Déi heefegst Notzung fir Nossueleg Ueleg ass als Zutat an Salade dressings mat Esseg a Saisons. Et schmaacht och lecker drizzled iwwer gedämpft Geméis.

Dir kënnt Nëss Ueleg bei Gesondheetsiessen a Spezialitéiten Epicerie, souwéi online. Et ass normalerweis méi deier wéi aner Ueleger.

Kältepresse, onraffinéiert Walnussöl huet e leckeren, nëssege Goût. Et gëtt haaptsächlech an Zalotendressings an aner kale Platen benotzt.

Ënnen Linn

Walnout Ueleg ass e leckeren, noutegen Ueleg, dee gemaach gëtt andeems Dir ganz Walnüssen dréckt.

Et ass reich an den Omega-3 Fettsäure ALA an aner onsaturéiert Fettsäuren, souwéi Ellellitannine an aner Polyphenolverbindungen déi als Antioxidant handelen.

Also, Konsuméiere Walnussöl kann de Bluttzockerspigel verbesseren an d'Häerzgesondheet erhéijen, ënner e puer aner Virdeeler. An awer ass méi Fuerschung gebraucht.

Fir déi méiglech Virdeeler vum Walnussöl ze oogt, probéiert et an Zalotendressingen an aner kale Platen ze benotzen.