Wat ass besser fir Är Gesondheet: Spadséieren oder lafen?

Inhalt

• Virdeeler vu Cardio
• Gitt besser wéi lafen?
• Walking vs Lafen fir Gewiichtsverloscht
• Geschwindegkeet a Kraaft trëppelen vs.
• Walking mat enger gewiichter Vest
• Neigung zu Fouss vs.
• Virdeeler géint Risiken
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Spadséieren a lafen si béid exzellent Forme vu Kardiovaskuläre Bewegung. Weder ass onbedéngt "besser" wéi dat anert. D'Wiel déi am Beschten fir Iech hänkt ganz vun Äre Fitness- a Gesondheetsziler of.

Wann Dir sicht méi Kalorien ze verbrennen oder séier Gewiicht ze verléieren, lafen ass eng besser Wiel. Awer goen kann och vill Virdeeler fir Är Gesondheet ubidden, och fir Iech ze hëllefen e gesond Gewiicht ze halen.

Virdeeler vu Cardio

Walking a Running si béid aerobe Kardiovaskulär, oder "Cardio" Übung. E puer vun de Gesondheetsvirdeeler vu Cardio enthalen:

• hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren oder e gesond Gewiicht ze halen
• erhéicht Konditioun
• boosts Immunsystem
• hëlleft chronesch Konditiounen ze vermeiden oder ze managen
• stäerkt Äert Häerz
• kann Äert Liewen verlängeren

Kardiovaskulär Übung ass och gutt fir Är mental Gesondheet. Een huet festgestallt datt just 30 Minutte vun enger moderéierter Intensitéit Übung dräimol d'Woch d'Angscht an d'Depressioun reduzéiert. Et kann och Är Stëmmung an Äert Selbstschätzung verbesseren.

Fuerscher aus der Studie soen och datt et net noutwendeg ass fir 30 direkt Minutten ze trainéieren fir dës Virdeeler ze erliewen. 10 Minutte gläichzäiteg dräimol am Dag trëppelen huet zu deem selwechte mentale Gesondheetsboost gefouert.

Gitt besser wéi lafen?

Walking ka vill déiselwecht Virdeeler beim Laafen hunn. Awer lafen verbrennt bal duebel sou vill Kalorien wéi zu Fouss.

Zum Beispill, fir een deen 160 Pond ass, leeft mat 5 Meilen / Stonn (mph) 606 Kalorien. Fir déi selwecht Zäit mat 3,5 km / h séier ze goen, brennt just 314 Kalorien.

Dir musst ongeféier 3.500 Kalorien verbrennen fir e Pond ze verléieren. Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, lafen ass eng besser Wiel wéi zu Fouss.

Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren oder net fäeg sidd ze lafen, kann trëppelen Iech ëmmer nach hëllefen a Form ze kommen. Walking ass accessibel fir bal all Fitnessniveauen. Et kann Äert Häerz erhéijen an Iech méi Energie insgesamt ginn.

Walking vs Lafen fir Gewiichtsverloscht

Geschwindegkeet a Kraaft trëppelen vs.

Speed ​​Walking geet mat engem rasanten Tempo, normalerweis 3 km / h oder méi. Är Häerzfrequenz gëtt beim Geschwindegkeets erhéicht. Dir kënnt méi Kalorien op dës Manéier verbrennen wéi an Ärem gewéinleche Tempo ze goen.

Power Walking gëtt normalerweis vun 3 mph bis 5 mph ugesinn, awer e puer Power Walkers erreechen Geschwindegkeet vu 7 bis 10 mph. Power Walking verbrennt eng ähnlech Unzuel u Kalorien wéi lafen. Zum Beispill, Kraaft mat enger Stonn op 4.5 km / h géif d'selwecht verbrennen wéi mat enger Stonn op 4.5 km / h ze joggen.

Fir en effektive Workout, probéiert Tempotraining. Erhéije Är Geschwindegkeet fir zwou Minutte gläichzäiteg, da bremsen zréck. Speed ​​Walking brennt net sou vill Kalorien wéi lafen, awer et kann en effektiven Training sinn fir Är Häerzfrequenz ze erhéijen, Är Stëmmung ze erhéijen an Ären aerobe Fitnessniveau ze verbesseren.

Walking mat enger gewiichter Vest

Mat engem gewiichte Weste spadséiere kann d'Zuel vu Kalorien erhéijen, déi Dir verbrennt. Fir sécher ze bleiwen, dréit eng Weste déi net méi wéi 5 bis 10 Prozent vun Ärem Kierpergewiicht ass.

Wann Dir no engem alternativen Wee sicht fir Gewiicht ze verléieren oder Är Muskelen ze tonne, probéiert d'Intervall ze goen amplaz. Huelt d'Geschwindegkeet fir eng gewëssen Zäit un ier Dir verlangsamt. Oder alternativ, probéiert mat liichte Hanteln an all Hand ze goen.

Neigung zu Fouss vs.

Schréiegt geet biergop trëppelen. Et kann eng ähnlech Zuel vu Kalorien verbrennen wéi lafen. Dir verbrennt méi Kalorien an enger Schréiegt wéi just op enger flächeger Uewerfläch ze goen.

Kuckt een hiwwelegt Gebitt oder gitt op enger Schréiegt um Laufband. Erhéicht d'Schréiegt ëm 5, 10 oder 15 Prozent gläichzäiteg fir Schiefgoen ze praktizéieren. Wann Dir nei sidd fir ze goen an ze goen, kënnt Dir no an no ufänken a bis zu enger 15 Prozent Neigung schaffen.

Virdeeler géint Risiken

Lafen ass e super Wee fir a Form ze kommen a Gewiicht ze verléieren. Awer et ass eng héich Auswierkungsübung. High-Impact Workouts kënne méi schwéier op Ärem Kierper sinn wéi niddreg Impakt-Übunge wéi zu Fouss.

Mat der Zäit kann lafen zu gemeinsame Iwwermëssbrauch féieren wéi:

• Stress Frakturen
• Shin Splints
• ITB Reibungssyndrom

Tatsächlech Leefer hunn e vill méi héicht Risiko fir Übungsverletzter Verletzung wéi Spazéierer. Walkers hunn en ongeféier 1 bis 5 Prozent Verletzungsrisiko, während Leefer eng 20 bis 70 Prozent Chance hunn.

Wann Dir e Leefer sidd, kënnt Dir Schrëtt maache fir verletzungsfräi ze bleiwen. Erhéijung Är Kilometréirung net ze séier a probéiert e puer Mol d'Woch ze cross-trainéieren. Oder, probéiert amplaz ze goen. Walking bitt vill vun de gesondheetleche Virdeeler vum Laafen ouni déiselwecht Risiken fir Verletzungen.

Fir matzehuelen

Souwuel goen wéi lafen sinn exzellent Forme vu Kardiovaskulär Übung. Zil fir op d'mannst 150 Minutte moderéiert Cardio-Übung fir Är Gesondheet ze kréien.

Walking ass eng intelligent Wiel wann Dir nei sidd fir ze trainéieren an hofft a Form ze kommen. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren oder méi Kalorien verbrennen, probéiert ze lafen.

Wann Dir nei sidd fir ze lafen, start mat engem Programm wou Dir alternéiert tëscht goen a lafen, wéi Couch op 5K. Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Übungsroutine ufänkt.